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Rückenfitness: Grundlagen - Übungen - Spiele

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Bibliographic Details
Main Authors:	Buskies, Wolfgang 1956- (Author), Tomas, Nicole (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Wiebelsheim Limpert 2009
Edition:	3., korr. Aufl.
Subjects:	Rückenschule - Übungssammlung Wirbelsäulengymnastik Dehnübung Muskeltraining Rückenschule Übungssammlung
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ISBN:	9783785317877

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adam_text	Inhalt 1 Einleitung . 6 2 Anatomische und physiologische Grundlagen. 7 2.1 Die Wirbelsäule. 7 2.2 Die Bandscheiben (Zwischenwirbel¬ scheiben) . 9 2.3 Bandapparat, Muskulatur und muskuläre Dysbalancen. 11 3 Haltung und Haltungsschwächen. 14 4 Krafttraining und funktionell- anatomische Grundlagen . 21 4.1 Bauchmuskulatur. 21 4.2 Rückenmuskulatur. 39 4.3 Gesäß- und Beinmuskulatur. 59 4.4 Ganzkörperspannungsübungen/ Stabilisationsübungen. 81 5 Muskeldehntraining . 89 5.1 Dehnmethoden. 89 5.2 Dehnübungen für verschiedene Muskelgruppen. 91 6 Mobilisationstraining . 98 7 Körperwahrnehmung . 104 8 Entspannungstraining . 107 8.1 Lenkung der Aufmerksamkeit. 110 8.2 Die Psychohygieneatmung. 111 8.3 Progressive Muskelrelaxation . 112 8.4 Die Gesichtsentspannung. 116 8.5 Phantasiereise. 116 8.6 Reise durch den Körper. 118 8.7 Pranayama - das ausgeglichene Atmen. 119 8.8 Allgemeine Atementspannung . 120 8.9 Igelballmassage. 120 9 Kleine Spiele für den Rücken . 121 9.1 Bedeutung und Auswahl von kleinen Spielen. 121 9.2 Spiele ohne Gerät. 122 9.3 Spiele mit Igelbällen, Luftballons und Zeitungen. 123 10 Rückengerechtes Alltagsverhalten 127 11 Rücken und Sport . 130 12 Aufbau und Durchführung von Rückenstunden. 132 13 Literaturverzeichnis . 139 14 Stichwortverzeichnis. 140 15 Übungsregister. 141
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