Pyjama Pilates: dehnen, straffen, kräftigen : 40 einfache Übungen für zu Hause
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München
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2024
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BEGRIFFE
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DEIN
EINSTIEG
INS
PROGRAMM
10
PYJAMA-PILATES-TRAINING
16
DIE
FUENF
GRUNDLEGENDEN
PILATES-PRINZIPIEN
13
IM
SCHLAFZIMMER
20
DER
STERN
23
EINSEITIGES
BEINGLEITEN
35
EIN
UND
AUSATMEN
24
TABLETOP
HOLD
36
ISOLIERTE
SCHULTERBLATTMOBILISATION
27
SCHEIBENWISCHER
MIT
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KNIEN
39
SANFTE
BECKENHEBUNG
28
EINBEINIGES
BEINKREISEN
40
KISSENPRESSE
31
MUSCHEL
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SEITENLAGE
43
EINSEITIGES
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WIRBELSAEULENDREHUNG
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DER
KUECHE
46
ARMSTUETZ
IM
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49
BRUSTDEHNUNG
BEI
HANDYNACKEN
58
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50
FUSSSOHLENMASSAGE
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WADENDEHNUNG
53
TENNISBALL
61
DEHNUNG
AM
TISCH
54
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VIER
62
SEITNEIGUNG
AN
DER
ARBEITSPLATTE
57
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BADEZIMMER
64
FERSENHEBEN
IM
STEHEN
67
ENTGEGENGESETZTE
ARM
UND
BALANCEAKT
AUF
EINEM
BEIN
68
BEINSTRECKUNG
76
TRIZEPS-DIP
AN
DER
BADEWANNE
71
BEIDSEITIGES
KNIEHEBEN
79
KNIEBEUGEN
AM
WASCHBECKEN
72
QUADRIZEPS-DEHNUNG
IM
STEHEN
80
GRAND
PLIE
75
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WOHNZIMMER
82
RUTHS
TAEGLICHE
LIEGESTUETZE
85
SEITSTUETZ
AUF
DEM
SOFA
97
RUECKWAERTSROLLEN
IM
SITZEN
86
SCHWAN-VORBEREITUNG
98
BEINHEBEN
IN
SEITENLAGE
89
SCHULTERBRUECKE
101
BEUGEN
UND
STRECKEN
IN
SEITENLAGE
90
BAUCHMUSKEL-CHALLENGE
102
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IN
SEITENLAGE
93
HUEFTKREISEN
105
FIESER
TEASER
94
COUCHTISCH
SIDE
KICK
106
UEBUNGSPLAENE
108
DANKSAGUNG
112 |
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