Do the hard things first: endlich anfangen und dranbleiben - so erledigst du jeden Tag schwierige To-dos
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| Other Authors: | |
| Format: | Book |
| Language: | German English |
| Published: |
München
Goldmann
Juni 2023
|
| Edition: | 1. Auflage, deutsche Erstausgabe |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Item Description: | Das Wort "easy" ist in der Informationsquelle durchgestrichen |
| Physical Description: | 233 Seiten Illustrationen 20.7 cm x 13.8 cm, 291 g |
| ISBN: | 9783442179756 3442179750 |
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INHALT
EINLEITUNG:
WARUM
WIR
AUFSCHIEBEN,
WAS
UNS
SCHWERFAELLT
.
11
WAS
SIE
IN
DIESEM
BUCH
ERWARTET
.
19
TEIL
1:
AENGSTE
DURCHBRECHEN,
AUSREDEN
UNTERBINDEN
UND
DIE
WISSENSCHAFT
VOM
BELOHNUNGSAUFSCHUB
.
27
BEWAELTIGUNGSMECHANISMEN
UND
PROKRASTINATION
.
29
DER
PREIS
DER
SELBSTSABOTAGE
.
39
PROKRASTINATION
-
DIE
FUENF
GROSSEN
AENGSTE
.
48
1.
DIE
FURCHT
VOR
VERPFLICHTUNG
.
49
2.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEKANNTEN
.
53
3.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEQUEMEN
.
56
4.
DIE
FURCHT
VOR
ENTSCHEIDUNGEN
.63
5.
DIE
FURCHT
VOR
NEGATIVEM
FEEDBACK
.
67
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
KONTROLLE
UEBER
IHR
PROKRASTINIERENDES
BEWUSSTSEIN
.
72
ZEHN
GRUENDE,
WARUM
WIR
DINGE
AUFSCHIEBEN
.
77
TEIL
2:
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ANPACKEN
-
SCHRITT
FUER
SCHRITT
.
89
TAKTIKEN
GEGEN
DAS
AUFSCHIEBEN
.
91
SCHRITT
1:
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
VOLLE
VERANTWORTUNG
.92
SCHRITT
2:
ERSTELLEN
SIE
IHRE
TO-DO-LISTE
.
99
SCHRITT
3:
BESCHLIESSEN
SIE,
AKTIV
ZU
WERDEN
.
JETZT
.
103
SCHRITT
4:
SCHREIBEN
SIE
ES
SICH
AUF.
FUENF
MAL
.
106
SCHRITT
5:
DER
FUENF-MINUTEN-ZEITBLOCK
FUER
DEN
START
.
108
SCHRITT
6:
WEIHEN
SIE
JEMANDEN
IN
IHRE
PLAENE
EIN
.
111
SCHRITT
7:
SCHREIBEN
SIE
ES
FETT
IN
IHREN
KALENDER
.
115
SCHRITT
8:
VISUALISIEREN
SIE
SICH
SELBST
BEIM
ERLEDIGEN
DER
AUFGABE
.
118
SCHRITT
9:
SCHLIESSEN
SIE
OFFENE
SCHLEIFEN
.
122
SCHRITT
10:
SETZEN
SIE
JEDEN
TAG
EINE
AUFGABE
GANZ
OBEN
AUF
IHRE
PRIORITAETENLISTE
.
125
SCHRITT
11:
TRAINIEREN
SIE
IHR
GEHIRN
DARAUF,
SPONTANE
IMPULSE
ZU
IGNORIEREN
.
130
SCHRITT
12:
AUTOMATISIEREN
SIE
WIEDERKEHRENDE
AUFGABEN
.
134
SCHRITT
13:
DELEGIEREN
SIE
AUFGABEN,
DIE
SIE
NICHT
ERLEDIGEN
WOLLEN
(ODER
KOENNEN)
.
137
SCHRITT
14:
IDENTIFIZIEREN
SIE
DAS,
WAS
SIE
BREMST
.
141
SCHRITT
15:
STARTEN
SIE
MIT
EINER
KLEINEN
AKTION
.
144
SCHRITT
16:
MACHEN
SIE
SICH
DAS
80/20-PRINZIP
ZUNUTZE
.
148
SCHRITT
17:
PLANEN
SIE
EINE
WOECHENTLICHE
PRUEF
UND
PLANUNGSSITZUNG
EIN
.
152
SCHRITT
18:
LERNEN
SIE
DAS
SHINY-OBJECT-SYNDROM
ZU
BEHERRSCHEN
.
158
SCHRITT
19:
VERPFLICHTEN
SIE
SICH
DURCH
COMMITMENT
DEVICES
.
165
SCHRITT
20:
PFLASTERN
SIE
IHR
UMFELD
MIT
VISUELLEN
MOTIVATIONSANREIZEN
.
169
SCHRITT
21:
BELOHNEN
SIE
SICH
FUER
IHRE
MUEHEN
.
174
SCHRITT
22:
PREMACK-PRINZIP
UND
TEMPTATION
BUNDLING
.
177
TEIL
3:
WIE
WIR
NEGATIVE
VERHALTENSWEISEN
ABLEGEN
.
181
KONDITIONIERUNGEN
UND
AENGSTE
.
183
NEGATIVE
KONDITIONIERUNG
DURCHBRECHEN
.184
AENGSTE
UND
UEBERFORDERUNG
ABBAUEN
.
188
DEN
INNEREN
KRITIKER
ZUM
SCHWEIGEN
BRINGEN
.
194
TEIL
4:
SCHWIERIGE
TO-DOS
ANPACKEN
-
TAG
FUER
TAG
.
203
WEITERFUEHRENDE
STRATEGIEN
.
.205
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
GESUNDHEIT
.
206
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UMS
ZUHAUSE
.
210
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UM
DEN
ARBEITSPLATZ.
.
.
213
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
IN
PERSOENLICHEN
BEZIEHUNGEN
.
220
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
FINANZEN
.
225
ABSCHLIESSENDE
GEDANKEN
.
228
REGISTER
.
230 |
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INHALT
EINLEITUNG:
WARUM
WIR
AUFSCHIEBEN,
WAS
UNS
SCHWERFAELLT
.
11
WAS
SIE
IN
DIESEM
BUCH
ERWARTET
.
19
TEIL
1:
AENGSTE
DURCHBRECHEN,
AUSREDEN
UNTERBINDEN
UND
DIE
WISSENSCHAFT
VOM
BELOHNUNGSAUFSCHUB
.
27
BEWAELTIGUNGSMECHANISMEN
UND
PROKRASTINATION
.
29
DER
PREIS
DER
SELBSTSABOTAGE
.
39
PROKRASTINATION
-
DIE
FUENF
GROSSEN
AENGSTE
.
48
1.
DIE
FURCHT
VOR
VERPFLICHTUNG
.
49
2.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEKANNTEN
.
53
3.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEQUEMEN
.
56
4.
DIE
FURCHT
VOR
ENTSCHEIDUNGEN
.63
5.
DIE
FURCHT
VOR
NEGATIVEM
FEEDBACK
.
67
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
KONTROLLE
UEBER
IHR
PROKRASTINIERENDES
BEWUSSTSEIN
.
72
ZEHN
GRUENDE,
WARUM
WIR
DINGE
AUFSCHIEBEN
.
77
TEIL
2:
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ANPACKEN
-
SCHRITT
FUER
SCHRITT
.
89
TAKTIKEN
GEGEN
DAS
AUFSCHIEBEN
.
91
SCHRITT
1:
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
VOLLE
VERANTWORTUNG
.92
SCHRITT
2:
ERSTELLEN
SIE
IHRE
TO-DO-LISTE
.
99
SCHRITT
3:
BESCHLIESSEN
SIE,
AKTIV
ZU
WERDEN
.
JETZT
.
103
SCHRITT
4:
SCHREIBEN
SIE
ES
SICH
AUF.
FUENF
MAL
.
106
SCHRITT
5:
DER
FUENF-MINUTEN-ZEITBLOCK
FUER
DEN
START
.
108
SCHRITT
6:
WEIHEN
SIE
JEMANDEN
IN
IHRE
PLAENE
EIN
.
111
SCHRITT
7:
SCHREIBEN
SIE
ES
FETT
IN
IHREN
KALENDER
.
115
SCHRITT
8:
VISUALISIEREN
SIE
SICH
SELBST
BEIM
ERLEDIGEN
DER
AUFGABE
.
118
SCHRITT
9:
SCHLIESSEN
SIE
OFFENE
SCHLEIFEN
.
122
SCHRITT
10:
SETZEN
SIE
JEDEN
TAG
EINE
AUFGABE
GANZ
OBEN
AUF
IHRE
PRIORITAETENLISTE
.
125
SCHRITT
11:
TRAINIEREN
SIE
IHR
GEHIRN
DARAUF,
SPONTANE
IMPULSE
ZU
IGNORIEREN
.
130
SCHRITT
12:
AUTOMATISIEREN
SIE
WIEDERKEHRENDE
AUFGABEN
.
134
SCHRITT
13:
DELEGIEREN
SIE
AUFGABEN,
DIE
SIE
NICHT
ERLEDIGEN
WOLLEN
(ODER
KOENNEN)
.
137
SCHRITT
14:
IDENTIFIZIEREN
SIE
DAS,
WAS
SIE
BREMST
.
141
SCHRITT
15:
STARTEN
SIE
MIT
EINER
KLEINEN
AKTION
.
144
SCHRITT
16:
MACHEN
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SICH
DAS
80/20-PRINZIP
ZUNUTZE
.
148
SCHRITT
17:
PLANEN
SIE
EINE
WOECHENTLICHE
PRUEF
UND
PLANUNGSSITZUNG
EIN
.
152
SCHRITT
18:
LERNEN
SIE
DAS
SHINY-OBJECT-SYNDROM
ZU
BEHERRSCHEN
.
158
SCHRITT
19:
VERPFLICHTEN
SIE
SICH
DURCH
COMMITMENT
DEVICES
.
165
SCHRITT
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PFLASTERN
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IHR
UMFELD
MIT
VISUELLEN
MOTIVATIONSANREIZEN
.
169
SCHRITT
21:
BELOHNEN
SIE
SICH
FUER
IHRE
MUEHEN
.
174
SCHRITT
22:
PREMACK-PRINZIP
UND
TEMPTATION
BUNDLING
.
177
TEIL
3:
WIE
WIR
NEGATIVE
VERHALTENSWEISEN
ABLEGEN
.
181
KONDITIONIERUNGEN
UND
AENGSTE
.
183
NEGATIVE
KONDITIONIERUNG
DURCHBRECHEN
.184
AENGSTE
UND
UEBERFORDERUNG
ABBAUEN
.
188
DEN
INNEREN
KRITIKER
ZUM
SCHWEIGEN
BRINGEN
.
194
TEIL
4:
SCHWIERIGE
TO-DOS
ANPACKEN
-
TAG
FUER
TAG
.
203
WEITERFUEHRENDE
STRATEGIEN
.
.205
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
GESUNDHEIT
.
206
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UMS
ZUHAUSE
.
210
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UM
DEN
ARBEITSPLATZ.
.
.
213
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
IN
PERSOENLICHEN
BEZIEHUNGEN
.
220
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
FINANZEN
.
225
ABSCHLIESSENDE
GEDANKEN
.
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.
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