Pyjama Pilates: dehnen, straffen, kräftigen : 40 einfache Übungen für zu Hause
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
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2024
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| Ausgabe: | Originalausgabe, 1. Auflage |
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PILATES
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8
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WICHTIGSTEN
BEGRIFFE
AUS
DEM
DEIN
EINSTIEG
INS
PROGRAMM
10
PYJAMA-PILATES-TRAINING
16
DIE
FUENF
GRUNDLEGENDEN
PILATES-PRINZIPIEN
13
IM
SCHLAFZIMMER
20
DER
STERN
23
EINSEITIGES
BEINGLEITEN
35
EIN
UND
AUSATMEN
24
TABLETOP
HOLD
36
ISOLIERTE
SCHULTERBLATTMOBILISATION
27
SCHEIBENWISCHER
MIT
DEN
KNIEN
39
SANFTE
BECKENHEBUNG
28
EINBEINIGES
BEINKREISEN
40
KISSENPRESSE
31
MUSCHEL
IN
SEITENLAGE
43
EINSEITIGES
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32
WIRBELSAEULENDREHUNG
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SEITENLAGE
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DER
KUECHE
46
ARMSTUETZ
IM
STEHEN
49
BRUSTDEHNUNG
BEI
HANDYNACKEN
58
BEINHEBEN
NACH
HINTEN
50
FUSSSOHLENMASSAGE
MIT
DEM
WADENDEHNUNG
53
TENNISBALL
61
DEHNUNG
AM
TISCH
54
SITZENDE
VIER
62
SEITNEIGUNG
AN
DER
ARBEITSPLATTE
57
IM
BADEZIMMER
64
FERSENHEBEN
IM
STEHEN
67
ENTGEGENGESETZTE
ARM
UND
BALANCEAKT
AUF
EINEM
BEIN
68
BEINSTRECKUNG
76
TRIZEPS-DIP
AN
DER
BADEWANNE
71
BEIDSEITIGES
KNIEHEBEN
79
KNIEBEUGEN
AM
WASCHBECKEN
72
QUADRIZEPS-DEHNUNG
IM
STEHEN
80
GRAND
PLIE
75
IM
WOHNZIMMER
82
RUTHS
TAEGLICHE
LIEGESTUETZE
85
SEITSTUETZ
AUF
DEM
SOFA
97
RUECKWAERTSROLLEN
IM
SITZEN
86
SCHWAN-VORBEREITUNG
98
BEINHEBEN
IN
SEITENLAGE
89
SCHULTERBRUECKE
101
BEUGEN
UND
STRECKEN
IN
SEITENLAGE
90
BAUCHMUSKEL-CHALLENGE
102
BEINKREISEN
IN
SEITENLAGE
93
HUEFTKREISEN
105
FIESER
TEASER
94
COUCHTISCH
SIDE
KICK
106
UEBUNGSPLAENE
108
DANKSAGUNG
112 |
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