Verfügbarkeit: Körperorientiertes Skillstraining

Körperorientiertes Skillstraining: Grundlagen und praktische Übungen für Körperskills

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Sendera, Alice 1944- (VerfasserIn), Sendera, Gerald (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Berlin Springer Berlin 2023
Ausgabe:	1. Auflage 2023
Schlagworte:	Training Fertigkeit Körpertherapie Körperskills Bewegungstherapie Körperpsychotherapie Skillstraining Skills komplexe Syndrome Übungen
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	XIII, 256 Seiten 80 Illustrationen 24 cm x 16.8 cm
ISBN:	9783662662441 3662662442

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS I THEORIE 1 KOERPERORIENTIERTES . 3 1.1 DIDAKTIK . 5 2 GRUNDLAGEN . 7 2.1 KOERPER - PSYCHE - GEIST . 9 LITERATUR . 10 3 PHYSIOLOGIE . 11 3.1 DAS MENSCHLICHE GEHIRN . 12 3.1.1 DER AUFBAU . 12 3.1.2 AUFGABEN UND ZUSAMMENSPIEL . 13 3.1.3 DIE WICHTIGSTEN TEILE DES GEHIRNS . 13 3.2 DAS NERVENSYSTEM DES MENSCHEN . 16 3.2.1 AUFBAU . 17 3.2.2 DAS ZENTRALNERVENSYSTEM (ZNS) . 17 3.2.3 DAS AUTONOME (VEGETATIVE) NERVENSYSTEM. 18 3.2.4 DER NERVUS VAGUS . 19 LITERATUR . 20 4 NEUROPHYSIOLOGIE . 23 4.1 NEURONALE NETZWERKE . 24 4.2 NEUROPLASTIZITAET . 24 4.3 SPIEGELNEURONEN . 26 LITERATUR . 27 5 PSYCHOPHYSIOLOGIE . 29 5.1 KOERPER UND PSYCHE . 30 5.2 BEWUSSTSEIN UND GEDAECHTNIS . 30 5.3 KOERPERGEDAECHTNIS UND KOERPERSCHEMA . 32 LITERATUR . 34 6 EMOTIONSPSYCHOLOGIE . 35 6.1 EMOTIONSWAHRNEHMUNG . 37 6.2 INFORMATIONSVERARBEITUNG (KOGNITIVE PROZESSE) . 37 6.2.1 EMOTIONALE SCHEMATA . 38 6.3 VERHALTENSSTEUERUNG . 41 6.4 KOERPERLICHE REAKTIONSMUSTER - EMOTIONALER AUSDRUCK . 42 6.5 EMOTIONSAUSDRUCK - EMOTIONEN IM SOZIALEN KONTEXT . 43 VIII INHALTSVERZEICHNIS 6.5.1 NAEHE UND DISTANZ. 43 6.6 EMOTIONSREGULATION . 44 6.6.1 KOERPERORIENTIERTE EMOTIONSREGULATION . 45 LITERATUR . 47 7 PSYCHOPHYSISCHE REAKTIONEN . 49 7.1 STRESS . 50 7.2 SCHMERZGEDAECHTNIS . 51 7.3 DISSOZIATION . 52 7.4 TRAUMA . 53 LITERATUR . 54 8 DIDAKTISCHE ANSAETZE UND MODALITAETEN . 57 8.1 DIALEKTIK . 58 8.1.1 VALIDIERUNG . 59 8.1.2 DIE MACHT DER ENTSCHEIDUNG . 60 8.1.3 HALTUNG UND KERNKOMPETENZEN DES TRAINERS. 60 8.2 ACHTSAMKEIT . 61 8.2.1 ACHTSAMKEITS-BASIERTE STRESSREDUKTION . 63 8.2.2 AKZEPTANZ UND COMMITMENT-THERAPIE (ACT) . 63 8.2.3 DIALEKTISCH-BEHAVIORALE THERAPIE (DBT) . 64 8.2.4 . . 64 8.2.5 FOCUSING . 65 8.3 KONZEPTE AUS DEM KAMPFSPORT . 65 LITERATUR . 67 9 KOERPERORIENTIERTE TECHNIKEN . 69 9.1 TRAINING. 71 9.1.1 GEHIRNTRAINING DURCH BEWEGUNG . 72 9.1.2 DIE BEDEUTUNG DES UEBENS-VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 72 9.2 SELBSTWIRKSAMKEIT . 73 9.3 VERTRAUEN STAERKEN . 74 LITERATUR . 75 10 MODALITAETEN . 77 10.1 ZIELE . 78 10.2 DAUER UND SETTING. 78 10.2.1 AUSWAHL DER UEBUNGEN . 79 10.2.2 RAHMENBEDINGUNGEN UND REGELN . 79 10.2.3 RAHMENBEDINGUNGEN . 80 LITERATUR . 81 IX INHALTSVERZEICHNIS II PRAXIS 11 KOERPERACHTSAMKEIT . 85 11.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 88 11.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 89 11.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 93 11.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 99 12 KOORDINATION . 103 12.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 106 12.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 106 12.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 107 12.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 108 12.1.4 HERAUSFORDERNDE UEBUNGEN ZUR FOERDERUNG DER KONZENTRATION . 109 13 GLEICHGEWICHT . 111 13.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 112 13.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 113 13.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 113 13.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 114 14 . 115 14.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 116 14.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 116 14.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 117 15 STURZPROPHYLAXE . 1 19 15.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 120 15.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN - WAS IST MEIN ZIEL? . 120 15.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 121 16 KOERPERWAHRNEHMUNG UND AKZEPTANZ . 123 16.1 WIRKFAKTOREN . 124 16.2 ANLEITUNG UND METHODIK . 125 16.2.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 125 16.2.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 126 16.2.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 131 17 KOERPERAUSDRUCK - NONVERBALE SIGNALE . 133 17.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 1 35 17.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 135 17.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 138 17.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 145 LITERATUR . 147 X INHALTSVERZEICHNIS 18 EMOTIONSREGULATION - BASISUEBUNGEN . 149 18.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 151 18.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 151 18.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN? - WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 152 19 EMOTIONSREGULATION - STEUERUNG . 155 19.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 156 19.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 156 19.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 158 20 KRISEN UND HOCHSTRESSMANAGEMENT . 161 20.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 163 20.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 163 20.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 164 21 EMOTIONSREGULATION - EMOTIONALES GLEICHGEWICHT . 167 21.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 168 21.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN - WAS IST MEIN ZIEL? . 168 21.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 169 LITERATUR . 170 22 RESSOURCEN STAERKEN - NICHT NAEHER BEZEICHNETE . 171 WEITERFUEHRENDE LITERATUR . 172 III UEBUNGEN 23 ACHTSAMKEIT . 175 23.1 ATEMUEBUNGEN . 177 23.1.1 ACHTSAM ATMEN . 177 23.1.2 ATEMENTSPANNUNG . 178 23.1.3 ATEMKONZENTRATION UND ZAEHLEN . 178 23.1.4 ATEMUEBUNG ZUM ENERGIETANKEN . 178 23.1.5 ATEMUEBUNG ZUR EMOTIONSREGULATION . 179 23.1.6 ATEMUEBUNG ZUR STRESSVORBEUGUNG . 179 23.1.7 AUSATMEN GEGEN EINEN WIDERSTAND . 179 23.1.8 BAUCHATMUNG . 179 23.1.9 BAUCHATMUNG ALS KRAFTQUELLE (QIGONG) . 180 23.1.10 BRUSTKORB DEHNEN . 180 23.1.11 DEM ATEM FOLGEN . 180 23.1.12 ZEIGEFINGERWANDERUNG . 181 23.1.13 DEN ATEM FLIESSEN LASSEN . 182 23.1.14 DEN ATEM MIT SCHRITTEN MESSEN . 183 23.1.15 DEN ATEM SPUEREN . 183 23.1.16 DEN ATEM ZAEHLEN . 183 23.1.17 DIE KRAFT DER ATMUNG (PRANAYAMA-YOGA) - WECHSELATMUNG . 184 23.1.18 DIE LIPPENBREMSE . 184 XI INHALTSVERZEICHNIS 23.1.19 FINGERPRESSATMUNG . 184 23.1.20 PARASYMPATHISCHE ATMUNG . 185 23.1.21 ATEM UND BEWEGUNG . 185 23.2 ACHTSAMKEIT AUF KOERPEREMPFINDUNGEN LENKEN . 1 85 23.2.1 BODY SCAN . 185 23.2.2 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON . 186 23.2.3 SELBSTMITGEFUEHL - LIEBENDE GUETE . 188 23.2.4 VIPASSANA (ACHTSAMKEITSMEDIDATION) . 188 23.3 ACHTSAMKEIT UND BEWEGUNGSABLAEUFE . 1 88 23.3.1 EINEN STABILEN STAND FINDEN . 189 23.3.2 DIE INNERE MITTE SPUEREN - HALT GEBEN . 191 23.3.3 SITZUEBUNG . 191 23.3.4 SITZMEDITATION UND KOERPERHALTUNG . 192 23.3.5 GEHEN MIT UNTERSCHIEDLICHEM TEMPO UND RHYTHMUS. 192 23.3.6 SCHLENDERN . 192 23.3.7 LAUFEN (JOGGEN) . 192 23.3.8 GEHAUFGABEN . 192 23.3.9 ZEN-GEHEN . 193 23.3.10 LIEGEUEBUNGEN . 193 23.3.11 ACHTSAMKEITSUEBUNGEN FUER GRUPPEN . 194 23.4 GROUNDING (BODENKONTAKT, SICH ERDEN) . 194 23.4.1 AKTIVES SITZEN. 194 23.4.2 AKTIVES STEHEN . 197 23.4.3 AUFRECHTERSTAND . 197 23.4.4 HAENDE IN DIE HUEFTE STEMMEN . 198 23.4.5 ZITTERN . 198 23.4.6 DIE ERDE SPUEREN - WIE EIN BERG STEHEN (YOGA-UEBUNG) . 199 23.4.7 BAUMUEBUNG (SELBSTSICHERHEIT). 199 24 KOORDINATION . 201 24.1 HAENDE, ARME, BEINE . 205 24.1.1 FINGERTIPPEN . 205 24.1.2 HAND-AUGEN-KOORDINATION . 207 24.1.3 X-KOORDINATION IM STAND (GROSSE GELENKSBEWEGUNG). 207 24.1.4 STAEBCHEN-DREH . 208 24.1.5 ARMSCHWINGEN . 209 24.1.6 KREISEN UND KLOPFEN . 209 24.1.7 FINGERSPIELE . . 209 24.1.8 FUSSKOORDINATION . 210 24.1.9 EINFACHE ARM UND BEINKOORDINATION . 211 24.2 REAKTIONSUEBUNGEN . 211 24.2.1 SPIEGELUEBUNG . 211 24.2.2 AUF EINER LINIE (SEIL) GEHEN . 212 24.2.3 SCHATTENGEHEN (PARTNERUEBUNG) . 212 24.2.4 WERFEN UND FANGEN . 212 24.2.5 WELCHES SYMBOL GEWINNT (YYSTEIN, SCHERE, PAPIER") . 212 24.2.6 BALL PRELLEN . 213 XII INHALTSVERZEICHNIS 24.3 KOORDINATIONSUEBUNG FUER GRUPPEN . 213 24.3.1 KREISSPIEL MIT MEHREREN BAELLEN. 213 24.3.2 KLATSCHSPIEL. 213 24.3.3 STOPP AND GO . 214 24.3.4 EIN HUT, EIN STOCK, EIN REGENSCHIRM . 214 24.3.5 REAKTIONSUEBUNG UND DENKAUFGABE . 214 24.3.6 SEIT-ZIEH-SEIT. 214 24.4 GLEICHGEWICHT. 215 24.4.1 EINBEINSTAND-VARIATIONEN . 217 24.4.2 GLEICHGEWICHT: DYNAMISCHE VARIATION . 219 24.4.3 GLEICHGEWICHT: KOMBINATION VON STATISCHEN UND DYNAMISCHEN ASPEKTEN . 219 24.5 ANTI-DISSOZIATION-UEBUNGEN . 220 24.5.1 ANTIDISSOZIATIVE UEBUNGEN . 220 24.6 STURZPROPHYLAXE . 221 24.6.1 AUFRECHT VOR EINEN STUHL STELLEN . 221 24.6.2 GEHEN UEBER UNTERSCHIEDLICHE BODENBESCHAFFENHEIT . 222 24.6.3 HUEFTWIPPE . 222 24.6.4 HINDERNISPARCOURS . 222 24.7 KOERPERWAHRNEHMUNG . 223 24.8 WAHRNEHMUNGSUEBUNGEN . 223 24.8.1 BERUEHRUNG UND KOERPERKONTAKT . 223 24.8.2 IGELBALLMASSAGE (EIGENMASSAGE) . 224 24.8.3 IGELBALLMASSAGE (FREMDMASSAGE) . 225 24.8.4 . 225 24.9 VERANTWORTUNG DURCH BERUEHRUNG UEBERNEHMEN . 225 24.9.1 FUEHREN . 225 24.9.2 BLINDENSPAZIERGANG . 225 24.9.3 FREI BEWEGEN . 226 24.10 KOERPERAUSDRUCK . 226 24.10.1 MIT KOERPERHALTUNGEN UND -BEWEGUNGEN EXPERIMENTIEREN . 226 24.10.2 HALTUNG ZEIGEN . 226 24.10.3 MUT AUSDRUECKEN . 226 24.10.4 ZIEL SICHER SEIN . 227 24.10.5 FREUNDLICHKEITSGASSE . 227 24.10.6 JA-NEIN-KREIS . 227 24.11 NAEHE UND DISTANZ . 227 24.11.1 KOERPERGRENZEN ERFAHREN . 228 24.11.2 KOERPERGRENZE/KOERPERSIGNALE WAHRNEHMEN . 228 24.12 EMOTIONSREGULATION . 229 24.12.1 EMOTIONSAKTIVIERUNG - EMOTIONSVERMEIDUNG UEBERWINDEN . 229 24.12.2 SPIEGELUEBUNG . 229 24.12.3 POSITIVE EMOTIONEN AKTIVIEREN DURCH . 230 24.12.4 KOERPERMUSTER BEEINFLUSSEN . 230 24.12.5 EMOTIONEN BEEINFLUSSEN - STRATEGIEN UND . . 230 24.12.6 ANGST . 230 24.12.7 AERGER, WUT, ZORN . 231 XIII INHALTSVERZEICHNIS 24.12.8 EKEL . 231 24.12.9 EINSAMKEIT . 231 24.12.10 FREUDE . 232 24.12.11 SCHAM. 232 24.12.12 STOLZ . 232 24.12.13 KRAENKUNG . 233 24.12.14 UEBERRASCHUNG . 233 24.12.15 VERACHTUNG . 233 24.12.16 TRAUER . 233 25 KRISEN UND STRESSMANAGEMENT . 235 25.1 STRATEGIEN - IMPULSKONTROLLE. 236 25.1.1 BEWEGUNG UND BODENKONTAKT . 236 25.1.2 UEBUNGEN, DIE STARKE KOERPEREMPFINDUNGEN AUSLOESEN . 236 25.1.3 SCHATTENBOXEN . 237 25.1.4 STRESSHOCKE - DER UNSICHTBARE STUHL . 239 25.1.5 WANDLIEGESTUETZ . 240 25.1.6 BROKATUEBUNG (QI GONG) . 241 26 RESSOURCEN STAERKEN - NICHT NAEHER BEZEICHNETE . 243 26.1 INTERVENTIONEN ZUM KRAFTTANKEN . 244 26.1.1 ENERGIEBALL (ZENTRIERUNGSUEBUNG) . 244 26.1.2 UEBUNGEN ZUM MUNTER-WERDEN (QI-STAERKUNG). 245 26.1.3 OHREN MASSIEREN . 245 26.1.4 AUGENBRAUEN KAEMMEN . 245 26.1.5 PALMIEREN . 245 26.1.6 TROMMELN (TISCH, BODEN, KOERPERTEIL) . 246 26.1.7 KRAFT DURCH DEHNUNG . 246 26.2 RESSOURCEN STAERKEN - SKILLS IM FREIEN. 248 26.3 RESSOURCEN STAERKEN - SKILLS IN DEN ALLTAG INTEGRIEREN . 249 26.4 ANREGUNGEN . 249 WEITERFUEHRENDE LITERATUR . 250 SERVICETEIL STICHWORTVERZEICHNIS . 253
adam_txt	INHALTSVERZEICHNIS I THEORIE 1 KOERPERORIENTIERTES . 3 1.1 DIDAKTIK . 5 2 GRUNDLAGEN . 7 2.1 KOERPER - PSYCHE - GEIST . 9 LITERATUR . 10 3 PHYSIOLOGIE . 11 3.1 DAS MENSCHLICHE GEHIRN . 12 3.1.1 DER AUFBAU . 12 3.1.2 AUFGABEN UND ZUSAMMENSPIEL . 13 3.1.3 DIE WICHTIGSTEN TEILE DES GEHIRNS . 13 3.2 DAS NERVENSYSTEM DES MENSCHEN . 16 3.2.1 AUFBAU . 17 3.2.2 DAS ZENTRALNERVENSYSTEM (ZNS) . 17 3.2.3 DAS AUTONOME (VEGETATIVE) NERVENSYSTEM. 18 3.2.4 DER NERVUS VAGUS . 19 LITERATUR . 20 4 NEUROPHYSIOLOGIE . 23 4.1 NEURONALE NETZWERKE . 24 4.2 NEUROPLASTIZITAET . 24 4.3 SPIEGELNEURONEN . 26 LITERATUR . 27 5 PSYCHOPHYSIOLOGIE . 29 5.1 KOERPER UND PSYCHE . 30 5.2 BEWUSSTSEIN UND GEDAECHTNIS . 30 5.3 KOERPERGEDAECHTNIS UND KOERPERSCHEMA . 32 LITERATUR . 34 6 EMOTIONSPSYCHOLOGIE . 35 6.1 EMOTIONSWAHRNEHMUNG . 37 6.2 INFORMATIONSVERARBEITUNG (KOGNITIVE PROZESSE) . 37 6.2.1 EMOTIONALE SCHEMATA . 38 6.3 VERHALTENSSTEUERUNG . 41 6.4 KOERPERLICHE REAKTIONSMUSTER - EMOTIONALER AUSDRUCK . 42 6.5 EMOTIONSAUSDRUCK - EMOTIONEN IM SOZIALEN KONTEXT . 43 VIII INHALTSVERZEICHNIS 6.5.1 NAEHE UND DISTANZ. 43 6.6 EMOTIONSREGULATION . 44 6.6.1 KOERPERORIENTIERTE EMOTIONSREGULATION . 45 LITERATUR . 47 7 PSYCHOPHYSISCHE REAKTIONEN . 49 7.1 STRESS . 50 7.2 SCHMERZGEDAECHTNIS . 51 7.3 DISSOZIATION . 52 7.4 TRAUMA . 53 LITERATUR . 54 8 DIDAKTISCHE ANSAETZE UND MODALITAETEN . 57 8.1 DIALEKTIK . 58 8.1.1 VALIDIERUNG . 59 8.1.2 DIE MACHT DER ENTSCHEIDUNG . 60 8.1.3 HALTUNG UND KERNKOMPETENZEN DES TRAINERS. 60 8.2 ACHTSAMKEIT . 61 8.2.1 ACHTSAMKEITS-BASIERTE STRESSREDUKTION . 63 8.2.2 AKZEPTANZ UND COMMITMENT-THERAPIE (ACT) . 63 8.2.3 DIALEKTISCH-BEHAVIORALE THERAPIE (DBT) . 64 8.2.4 . . 64 8.2.5 FOCUSING . 65 8.3 KONZEPTE AUS DEM KAMPFSPORT . 65 LITERATUR . 67 9 KOERPERORIENTIERTE TECHNIKEN . 69 9.1 TRAINING. 71 9.1.1 GEHIRNTRAINING DURCH BEWEGUNG . 72 9.1.2 DIE BEDEUTUNG DES UEBENS-VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 72 9.2 SELBSTWIRKSAMKEIT . 73 9.3 VERTRAUEN STAERKEN . 74 LITERATUR . 75 10 MODALITAETEN . 77 10.1 ZIELE . 78 10.2 DAUER UND SETTING. 78 10.2.1 AUSWAHL DER UEBUNGEN . 79 10.2.2 RAHMENBEDINGUNGEN UND REGELN . 79 10.2.3 RAHMENBEDINGUNGEN . 80 LITERATUR . 81 IX INHALTSVERZEICHNIS II PRAXIS 11 KOERPERACHTSAMKEIT . 85 11.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 88 11.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 89 11.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 93 11.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 99 12 KOORDINATION . 103 12.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 106 12.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 106 12.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 107 12.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 108 12.1.4 HERAUSFORDERNDE UEBUNGEN ZUR FOERDERUNG DER KONZENTRATION . 109 13 GLEICHGEWICHT . 111 13.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 112 13.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 113 13.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 113 13.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 114 14 . 115 14.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 116 14.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 116 14.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 117 15 STURZPROPHYLAXE . 1 19 15.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 120 15.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN - WAS IST MEIN ZIEL? . 120 15.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 121 16 KOERPERWAHRNEHMUNG UND AKZEPTANZ . 123 16.1 WIRKFAKTOREN . 124 16.2 ANLEITUNG UND METHODIK . 125 16.2.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 125 16.2.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 126 16.2.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 131 17 KOERPERAUSDRUCK - NONVERBALE SIGNALE . 133 17.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 1 35 17.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 135 17.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 138 17.1.3 VOM KENNEN ZUM KOENNEN . 145 LITERATUR . 147 X INHALTSVERZEICHNIS 18 EMOTIONSREGULATION - BASISUEBUNGEN . 149 18.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 151 18.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 151 18.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN? - WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 152 19 EMOTIONSREGULATION - STEUERUNG . 155 19.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 156 19.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 156 19.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 158 20 KRISEN UND HOCHSTRESSMANAGEMENT . 161 20.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 163 20.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN-WAS IST MEIN ZIEL? . 163 20.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 164 21 EMOTIONSREGULATION - EMOTIONALES GLEICHGEWICHT . 167 21.1 ANLEITUNG UND METHODIK . 168 21.1.1 WAS SOLL GEUEBT WERDEN - WAS IST MEIN ZIEL? . 168 21.1.2 WIE SOLL GEUEBT WERDEN-WIE ERREICHE ICH DAS ZIEL? . 169 LITERATUR . 170 22 RESSOURCEN STAERKEN - NICHT NAEHER BEZEICHNETE . 171 WEITERFUEHRENDE LITERATUR . 172 III UEBUNGEN 23 ACHTSAMKEIT . 175 23.1 ATEMUEBUNGEN . 177 23.1.1 ACHTSAM ATMEN . 177 23.1.2 ATEMENTSPANNUNG . 178 23.1.3 ATEMKONZENTRATION UND ZAEHLEN . 178 23.1.4 ATEMUEBUNG ZUM ENERGIETANKEN . 178 23.1.5 ATEMUEBUNG ZUR EMOTIONSREGULATION . 179 23.1.6 ATEMUEBUNG ZUR STRESSVORBEUGUNG . 179 23.1.7 AUSATMEN GEGEN EINEN WIDERSTAND . 179 23.1.8 BAUCHATMUNG . 179 23.1.9 BAUCHATMUNG ALS KRAFTQUELLE (QIGONG) . 180 23.1.10 BRUSTKORB DEHNEN . 180 23.1.11 DEM ATEM FOLGEN . 180 23.1.12 ZEIGEFINGERWANDERUNG . 181 23.1.13 DEN ATEM FLIESSEN LASSEN . 182 23.1.14 DEN ATEM MIT SCHRITTEN MESSEN . 183 23.1.15 DEN ATEM SPUEREN . 183 23.1.16 DEN ATEM ZAEHLEN . 183 23.1.17 DIE KRAFT DER ATMUNG (PRANAYAMA-YOGA) - WECHSELATMUNG . 184 23.1.18 DIE LIPPENBREMSE . 184 XI INHALTSVERZEICHNIS 23.1.19 FINGERPRESSATMUNG . 184 23.1.20 PARASYMPATHISCHE ATMUNG . 185 23.1.21 ATEM UND BEWEGUNG . 185 23.2 ACHTSAMKEIT AUF KOERPEREMPFINDUNGEN LENKEN . 1 85 23.2.1 BODY SCAN . 185 23.2.2 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON . 186 23.2.3 SELBSTMITGEFUEHL - LIEBENDE GUETE . 188 23.2.4 VIPASSANA (ACHTSAMKEITSMEDIDATION) . 188 23.3 ACHTSAMKEIT UND BEWEGUNGSABLAEUFE . 1 88 23.3.1 EINEN STABILEN STAND FINDEN . 189 23.3.2 DIE INNERE MITTE SPUEREN - HALT GEBEN . 191 23.3.3 SITZUEBUNG . 191 23.3.4 SITZMEDITATION UND KOERPERHALTUNG . 192 23.3.5 GEHEN MIT UNTERSCHIEDLICHEM TEMPO UND RHYTHMUS. 192 23.3.6 SCHLENDERN . 192 23.3.7 LAUFEN (JOGGEN) . 192 23.3.8 GEHAUFGABEN . 192 23.3.9 ZEN-GEHEN . 193 23.3.10 LIEGEUEBUNGEN . 193 23.3.11 ACHTSAMKEITSUEBUNGEN FUER GRUPPEN . 194 23.4 GROUNDING (BODENKONTAKT, SICH ERDEN) . 194 23.4.1 AKTIVES SITZEN. 194 23.4.2 AKTIVES STEHEN . 197 23.4.3 AUFRECHTERSTAND . 197 23.4.4 HAENDE IN DIE HUEFTE STEMMEN . 198 23.4.5 ZITTERN . 198 23.4.6 DIE ERDE SPUEREN - WIE EIN BERG STEHEN (YOGA-UEBUNG) . 199 23.4.7 BAUMUEBUNG (SELBSTSICHERHEIT). 199 24 KOORDINATION . 201 24.1 HAENDE, ARME, BEINE . 205 24.1.1 FINGERTIPPEN . 205 24.1.2 HAND-AUGEN-KOORDINATION . 207 24.1.3 X-KOORDINATION IM STAND (GROSSE GELENKSBEWEGUNG). 207 24.1.4 STAEBCHEN-DREH . 208 24.1.5 ARMSCHWINGEN . 209 24.1.6 KREISEN UND KLOPFEN . 209 24.1.7 FINGERSPIELE . . 209 24.1.8 FUSSKOORDINATION . 210 24.1.9 EINFACHE ARM UND BEINKOORDINATION . 211 24.2 REAKTIONSUEBUNGEN . 211 24.2.1 SPIEGELUEBUNG . 211 24.2.2 AUF EINER LINIE (SEIL) GEHEN . 212 24.2.3 SCHATTENGEHEN (PARTNERUEBUNG) . 212 24.2.4 WERFEN UND FANGEN . 212 24.2.5 WELCHES SYMBOL GEWINNT (YYSTEIN, SCHERE, PAPIER") . 212 24.2.6 BALL PRELLEN . 213 XII INHALTSVERZEICHNIS 24.3 KOORDINATIONSUEBUNG FUER GRUPPEN . 213 24.3.1 KREISSPIEL MIT MEHREREN BAELLEN. 213 24.3.2 KLATSCHSPIEL. 213 24.3.3 STOPP AND GO . 214 24.3.4 EIN HUT, EIN STOCK, EIN REGENSCHIRM . 214 24.3.5 REAKTIONSUEBUNG UND DENKAUFGABE . 214 24.3.6 SEIT-ZIEH-SEIT. 214 24.4 GLEICHGEWICHT. 215 24.4.1 EINBEINSTAND-VARIATIONEN . 217 24.4.2 GLEICHGEWICHT: DYNAMISCHE VARIATION . 219 24.4.3 GLEICHGEWICHT: KOMBINATION VON STATISCHEN UND DYNAMISCHEN ASPEKTEN . 219 24.5 ANTI-DISSOZIATION-UEBUNGEN . 220 24.5.1 ANTIDISSOZIATIVE UEBUNGEN . 220 24.6 STURZPROPHYLAXE . 221 24.6.1 AUFRECHT VOR EINEN STUHL STELLEN . 221 24.6.2 GEHEN UEBER UNTERSCHIEDLICHE BODENBESCHAFFENHEIT . 222 24.6.3 HUEFTWIPPE . 222 24.6.4 HINDERNISPARCOURS . 222 24.7 KOERPERWAHRNEHMUNG . 223 24.8 WAHRNEHMUNGSUEBUNGEN . 223 24.8.1 BERUEHRUNG UND KOERPERKONTAKT . 223 24.8.2 IGELBALLMASSAGE (EIGENMASSAGE) . 224 24.8.3 IGELBALLMASSAGE (FREMDMASSAGE) . 225 24.8.4 . 225 24.9 VERANTWORTUNG DURCH BERUEHRUNG UEBERNEHMEN . 225 24.9.1 FUEHREN . 225 24.9.2 BLINDENSPAZIERGANG . 225 24.9.3 FREI BEWEGEN . 226 24.10 KOERPERAUSDRUCK . 226 24.10.1 MIT KOERPERHALTUNGEN UND -BEWEGUNGEN EXPERIMENTIEREN . 226 24.10.2 HALTUNG ZEIGEN . 226 24.10.3 MUT AUSDRUECKEN . 226 24.10.4 ZIEL SICHER SEIN . 227 24.10.5 FREUNDLICHKEITSGASSE . 227 24.10.6 JA-NEIN-KREIS . 227 24.11 NAEHE UND DISTANZ . 227 24.11.1 KOERPERGRENZEN ERFAHREN . 228 24.11.2 KOERPERGRENZE/KOERPERSIGNALE WAHRNEHMEN . 228 24.12 EMOTIONSREGULATION . 229 24.12.1 EMOTIONSAKTIVIERUNG - EMOTIONSVERMEIDUNG UEBERWINDEN . 229 24.12.2 SPIEGELUEBUNG . 229 24.12.3 POSITIVE EMOTIONEN AKTIVIEREN DURCH . 230 24.12.4 KOERPERMUSTER BEEINFLUSSEN . 230 24.12.5 EMOTIONEN BEEINFLUSSEN - STRATEGIEN UND . . 230 24.12.6 ANGST . 230 24.12.7 AERGER, WUT, ZORN . 231 XIII INHALTSVERZEICHNIS 24.12.8 EKEL . 231 24.12.9 EINSAMKEIT . 231 24.12.10 FREUDE . 232 24.12.11 SCHAM. 232 24.12.12 STOLZ . 232 24.12.13 KRAENKUNG . 233 24.12.14 UEBERRASCHUNG . 233 24.12.15 VERACHTUNG . 233 24.12.16 TRAUER . 233 25 KRISEN UND STRESSMANAGEMENT . 235 25.1 STRATEGIEN - IMPULSKONTROLLE. 236 25.1.1 BEWEGUNG UND BODENKONTAKT . 236 25.1.2 UEBUNGEN, DIE STARKE KOERPEREMPFINDUNGEN AUSLOESEN . 236 25.1.3 SCHATTENBOXEN . 237 25.1.4 STRESSHOCKE - DER UNSICHTBARE STUHL . 239 25.1.5 WANDLIEGESTUETZ . 240 25.1.6 BROKATUEBUNG (QI GONG) . 241 26 RESSOURCEN STAERKEN - NICHT NAEHER BEZEICHNETE . 243 26.1 INTERVENTIONEN ZUM KRAFTTANKEN . 244 26.1.1 ENERGIEBALL (ZENTRIERUNGSUEBUNG) . 244 26.1.2 UEBUNGEN ZUM MUNTER-WERDEN (QI-STAERKUNG). 245 26.1.3 OHREN MASSIEREN . 245 26.1.4 AUGENBRAUEN KAEMMEN . 245 26.1.5 PALMIEREN . 245 26.1.6 TROMMELN (TISCH, BODEN, KOERPERTEIL) . 246 26.1.7 KRAFT DURCH DEHNUNG . 246 26.2 RESSOURCEN STAERKEN - SKILLS IM FREIEN. 248 26.3 RESSOURCEN STAERKEN - SKILLS IN DEN ALLTAG INTEGRIEREN . 249 26.4 ANREGUNGEN . 249 WEITERFUEHRENDE LITERATUR . 250 SERVICETEIL STICHWORTVERZEICHNIS . 253
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