Erwartungsangst überwinden: Wege aus chronischer Unentschiedenheit, Vermeidung und Katastrophendenken
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
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| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Paderborn
Junfermann Verlag
2024
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| Schriftenreihe: | Reihe Aktive Lebensgestaltung : Angst
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| Beschreibung: | 166 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783749504954 |
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| contents | Einleitung -- Warum ist dieses Buch anders? -- Wie Sie für sich das meiste aus diesem Buch herausholen -- 1. Erwartungsangst: Wenn man schon vor dem Schnitt blutet -- 1.1 Was ist Erwartungsangst? -- 1.2 Erkennen Sie Erwartungsangst als Teil Ihrer Angststörung -- 1.3 Wie häufig ist Erwartungsangst? -- 1.4 Im Lauf des Lebens -- 1.5 Unentschlossenheit verschlimmert Erwartungsangst -- 1.6 Die fünf Erscheinungsformen der Erwartungsangst -- 1.7 Die Arten der Erwartungsangst -- 1.7.1 Fantasiebegabt -- 1.7.2 Im Gedächtnis verankert -- 1.7.3 Traumabedingt 1.7.4 Durch Sensibilität verstärkt -- 1.7.5 Stimmungsabhängig -- 2. Chronische Unentschlossenheit: Pest oder Cholera? Die Qual der Wahl -- 2.1 Nicht mehr normale Unentschlossenheit -- 2.2 Vier Arten, um Entscheidungen herumzukommen -- 2.2.1 Dinge verschieben und verschleppen -- 2.2.2 Aktiv ausweichen (= den Kopf in den Sand stecken) -- 2.2.3 Vergessen -- 2.2.4 Offene Hintertüren -- 2.3 Gründe für chronische Unentschlossenheit -- 2.3.1 Potenzielle Risiken meiden -- 2.3.2 Bloß nicht "falsch" entscheiden -- 2.3.3 Unbedingt das Beste wählen (alias Paralyse durch Analyse) 2.3.4 Es muss "richtig" sein -- 2.3.5 Nichts verpassen -- 2.3.6 Begründete Unentschlossenheit -- 2.4 Partielle Blindheit für die Kosten der Tatenlosigkeit -- 3. Die Biologie von Hasenfüßen und Klebeköpfen -- 3.1 Wie das Gehirn Erwartungsangst erzeugt -- 3.1.1 Es beginnt mit einem Reiz -- 3.1.2 Die Rolle der Amygdala -- 3.1.3 Wie die Amygdala getriggert wird -- 3.1.4 Zwei Wege zur Amygdala -- 3.1.5 Von den eigenen Gedanken getriggert -- 3.2 Furcht und Angst sind nicht dasselbe -- 3.3 Biologische Faktoren bei Erwartungsangst -- 3.3.1 Angstsensibilität -- 3.3.2 Der Klebekopf 3.3.3 Der Einfluss von Stress -- 3.3.4 Der Einfluss der Lebensumstände -- 3.3.5 Der Einfluss von Werten -- 4. Vermeidung: Wie Erwartungsangst und chronische Unentschlossenheit sich einnisten -- 4.1 Vermeidende Verhaltensweisen -- 4.2 Vermeidende Erlebensweisen -- 4.3 Wie Vermeidung Erwartungsangst und chronische Unentschlossenheit verstärkt -- 4.3.1 Negative Verstärkung -- 4.3.2 Erwartungsangst wird durch Vermeidung negativ verstärkt -- 4.3.3 Vermeidung blockiert den Lernprozess -- 5. Von der eigenen Fantasie gekapert -- 5.1 Angstdenken blockiert den gesunden Menschenverstand 5.1.1 Angstdenken ist selektiv und wittert überall Katastrophen -- 5.1.2 Angstdenken intensiviert das Risikoempfinden -- 5.1.3 Das Gedächtnis des Angstdenkens ist selektiv -- 5.1.4 Angstdenken propagiert die Fiktion, Gedanken seien Warnungen -- 5.1.5 Angstdenken kann selbsterfüllende Prophezeiungen erzeugen -- 5.1.6 Angstdenken verstärkt das Gefühl der Dringlichkeit und schwächt die Fähigkeit zur Abgrenzung -- 5.2 Widerstand ist zwecklos: Das Prinzip der paradoxen Bemühung -- 5.3 Kein Persönlichkeitsmerkmal, sondern ein Verhaltensmuster |
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