Der wache Vogel fängt den Wurm: motiviert, erholt, leistungsstark: Schlafperformance für Mitarbeiter und Unternehmen
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| Veröffentlicht: |
Wiesbaden
Springer Fachmedien Wiesbaden GmbH
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INHALTSVERZEICHNIS
UNSER
VORWORT
.
V
UEBER
DIE
AUTOREN
.
XI
1
DIE
GESELLSCHAFT
&
DIE
WELT
.
1
1.1
JENSEITS
VON
9-TO-5:
WIE
NEUE
ARBEITSZEITMODELLE
DIE
ZUKUNFT
DER
ARBEIT
GESTALTEN
.
2
1.2
NEUE
ARBEITSZEITMODELLE
UND
UNGESUNDES
SCHLAFVERHALTEN
.
12
1.2.1
GESUNDE
FUEHRUNG
UND
GESUNDER
SCHLAF
-
DER
ANDERE
HEBEL
.
12
1.2.2
AUSWIRKUNG
DER
ARBEITSZEITMODELLE
AUF
UNSEREN
SCHLAF
.
15
2
MEIN
UNTERNEHMEN
&
MEINE
ARBEIT
.
21
2.1
SCHLAF
DICH
ZUM
ERFOLG:
MEHR
WISSENSCHAFT
HINTER
DEM
ERFOLGSFAKTOR
SCHLAF
.
22
2.2
DIE
CHRONOBIOLOGIE
ENTDECKEN:
STELL
DIE
UHR
NEU
.
24
2.3
WARUM
GUTER
SCHLAF
SO
WICHTIG
IST
.
30
2.4
WARUM
SCHLAF
ZUR
ERHALTUNG
DES
HUMANKAPITALS
BEITRAEGT
.
36
2.5
WO
MENSCHEN
AM
BESTEN
SCHLAFEN:
DER
INTERNATIONALE
STAEDTE-SCHLAFINDEX
.
38
2.6
ZUFALL
ODER
ZUSAMMENHANG?
SCHLECHTER
SCHLAF
UND
VERHEERENDE
UNFAELLE
UND
KATASTROPHEN
.
44
2.7
RISIKOFAKTOR:
BURNOUT
.
48
2.8
SCHLAFEN
WIE
EIN
CHAMPION:
WAS
WIR
VON
EFFEKTIVEN
SCHLAFPERFORMERN
LERNEN
KOENNEN
.
51
2.9
SCHLAF
VON
MITARBEITERN
EINES
DAX-KONZERNS:
ZAHLEN,
DATEN,
FAKTEN
.
59
2.10
STIMMEN
AUS
DER
PRAXIS
.
63
2.10.1
INTERVIEWS
MIT
UNTERNEHMENSVERTRETERN
.
64
2.10.2
INTERVIEWS
MIT
MEDIZINERN
.
72
2.11
DER
LEADING-SLEEP-EFFEKT:
WIE
GEZIELTES
SCHLAFMANAGEMENT
DIE
UNTERNEHMENSPERFORMANCE
STEIGERT
.
77
2.12
TIPPS
FUER
EINE
ERFOLGREICHE
SCHLAFFUEHRUNG
.
83
2.13
BESONDERS
BELASTETE
UNTERNEHMEN,
BERUFSGRUPPEN
UND
PERSONEN
ERKENNEN
.
86
2.14
GOENNE
DIR
EINE
SCHLAF
SCHICHT!.
88
2.15
HOMEOFFICE:
DIE
NEUE
SCHLAFKRANKHEIT?
.
92
2.16
SCHLAFPROBLEME
IM
UNTERNEHMEN:
ANZEICHEN
ERKENNEN
UND
EINSCHREITEN
.
105
2.16.1
ANZEICHEN
BEI
MITARBEITERN
ERKANNT
-
WAS
TUN?
.
108
2.16.2
PRAEVENTION
VON
SCHLAEFRIGKEIT
UND
MUEDIGKEIT
IM
UNTERNEHMEN
.111
2.17
SCHLAF
ALS
HUMAN-RESOURCES
UND
RECRUITINGTHEMA:
ANREIZE
FUER
NEUE
UND
BESTEHENDE
MITARBEITER
SCHAFFEN
.
114
2.17.1
SCHLAF
ALS
RECRUITINGTHEMA
.
114
2.17.2
SCHLAFQUALITAET
VON
BESTEHENDEN
MITARBEITERN
UNTERSTUETZEN
.
115
2.18
VOM
SCHICHTARBEITER
BIS
ZUM
CEO
-
VIER
BEISPIELE
MIT
HANDLUNGSEMPFEHLUNGEN
.
118
2.18.1
MANUELA,
35
JAHRE
ALT,
SCHICHTARBEITERIN
IM
KRANKENHAUS
.
120
2.18.2
ALEXANDRA,
52
JAHRE
ALT,
CEO
EINES
GROSSEN
KONZERNS
.
122
2.18.3
SEBASTIAN,
48
JAHRE
ALT,
MARKETINGLEITER
UND
VATER
VON
ZWEI
KINDERN
.
125
2.18.4
MARTIN,
58
JAHRE
ALT,
LEHRER
AN
EINER
GANZTAGSSCHULE
.
128
3
MEIN
SELBST
&
MEIN
PRIVATLEBEN
.
133
3.1
SCHLAFOPTIMIERUNG:
GADGETS
UND
SCHLAFPRODUKTE
.
134
3.2
NEUE
ANSAETZE
DURCH
TECHNOLOGIE
UND
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
.
135
3.2.1
SMART-HOME-SYSTEME
.
135
3.2.2
SCHLAFTRACKER
.
135
3.2.3
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
.
138
3.3
SELBSTCHECKS:
DEINE
SCHLAFQUALITAET
UND
DEIN
BURNOUTRISIKO
.
144
3.4
VON
SCHAEFCHENZAEHLEN
BIS
PYJAMA-PARADE:
SCHLAFROUTINEN
UND
DAS
PASSENDE
BETT
.
149
3.4.1
WIE
DU
ERFOLGREICH
EINE
SCHLAFROUTINE
ENTWICKELST
.
150
3.4.2
ZEIG
MIR
DEIN
BETT
UND
ICH
SAGE
DIR,
WIE
DU
SCHLAEFST
.
152
3.5
SCHLECHT
SCHLAFEN
KANN
ICH
GUT!
DIE
BESTEN
HACKS
FUER
ERHOLSAMEN
SCHLAF
.
154
3.6
FINGER
WEG
-
SO
VERSAUST
DU
DIR
DEN
SCHLAF
.
168
3.7
AB
INS
BETT!
EIN
AUSGESCHLAFENES
FAZIT
FUER
MEHR
SCHLAFKOMPETENZ
.
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INHALTSVERZEICHNIS
UNSER
VORWORT
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V
UEBER
DIE
AUTOREN
.
XI
1
DIE
GESELLSCHAFT
&
DIE
WELT
.
1
1.1
JENSEITS
VON
9-TO-5:
WIE
NEUE
ARBEITSZEITMODELLE
DIE
ZUKUNFT
DER
ARBEIT
GESTALTEN
.
2
1.2
NEUE
ARBEITSZEITMODELLE
UND
UNGESUNDES
SCHLAFVERHALTEN
.
12
1.2.1
GESUNDE
FUEHRUNG
UND
GESUNDER
SCHLAF
-
DER
ANDERE
HEBEL
.
12
1.2.2
AUSWIRKUNG
DER
ARBEITSZEITMODELLE
AUF
UNSEREN
SCHLAF
.
15
2
MEIN
UNTERNEHMEN
&
MEINE
ARBEIT
.
21
2.1
SCHLAF
DICH
ZUM
ERFOLG:
MEHR
WISSENSCHAFT
HINTER
DEM
ERFOLGSFAKTOR
SCHLAF
.
22
2.2
DIE
CHRONOBIOLOGIE
ENTDECKEN:
STELL
DIE
UHR
NEU
.
24
2.3
WARUM
GUTER
SCHLAF
SO
WICHTIG
IST
.
30
2.4
WARUM
SCHLAF
ZUR
ERHALTUNG
DES
HUMANKAPITALS
BEITRAEGT
.
36
2.5
WO
MENSCHEN
AM
BESTEN
SCHLAFEN:
DER
INTERNATIONALE
STAEDTE-SCHLAFINDEX
.
38
2.6
ZUFALL
ODER
ZUSAMMENHANG?
SCHLECHTER
SCHLAF
UND
VERHEERENDE
UNFAELLE
UND
KATASTROPHEN
.
44
2.7
RISIKOFAKTOR:
BURNOUT
.
48
2.8
SCHLAFEN
WIE
EIN
CHAMPION:
WAS
WIR
VON
EFFEKTIVEN
SCHLAFPERFORMERN
LERNEN
KOENNEN
.
51
2.9
SCHLAF
VON
MITARBEITERN
EINES
DAX-KONZERNS:
ZAHLEN,
DATEN,
FAKTEN
.
59
2.10
STIMMEN
AUS
DER
PRAXIS
.
63
2.10.1
INTERVIEWS
MIT
UNTERNEHMENSVERTRETERN
.
64
2.10.2
INTERVIEWS
MIT
MEDIZINERN
.
72
2.11
DER
LEADING-SLEEP-EFFEKT:
WIE
GEZIELTES
SCHLAFMANAGEMENT
DIE
UNTERNEHMENSPERFORMANCE
STEIGERT
.
77
2.12
TIPPS
FUER
EINE
ERFOLGREICHE
SCHLAFFUEHRUNG
.
83
2.13
BESONDERS
BELASTETE
UNTERNEHMEN,
BERUFSGRUPPEN
UND
PERSONEN
ERKENNEN
.
86
2.14
GOENNE
DIR
EINE
SCHLAF
SCHICHT!.
88
2.15
HOMEOFFICE:
DIE
NEUE
SCHLAFKRANKHEIT?
.
92
2.16
SCHLAFPROBLEME
IM
UNTERNEHMEN:
ANZEICHEN
ERKENNEN
UND
EINSCHREITEN
.
105
2.16.1
ANZEICHEN
BEI
MITARBEITERN
ERKANNT
-
WAS
TUN?
.
108
2.16.2
PRAEVENTION
VON
SCHLAEFRIGKEIT
UND
MUEDIGKEIT
IM
UNTERNEHMEN
.111
2.17
SCHLAF
ALS
HUMAN-RESOURCES
UND
RECRUITINGTHEMA:
ANREIZE
FUER
NEUE
UND
BESTEHENDE
MITARBEITER
SCHAFFEN
.
114
2.17.1
SCHLAF
ALS
RECRUITINGTHEMA
.
114
2.17.2
SCHLAFQUALITAET
VON
BESTEHENDEN
MITARBEITERN
UNTERSTUETZEN
.
115
2.18
VOM
SCHICHTARBEITER
BIS
ZUM
CEO
-
VIER
BEISPIELE
MIT
HANDLUNGSEMPFEHLUNGEN
.
118
2.18.1
MANUELA,
35
JAHRE
ALT,
SCHICHTARBEITERIN
IM
KRANKENHAUS
.
120
2.18.2
ALEXANDRA,
52
JAHRE
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CEO
EINES
GROSSEN
KONZERNS
.
122
2.18.3
SEBASTIAN,
48
JAHRE
ALT,
MARKETINGLEITER
UND
VATER
VON
ZWEI
KINDERN
.
125
2.18.4
MARTIN,
58
JAHRE
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LEHRER
AN
EINER
GANZTAGSSCHULE
.
128
3
MEIN
SELBST
&
MEIN
PRIVATLEBEN
.
133
3.1
SCHLAFOPTIMIERUNG:
GADGETS
UND
SCHLAFPRODUKTE
.
134
3.2
NEUE
ANSAETZE
DURCH
TECHNOLOGIE
UND
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
.
135
3.2.1
SMART-HOME-SYSTEME
.
135
3.2.2
SCHLAFTRACKER
.
135
3.2.3
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
.
138
3.3
SELBSTCHECKS:
DEINE
SCHLAFQUALITAET
UND
DEIN
BURNOUTRISIKO
.
144
3.4
VON
SCHAEFCHENZAEHLEN
BIS
PYJAMA-PARADE:
SCHLAFROUTINEN
UND
DAS
PASSENDE
BETT
.
149
3.4.1
WIE
DU
ERFOLGREICH
EINE
SCHLAFROUTINE
ENTWICKELST
.
150
3.4.2
ZEIG
MIR
DEIN
BETT
UND
ICH
SAGE
DIR,
WIE
DU
SCHLAEFST
.
152
3.5
SCHLECHT
SCHLAFEN
KANN
ICH
GUT!
DIE
BESTEN
HACKS
FUER
ERHOLSAMEN
SCHLAF
.
154
3.6
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WEG
-
SO
VERSAUST
DU
DIR
DEN
SCHLAF
.
168
3.7
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FAZIT
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MEHR
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