Built to move: 10 essenzielle Methoden für mehr Beweglichkeit, einen gesunden, schmerzfreien Körper und maximale Lebensqualität
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2023
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EINLEITUNG
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9
VITALPARAMETER
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39
BEWERTUNG:
SIT-AND-RISE-TEST
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ATEMANHALTETEST
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UND
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SCHRITTE
ZAEHLEN
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PRAKTISCHE
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BEWUSSTE
SPAZIERGAENGE
UND
STRATEGIEN
FUER
MEHR
SCHRITTE
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5
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ARME
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FLUGHAFENSCANNER,
TEIL
2:
SCHULTERROTATION
......................................................................
146
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
SCHULTERFLEXION,
MOBILISIERUNG
DES
OBEREN
RUECKENS
UND
DER
ROTATORENMANSCHETTE
.......................
160
VITALPARAMETER
6
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ALS
WUERDEST
DU
EWIG
LEBEN
........................
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1:
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PRAKTISCHE
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800-GRAMM-CHALLENGE
UND
PROTEINSCHUB
.......................................
198
SONDERTEIL
WAS
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WENN
S
WEHTUT?
.................................
209
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7
KNIEBEUGE
...........................................................
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BEWERTUNG:
KNIEBEUGETEST
.............................................................
220
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
KNIEBEUGEVARIANTEN
...........................
229
VITALPARAMETER
8
FINDE
DEINE
BALANCE
..........................................
234
BEWERTUNG
TEIL
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SOLEC-TEST,
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2:
OLD-MAN-BALANCE-TEST
............................................................
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PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
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UND
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..............................................
249
VITALPARAMETER
9
SCHAFFE
EIN
BEWEGUNGSFREUNDLICHES
UMFELD
.
255
BEWERTUNG:
BESTANDSAUFNAHME
DER
SITZDAUER
..............................
257
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
AUFBAU
EINES
STEHARBEITSPLATZES,
DYNAMISCHES
SITZEN
....................
271
VITALPARAMETER
10
ENTFESSELE
DEINE
SUPERKRAFT:
SCHLAF
..............
278
BEWERTUNG:
SCHLAFSTUNDEN
ZAEHLEN
.................................................
281
PRAKTISCHE
ANWENDUNG:
EINE
BESSERE
SCHLAFSTRATEGIE
.............
292
PRAKTISCHE
UMSETZUNG
IM
ALLTAG
.....................
302
24-STUNDEN-DIENSTPLAN
........................................................................
304
21-TAGE-BUILT-TO-MOVE-CHALLENGE
........................................................
306
NACHWORT
...........................................................
31
B
TUE
NIEMALS
NICHTS:
WARUM
TRAINING
SO
WICHTIG
IST
...........................
316
DANKSAGUNG
........................................................................................
321
UEBER
DIE
AUTOREN
................................................................................
325
QUELLENVERZEICHNIS
.............................................................................
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REGISTER
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