Superkraft Vagusnerv: so bringst du Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht : das Praxisprogramm zur unmittelbaren Aktivierung deiner Selbstheilungskräfte
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Integral
2024
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| Ausgabe: | Erste Auflage |
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| Beschreibung: | 285 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783778793312 |
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7
INHALT
VORWORT
13
MEINE
GESCHICHTE:
EINE
ACHTERBAHNFAHRT
DER
GEFUEHLE
13
EINLEITUNG
21
HEILUNG
UND
GENESUNG
SIND
MOEGLICH
22
UEBER
MICH
23
UEBER
DAS
BUCH
24
MEINE
EINLADUNG
AN
DICH
26
WISSEN
IST
MACHT
27
TEIL1
31
1
DIE
POLYVAGAL-THEORIE:
DAS
NEUE
NERVENSYSTEM
33
WAS
IST
DAS
NERVENSYSTEM?
34
DAS
AUTONOME
NERVENSYSTEM
-
RUECKGRAT
DES
LEBENS
36
DER
VAGUSNERV
37
DIE
POLYVAGAL-THEORIE
40
MOBILISIERUNG:
KAMPF-ODER-FLUCHT-REAKTION
BEI
UEBERERREGUNG
DES
ANS
(HYPERAROUSAL)
41
IMMOBILISIERUNG:
SHUTDOWN,
DORSALER
VAGUS,
UNTERERREGUNG
(HYPOAROUSAL)
42
DER
VENTRALE
VAGUS
DES
PARASYMPATHIKUS
44
DER
VAGOTONUS
46
8
2
SO
FUNKTIONIERT
DAS
NERVENSYSTEM
53
DIE
AKTIVIERUNG
DES
VENTRALEN
PARASYMPATHISCHEN
VAGUSSYSTEMS
53
MOBILISIERUNG
DURCH
SYMPATHISCHE
AKTIVIERUNG:
KAMPF-ODER
FLUCHT-REAKTION
58
IMMOBILISIERUNG
AUFGRUND
DORSAL-VAGALER
AKTIVIERUNG:
SHUTDOWN
ODER
ERSTARRUNG
59
IST
EINE
DIESER
REAKTIONEN
BESSER
ALS
DIE
ANDEREN?
61
WIE
SICH
ANGST,
STRESS
UND
TRAUMA
KOERPERLICH
AUSWIRKEN
64
WAS
SIND
EMOTIONEN?
67
WIE
DAS
GEHIRN
EIN
TRAUMA
VERARBEITET
68
DIE
KOERPERLICHEN
AUSWIRKUNGEN
VON
STRESS
UND
TRAUMA
71
3
DAS
NERVENSYSTEM
REGULIEREN
73
WAS
BEDEUTET
ES,
DAS
NERVENSYSTEM
ZU
REGULIEREN?
76
WIE
AEUSSERT
SICH
EIN
DYSREGULIERTES NERVENSYSTEM?
78
WELCHE
FAKTOREN
BEEINFLUSSEN
DAS
NERVENSYSTEM?
80
DYSFUNKTIONALE
ATEMMUSTER
80
DARMGESUNDHEIT
UND
BAKTERIELLE
UEBERBESIEDELUNG
DES
DARMS
82
VERARBEITETE
LEBENSRNITTEL
84
STRESS
85
SCHLAFMANGEL
86
ALKOHOL
87
UMWELTGIFTE
87
4
HOER
AUF
DEINEN
KOERPER
91
KOERPER
UND
GEIST
ZURUECKEROBERN
93
DIE
KOERPER-GEIST
VERBINDUNG
96
DIE
WISSENSCHAFTLICHEN
GRUNDLAGEN
DER
KOERPER-GEIST
VERBINDUNG
97
PSYCHOTHERAPEUTISCHE
VERSORGUNG
IM
WANDEL
99
INHALT
9
GESPRAECHSTHERAPIE:
NUR
EIN
PFLASTER,
KEINE
LOESUNG
100
SOMATISCHE
THERAPIE
104
DURCH
SOMATISCHE
THERAPIE
DAS
GEFUEHL
DER
SICHERHEIT
ZURUECKEROBERN
104
EROBERE
DEINEN
KOERPER
ZURUECK
109
TEIL2
117
5
GRUNDLAGEN
DES
VAGUS-RESET-PROGRAMMS
119
WARUM
BESTEHT
DAS
PROGRAMM
AUS
MEHREREN
PHASEN?
120
ERSTE
PHASE:
EINE
SICHERE
BASIS
SCHAFFEN
122
ZWEITE
PHASE:
KOERPERBEWUSSTSEIN
ENTWICKELN
UND
LOSLASSEN
LERNEN
123
DRITTE
PHASE:
SELBSTINTEGRATION
UND
SELBSTFUERSORGE
DURCH
SOZIALE
BEZIEHUNGEN
123
ERINNERN
HEISST
NOCH
LAENGST
NICHT
HEILEN
124
DEIN
VORHABEN
127
6
ERSTE
PHASE:
EINE
SICHERE
BASIS
SCHAFFEN
129
VERSTEHE,
WAS
SICHERHEIT
BEDEUTET
132
DEFINITION
VON
SICHERHEIT
133
SICHERE
DEINE
BASIS
DURCH
OBJEKTIVES
BEOBACHTEN
134
REGELMAESSIGE
AUFZEICHNUNGEN
135
OBJEKTIV
BEOBACHTEN
138
SORGENPROTOKOLL
140
TAEGLICHES
STIMMUNGSPROTOKOLL
141
SICHERE
DEINE
BASIS
DURCH
KONTAKT
MIT
DEINEN
GEFUEHLEN
146
EINE
ANMERKUNG
ZU
TRAUMA
148
SICHERE
DEINE
BASIS,
INDEM
DU
DEINE
GRUNDBEDUERFNISSE
ERFUELLST
149
PHYSIOLOGISCHE
BEDUERFNISSE
152
SICHERHEITSBEDUERFNISSE
152
SOZIALE
BEDUERFNISSE
153
10
SUPERKRAFT
VAGUSNERV
WERTSCHAETZUNG
UND
ANERKENNUNG
153
SELBSTVERWIRKLICHUNG
154
BEDUERFNISSE
AENDERN
SICH
STAENDIG
154
VERSTEHE
DEINE
PERSOENLICHE
BEDUERFNISHIERARCHIE
155
PHYSIOLOGISCHE
BEDUERFNISSE
156
SICHERHEITSBEDUERFNISSE
158
SOZIALE
BEDUERFNISSE
158
WERTSCHAETZUNG
UND
ANERKENNUNG
159
SICHERE
DEINE
BASIS
DURCH
CONTAINMENT-UEBUNGEN
160
WAS
BEDEUTET
CONTAINMENT?
161
CONTAINMENT
UND
SELBSTREGULATIONSUEBUNGEN
162
SICHERE
DEINE
BASIS
MITHILFE
DEINES
KOERPERS
164
KOERPERUEBUNGEN
ZUR
FOERDERUNG
DES
SICHERHEITSGEFUEHLS
166
SICHERE
DEINE
BASIS
DURCH
TECHNIKEN
ZUR
SELBSTREGULATION
168
WIE
DU
EINE
LANDKARTE
DEINES
NERVENSYSTEMS
ERSTELLST
169
MOEGLICHKEITEN
ZUR
REGULIERUNG
VON
UEBERERREGUNG
174
MOEGLICHKEITEN
ZUR
REGULIERUNG
VON
UNTERERREGUNG
175
WIE
DU
DIE
UEBUNGEN
IN
DEINEN
ALLTAG
INTEGRIEREN
KANNST
176
TAEGLICHE
UEBUNGEN
177
GELEGENTLICHE
UEBUNGEN
178
UEBUNGEN
BEI
BEDARF
ODER
JE
NACH
WUNSCH
178
7
ZWEITE
PHASE:
EROBERE
DEINEN
KOERPER
ZURUECK
181
BAU
SELBSTVERTRAUEN
UND
EINE
STARKE
KOERPER-GEIST
VERBINDUNG
AUF
184
VERSTEHE,
WAS
KOERPERBEWUSSTSEIN
IST
188
WARUM
KOERPERBEWUSSTSEIN
UNS
GUTTUT
191
EROBERE
DEINEN
KOERPER
DURCH
BEWUSSTE
BEWEGUNG
ZURUECK
194
EROBERE
DEINEN
KOERPER
DURCH
REGENERATIVES
YOGA
ZURUECK
198
EROBERE
DEINEN
KOERPER
DURCH
GLEICHGEWICHTSUEBUNGEN
ZURUECK
201
EROBERE
DEINEN
KOERPER
DURCH
ACHTSAME
AUFMERKSAMKEIT
ZURUECK
203
INHALT
11
EROBERE
DEINEN
KOERPER
DURCH
PHYSISCHES
LOCKERN
ZURUECK
(SOMATIC
RELEASE)
WIE
DU
DIE
UEBUNGEN
IN
DEINEN
ALLTAG
INTEGRIEREN
KANNST
205
206
8
DRITTE
PHASE:
NUTZE
DEINE
SUPERKRAFT
211
DER
VAGUSNERV
-
DEIN
PARTNER
BEI
DER
STRESSBEWAELTIGUNG
213
HERZFREQUENZVARIABILITAET
(HFV)
215
BESTIMME
DEINE
HERZFREQUENZ
216
VAGUSNERVREGULATION
DURCH
HEILSAME
BEWEGUNG
219
SOMATISCHES
DEHNEN
(SOMATIC
STRETCHING)
221
ACHTSAME
BEWEGUNG
UND
SANFTES
TRAINING
225
MIT
KLEINEN
SCHRITTEN
ANFANGEN
228
BESTAENDIGKEIT
IST
WICHTIG
230
AUSDAUERTRAINING
231
KRAFTTRAINING
232
BALANCEUEBUNGEN
233
VAGUSNERVREGULATION
DURCH
VERAENDERUNG
DES
LEBENSSTILS
233
1.
LEBENSSTIL-AENDERUNG:
SCHLAF
236
2,
LEBENSSTIL-AENDERUNG:
NATUERLICHES
LICHT
242
3.
LEBENSSTIL-AENDERUNG:
KAELTEEXPOSITION
244
VAGUSNERVREGULATION
DURCH
STAERKUNG
SOZIALER
VERBUNDENHEIT
246
KOREGULATION
247
PROSODIE
-
WIE
DU
SPRICHST
250
MUSIK
253
WIE
DU
DIE
UEBUNGEN
IN
DEN
ALLTAG
INTEGRIEREN
KANNST
256
TAEGLICHE
UEBUNGEN
257
OPTIONALE
TAEGLICHE
UEBUNGEN
258
GELEGENTLICHE
UEBUNGEN
259
UEBUNGEN
BEI
BEDARF
ODER
JE
NACH
WUNSCH
259
12
NACHWORT
261
GLOSSAR
263
HILFSMITTEL
HAEUFIG
GESTELLTE
FRAGEN
WEITERFUEHRENDE
UND
INSPIRIERENDE
LITERATUR
269
269
273
QUELLEN
VORWORT:
MEINE
GESCHICHTE:
EINE
ACHTERBAHNFAHRT
DER
GEFUEHLE
KAPITEL
2:
SO
FUNKTIONIERT
DAS
NERVENSYSTEM
KAPITEL
3:
DAS
NERVENSYSTEM
REGULIEREN
KAPITEL
4:
HOER
AUF
DEINEN
KOERPER
KAPITEL
6:
ERSTE
PHASE:
EINE
SICHERE
BASIS
SCHAFFEN
KAPITEL
8:
DRITTE
PHASE:
NUTZE
DEINE
SUPERKRAFT
275
275
275
275
276
277
278
DANKSAGUNG
279
REGISTER
283 |
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