Der Longevity-Kompass: Anleitung für ein langes und gesundes Leben
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Berlin
Ullstein
2025
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INHALTSVERZEICHNIS
I.
EINFUEHRUNG
IN
DAS
THEMA
LONGEVITY
.
9
1.
ZIEL
DES
BUCHES
UND
DER
WORKBOOK-ANSATZ
.
9
2.
LANGLEBIGKEIT
-
EIN
UEBERBLICK
.
11
3.
LANGLEBIGKEIT
BEIM
MENSCHEN
-
WIE
ALT
KOENNEN
WIR
TATSAECHLICH
WERDEN?
.
16
4.
LIFESPAN
VERSUS
HEALTHSPAN
.
19
5.
WAS
LANGLEBIGKEIT
FUER
UNSERE
GESELLSCHAFT
BEDEUTET
.
28
II.
WARUM
ALTERN
WIR?
.
37
1.
DIE
12
EBENEN
DES
ALTERNS
.
37
2.
CHRONOLOGISCHES
ALTER
VERSUS
BIOLOGISCHES
ALTER
.
55
III.
EIN
LANGES
LEBEN:
SCHICKSAL
ODER
EIGENVERANTWORTUNG?
.
59
1.
BESTIMMEN
UNSERE
GENE,
WIE
ALT
WIR
WERDEN?
.
59
2.
DEM
LANGEN
LEBEN
AUF
DER
SPUR:
DIE
BLAUEN
ZONEN
DER
ERDE
.
66
3.
UMWELTBELASTUNGEN
UND
IHRE
AUSWIRKUNGEN
AUF
DIE
LEBENSDAUER
.
86
IV.
DIE
SAEULEN
DER
LANGLEBIGKEIT
.
98
1.
BEWEGUNG
FUER
EIN
LANGES
LEBEN
.
98
2.
ERNAEHRUNG:
KRAFTSTOFF
FUER
EIN
LANGES
UND
GESUNDES
LEBEN
.
135
3.
BRAIN
HEALTH:
WAS
UNSEREM
WICHTIGSTEN
ORGAN
GUTTUT
.
.
189
4.
SCHLAF:
DIE
NATUERLICHE
QUELLE
DER
REGENERATION
UND
ERNEUERUNG
.
209
5.
SOCIAL
HEALTH:
FREUNDSCHAFT
FUER
EIN
LANGES
UND
ERFUELLTES
LEBEN
.
218
6.
HITZE
UND
KAELTE:
DIE
KRAFT
DER
TEMPERATURREGULATION
FUER
VITALITAET
UND
WOHLBEFINDEN
.
235
7.
PRAEVENTIVE
MASSNAHMEN:
PROAKTIVE
GESUNDHEITS
VORSORGE
FUER
EIN
LAENGERES
LEBEN
.
256
8.
MEDIKAMENTE
UND
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
.
279
V.
MEIN
PLAN
FUER
EIN
LANGES
LEBEN
.
296
ANHANG
.
302
DANKSAGUNG
.
303 |
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