Burnout-Prävention: das 9-Stufen-Programm zur Selbsthilfe ; mit 27 Tests und 93 Übungen sowie 26 Tabellen
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart [u.a.]
Schattauer
2009
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| Ausgabe: | 3., unveränd. Nachdr. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | XIV, 276 S. Ill., graph. Darst. 240 mm x 165 mm |
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| adam_text | Inhalt
1 Eine neue Sicht ___________________________________ l
1.1
Burnout
ist anders als sein Ruf______________________________ 1
1.2 Die Sicht erweitern:
Burnout
ist auch... _______________________ 4
1.3 Wozu? _______________________________________________ 6
1.4
Burnout
erkennen________________________________________ 8
Risikogruppen__________________________________________ 8
Die drei Burnout-Merkmale_____________________________ 8
Die drei Burnout-Phasen________________________________ 10
Die drei Burnout-Ebenen_______________________________ 11
1.5 Die neun Stufen der Burnout-Prävention_______________________ 12
1.6 Wie Sie das Buch für sich nutzen_____________________________ 16
2 Die Lösung ¡st die Lösung __________________________ 21
Flutlicht sein und als Glühwürmchen leben___________________ 21
2.1 Individuell nutzbare Ressourcen gegen
Burnout
_________________ 22
Eigenlob_______________________________________________ 22
Werte erkennen — Integrität gewinnen_______________________ 23
Kontextbezug von Werten_______________________________ 25
Hilfe und Helfer_________________________________________ 26
Ressourcen_____________________________________________ 29
Erfolge _______________________________________________ 30
Stärken — das Selbstvertrauen .______________________________ 32
2.2 Was soll Gutes herauskommen?_____________________________ 33
Der 75. Geburtstag_______________________________________ 35
Inhalt
3 Der Stand der Dinge________________________________41
3.1 Ein Blick ins Novembergrau_________________________________41
Wo ich stehe______________________.---------------------------------- 41
Schnelltest __________________________________ 44
3.2 Burnout-typische Phänomene erkennen________________________ 44
Emotionale Erschöpfung__________________________________ 46
Depersonalisation________________________________________ 47
Leistungsabnahme_______________________________________ 49
Körperliche Beschwerden__________________________________ 51
Verdammt noch mal, ich bin nicht aggressiv___________________ 52
3.3 Berufliche Belastungen und Unklarheiten lösen_________________ 54
Berufliche Anforderungen_________________________________ 54
Schwierige Klientel_______________________________________ 55
3.4 Individuelle Basis für
Burnout
_______________________________ 57
Emotionale Labilität______________________________________ 57
Helfersyndrom__________________________________________ 59
Verkopmng_____________________________________________ 60
Kohärenzsinn___________________________________________ 60
Depression_____________________________________________ 61
Omnipotenzanspruch_____________________________________ 63
Idealismus______________________________________________ 63
Mangelnde Selbstachtung (Selbstschädigung)__________________ 64
Krafträuber_____________________________________________ 65
4 Die neun Stufen der Burnout-Prävention________________ 67
4.1 Zeitsouveränität (Stufe 1)___________________________________ 67
Bedeutung der Zeit_______________________________________ 67
Die Achse der Angst,
Ten
1 - oder: Zeitdrack________________ 67
Gegenwart - eine eigene Dimension_______________________ 69
Zeit zwischen hoher Instanz und persönlicher Souveränität_____ 71
Persönlichkeit und Zeitdrack_____________________________ 72
Effizienz oder Effektivität?_______________________________ 74
Weshalb die Zeit knapp wird_____________________________ 75
Terminmanagement____________________________________ 76
Der individuell-souveräne Umgang mit Zeit und Terminen_______ 77
Realitätssinn__________________________________________ 77
Slots________________________________________________. 78
Zeitrespekt___________________________________________ 79
Inhalt
XI
Rhythmus____________________________________________ 83
Aufgabenstrukturierung________________________________ 84
Dringend oder wichtig__________________________________ 84
Prioritäten setzen______________________________________ 85
Orales
Burnout-
Verhütungsmittel_________________________ 87
Auszeiten und
Sabbaticals
_______________________________ 87
Short Cut____________________________________________ 88
4.2 Eigenbestimmtheit (Stufe 2)_________________________________ 89
Sprachliche Eigenverantwortung____________________________ 89
Veränderung von Situationen - Ohnmacht oder Allmacht?_______ 90
Selbstmanagement für Eigenbestimmtheit nutzen______________ 93
Selbstsicherheit_______________________________________ 94
Sich anderen zumuten__________________________________ 96
Einstellungen___________________________________________ 97
Selbstwirksamkeitsüberzeugung__________________________ 97
Zweifeln — eine wirkungsvolle Methode____________________ 97
Anspruchsniveau austarieren_____________________________ 98
Perfektionismus schützt vielleicht vor Reichtum, aber nicht vor
Burnout
_____________________________________________ 98
Verhalten_______________________________________________100
Angst_______________________________________________101
Grenzziehung und Selbstbegrenzung______________________105
Delegieren____________________________________________106
Entscheidungsstärke____________________________________107
Die Aufgeschobenen___________________________________108
Die Spannung nehmen_________________________________109
Umgang mit der eigenen Aggression_______________________111
Langeweile___________________________________________112
Sinnlichkeit_________________________________________ 113
Burnout
und Geld_______________________________________115
Berufsunfähigkeit______________________________________116
Der Körper_____________________________________________118
Schlaf_______________________________________________119
Ernährung___________________________________________119
Sucht: Die Extremvariante von Fremdbestimmtheit_____________120
4.3 Zufriedenheitskonstanz (Stufe 3)_____________________________122
Alltägliche Zufriedenheit__________________________________122
Die Achse der Angst, Teil 2 - oder: Unzufriedenheit___________123
Ausmaß der Zufriedenheit_______________________________124
Zufriedenheit und ihr Preis______________________________125
Der Nährboden für Zufriedenheitskonstanz___________________127
Handlungsspielraum einschätzen_________________________127
Anerkennung wahrnehmen______________________________128
Schwächen sind auch Chancen___________________________129
XII Inhalt
Opferrollen
erkennen und aufgeben lernen _-------------------------130
Bedürfnisse und Wünsche_______________________________132
4.4 Stresstoleranz (Stufe 4)____________________________________-134
Was
Stress
ist____________________________. ---------------137
Selfbalance_____________________________________________ 140
Die fehlende Alternative_________________________________141
Friedensengel und Krieger_______________________________142
Antipathie ist lebensnotwendig ___________________________142
Selfbalance - damit die Sympathie siegt____________________144
Sicherheit______________________________________________ 146
Die Wurzeln eigener Kraft_______________________________146
Sicherheiten__________________________________________147
Ausgeglichenheit________________________________________152
Innere Bedrängnisse____________________________________152
Erdung______________________________________________153
Spiritualität, Meditation und innere Achtsamkeit_____________154
Freude_________________________________________________159
Humor______________________________________________. 159
Freude und Glück______________________________________161
Aktivität_______________________________________________164
Ortswechsel__________________________________________164
Die Sterbebett-Aufgabe_________________________________164
Liebe und Selbstliebe_____________________________________165
Genuss______________________________________________169
Horizonterweiterung___________________________________171
Eine wichtige Frage____________________________________172
Wertschätzung ________________________________173
Selbstverteidigung_____________________________________ 173
Eigene Gefühle erkennen________________________________174
Innere Stimmen_______________________________________174
Raum schaffen________________________________________176
Der Raum selbst_______________________________________176
Eindeutigkeit___________________________________________177
Berechenbarkeit_______________________________________177
Authentizität__________________________________________177
Optimismus ____________________________________________ 178
Positive Grundeinstellung_______________________________180
Kraft aus scheinbar Negativem ziehen______________________ 181
Wille__________________________________________________182
Motivation___________________________________________ 183
Wille und Überkontrolle________________________________186
Das aktive Vergessen____________________________________189
Stresstoleranz mit dem Kopf_______________________________191
Inhalt XIII
4.5 Dyadenkompetenz
(Stufe
5)_________________________________192
Burnout
als Dyadenphänomen_____________________________192
Emotional kompetente Führung____________________________195
Mitmenschlichkeit_____________________________________196
Mitgefühl____________________________________________197
Empathie
steigern_____________________________________198
Einfühlsam kommunizieren________________________________201
Gelungene Kommunikation_____________________________201
Welche Sprache wir sprechen____________________________202
Das Gute fördern______________________________________203
Selbst- und Fremdwahrnehmung_________________________204
Gefühle ausdrücken____________________________________205
Bitten lernen_________________________________________207
Lob_________________________________________________208
Selbstschutz.__________________________________________ 209
Standpunkt wechseln___________________________________ 209
Ausschlag____________________________________________ 211
Pseudo-Konfliktlösungen_______________________________211
Sprachliche Grenzüberschreitungen_______________________211
Bei sich bleiben_______________________________________211
Angriffe sind unerfüllte Bedürfnisse_______________________213
Umgang mit schwierigen Situationen______________________213
Dyadenkompetenz mit dem Körper_________________________214
Spiegeln_____________________________________________214
Die Augen___________________________________________215
Bewertungen erkennen und managen________________________215
Bewertung und Beobachtung____________________________217
4.6 Situationstoleranz (Stufe 6)_________________________________222
Umgang mit Unveränderlichem_____________________________224
Weg der Zustimmung__________________________________225
Weg des Verlassens_____________________________________226
Weg der schädlichen Anpassung__________________________228
Weg des (späten) Einverstandenseins______________________229
4.7 Rollensicherheit (Stufe 7)__________________________________230
Erwartungen zu Beginn der Ausbildung______________________232
Die Rolle des Lebens_____________________________________233
4.8 Zielerkenntnis (Stufe 8)____________________________________235
Burnout
und andere Krisen________________________________236
Ziele und Lösungsorientierung_____________________________238
Ziele führen zum Erfolg_________________________________239
Zielarbeit____________________________________________239
Praktische Umsetzung__________________________________243
XIV
_______________________________________________________Inhalt
Angstabbau für „unerreichbare Ziele______________________248
Ziel: Keine Ziele_______________________________________249
4.9 Sinnannäherung (Stufe 9)___________________________________250
5 Frei von
Burnout
_______________________________________255
5.1 Das individuelle Burnout-Präventions-Programm________________255
5.2 Epilog__________________________________________________257
Anhang___________________________________________________259
Übersicht der Tests und Übungen_________________________________266
Literatur___________________________________________________271
Dr. med.
Thomas
M. H.
Bergner
Geboren 1960 in Kassel. Studium der Medizin in Erlangen und München.
Facharztausbildung an der Dermatologischen Universitätsklinik München.
Von 1993-2002 als Dermatologe und Ailergotoge in eigener Praxis in
Heimstetten bei München niedergelassen. Seit 1994 als Coach für
Führungskräfte, Trainer für internationale Unternehmen und Berater für
Medical Consultants
tätig. Geschäftsführer von bergner.cc
coaching | con¬
sulting.
Haben Sie in letzter Zeit immer häufiger über
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Thomas
M. H.
Bergner verarbeitet in seinem Buch die aktuellen wissenschaftlichen
Erkenntnisse und seine über zehnjährige Erfahrung mit Menschen, die
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hatten.
Es ist eine wertvolle Hilfe für alle, die Wege aus der Krise suchen.
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| spelling | Bergner, Thomas 1960- Verfasser (DE-588)1029261830 aut Burnout-Prävention das 9-Stufen-Programm zur Selbsthilfe ; mit 27 Tests und 93 Übungen sowie 26 Tabellen Thomas M. H. Bergner 3., unveränd. Nachdr. Stuttgart [u.a.] Schattauer 2009 XIV, 276 S. Ill., graph. Darst. 240 mm x 165 mm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Prävention (DE-588)4076308-0 gnd rswk-swf Burnout-Syndrom (DE-588)4195380-0 gnd rswk-swf Burnout-Syndrom (DE-588)4195380-0 s Prävention (DE-588)4076308-0 s DE-604 Digitalisierung UB Regensburg application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=018985479&sequence=000003&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis Digitalisierung UB Regensburg application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=018985479&sequence=000004&line_number=0002&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Klappentext |
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