Verfügbarkeit: Cardio-Workouts

Cardio-Workouts: Stress reduzieren mit System im Büro und im Homeoffice

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Fessler, Norbert 1955- (VerfasserIn), Müller, Marcus 197X- (VerfasserIn), Rathgeber, Tobias (VerfasserIn), Knoll, Michaela 1960- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Schorndorf Hofmann-Verlag [2023]
Schriftenreihe:	Reihe Körperbildung & Sport Band 27
Schlagworte:	Ausdauertraining Kardiovaskuläres System Fitnesstraining Büro Telearbeit Gymnastik Training Kraft Körperbildung Bewegungspause Gesundheitsförderung Gleichgewicht Achtsamkeit Stress Entspannung Übungen Gesundheitserhaltung Leistungsfähigkeit Workout Regeneration Burnout Burn-Out Herz Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Klappentext
Beschreibung:	Auf dem Cover: "3-Level-System: Einsteiger, Fortgeschrittene, Könner"
Beschreibung:	144 Seiten Illustrationen 24 cm x 17 cm
ISBN:	9783778032381

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Es ist ein regeneratives Training, denn die Workouts werden so angeleitet, dass innerhalb von 60 bis 70% des individuellen Leistungsvermögens im Arbeitsalltag trai niert werden kann. Dies führt zu einer maximal stressregulierenden Wirkung: Vom Team 'Karlsruher EntspannungsTraining' [ket] durchgeführte endokrinologische Untersuchungen zeigen, dass mit diesen Programmen Stressparameter wie der Cortisolspiegel signifikanter reduziert werden können als mit einem Cardio-Training, das auf ein Auspowern mit mehr als 70% der individuellen Leistungsfähigkeit abzielt. 'Cardio-Workouts' gehört zur Programmlinie 'Functional' des 'ket'. Auch dieses Trainingssy stem wurde mit der Zielsetzung erarbeitet, selbstinstruktiv trainieren zu können. Entwickelt wurden 9 Mini Workouts mit jeweils 4 Übungsteilen für das individuelle Training im Büro, aus denen wiederum neun Compact Workouts für die Bewegungspause im Betrieb mit jeweils 7 Übungen und 3 Full Body Workouts für das Homeoffice mit jeweils 13 Übungen hervorgehen. Die Mini Workouts für Zwischendurch dauern je nach Tagesform bis 4 Minuten, die Compact Workouts bis 7 Minuten und die Full Body Workouts ca. 20 Minuten. Die 9 Mini Workouts setzen sich aus je einer Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungs übung zusammen und schließen mit einer mentalen Nachspür-Phase. Die 9 Compact Work outs beinhalten jeweils zwei Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen und enden ebenfalls mit mentalem Nachspüren. Die 3 Full Body Workouts beginnen mit einem Warming-Up, dem 3 Bewegungsmodule mit je 3 Übungen in der Abfolge 'Mobilisation', 'Ko ordination' und 'Kräftigung' folgen und mit einem Cool-Down enden. Level 1 mit 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout beinhaltet die Einstiegsprogramme für ein regeneratives Cardio-Training. Dabei wird in grundlegende Schlag- und Trittbewegungen eingeführt. Level 2 baut auf den Level 1 -Übungen auf und setzt sich wiederum aus 3 Mini Workouts, 3 Com pact Workouts und dem Full Body Workout für Fortgeschrittene zusammen. Entsprechend sind die Übungen bezogen auf die Technik und die damit verbundenen koordinativen Anforderun gen wie auch die dazu notwendigen Kraftaufwendungen schwieriger umzusetzen. Level 3 bedient 'Könner' mit ebenfalls 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und einem Full Body Workout. Übungen aus den Levels 1 und 2 werden nun miteinander kombiniert und erweitert, neue, ebenfalls anspruchsvolle Übungen zur Kräftigung kommen hinzu.
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Es ist ein regeneratives Training, denn die Workouts werden so angeleitet, dass innerhalb von 60 bis 70% des individuellen Leistungsvermögens im Arbeitsalltag trai niert werden kann. Dies führt zu einer maximal stressregulierenden Wirkung: Vom Team 'Karlsruher EntspannungsTraining' [ket] durchgeführte endokrinologische Untersuchungen zeigen, dass mit diesen Programmen Stressparameter wie der Cortisolspiegel signifikanter reduziert werden können als mit einem Cardio-Training, das auf ein Auspowern mit mehr als 70% der individuellen Leistungsfähigkeit abzielt. 'Cardio-Workouts' gehört zur Programmlinie 'Functional' des 'ket'. Auch dieses Trainingssy stem wurde mit der Zielsetzung erarbeitet, selbstinstruktiv trainieren zu können. Entwickelt wurden 9 Mini Workouts mit jeweils 4 Übungsteilen für das individuelle Training im Büro, aus denen wiederum neun Compact Workouts für die Bewegungspause im Betrieb mit jeweils 7 Übungen und 3 Full Body Workouts für das Homeoffice mit jeweils 13 Übungen hervorgehen. Die Mini Workouts für Zwischendurch dauern je nach Tagesform bis 4 Minuten, die Compact Workouts bis 7 Minuten und die Full Body Workouts ca. 20 Minuten. Die 9 Mini Workouts setzen sich aus je einer Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungs übung zusammen und schließen mit einer mentalen Nachspür-Phase. Die 9 Compact Work outs beinhalten jeweils zwei Mobilisations-, Koordinations- und Kräftigungsübungen und enden ebenfalls mit mentalem Nachspüren. Die 3 Full Body Workouts beginnen mit einem Warming-Up, dem 3 Bewegungsmodule mit je 3 Übungen in der Abfolge 'Mobilisation', 'Ko ordination' und 'Kräftigung' folgen und mit einem Cool-Down enden. Level 1 mit 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und dem Full Body Workout beinhaltet die Einstiegsprogramme für ein regeneratives Cardio-Training. Dabei wird in grundlegende Schlag- und Trittbewegungen eingeführt. Level 2 baut auf den Level 1 -Übungen auf und setzt sich wiederum aus 3 Mini Workouts, 3 Com pact Workouts und dem Full Body Workout für Fortgeschrittene zusammen. Entsprechend sind die Übungen bezogen auf die Technik und die damit verbundenen koordinativen Anforderun gen wie auch die dazu notwendigen Kraftaufwendungen schwieriger umzusetzen. Level 3 bedient 'Könner' mit ebenfalls 3 Mini Workouts, 3 Compact Workouts und einem Full Body Workout. Übungen aus den Levels 1 und 2 werden nun miteinander kombiniert und erweitert, neue, ebenfalls anspruchsvolle Übungen zur Kräftigung kommen hinzu.
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