Rückenfitness: Grundlagen - Übungen - Spiele
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wiebelsheim
Limpert
2009
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| Ausgabe: | 3., korr. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Kurzbeschreibung Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 142 S. Ill., graph. Darst. 24 cm |
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Inhalt
1 Einleitung . 6
2 Anatomische und physiologische
Grundlagen. 7
2.1 Die Wirbelsäule. 7
2.2 Die Bandscheiben (Zwischenwirbel¬
scheiben) . 9
2.3 Bandapparat, Muskulatur und
muskuläre Dysbalancen. 11
3 Haltung und Haltungsschwächen. 14
4 Krafttraining und funktionell-
anatomische Grundlagen . 21
4.1 Bauchmuskulatur. 21
4.2 Rückenmuskulatur. 39
4.3 Gesäß- und Beinmuskulatur. 59
4.4 Ganzkörperspannungsübungen/
Stabilisationsübungen. 81
5 Muskeldehntraining . 89
5.1 Dehnmethoden. 89
5.2 Dehnübungen für verschiedene
Muskelgruppen. 91
6 Mobilisationstraining . 98
7 Körperwahrnehmung . 104
8 Entspannungstraining . 107
8.1 Lenkung der Aufmerksamkeit. 110
8.2 Die Psychohygieneatmung. 111
8.3 Progressive Muskelrelaxation . 112
8.4 Die Gesichtsentspannung. 116
8.5 Phantasiereise. 116
8.6 Reise durch den Körper. 118
8.7 Pranayama - das ausgeglichene
Atmen. 119
8.8 Allgemeine Atementspannung . 120
8.9 Igelballmassage. 120
9 Kleine Spiele für den Rücken . 121
9.1 Bedeutung und Auswahl von
kleinen Spielen. 121
9.2 Spiele ohne Gerät. 122
9.3 Spiele mit Igelbällen, Luftballons
und Zeitungen. 123
10 Rückengerechtes Alltagsverhalten 127
11 Rücken und Sport . 130
12 Aufbau und Durchführung von
Rückenstunden. 132
13 Literaturverzeichnis . 139
14 Stichwortverzeichnis. 140
15 Übungsregister. 141 |
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