Rückenschmerzen: verstehen und sich selbst davon befreien : das große Selbsthilfe-Buch nach der Liebscher & Bracht-Methode
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Mosaik
Juli 2024
|
| Ausgabe: | 2. Auflage, aktualisierte und überarbeitete Neuausgabe |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 414 Seiten Illustrationen 21 cm, 718 g |
| ISBN: | 9783442394272 3442394279 |
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MARC
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INHALT
VORWORT
11
UNSERE
VISION:
WAS
WIR
MIT
DIESEM
BUCH
ERREICHEN
MOECHTEN
13
RUECKENSCHMERZEN:
DAS
WICHTIGSTE
ZUM
START
15
ES
GEHT
UM
VIEL
17
EIN
HOCH
AUF
MUSKELN
UND
FASZIEN
18
WANN
ZUM
ARZT?
20
DAS
BIETEN
WIR
IHNEN
21
UNSER
ZIEL:
EINFACHE
SELBSTHILFE
BEI
RUECKENSCHMERZEN
23
DER
TYPISCHE
WEG
MIT
RUECKENSCHMERZEN
-
RAUS
AUS
DER
SACKGASSE
23
IHR
NEUES
WISSEN
BESTMOEGLICH
UND
ZEITNAH
UMSETZEN
29
KAPITEL
1:
RUECKENSCHMERZEN
-
(KJEIN
UNGELOESTES
PROBLEM
35
LIEBSCHER
&
BRACHT
RESEARCH:
DIE
WISSENSCHAFTLICHE
UNTERSUCHUNG
UNSERER
THERAPIE
UND
UEBUNGEN
36
FRUEHERE
UNTERSUCHUNGEN
DER
LIEBSCHER
&
BRACHT-THERAPIE
32
NEUERE
EIGENE
STUDIEN
40
DIE
HERKOEMMLICHE
SCHMERZTHERAPIE
-
UNGEREIMTHEITEN,
WIDERSPRUECHE,
OFFENE
FRAGEN
46
URSACHEN
UND
THERAPIE
VON
RUECKENSCHMERZEN
-
HERKOEMMLICHE
SICHTWEISEN
46
SCHAEDIGUNGEN
VERURSACHEN
MEIST
KEINE
SCHMERZEN
50
ES
SIND
KEINE
URSACHEN
FUER
DIE
SCHMERZEN
ZU
FINDEN
-
WAS
NUN?
53
KAPITEL
2:
MEIST
TRAINIEREN
WIR
UNS
DIE
RUECKENSCHMERZEN
SELBST
AN
-
OHNE
ES
ZU
WISSEN
59
SO
FUNKTIONIERT
DER
RUECKEN
-
EINE
GENIALE
KONSTRUKTION
60
DIE
WIRBELSAEULE
UND
IHRE
VERSCHIEDENEN
TEILE
60
RUECKENSCHMERZEN
UND
WIRBELSAEULENSCHAEDEN
KOENNEN
VERHINDERT
WERDEN
68
SO
FUNKTIONIERT
DER
MENSCH
-
DIE
BIOLOGISCHEN
GRUNDLAGEN
20
JEDER
MENSCH
TRAINIERT
24
STUNDEN
TAEGLICH
20
DER
GROSSE
EINFLUSS
DER
FUNKTION
21
DAS
GEHIRN
-
DIE
SOFTWARE-EBENE
UNSERER
BEWEGUNG
22
DIE
FASZIE
-
BINDEGEWEBE
MIT
ELASTISCHEN
EIGENSCHAFTEN
24
WIE
UMFASSEND
NUTZEN
WIR
UNSERE
BEWEGUNGSMOEGLICHKEITEN?
77
SCHONEN
KANN
UNSEREM
KOERPER
SCHADEN 79
FUNKTION
SCHAFFT
STRUKTUR
-
WIE
UNSER
ALLTAG
DEN
RUECKEN
FORMT
81
SITZEN,
LAUFEN,
STEHEN
-
UNSERE
KOERPERPOSITIONEN
IM
ALLTAG
81
WIE
REAGIERT
DER
KOERPER
AUF
DIE
POSITIONEN
BEZIEHUNGSWEISE
BEWEGUNGEN?
83
DIE
BEWEGUNGEN
UND
POSITIONEN
HINTERLASSEN
IHRE
SPUREN
86
KAPITEL
3:
DIE
HAEUFIGSTEN
URSACHEN
DER
RUECKENSCHMERZEN
89
DIE
FEHLBELASTUNG
DER
WIRBELSAEULE
-
SO
ENTSTEHEN
RUECKENSCHMERZEN
AUS
UNSERER
SICHT
90
DIE
PHYSIOLOGISCH
BELASTETE
WIRBELSAEULE
90
BRENNENDE
UEBERLASTUNGSSCHMERZEN
95
WIRD
EINE
SCHAEDIGUNG
GEFUNDEN,
MUSS
SIE
NICHT
DIE
URSACHE
SEIN
96
WAS
DIE
MEDIZIN
OFT
VERNACHLAESSIGT
97
DER
ALARMSCHMERZ
-
WARNUNG
VOR
SCHAEDIGUNGEN
98
DER
ALARMSCHMERZ
HAT
MEIST
NICHTS
MIT
SCHAEDIGUNGEN
ZU
TUN
102
VERTRAUEN
SIE
IHREM
KOERPER
105
DIE
FOLGEN
-
SO
ENTSTEHEN
SCHAEDEN
AN
DER
WIRBELSAEULE
102
BANDSCHEIBENVORWOELBUNG
UND
BANDSCHEIBENVORFALL
102
DIE
ERNAEHRUNG
DER
BANDSCHEIBE
110
WEITERE
SCHAEDIGUNGEN
DER
WIRBELSAEULE
112
EIN
KLEINER
AUSFLUG
RICHTUNG
BRUSTWIRBELSAEULE
116
DIE
BEGLEITERSCHEINUNGEN
-
SO
ENTSTEHEN
ENTZUENDUNGEN
UND
SENSIBILITAETSSTOERUNGEN
120
ISCHIASSCHMERZEN
UND
LUMBOISCHIALGIE
120
ISCHIASSCHMERZEN
AM
GANZEN
BEIN
123
SCHAMBEINENTZUENDUNG
-
EIN
SPEZIALFALL?
125
ILIOSAKRALGELENK
(ISG)
-
HAEUFIG
UEBERSEHEN
12?
KAPITEL
4:
SO
BEEINFLUSSEN
ERNAEHRUNG,
PSYCHE
UND
UMFELD
UNSERE
RUECKENGESUNDHEIT
131
DER
SCHMERZSEE
-
DIE
OFT
UNTERSCHAETZTEN
FAKTOREN
132
LERNEN
SIE
UNSEREN
SCHMERZSEE
KENNEN
132
DER
EINFLUSS
DER
PSYCHE
AUF
DAS
SCHMERZGESCHEHEN
132
142
144
148
WIE
SICH
STRESS
SUBTIL
AUF
SCHMERZEN
AUSWIRKT
DER
EINFLUSS
UNSERES
UMFELDES
AUF
DAS
SCHMERZGESCHEHEN
DER
EINFLUSS
DER
ERNAEHRUNG
AUF
DAS
SCHMERZGESCHEHEN
DER
SCHMERZSEE
-
EIN
VOLLSTAENDIGER
UEBERBLICK
UEBER
DIE
SCHMERZZUSTAENDE
152
KAPITEL
5:
DIE
KEHRSEITE
VIELER
RUECKENSCHMERZTHERAPIEN
155
WICHTIGE
FRAGEN:
WAS
BRINGEN
SCHMERZMITTEL,
PHYSIOTHERAPIE,
CHIROPRAKTIK
UND
CO.
FUER
DIE
SCHNELLE
UND
DAUERHAFTE
BESEITIGUNG
VON
RUECKENSCHMERZEN?
156
SIND
SCHMERZMITTEL
EINE
LOESUNG?
156
WAS
BRINGT
KRAFTTRAINING
IM
RAHMEN
DER
PHYSIOTHERAPIE
BEI
RUECKENSCHMERZEN?
163
WAS
BRINGT
CHIROPRAKTIK
BEI
RUECKENSCHMERZEN?
162
RUECKENSCHMERZEN
MIT
AKUPUNKTUR
BEHANDELN?
169
DAS
PASSIERT
BEI
OPERATIONEN
AM
RUECKEN
121
WIR
MUESSEN
OPERIEREN
.
121
ERGEBNISSE
EINZELNER
OP-VERFAHREN
124
DIE
ROLLE
DER
NARKOSE
126
VOR
DER
OP
EINE
ZWEITMEINUNG
EINHOLEN
1?9
KAPITEL
6:
DIE
AUSWIRKUNGEN
VON
HERKOEMMLICHEM
KRAFTTRAINING,
RUECKENSCHULEN,
YOGA
UND
SCHLAF
185
ZU
KURZ
GEDACHT
-
EIN
STARKER
RUECKEN
KENNT
KEINEN
SCHMERZ
186
UNSERE
RUECKENMUSKULATUR
IST
MEIST
AUSREICHEND
TRAINIERT
186
WANN
KANN
KRAFTTRAINING
BEI
RUECKENSCHMERZEN
HELFEN?
189
BEI
SCHMERZEN
EMPFOHLEN:
UNSERE
SPEZIELLEN
KRAEFTIGUNGSUEBUNGEN
194
HELFEN
RUECKENSCHULE
UND
WIRBELSAEULENGYMNASTIK?
196
HILFT
YOGA
BEI
RUECKENSCHMERZEN?
199
GUTE
NACHT
-
SO
KANN
ERHOLSAMER
SCHLAF
IHREM
RUECKEN
HELFEN
202
WIE
HAENGEN
SCHLAF
UND
RUECKENSCHMERZEN
ZUSAMMEN?
202
DIE
ROLLE
DER
SCHLAFPOSITION
204
DIE
ROLLE
DER
MATRATZE
202
KAPITEL
7:
WIR
FASSEN
ZUSAMMEN
UND
BEANTWORTEN
OFFENE
FRAGEN
ZU
RUECKENSCHMERZEN
211
LICHT
INS
DUNKEL
-
EINE
NEUE
SICHT
AUF
UNGEREIMTHEITEN
UND
MISSVERSTAENDNISSE
212
RUECKENSCHMERZEN
UND
STRUKTURELLE
SCHAEDEN
212
GENE,
ALTER,
UEBERGEWICHT
215
EINE
ZUSAMMENFASSUNG
-
DAS
WICHTIGSTE
AUF
EINEN
BLICK
219
RESUEMEE
219
KAPITEL
8:
UEBUNGEN
8C
CO.
-
DIE
GRUNDLAGEN
FUER
EINEN
SCHMERZFREIEN
UND
GESUNDEN
RUECKEN
225
ENDLICH
-
SO
KOENNEN
SIE
SICH
BEI
SCHMERZEN
SELBST
HELFEN
226
UNSERE
TECHNIKEN
WIRKSAM
KOMBINIERT
226
DIE
LIEBSCHER
&
BRACHT
UEBUNGEN
-
UNSER
GROESSTER
HEBEL
FUER
IHRE
SCHMERZFREIHEIT
226
DIE
BONUSTEILE:
OSTEOPRESSUR
UND
FASZIEN-ROLLMASSAGE
228
IHR
WEG
IN
DIE
SCHMERZFREIHEIT
HAT
VIELE
POSITIVE
NEBENWIRKUNGEN
231
NEHMEN
SIE
SCHMERZLINDERUNG
UND
GESUNDHEIT
IN
IHRE
HAND
232
BASIS
IHRER
SELBSTHILFE
-
DIE
LIEBSCHER
8C
BRACHT
UEBUNGEN
GEGEN
RUECKENSCHMERZEN
236
WICHTIGE
INFOS
ZU
DEN
UEBUNGEN
236
DIE
GENAUEN
POSITIONEN
SIND
WICHTIG
240
IN
DIESEN
FAELLEN
MUESSEN
SIE
ACHTSAM
UND
VORSICHTIG
SEIN
241
DIE
DREI
SCHRITTE
DER
UEBUNGEN
244
EIN
VOLLSTAENDIGES
UEBUNGSPROGRAMM
FUER
MUSKELN
UND
FASZIEN
247
15
MINUTEN
AM
TAG
248
SECHS
EINFACHE
UEBUNGEN
BEI
RUECKENSCHMERZEN
250
DAS
GROSSE
THEMA
ESSEN
-
SO
WICHTIG
IST
EINE
GEEIGNETE
ERNAEHRUNG
292
WELCHEN
EINFLUSS
HAT
DIE
ERNAEHRUNG
AUF
RUECKENSCHMERZEN?
293
ENTZUENDUNGEN
KOENNEN
ABKLINGEN
296
DIESE
ERNAEHRUNG
LAESST
DAS
BAUCHFETT
SCHMELZEN
UND
KANN
VOR
ENTZUENDUNGEN
SCHUETZEN
299
BALLASTSTOFFREICHE
ERNAEHRUNG
-
WARUM?
303
BASISCHE
ERNAEHRUNG
-
EIN
ALTER
HUT?
304
INTERVALLFASTEN
KANN
SIE
UNTERSTUETZEN
305
HOCHWERTIGE
VITALSTOFFPRAEPARATE
-
BRAUCHEN
WIR
SIE?
308
ALLES
ZAEHLT
-
NUTZEN
SIE
DIE
INDIREKTEN
ALLTAGSEINFLUESSE
312
HILFREICHES
WISSEN
UM
DIE
ZUSAMMENHAENGE
312
MIT
DER
RICHTIGEN
ERNAEHRUNG
ZUR
SCHMERZLINDERUNG
BEITRAGEN
314
LECKERE
REZEPTIDEEN
318
UMFELDEINFLUESSE
AUF
SCHMERZEN
322
EINFLUSS
DER
PSYCHE
AUF
SCHMERZEN
323
DIEINDIREKTEN
FAKTOREN
NUTZEN
324
KAPITEL
9:
UNSER
BONUSKAPITEL
-
ERGAENZEN
SIE
DIE
UEBUNGEN
MIT
DRUECKEN
UND
ROLLEN
322
OSTEOPRESSUR
BEI
RUECKENSCHMERZEN
328
DEN
RUECKEN
SCHMERZFREI
DRUECKEN?
328
OSTEOPRESSUR
UND
ALARMSCHMERZ
329
DIE
TECHNIK
DER
OSTEOPRESSUR
331
DIE
FASZIEN-ROLLMASSAGE
BEI
RUECKENSCHMERZEN
352
WARUM
WIR
ROLLEN
352
DIE
ROLLTECHNIK
NACH
LIEBSCHER
&
BRACHT
354
DIE
EIGENSCHAFTEN
UNSERER
SPEZIELLEN
ROLLEN
356
SO
GEHT
ES
WEITER
-
BEGINNEN
SIE
NOCH
HEUTE
325
WIE
SIE
IHR
NEUES
WISSEN
BESTMOEGLICH
FUER
SICH
NUTZEN
KOENNEN
325
WEITERE
HILFEN
ZUR
SELBSTHILFE
BEI
SCHMERZEN
328
HIER
FINDEN
SIE
UNS
382
DANKE
VON
HERZEN
384
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