Burn-in: fit und resilient im Business
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Schäffer-Poeschel Verlag
August 2023
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INHALTSVERZEICHNIS
EINFUEHRUNG
.
9
1.1
ZUR
EINSTIMMUNG
.
9
1.2
BURN-IN
STATT
BURN-OUT
.
15
1.3
RESILIENZ
ALS
BASIS
FUER
BURN-IN
.
25
2
ZEHN
SCHRITTE
ZUM
BURN-IN
.
35
2.1
SCHRITT
1:
SICH
AUF
NEUES
EINLASSEN-MUT
UND
OFFENHEIT
.
35
2.1.1
DEIN
FLOW-KANAL
UND
DEINE
MOTIVATION
.
37
2.1.2
DEINEEIGENE
VERAENDERUNG-DEINE
VISION
.
38
2.1.3
ALTE
UND
NEUE
GEWOHNHEITEN
.
38
2.1.4
DEINE
KONKRETEN
VERAENDERUNGEN
.
39
2.2
SCHRITT
2:
DIE
MITTE
FINDEN
-
EINSTIMMUNG
UND
KONZENTRATION
.
41
2.2.1
RELAXEN
DURCH
SCHULTERN
UND
NACKEN
.
43
2.2.2
LIFE
KINETIK
-
BEWEGUNG
IST
LEBEN
.
44
2.2.3
OHRENMASSAGE
.
44
2.2.4
FUERDEINE
ERDUNG-AB
IN
DEN
WALD!
.
46
2.2.5
DIE
MACHT
DER
WORTE:
WIE
SPRACHE
UNS
BEEINFLUSST
UND
MANIPULIERT
.
46
2.3
SCHRITT
3:
DIE
RECHTE
HALTUNG
EINNEHMEN
-
VERANTWORTUNGSVOLLES
DENKEN
UND
HANDELN
.
51
2.3.1
ICH
UEBERNEHME
DAS
STEUER
-
SELBSTREFLEXION
IST
DEIN
SCHLUESSEL
ZUM
ERFOLG
.
54
2.3.2
DAS
GESETZ
DES
ANTRIEBS-LIEBE
ODER
ANGST?
.
54
2.3.3
DEIN
LEBENSRAD
-
HALTUNG
UND
VERANTWORTUNG
MIT
BALANCE
.
57
2.3.4
MEINE
BALANCE
.
60
2.3.5
MEINE
ANGST
.
61
2.3.6
KOPF
AUSLEEREN
.
61
2.3.7
ANKERN
-
DIE
RECHTE
HALTUNG
SCHAFFEN
.
62
2.3.8
DIE
GLUECKSBOHNEN
FUER
DEIN
BEWUSSTES
POSITIVE
DENKEN
.
64
2.4
SCHRITT
4:
EINE
ENTSCHEIDUNG
TREFFEN
-
WILLE
UND
ENTSCHLOSSENHEIT
.
67
2.4.1
DEIN
SYSTEMATISCHER
ENTSCHEIDUNGSPROZESS
.
68
2.4.2
DIE
RICHTIGE
ENTSCHEIDUNGSEBENE
.
68
2.4.3
FOKUSSIERUNG
DURCH
PRIORITAETEN
.
69
2.4.4
ENTSCHEIDUNGEN
MIT
HERZ
UND
VERSTAND
.
70
2.4.5
DEN
ERSTEN
SCHRITT
WAGEN
.
70
2.5
SCHRITT
5:
ATMEN
UND
IM
JETZT
SEIN
-
ACHTSAMKEIT,
ENTSPANNUNG
UND
KRAFT
.
73
2.5.1
DAS
60-SEKUNDEN-SPIEL
ZUR
ACHTSAMKEIT
.
75
2.5.2
AUSATMEN
STATTSTRESSREFLEKTORISCHEM
EINATMEN
.
76
2.5.3
ENTSCHLEUNIGUNG
DES
ATEMS
DURCH
WECHSELATMUNG
.
76
2.5.4
DIE
4-7-8-ATMUNG
(ENTSPANNUNGSATMUNG)
.
77
2.5.5
DEINEN
KOERPER
KENNENLERNEN
(BODYSCAN)
.
78
2.6
SCHRITT
6:
SICH
AUF
DAS
ZIEL
KONZENTRIEREN
-
VISUALISIERUNG
UND
INTUITIVER
WEG
.
81
2.6.1
ZIELE
FUER
DIE
KONTINUIERLICHE
ENTWICKLUNG
DEINER
FUEHRUNGS-KRAFT
.
82
2.6.2
DEINE
ZIELE
SIND
SMART
.
83
2.6.3
VISUALISIERE
DEINE
ZIELE
.
83
2.6.4
DEIN
90.
GEBURTSTAG
.
84
2.6.5
TOP
10
DIE
UMSETZUNGSENERGIE
FUERDEINE
ZIELE
.
84
2.7
SCHRITT
7:
SPANNUNG
AUFBAUEN-ENERGIE
UND
FEUER
.
87
2.7.1
FIT
UND
ENTSPANNT
IM
ARBEITSALLTAG
DURCH
DEINE
TAGESDOSIS
BEWEGUNG
90
2.7.2
DAS
SIEBEN-MINUTEN-GANZKOERPERTRAINING:
SCHNELL
UND
EFFEKTIV
.
91
2.7.3
ALLTAGSGYMNASTIK
-
GEZIELTE
KOERPERLICHE
ENTSPANNUNG
UND
BALANCE
UEBUNGEN
ZWISCHENDURCH
.
93
2.7.4
BURN-IN
DURCH
MEDITATIVES
GEHEN
.
94
2.7.5
BURN-IN-FAKTOR
ERNAEHRUNG
.
95
2.7.6
BURN-IN
BRAIN
FOOD
-
NAHRUNG
FUERS
DENKEN
UND
ZUR
STRESSPROPHYLAXE
.
96
2.8
SCHRITT
8:
LOSLASSEN
-
ABGEBEN
UND
VERTRAUEN
.
103
2.8.1
PROGRESSIVE
MUSKELENTSPANNUNG
NACH
JACOBSON
.
104
2.8.2
PALMIEREN-LOSLASSEN
SPUEREN,
LOSLASSEN
KOENNEN
.
104
2.8.3
ENTRUEMPELN
.
105
2.8.4
DEINE
AFFEN-UEBUNG
.
105
2.8.5
DEINE
LOSLASS-FRAGE
.
106
2.9
SCHRITT
9:
GELASSENHEIT
GEWINNEN
-
GLEICHMUT
ZWISCHEN
ERFOLG
UND
MISSERFOLG
.
109
2.9.1
OPTIMISTISCH
SEIN
.
111
2.9.2
HAEUFIGES
LACHEN,
EIN
BURN-IN-BESCHLEUNIGER
.
112
2.9.3
GLUECKLICH
SEIN,
EIN
WEITERES
BURN-IN
BASIC
.
114
2.9.4
MIT
GELASSENHEIT
ZUM
GLUECK
.
116
2.9.5
MEDITATION
.
119
2.10
SCHRITT
10:
SICH
REFLEKTIEREN
-
UEBEN
UND
WACHSEN
.
123
2.10.1
DEIN
BURN-IN-AKTIONSPLAN
.
125
2.10.2
REFLEXION
MIT
DER
KISS-METHODE
.
126
2.10.3
DAS
MEETING
MIT
DIR
SELBST
.
127
2.10.4
DEIN
INDIVIDUELLES
DAILY
.
128
2.10.5
DEIN
DANKBARKEITSTAGEBUCH
.
129
3
DEIN
PERSOENLICHER
BURN-IN-WEG.
131
QUELLEN,
LITERATURVERZEICHNIS
UND
-EMPFEHLUNGEN
.
133
BILDNACHWEIS
.
139
DIE
AUTOREN
.
141 |
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