Handbuch Laufen: langfristig schmerzfrei & leistungsfähig : individuell trainieren : erfolgreich laufen
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
[2024]
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | Auf dem Umschlag: "Grundlagen, Techniken, Trainingsstrategien" |
| Beschreibung: | 253 Seiten Illustrationen 24 cm x 16.5 cm |
| ISBN: | 9783840379093 3840379091 |
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. . . н einer Epidemie. . . 9 11 TEIL I: SKILL. 12 1 Laufen als Sportart. 12 1.1 Die Geschichte des Laufens. 12 1.2 Die Belastung durch Laufen. 15 1.3 Warum sollten wir laufen?. 17 2 Effizientes und gesundesLaufen. 19 2.1 Natürliches Laufen. 20 2.2 Biomechanik angewandt. 22 2.3 Die drei Newtonschen Axiome.22 2.4 Die Laufbewegung. 23 2.5 Welcher Laufstil ist der Richtige?. 25 2.6 Die natürliche Sprungfeder des Menschen. 26 2.7 Fokuspunkte. 28 2.8 Schrittlänge.30 2.9
Schrittfrequenz. 31 2.10 Bodenkontaktzeit. 31 2.11 Vertikale Oszillation. 32 2.12 Wie entsteht Lauftempo?. 33 2.13 Der Fuß und sein Schuh. 34 2.14 Software vs. Hardware. 36 3 Training für einen besserenLaufstil. 39 3.1 Vor dem Lauf. 40 3.2 Während des Laufs: Lauf-ABC. 44 3.3 Fokuspunkte. 54 3.4 Abschließende Worte zur Lauftechnik. 55 Teil I: In Kürze. 56
M HANDBUCH LAUFEN TEIL II: POWER. 58 4 5 Laufen als Kraftanforderung - 58 4.1 Der Core als Anker.59 4.2 Die Beine als Kraftgeber. 61 4.3 Die Ermüdungswiderstandsfähigkeit. 63 Kräftigung. . . 65 5.1 Grundsätze im funktionellen Krafttraining. 65 5.2 Übungsauswahl. 68 5.3 No-Gos im Krafttraining für Läufer. 91 Teil II: In Kürze. . . 93 TEIL III: MOBILITY. 94 6 7 Laufen als Beweglichkeitsanforderung. .94 6.1 Die Hüfte. 95 6.2 Die Wirbelsäule. 96 6.3 Die Brustwirbelsäule. 97 6.4 Das Sprunggelenk.97 Der
Fundamental Screen nach Froböse zur Bestimmung der körperlichen Fähigkeit. 7.1 98 Auswertung.109 8 Mobilisation. 110 Teil III: In Kürze. 118 TEIL IV: TENSEGRITY. 120 120 9 Tensegrity. . 9.1 Anatomy Trains nach Meyers.121 9.2 Joint-by-Joint-Approach nach Boyle und Cook[45][63]. 125 9.3 Lower-Cross-Syndrom.127 9.4 Warum eine Sportart nicht reicht. 130 9.5 Laufen und andere Ausdauersportarten.131 9.6 Laufen und Spiel- bzw. Mannschaftssportarten.131 9.7 Laufen und Turnen. 132 9.8 Der Rest. 132 Teil IV: In Kürze. 133
INHALT TEILV: MINDSET. 134 langfristig und zielgerichtet. ,.,.,.134 1 - 10.1 Die beiden Geister. 134 10.2 Die Selbstbestimmungstheorie. 136 10.3 Die SMART-Formel. 138 10.4 Achievement Goal Theory. 139 10.5 Accountability. 141 10.6 Der Schweinehund. 141 11 Toughen the Fuck up, Buttercup.144 11.1 Der Feind - die Komfortzone.145 11.2 Stoische Sportwissenschaft. 147 11.3 Der Mann mit dem Hammer.150 11.4 Strategien für den Wettkampf. 151 11.5 Competition Anxiety. 153 11.6
Mindfulness. 154 11.7 Antifragilität. 155 Teil V: In Kürze. 157 TEIL VI: STRATEGY.158 12 Wie fange ich mit dem Laufen an?. 158 12.1 Leistungsdeterminanten im Laufen. 159 13 Die Pfeiler der Fitness. 162 13.1 Die Körpergrundlagen. 163 13.2 Die progressive Belastungssteigerung. 164 13.3 Spezifisches Training. 169 13.4 Erholung und Regeneration.171 13.5 Es gibt noch mehr. 182 14 Periodisierung und Rennstrategien. 185 14.1 Progressive Überlastung im Laufen. 185 14.2 Effektive
Periodisierung. 186 14.3 Trainingsarten im Laufen. 191 14.4 Deload heißt Entladung. 194 14.5 Tapering. 195 14.6 Kampf und Wettkampf. 195 14.7 Tracking des Trainings. 200
HANDBUCH LAUFEN . 205 15 Evaluation und Re-Evaluation. . 15.1 Cooper-Test. 205 15.2 Conconi-Test. 206 17 Gewichtsmanagement. 17.1 . 212 FAQ zu gesunder Ernährung. 214 18 Laufen im Gelände. . 215 19 Athlet vs. Abenteurer. 216 20 Die letzten 0,1Prozent. .218 21 Inspiration. 21.1 220 Wie sinnvoll ist ein fester Trainingsplan für dich?. 220 Teil VI: In Kürze. 229 TEIL VII: HEALTH. 232 22 Gesundheit. 22.1 232 Übertraining. 233 22.2 Dasimmunsystem. 233 23 Verletzungen. . 23.1 235 Die häufigsten Läuferleiden und was man bei ihnen tun kann. 237 24 Eudaimonie. 240 Abschlussworte:. 241
Anhang. 242 1 Danksagung. 242 2 Glossar. 243 3 Haftungsausschluss.245 4 Literaturverzeichnis. 246 5 Bildnachweis. 252
SCHMERZFREI UND LEISTUNGSSTARK LAUFEN Handbuch Laufen ist ein Ratgeber, der die Bereiche Biomechanik, Sport psychologie und Trainingswissenschaft vereint. Die einzigartige Kombination vermittelt Läufer*innen das nötige Wissen, um ein umfassendes, auf sie abgestimmtes Trainingskonzept zu erstellen. Das Ziel des Buchs ist es, Läufer*innen alle Werkzeuge an die Hand zu geben, die sie benötigen, um lang fristig schmerzfrei sowie leistungsfähig zu laufen und damit den Sport, den sie lieben, leicht, frei und endlos auszuüben. |
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. . . н einer Epidemie. . . 9 11 TEIL I: SKILL. 12 1 Laufen als Sportart. 12 1.1 Die Geschichte des Laufens. 12 1.2 Die Belastung durch Laufen. 15 1.3 Warum sollten wir laufen?. 17 2 Effizientes und gesundesLaufen. 19 2.1 Natürliches Laufen. 20 2.2 Biomechanik angewandt. 22 2.3 Die drei Newtonschen Axiome.22 2.4 Die Laufbewegung. 23 2.5 Welcher Laufstil ist der Richtige?. 25 2.6 Die natürliche Sprungfeder des Menschen. 26 2.7 Fokuspunkte. 28 2.8 Schrittlänge.30 2.9
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M HANDBUCH LAUFEN TEIL II: POWER. 58 4 5 Laufen als Kraftanforderung - 58 4.1 Der Core als Anker.59 4.2 Die Beine als Kraftgeber. 61 4.3 Die Ermüdungswiderstandsfähigkeit. 63 Kräftigung. . . 65 5.1 Grundsätze im funktionellen Krafttraining. 65 5.2 Übungsauswahl. 68 5.3 No-Gos im Krafttraining für Läufer. 91 Teil II: In Kürze. . . 93 TEIL III: MOBILITY. 94 6 7 Laufen als Beweglichkeitsanforderung. .94 6.1 Die Hüfte. 95 6.2 Die Wirbelsäule. 96 6.3 Die Brustwirbelsäule. 97 6.4 Das Sprunggelenk.97 Der
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INHALT TEILV: MINDSET. 134 langfristig und zielgerichtet. ,.,.,.134 1 - 10.1 Die beiden Geister. 134 10.2 Die Selbstbestimmungstheorie. 136 10.3 Die SMART-Formel. 138 10.4 Achievement Goal Theory. 139 10.5 Accountability. 141 10.6 Der Schweinehund. 141 11 Toughen the Fuck up, Buttercup.144 11.1 Der Feind - die Komfortzone.145 11.2 Stoische Sportwissenschaft. 147 11.3 Der Mann mit dem Hammer.150 11.4 Strategien für den Wettkampf. 151 11.5 Competition Anxiety. 153 11.6
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