Spitzentraining für klasse Beine: das optimale 6-Wochen-Programm für Hüfte, Po und Beine
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| Published: |
München
Mosaik-Verl.
1995
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INHALT
VORWORT
.
6
EINFUEHRUNG
.
7
1.
WELTKLASSE-BEINE
.
9
SIE
UEBERNEHMEN
DIE
KONTROLLE!
2.
GRUNDLEGENDE
KENNTNISSE
DER
ANATOMIE
.
17
SITZ
UND
FUNKTION
DER
MUSKELN,
DIE
WIR
BEARBEITEN
3.
DIE
AUFWAERMPHASE
(WARM-UP)
.
25
AUSRUESTUNG,
ZEIT
UND
TECHNIKEN
4.
ERSTE
WOCHE:
DIE
STANGE
.
37
UEBUNGEN
FUER
OBERSCHENKEL
UND
GESAESS
5.
ZWEITE
WOCHE
.
51
DER
OBERKOERPER
KOMMT
INS
SPIEL
6.
DRITTE
WOCHE
.
67
DIE
NAECHSTE
RUNDE
7.
VIERTE
WOCHE
.
85
NEUE
BEWEGUNGEN
8.
FUENFTE
WOCHE
.
103
DIE
MUSKULATUR
WIRD
STAERKER
-
UND
DAS
WORKOUT
HAERTER
9.
SECHSTE
WOCHE:
DER
LETZTE
SCHLIFF
.
117
KOMBINATION
VON
UEBUNGEN
AUS
ALLEN
FUENF
WOCHEN
10.
UNTERWEGS
-
IM
SCHNELLDURCHGANG
.
131
IHR
FITNESSPROGRAMM
-
NICHT
NUR
IM
STILLEN
KAEMMERLEIN!
DANKSAGUNG
.
138
UEBER
DIE
AUTOREN
.
139
REGISTER
.
140 |
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