Do the hard things first: endlich anfangen und dranbleiben - so erledigst du jeden Tag schwierige To-dos
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| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
Goldmann
Juni 2023
|
| Ausgabe: | 1. Auflage, deutsche Erstausgabe |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Das Wort "easy" ist in der Informationsquelle durchgestrichen |
| Beschreibung: | 233 Seiten Illustrationen 20.7 cm x 13.8 cm, 291 g |
| ISBN: | 9783442179756 3442179750 |
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| adam_text | INHALT
EINLEITUNG:
WARUM
WIR
AUFSCHIEBEN,
WAS
UNS
SCHWERFAELLT
.................
11
WAS
SIE
IN
DIESEM
BUCH
ERWARTET
............................................
19
TEIL
1:
AENGSTE
DURCHBRECHEN,
AUSREDEN
UNTERBINDEN
UND
DIE
WISSENSCHAFT
VOM
BELOHNUNGSAUFSCHUB
.................................
27
BEWAELTIGUNGSMECHANISMEN
UND
PROKRASTINATION
.............................
29
DER
PREIS
DER
SELBSTSABOTAGE
...............................................................
39
PROKRASTINATION
-
DIE
FUENF
GROSSEN
AENGSTE
........................................
48
1.
DIE
FURCHT
VOR
VERPFLICHTUNG
.........................................
49
2.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEKANNTEN
..................................................
53
3.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEQUEMEN
..................................................
56
4.
DIE
FURCHT
VOR
ENTSCHEIDUNGEN
......................................................63
5.
DIE
FURCHT
VOR
NEGATIVEM
FEEDBACK
...............................................
67
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
KONTROLLE
UEBER
IHR
PROKRASTINIERENDES
BEWUSSTSEIN
...........................................
72
ZEHN
GRUENDE,
WARUM
WIR
DINGE
AUFSCHIEBEN
..................................
77
TEIL
2:
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ANPACKEN
-
SCHRITT
FUER
SCHRITT
..............................................................................
89
TAKTIKEN
GEGEN
DAS
AUFSCHIEBEN
.........................................................
91
SCHRITT
1:
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
VOLLE
VERANTWORTUNG
..........................92
SCHRITT
2:
ERSTELLEN
SIE
IHRE
TO-DO-LISTE
.............................................
99
SCHRITT
3:
BESCHLIESSEN
SIE,
AKTIV
ZU
WERDEN
...
JETZT
..........................
103
SCHRITT
4:
SCHREIBEN
SIE
ES
SICH
AUF.
FUENF
MAL
....................................
106
SCHRITT
5:
DER
FUENF-MINUTEN-ZEITBLOCK
FUER
DEN
START
......................
108
SCHRITT
6:
WEIHEN
SIE
JEMANDEN
IN
IHRE
PLAENE
EIN
..............................
111
SCHRITT
7:
SCHREIBEN
SIE
ES
FETT
IN
IHREN
KALENDER
.............................
115
SCHRITT
8:
VISUALISIEREN
SIE
SICH
SELBST
BEIM
ERLEDIGEN
DER
AUFGABE
................................................................
118
SCHRITT
9:
SCHLIESSEN
SIE
OFFENE
SCHLEIFEN
............................................
122
SCHRITT
10:
SETZEN
SIE
JEDEN
TAG
EINE
AUFGABE
GANZ
OBEN
AUF
IHRE
PRIORITAETENLISTE
......................................................
125
SCHRITT
11:
TRAINIEREN
SIE
IHR
GEHIRN
DARAUF,
SPONTANE
IMPULSE
ZU
IGNORIEREN
........................................................
130
SCHRITT
12:
AUTOMATISIEREN
SIE
WIEDERKEHRENDE
AUFGABEN
....................................................................
134
SCHRITT
13:
DELEGIEREN
SIE
AUFGABEN,
DIE
SIE
NICHT
ERLEDIGEN
WOLLEN
(ODER
KOENNEN)
..................................
137
SCHRITT
14:
IDENTIFIZIEREN
SIE
DAS,
WAS
SIE
BREMST
................................
141
SCHRITT
15:
STARTEN
SIE
MIT
EINER
KLEINEN
AKTION
.................................
144
SCHRITT
16:
MACHEN
SIE
SICH
DAS
80/20-PRINZIP
ZUNUTZE
....................
148
SCHRITT
17:
PLANEN
SIE
EINE
WOECHENTLICHE
PRUEF
UND
PLANUNGSSITZUNG
EIN
...........................................................
152
SCHRITT
18:
LERNEN
SIE
DAS
SHINY-OBJECT-SYNDROM
ZU
BEHERRSCHEN
.....................................................................................
158
SCHRITT
19:
VERPFLICHTEN
SIE
SICH
DURCH
COMMITMENT
DEVICES
...........................................................
165
SCHRITT
20:
PFLASTERN
SIE
IHR
UMFELD
MIT
VISUELLEN
MOTIVATIONSANREIZEN
.......................................................
169
SCHRITT
21:
BELOHNEN
SIE
SICH
FUER
IHRE
MUEHEN
...................................
174
SCHRITT
22:
PREMACK-PRINZIP
UND
TEMPTATION
BUNDLING
.............
177
TEIL
3:
WIE
WIR
NEGATIVE
VERHALTENSWEISEN
ABLEGEN
.....................
181
KONDITIONIERUNGEN
UND
AENGSTE
...........................................................
183
NEGATIVE
KONDITIONIERUNG
DURCHBRECHEN
...........................................184
AENGSTE
UND
UEBERFORDERUNG
ABBAUEN
................................................
188
DEN
INNEREN
KRITIKER
ZUM
SCHWEIGEN
BRINGEN
................................
194
TEIL
4:
SCHWIERIGE
TO-DOS
ANPACKEN
-
TAG
FUER
TAG
....................
203
WEITERFUEHRENDE
STRATEGIEN
..............................................................
.205
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
GESUNDHEIT
...........
206
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UMS
ZUHAUSE
...............
210
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UM
DEN
ARBEITSPLATZ.
.
.
213
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
IN
PERSOENLICHEN
BEZIEHUNGEN
............................................................
220
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
FINANZEN
................
225
ABSCHLIESSENDE
GEDANKEN
.................................................................
228
REGISTER
................................................................................................
230
|
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INHALT
EINLEITUNG:
WARUM
WIR
AUFSCHIEBEN,
WAS
UNS
SCHWERFAELLT
.
11
WAS
SIE
IN
DIESEM
BUCH
ERWARTET
.
19
TEIL
1:
AENGSTE
DURCHBRECHEN,
AUSREDEN
UNTERBINDEN
UND
DIE
WISSENSCHAFT
VOM
BELOHNUNGSAUFSCHUB
.
27
BEWAELTIGUNGSMECHANISMEN
UND
PROKRASTINATION
.
29
DER
PREIS
DER
SELBSTSABOTAGE
.
39
PROKRASTINATION
-
DIE
FUENF
GROSSEN
AENGSTE
.
48
1.
DIE
FURCHT
VOR
VERPFLICHTUNG
.
49
2.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEKANNTEN
.
53
3.
DIE
FURCHT
VOR
DEM
UNBEQUEMEN
.
56
4.
DIE
FURCHT
VOR
ENTSCHEIDUNGEN
.63
5.
DIE
FURCHT
VOR
NEGATIVEM
FEEDBACK
.
67
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
KONTROLLE
UEBER
IHR
PROKRASTINIERENDES
BEWUSSTSEIN
.
72
ZEHN
GRUENDE,
WARUM
WIR
DINGE
AUFSCHIEBEN
.
77
TEIL
2:
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ANPACKEN
-
SCHRITT
FUER
SCHRITT
.
89
TAKTIKEN
GEGEN
DAS
AUFSCHIEBEN
.
91
SCHRITT
1:
UEBERNEHMEN
SIE
DIE
VOLLE
VERANTWORTUNG
.92
SCHRITT
2:
ERSTELLEN
SIE
IHRE
TO-DO-LISTE
.
99
SCHRITT
3:
BESCHLIESSEN
SIE,
AKTIV
ZU
WERDEN
.
JETZT
.
103
SCHRITT
4:
SCHREIBEN
SIE
ES
SICH
AUF.
FUENF
MAL
.
106
SCHRITT
5:
DER
FUENF-MINUTEN-ZEITBLOCK
FUER
DEN
START
.
108
SCHRITT
6:
WEIHEN
SIE
JEMANDEN
IN
IHRE
PLAENE
EIN
.
111
SCHRITT
7:
SCHREIBEN
SIE
ES
FETT
IN
IHREN
KALENDER
.
115
SCHRITT
8:
VISUALISIEREN
SIE
SICH
SELBST
BEIM
ERLEDIGEN
DER
AUFGABE
.
118
SCHRITT
9:
SCHLIESSEN
SIE
OFFENE
SCHLEIFEN
.
122
SCHRITT
10:
SETZEN
SIE
JEDEN
TAG
EINE
AUFGABE
GANZ
OBEN
AUF
IHRE
PRIORITAETENLISTE
.
125
SCHRITT
11:
TRAINIEREN
SIE
IHR
GEHIRN
DARAUF,
SPONTANE
IMPULSE
ZU
IGNORIEREN
.
130
SCHRITT
12:
AUTOMATISIEREN
SIE
WIEDERKEHRENDE
AUFGABEN
.
134
SCHRITT
13:
DELEGIEREN
SIE
AUFGABEN,
DIE
SIE
NICHT
ERLEDIGEN
WOLLEN
(ODER
KOENNEN)
.
137
SCHRITT
14:
IDENTIFIZIEREN
SIE
DAS,
WAS
SIE
BREMST
.
141
SCHRITT
15:
STARTEN
SIE
MIT
EINER
KLEINEN
AKTION
.
144
SCHRITT
16:
MACHEN
SIE
SICH
DAS
80/20-PRINZIP
ZUNUTZE
.
148
SCHRITT
17:
PLANEN
SIE
EINE
WOECHENTLICHE
PRUEF
UND
PLANUNGSSITZUNG
EIN
.
152
SCHRITT
18:
LERNEN
SIE
DAS
SHINY-OBJECT-SYNDROM
ZU
BEHERRSCHEN
.
158
SCHRITT
19:
VERPFLICHTEN
SIE
SICH
DURCH
COMMITMENT
DEVICES
.
165
SCHRITT
20:
PFLASTERN
SIE
IHR
UMFELD
MIT
VISUELLEN
MOTIVATIONSANREIZEN
.
169
SCHRITT
21:
BELOHNEN
SIE
SICH
FUER
IHRE
MUEHEN
.
174
SCHRITT
22:
PREMACK-PRINZIP
UND
TEMPTATION
BUNDLING
.
177
TEIL
3:
WIE
WIR
NEGATIVE
VERHALTENSWEISEN
ABLEGEN
.
181
KONDITIONIERUNGEN
UND
AENGSTE
.
183
NEGATIVE
KONDITIONIERUNG
DURCHBRECHEN
.184
AENGSTE
UND
UEBERFORDERUNG
ABBAUEN
.
188
DEN
INNEREN
KRITIKER
ZUM
SCHWEIGEN
BRINGEN
.
194
TEIL
4:
SCHWIERIGE
TO-DOS
ANPACKEN
-
TAG
FUER
TAG
.
203
WEITERFUEHRENDE
STRATEGIEN
.
.205
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
GESUNDHEIT
.
206
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UMS
ZUHAUSE
.
210
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
RUND
UM
DEN
ARBEITSPLATZ.
.
.
213
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
IN
PERSOENLICHEN
BEZIEHUNGEN
.
220
DIE
SCHWIERIGEN
TO-DOS
ERLEDIGEN
-
FUER
IHRE
FINANZEN
.
225
ABSCHLIESSENDE
GEDANKEN
.
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.
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