Verfügbarkeit: Umdenken lernen mit ACT für Dummies

Umdenken lernen mit ACT für Dummies:

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Dekoj, Marie Christine 1982- (VerfasserIn), Ilmberger, Angelika (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Weinheim Wiley-VCH [2024]
Schriftenreihe:	Lernen einfach gemacht
Schlagworte:	Akzeptanz- und Commitment Therapie ACT Akzeptanz Akzeptanz- und Commitmentherapie Commitment Defusion Depression Gewohnheiten ändern Handeln Kognitive Psychologie Psychologie Selbstbewusstsein Selbstliebe Selbstmitgefühl Selbstvertrauen Soziale Entwicklung Sozialpsychologie Veränderung Verhaltensmuster PS20: Kognitive Psychologie PS37: Soziale Entwicklung PS40: Sozialpsychologie 09: Orientieren 08: Optimieren Ratgeber
Online-Zugang:	http://www.wiley-vch.de/publish/dt/books/ISBN978-3-527-72087-3/ Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	223 Seiten Illustrationen 22 cm, 292 g
ISBN:	9783527720873 3527720871

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	AUF EINEN BLICK UEBER DIE AUTORINNEN . 9 EINLEITUNG . 19 TEIL I: ACT KENNENLERNEN . 25 KAPITEL 1: WAS ACT EIGENTLICH IST . . 27 KAPITEL 2: WARUM ACT IHNEN HELFEN KANN . 43 KAPITEL 3: MENSCHLICHES VERHALTEN UND SPRACHE . 65 TEIL II: AKZEPTANZ UND DEFUSION . 77 KAPITEL 4: AKZEPTANZ: ANNEHMEN, WAS IST, AUCH WENN ES UNANGENEHM IST . 79 KAPITEL 5: DEFUSION: NICHT ALLES FUER BARE MUENZE NEHMEN . 93 TEIL III: WERTE UND ENGAGIERTES HANDELN . 109 KAPITEL 6: WERTE: HERAUSFINDEN, WAS IHNEN WIRKLICH AM HERZEN LIEGT UND WIE SIE IHREM LEBEN SINN GEBEN . 111 KAPITEL 7: ENGAGIERTES HANDELN: SO SETZEN SIE IHRE WERTE UM . 125 TEIL IV: ACHTSAMKEIT UND SELBST ALS KONTEXT . 135 KAPITEL 8: ACHTSAMKEIT: IM HIER UND JETZT SEIN . 137 KAPITEL 9: SELBST ALS KONTEXT: WIE EIN PERSPEKTIVENWECHSEL HELFEN KANN . 151 TEIL V: SELBSTMITGEFUEHL UND SELBSTFUERSORGE . 165 KAPITEL 10: SELBSTMITGEFUEHL: EINE WOHLWOLLENDE, FUERSORGLICHE HALTUNG SICH SELBST GEGENUEBER EINNEHMEN . 167 KAPITEL 11: SELBSTFUERSORGE: GUT FUER SICH SELBST SORGEN . 183 TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL . 193 KAPITEL 12: ZEHN GRUENDE, WARUM ACT AUCH ETWAS FUER SIE IST . 195 KAPITEL 13: DIE ZEHN ANSCHAULICHSTEN METAPHERN . 199 KAPITEL 14: DIE ZEHN (SUBJEKTIV) WIRKSAMSTEN UEBUNGEN . 205 KAPITEL 15: ZEHN DINGE, DIE SIE NACH DEM LESEN DES BUCHES WISSEN SOLLTEN . 217 STICHWORTVERZEICHNIS . 221 INHALTSVERZEICHNIS UBER DIE AUTORINNEN . 9 EINLEITUNG . 19 UEBER DIESES BUCH . 19 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER . 20 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST . 21 TEIL I: ACT KENNENLERNEN . 22 TEIL II: AKZEPTANZ UND DEFUSION . 22 TEIL III: WERTE UND ENGAGIERTES HANDELN . 22 TEIL IV: ACHTSAMKEIT UND SELBST ALS KONTEXT . 23 TEIL V: SELBSTMITGEFUEHL UND SELBSTFUERSORGE . 23 TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL . 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN . 23 WIE ES WEITERGEHT . 24 TEIL I ACT KENNENLERNEN . 25 KAPITEL 1 WAS ACT EIGENTLICH IST . 27 DIE SECHS KERNPROZESSE VON ACT . 29 AKZEPTANZ . 29 DEFUSION . 30 WERTE . 32 COMMITMENT . 34 ACHTSAMKEIT . 36 SELBST ALS KONTEXT . 37 WIE DIE PROZESSE ZUSAMMENWIRKEN . 39 KAPITEL 2 WARUM ACT IHNEN HELFEN KANN . 43 RAUS AUS DER GEWOHNHEITSBRILLE: DINGE AUS UNTERSCHIEDLICHEN PERSPEKTIVEN SEHEN . 43 RAUS AUS DER GEWOHNHEITSFALLE: ANDERS MIT GEDANKEN UND GEFUEHLEN UMGEHEN . 46 GEWOHNHEITSFALLE UMGANG MIT GEDANKEN . 46 GEWOHNHEITSFALLE UMGANG MIT GEFUEHLEN . 48 RAUS AUS DEM HAMSTERRAD: NEUE STRATEGIEN ERLERNEN . 50 INNEHALTEN UND ACHTSAM WERDEN . 51 14 INHALTSVERZEICHNIS HIN ZU EINEM SINNHAFTEN LEBEN: ENTDECKEN, WAS WIRKLICH WICHTIG IST . 52 NACH IHREN WERTEN LEBEN UND INS TUN KOMMEN . 54 KEIN SOLLEN ODER MUESSEN . 55 VERMEIDEN WOLLEN REICHT NICHT . 56 HIN ZU SELBSTSTAENDIGKEIT UND EIGENVERANTWORTUNG: DIE EIGENEN FAEHIGKEITEN EINSETZEN . 57 ORIENTIERUNG AN WERTEN . 58 IHRE STAERKEN ERKENNEN UND EINSETZEN . 59 DIE KOMFORTZONE VERLASSEN - ABER IM RICHTIGEN MASS . 60 EIGENLOB STINKT NICHT . 62 WENN ES SCHWIERIG WIRD . 62 KAPITEL 3 MENSCHLICHES VERHALTEN UND SPRACHE . 65 CONDITIO HUMANA: WIE MENSCHEN FUNKTIONIEREN . 65 KAMPF ODER FLUCHT: UNANGENEHMES VERMEIDEN . 65 DER MENSCH ALS SOZIALES WESEN: SICH BINDUNGSPERSONEN ZUWENDEN . 66 DER MENSCH ALS GEWOHNHEITSTIER: LIEBER DAS BEKANNTE ALS NEUES . 66 UNSER VERHALTEN: ABHAENGIG VOM SOZIALEN KONTEXT . 67 POSITIVE/NEGATIVE VERSTAERKER UND BESTRAFUNG . 69 DIE VIELFALT DER KONSEQUENZEN . 70 WARUM SPRACHE SO WICHTIG IST . 70 DAS BEDUERFNIS DES MENSCHEN, REGELN ANZUWENDEN . 72 BESTAETIGUNGSEFFEKT . 73 KOHAERENZEFFEKT . 74 KONFORMITAETSEFFEKT . 74 TU, WAS MAN DIR SAGT: REGELN BEFOLGEN . 74 TEIL II AKZEPTANZ UND DEFUSION . 77 KAPITEL 4 AKZEPTANZ: ANNEHMEN, WAS IST, AUCH WENN ES UNANGENEHM IST . 79 ZENTRALE ZIELE DER AKZEPTANZ . 80 ERLEBENSBEREITSCHAFT AUFBAUEN . 81 WAHLMOEGLICHKEITEN ERKENNEN . 82 DEN DRANG AUFGEBEN, IMMER SOFORT EINE LOESUNG ZU FINDEN. . 83 ANNEHMEN, WAS IST . 84 BEREITSCHAFT, VOM KAMPF ABZULASSEN . 86 KONTROLLAGENDA: ALLES SOLL GUT SEIN . 88 KREATIVE HOFFNUNGSLOSIGKEIT . 88 INHALTSVERZEICHNIS 15 KAPITEL 5 DEFUSION: NICHT ALLES FUER BARE MUENZE NEHMEN . 93 DER VERSTAND ALS CHEF IHRES TUNS . 94 ZENTRALE ZIELE DER DEFUSION . 95 ERKENNEN, DASS SIE PERMANENT GEDANKEN UND GEFUEHLE HABEN . 95 ABSTAND GEWINNEN: GEDANKEN HABEN UND NICHT DER GEDANKE SEIN . 96 GEDANKEN NICHT WOERTLICH UND DEN VERSTAND NICHT SO ERNST NEHMEN . 98 FESTSTELLEN, DASS UNSER VERSTAND FUER VIELES NUETZLICH IST, ABER NICHT FUER ALLES . 101 NICHT AUF DEN VERSTAND HOEREN, GEGEN DIE REGELN VERSTOSSEN . 102 ICH MUSS / ICH KANN NICHT-FORMULIERUNGEN STREICHEN . 103 WENN-DANN-VERKNUEPFUNGEN HINTERFRAGEN . 104 ABER . 105 DEN ACHTUNG! GEFAHR!-MODUS HINTERFRAGEN . 105 TEIL III WERTE UND ENGAGIERTES HANDELN . 109 KAPITEL 6 WERTE: HERAUSFINDEN, WAS IHNEN WIRKLICH AM HERZEN LIEGT UND WIE SIE IHREM LEBEN SINN GEBEN . 111 DEM LEBEN BEDEUTUNG UND SINN GEBEN . 112 EINE HILFE FUER (ALLTAEGLICHE) ENTSCHEIDUNGEN ENTWICKELN. . 113 INNERE GRUENDE FUER SCHWIERIGE SITUATIONEN ENTDECKEN . 113 IN SCHWIERIGEN LEBENSPHASEN HALT BEWAHREN 114 ERKENNEN, WAS FUER SIE BEDEUTSAM IST . 115 EINE RICHTUNG FUER IHR LEBEN FINDEN . 119 ACHTUNG TARNKAPPE: NORMEN UND ZIELE . 121 NORMEN UND REGELN . 122 ZIELE . 123 WERTEKONFLIKTE: WAS TUN, WENN SIE ZU VIEL WOLLEN? . 123 KAPITEL 7 ENGAGIERTES HANDELN: SO SETZEN SIE IHRE WERTE UM . 125 ZENTRALE ZIELE DES ENGAGIERTEN HANDELNS . 125 SCHRITTE IN DIE FUER SIE WICHTIGE RICHTUNG . 125 RAUS AUS DER KOMFORTZONE . 126 EINFACH TUN - KONKRETE SCHRITTE PLANEN . 127 16 INHALTSVERZEICHNIS WAS DA: DIE ACT-PROZESSE ANWENDEN . 128 WAS KOENNEN SIE ERLERNEN? . 129 KLEINE SCHRITTE MACHEN . 129 KLEINE SCHRITTE GEMEINSAM GEHEN . 133 JEDER SCHRITT IST MUTIG - SELBSTLOB IST NICHT EGOISTISCH. . 133 RUECKSCHRITTE UND FEHLER GEHOEREN DAZU . 133 TEIL IV ACHTSAMKEIT UND SELBST ALS KONTEXT . 135 KAPITEL 8 ACHTSAMKEIT: IM HIER UND JETZT SEIN . 137 ZENTRALE ZIELE VON ACHTSAMKEIT . 138 RAUS AUS DEM GEDANKENKARUSSELL . 142 DIE PHILOSOPHISCHE HALTUNG DER ACHTSAMKEIT KENNENLERNEN . 143 VERSCHIEDENE FORMEN DER ACHTSAMKEITSPRAXIS . 144 UEBUNGEN FUER DIE FUENF SINNE - WAHRNEHMEN, WAS IM AUSSEN IST . 144 UEBUNG FUER DAS INNENLEBEN - WAHRNEHMEN, WAS IN IHNEN PASSIERT . 145 ALLTAGSUEBUNGEN . 146 WAS ACHTSAMKEIT NICHT IST . 149 ACHTSAMKEIT IST KEIN UNUNTERBROCHENES BEOBACHTEN. . 149 ACHTSAMKEIT MEINT NICHT ENTSPANNUNG . 149 KAPITEL 9 SELBST ALS KONTEXT: WIE EIN PERSPEKTIVENWECHSEL HELFEN KANN . 151 DIE EIGENE UMWELT ALS EINFLUSS ERKENNEN . 152 DIE DREI ICHS UND DIE METAPHER: DAS ICH ALS THEATER . 153 DAS SELBST ALS KONZEPT . 154 DAS BEOBACHTER-ICH . 159 DAS SELBST ALS KONTEXT . 161 ZENTRALE ZIELE VON SELBST ALS KONTEXT . 162 TEILV SELBSTMITGEFUEHL UND SELBSTFUERSORGE . 165 KAPITEL 10 SELBSTMITGEFUEHL: EINE WOHLWOLLENDE, FUERSORGLICHE HALTUNG SICH SELBST GEGENUEBER EINNEHMEN . 167 ZENTRALE ZIELE VON SELBSTMITGEFUEHL . 168 DIE DREI SAEULEN VON SELBSTMITGEFUEHL . 171 INHALTSVERZEICHNIS 17 ACHTSAMKEIT: IM HIER UND JETZT SEIN . 171 GEMEINSAMES MENSCHSEIN . 171 FREUNDLICHKEIT . 172 MIT SICH SELBST WIE MIT EINEM FREUND UMGEHEN . 172 LIEBEVOLLE GUETE ENTWICKELN: DIE HERZENSGUETE-MEDITATION . 174 HERZENSGUETE IN VERSCHIEDENEN STUFEN . 176 WAS SELBSTMITGEFUEHL NICHT IST . 178 KAPITEL 11 SELBSTFUERSORGE: GUT FUER SICH SELBST SORGEN . 183 WARUM SELBSTFUERSORGE GUT FUER SIE IST . 186 DANKBARKEIT - WIE SIE IHR LEBEN VERAENDERT . 187 PRAKTISCHE TIPPS FUER DEN AUFBAU VON SELBSTFUERSORGE . 189 WAS SELBSTFUERSORGE NICHT IST . 191 TEIL VI DER TOP-TEN-TEIL . 193 KAPITEL 12 ZEHN GRUENDE, WARUM ACT AUCH ETWAS FUER SIE IST . 195 SIE KOENNEN UEBUNGEN ALLEIN DURCHFUEHREN . 195 ES IST PRAKTISCH ANSTATT THEORETISCH . 195 ES WIRD KEIN VORWISSEN VORAUSGESETZT . 195 ANWENDBAR AUF VERSCHIEDENE LEBENSLAGEN . 196 ES GEHT UM THEMEN, DIE ALLE MENSCHEN BETREFFEN . 196 ACT IST FLEXIBEL ANWENDBAR . 196 ES MOECHTE SIE UNTERSTUETZEN UND FOERDERN, ANSTATT MIT ERHOBENEM ZEIGEFINGER ZU BELEHREN . 197 ES SCHAFFT VERSTAENDNIS FUER IHR SELBST UND NACHSICHT MIT DEN EIGENEN SCHWIERIGKEITEN . 197 SIE KOENNEN NEUES AUSPROBIEREN, HABEN ABER IMMER DIE WAHL 197 SIE KOENNEN SEHR SCHNELL VERAENDERUNGEN BEMERKEN . 198 KAPITEL 13 DIE ZEHN ANSCHAULICHSTEN METAPHERN . 199 LEBEN ALS THEATER . 199 DIE BUCHUEBUNG (KLEMMBRETT) . 199 KATZENMUTTER . 200 BALL UNTER WASSER . 201 TIGER IM KAEFIG . 201 WETTER UND HIMMEL . 201 18 INHALTSVERZEICHNIS STERNE ALS RICHTUNG . 202 STEINE IM GLAS . 202 FEUERWEHRUEBUNG . 203 SPRUNG INS KALTE WASSER . 204 KAPITEL 14 DIE ZEHN (SUBJEKTIV) WIRKSAMSTEN UEBUNGEN . 205 MILCH . 205 DEM RATGEBER DAS MIKROFON GEBEN . 206 GEFUEHLE ERKUNDEN . 207 EIN ANGENEHMES EREIGNIS . 207 EIN UNANGENEHMES EREIGNIS . 207 SWEET SPOT . 208 BEOBACHTER-ICH . 210 ATEMWAHRNEHMUNGSUEBUNG (ACHTSAMKEIT) . 211 BERUHIGENDE ATMUNG . 212 LINKER FUSS - RECHTER FUSS (FREI NACH DIPL.-PSYCH. BEATE EBERT) 213 BOHNENUEBUNG . 214 METTA-UEBUNG . 214 KAPITEL 15 ZEHN DINGE, DIE SIE NACH DEM LESEN DES BUCHES WISSEN SOLLTEN . 217 GEFUEHLE LASSEN SICH NICHT KONTROLLIEREN, GEFUEHLE KOMMEN UND GEHEN . 217 GEHEN SIE MUTIGE KLEINE SCHRITTE (FAST SCHON LAECHERLICH KLEINE) . 218 SIE BRAUCHEN EINEN GUTEN GRUND . 218 ES IST WICHTIG, EINE PAUSE ZU MACHEN ZUM INNEHALTEN UND WAHRNEHMEN . 218 GEBEN SIE RAUM FUER ALLE ERFAHRUNGEN . 218 SIE SIND MEHR ALS IHRE GEDANKEN, GEFUEHLE UND KOERPERWAHRNEHMUNGEN . 219 GLAUBEN SIE NICHT ALLES, WAS DER VERSTAND SAGT . 219 NICHT ALLES LAESST SICH MIT WORTEN AUSDRUECKEN . 219 LERNEN SIE, FREUNDLICH MIT SICH ZU SEIN . 219 ACHTEN SIE AUF SICH SELBST . 219 STICHWORTVERZEICHNIS . 221
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