Verfügbarkeit: Stärker als die Angst

Stärker als die Angst: ein Ratgeber für Menschen mit Angst– und Panikstörungen und deren Angehörige

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Rufer, Michael 1967- (VerfasserIn), Alsleben, Heike 1968- (VerfasserIn), Weiss, Angela (VerfasserIn)
Weitere Verfasser:	Karwen, Barbara (MitwirkendeR), Hand, Iver 1941- (MitwirkendeR)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Bern Hogrefe 2023
Ausgabe:	3., überarbeitete Auflage
Schlagworte:	Paniksyndrom Bewältigung Angststörung Selbsttherapie Behandlungsmöglichkeit Panikstörung Panik Therapie Ratgeber Angst Klinische Psychologie Angehörige Beratung Betroffene Medizin Panikattacke Selbsthilfe Psychotherapie
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	158 Seiten Illustrationen, Diagramme 21.8 cm x 14 cm, 300 g
ISBN:	9783456862767

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS VORWORT ZUR 2. UND 3. AUFLAGE . 13 VORWORT . 15 1 WAS IST ANGST? . 17 1.1 ANGST IST EIN NORMALES GEFUEHL . 17 1.2 ANGST ZEIGT SICH UNTERSCHIEDLICH . 17 1.3 ANGST HAT VERSCHIEDENE GRUENDE . 18 1.4 WARUM ENTWICKELN MENSCHEN ANGST? . 19 1.5 WIE VERLAEUFT EINE STRESSREAKTION? . 22 1.6 WIE AEUSSERT SICH ANGST? . 27 2 WELCHE ANGSTSTOERUNGEN GIBT ES? . 33 2.1 WANN WIRD ANGST ZUR KRANKHEIT? . 33 2.2 WELCHES SIND DIE HAEUFIGSTEN ANGSTSTOERUNGEN? . 33 2.3 WELCHE SPEZIFISCHEN FORMEN DER ANGSTSTOERUNG GIBT ES? . 34 2.3.1 PANIKSTOERUNG . 35 2.3.2 PHOBISCHE STOERUNGEN: AGORAPHOBIE, SOZIALE PHOBIE, SPEZIFISCHE PHOBIE . 36 2.3.3 GENERALISIERTE ANGSTSTOERUNG . 41 3 URSACHEN UND AUFRECHTERHALTENDE BEDINGUNGEN VON ANGSTSTOERUNGEN . 43 3.1 WIE ENTSTEHEN ANGSTSTOERUNGEN? . 43 3.2 NEUROBIOLOGIE DER ANGST . 44 3.3 FEHLSTEUERUNGEN DER STRESSREAKTION . 46 3.4 TEUFELSKREIS DER ANGST . 47 3.5 WAS KANN GESCHEHEN, WENN ICH NICHTS UNTERNEHME? . 50 8 INHALTSVERZEICHNIS 4 WIE GELINGT SELBSTHILFE BEI ANGSTSTOERUNGEN? . . 53 4.1 ANLEITUNG ZUR SELBSTHILFE . 54 4.2 WIE WIRKT SICH REGELMAESSIGES UEBEN AUF DIE ANGSTINTENSITAET AUS? . 58 4.3 PLANUNG UND DURCHFUEHRUNG VON UEBUNGEN ZUR ANGSTBEWAELTIGUNG . 60 4.3.1 ANGSTHIERARCHIE ERSTELLEN . 60 4.3.2 UEBUNGSVORSCHLAEGE . 61 4.3.3 WORAUF SIE BEI DER PLANUNG VON UEBUNGEN ACHTEN SOLLTEN . 63 4.3.4 WIEDERHOLUNG UND AUSDEHNUNG DER UEBUNGEN . 66 4.3.5 REGELMAESSIGE MAHLZEITEN UND GENUEGEND TRINKEN . 67 4.3.6 SKALA ZUR EINSCHAETZUNG DER ANGSTINTENSITAET . 68 4.3.7 BEWAELTIGUNG SCHWIERIGER SITUATIONEN BEIM UEBEN UND UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN . 69 4.3.8 UMGANG MIT PANIKATTACKEN YYAUS HEITEREM HIMMEL " . 71 4.4 ANDERE PROBLEMBEREICHE . 73 4.5 ZIELE ERREICHEN . 75 5 HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN VON BETROFFENEN . 79 5.1 KANN ICH NICHT DOCH OHNMAECHTIG WERDEN, WAEHREND ICH EINE ANGSTATTACKE HABE? . 79 5.2 HAELT MEIN HERZ ANGSTATTACKEN MIT HERZRASEN UND BLUTDRUCKANSTIEG UEBERHAUPT AUS? . 80 5.3 WARUM BEKOMME ICH KOERPERLICHE SYMPTOME UND AENGSTE IN STRESSFREIEN ZEITEN? . 80 5.4 WENN ICH EIN ANTIDEPRESSIVUM ABSETZE, KOMMT DANN DIE ANGST WIEDER? . 81 5.5 DARF ICH AKTIV SPORT TREIBEN? . 82 5.6 ICH EMPFINDE EIGENTLICH WENIGER ANGST, SONDERN VOR ALLEM SCHWINDEL - BIN ICH KOERPERLICH KRANK? . . 82 5.7 ICH MACHE MIR SEIT MONATEN WEGEN DES KLIMAWANDELS, DER CORONASITUATION UND DEN KRIEGEN AUF DER WELT SORGEN. IST DAS EIN ZEICHEN EINER ANGSTSTOERUNG? . 83 5.8 WIE SOLLEN SICH MEINE ANGEHOERIGEN VERHALTEN? . 83 INHALTSVERZEICHNIS 9 5.9 IST MEINE ANGST NICHT VIELLEICHT DOCH KOERPERLICH VERURSACHT? 84 5.10 WELCHE THERAPIE HILFT GANZ SICHER, DAMIT MEINE AENGSTE WEGGEHEN? . 85 5.11 KANN ICH DADURCH, DASS ICH PANIK HABE, VERRUECKT WERDEN? . . 85 5.12 WAS BEDEUTET HYPERVENTILATION? UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? . 86 6 INFORMATIONEN FUER ANGEHOERIGE . 89 6.1 EINFLUSS VON ANGST AUF DAS LEBEN ANDERER . 89 6.2 HILFESTELLUNG DURCH UND FUER ANGEHOERIGE . 90 7 BEHANDLUNGSMOEGLICHKEITEN VON ANGSTSTOERUNGEN . 93 7.1 KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE . 94 7.1.1 BEGINN DER THERAPIE: DIE VERHALTENSANALYSE . 94 7.1.2 DIE EXPOSITIONSTHERAPIE . 95 7.1.3 KOGNITIVE VERFAHREN . 96 7.1.4 ENTSPANNUNGSVERFAHREN . 96 7.1.5 BEARBEITUNG VON HINTERGRUNDPROBLEMEN . 97 7.2 MEDIKAMENTOESE BEHANDLUNG . 98 7.2.1 ANTIDEPRESSIVA . 98 7.2.2 KALZIUMMODULATOREN . 100 7.2.3 BERUHIGUNGSMITTEL (BENZODIAZEPINE) . 100 7.2.4 NEUROLEPTIKA . 100 7.2.5 BETABLOCKER . 101 7.2.6 PFLANZLICHE PRAEPARATE . 101 7.3 WANN UND WIE SOLLTE EIN ANTIDEPRESSIVUM WIEDER ABGESETZT WERDEN? . 102 8 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 105 8.1 WARUM PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG? . 106 8.2 WAS MUESSEN SIE BEIM UEBEN BERUECKSICHTIGEN? . 107 8.3 WIE LAUFEN DIE UEBUNGEN AB? . 108 8.4 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE LANGFORM (15 MINUTEN) . 109 10 INHALTSVERZEICHNIS 8.5 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE KURZFORM (7 MINUTEN) . 112 8.6 DAS RUHEBILD . 114 8.6.1 WIE ENTWICKLE ICH MEIN RUHEBILD? . 114 8.6.2 UEBUNGSANLEITUNGFUER DAS RUHEBILD (3 MINUTEN) . 115 8.7 PROTOKOLLE ZUR PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG . 115 8.8 HAEUFIGE FRAGEN BEI DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG 116 8.8.1 MUSS ICH DIE AUGEN BEI DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG SCHLIESSEN? . 116 8.8.2 WORAN MERKE ICH, DASS ICH ENTSPANNT BIN? . 116 8.8.3 ICH HABE KEINE VERAENDERUNGEN GESPUERT! SOLL ICH DENNOCH MIT DEM UEBEN WEITERMACHEN? . 116 8.8.4 ICH BEKAM WAEHREND DER UEBUNG ANGST. WOHER KOMMT DAS UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? 117 8.8.5 ICH BEKAM WAEHREND ODER NACH DER UEBUNG SCHMERZEN - WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? . . 118 8.8.6 WIE SCHAFFE ICH ES, MICH BESSER ZU KONZENTRIEREN UND NICHT SO LEICHT ABLENKEN ZU LASSEN? . 119 8.8.7 WAS HILFT MIR DABEI, DEN UEBUNGSABLAUF BESSER IM KOPF ZU BEHALTEN? . 119 8.8.8 WARUM BEGINNT MAN MIT DER DOMINANTEN HAND? . 119 8.8.9 KANN ICH NICHT GLEICH DIE KURZFORM UEBEN? . 120 8.8.10 WIE KANN ICH DAS VERFAHREN IN DER OEFFENTLICHKEIT ANWENDEN? . 120 8.8.11 ICH SCHLAFE BEIM UEBEN EIN - IST DAS GUT, WEIL ES ZEIGT, DASS ICH MICH ENTSPANNT HABE? . 120 8.8.12 WIE LANGE MUSS DIE PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG GEUEBT WERDEN? . 121 9 ACHTSAMKEIT . 123 10 SELBSTHILFEANGEBOTE . 129 10.1 SELBSTHILFEGRUPPEN . 129 10.2 SELBSTHILFEANGEBOTE IM INTERNET . 133 10.3 BIBLIOTHERAPIE . 133 INHALTSVERZEICHNIS 11 11 LITERATUREMPFEHLUNGEN UND NUETZLICHE ADRESSEN . 135 11.1 LITERATUREMPFEHLUNGEN . 135 11.2 NUETZLICHE ADRESSEN . 137 11.2.1 SELBSTHILFEGRUPPEN . 137 11.2.2 WEITERE INTERNETADRESSEN MIT INFORMATIONEN ZU ANGSTSTOERUNGEN UND SELBSTHILFEMOEGLICHKEITEN . . 139 11.2.3 INFORMATIONEN ZUM ERLERNEN VON ACHTSAMKEIT . 139 11.2.4 ADRESSEN FUER ANGEHOERIGE VON MENSCHEN MIT EINER ANGSTERKRANKUNG . 140 ARBEITSBLAETTER . 141 UEBERDEN AUTOR UND DIE AUTORINNEN . 151 HINWEISE ZU ZUSATZMATERIALIEN . 153 STICHWORTVERZEICHNIS . 155
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AUFLAGE . 13 VORWORT . 15 1 WAS IST ANGST? . 17 1.1 ANGST IST EIN NORMALES GEFUEHL . 17 1.2 ANGST ZEIGT SICH UNTERSCHIEDLICH . 17 1.3 ANGST HAT VERSCHIEDENE GRUENDE . 18 1.4 WARUM ENTWICKELN MENSCHEN ANGST? . 19 1.5 WIE VERLAEUFT EINE STRESSREAKTION? . 22 1.6 WIE AEUSSERT SICH ANGST? . 27 2 WELCHE ANGSTSTOERUNGEN GIBT ES? . 33 2.1 WANN WIRD ANGST ZUR KRANKHEIT? . 33 2.2 WELCHES SIND DIE HAEUFIGSTEN ANGSTSTOERUNGEN? . 33 2.3 WELCHE SPEZIFISCHEN FORMEN DER ANGSTSTOERUNG GIBT ES? . 34 2.3.1 PANIKSTOERUNG . 35 2.3.2 PHOBISCHE STOERUNGEN: AGORAPHOBIE, SOZIALE PHOBIE, SPEZIFISCHE PHOBIE . 36 2.3.3 GENERALISIERTE ANGSTSTOERUNG . 41 3 URSACHEN UND AUFRECHTERHALTENDE BEDINGUNGEN VON ANGSTSTOERUNGEN . 43 3.1 WIE ENTSTEHEN ANGSTSTOERUNGEN? . 43 3.2 NEUROBIOLOGIE DER ANGST . 44 3.3 FEHLSTEUERUNGEN DER STRESSREAKTION . 46 3.4 TEUFELSKREIS DER ANGST . 47 3.5 WAS KANN GESCHEHEN, WENN ICH NICHTS UNTERNEHME? . 50 8 INHALTSVERZEICHNIS 4 WIE GELINGT SELBSTHILFE BEI ANGSTSTOERUNGEN? . . 53 4.1 ANLEITUNG ZUR SELBSTHILFE . 54 4.2 WIE WIRKT SICH REGELMAESSIGES UEBEN AUF DIE ANGSTINTENSITAET AUS? . 58 4.3 PLANUNG UND DURCHFUEHRUNG VON UEBUNGEN ZUR ANGSTBEWAELTIGUNG . 60 4.3.1 ANGSTHIERARCHIE ERSTELLEN . 60 4.3.2 UEBUNGSVORSCHLAEGE . 61 4.3.3 WORAUF SIE BEI DER PLANUNG VON UEBUNGEN ACHTEN SOLLTEN . 63 4.3.4 WIEDERHOLUNG UND AUSDEHNUNG DER UEBUNGEN . 66 4.3.5 REGELMAESSIGE MAHLZEITEN UND GENUEGEND TRINKEN . 67 4.3.6 SKALA ZUR EINSCHAETZUNG DER ANGSTINTENSITAET . 68 4.3.7 BEWAELTIGUNG SCHWIERIGER SITUATIONEN BEIM UEBEN UND UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN . 69 4.3.8 UMGANG MIT PANIKATTACKEN YYAUS HEITEREM HIMMEL " . 71 4.4 ANDERE PROBLEMBEREICHE . 73 4.5 ZIELE ERREICHEN . 75 5 HAEUFIG GESTELLTE FRAGEN VON BETROFFENEN . 79 5.1 KANN ICH NICHT DOCH OHNMAECHTIG WERDEN, WAEHREND ICH EINE ANGSTATTACKE HABE? . 79 5.2 HAELT MEIN HERZ ANGSTATTACKEN MIT HERZRASEN UND BLUTDRUCKANSTIEG UEBERHAUPT AUS? . 80 5.3 WARUM BEKOMME ICH KOERPERLICHE SYMPTOME UND AENGSTE IN STRESSFREIEN ZEITEN? . 80 5.4 WENN ICH EIN ANTIDEPRESSIVUM ABSETZE, KOMMT DANN DIE ANGST WIEDER? . 81 5.5 DARF ICH AKTIV SPORT TREIBEN? . 82 5.6 ICH EMPFINDE EIGENTLICH WENIGER ANGST, SONDERN VOR ALLEM SCHWINDEL - BIN ICH KOERPERLICH KRANK? . . 82 5.7 ICH MACHE MIR SEIT MONATEN WEGEN DES KLIMAWANDELS, DER CORONASITUATION UND DEN KRIEGEN AUF DER WELT SORGEN. 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UND WAS KANN ICH DAGEGEN TUN? . 86 6 INFORMATIONEN FUER ANGEHOERIGE . 89 6.1 EINFLUSS VON ANGST AUF DAS LEBEN ANDERER . 89 6.2 HILFESTELLUNG DURCH UND FUER ANGEHOERIGE . 90 7 BEHANDLUNGSMOEGLICHKEITEN VON ANGSTSTOERUNGEN . 93 7.1 KOGNITIVE VERHALTENSTHERAPIE . 94 7.1.1 BEGINN DER THERAPIE: DIE VERHALTENSANALYSE . 94 7.1.2 DIE EXPOSITIONSTHERAPIE . 95 7.1.3 KOGNITIVE VERFAHREN . 96 7.1.4 ENTSPANNUNGSVERFAHREN . 96 7.1.5 BEARBEITUNG VON HINTERGRUNDPROBLEMEN . 97 7.2 MEDIKAMENTOESE BEHANDLUNG . 98 7.2.1 ANTIDEPRESSIVA . 98 7.2.2 KALZIUMMODULATOREN . 100 7.2.3 BERUHIGUNGSMITTEL (BENZODIAZEPINE) . 100 7.2.4 NEUROLEPTIKA . 100 7.2.5 BETABLOCKER . 101 7.2.6 PFLANZLICHE PRAEPARATE . 101 7.3 WANN UND WIE SOLLTE EIN ANTIDEPRESSIVUM WIEDER ABGESETZT WERDEN? . 102 8 PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG . 105 8.1 WARUM PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG? . 106 8.2 WAS MUESSEN SIE BEIM UEBEN BERUECKSICHTIGEN? . 107 8.3 WIE LAUFEN DIE UEBUNGEN AB? . 108 8.4 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE LANGFORM (15 MINUTEN) . 109 10 INHALTSVERZEICHNIS 8.5 UEBUNGSANLEITUNG FUER DIE KURZFORM (7 MINUTEN) . 112 8.6 DAS RUHEBILD . 114 8.6.1 WIE ENTWICKLE ICH MEIN RUHEBILD? . 114 8.6.2 UEBUNGSANLEITUNGFUER DAS RUHEBILD (3 MINUTEN) . 115 8.7 PROTOKOLLE ZUR PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG . 115 8.8 HAEUFIGE FRAGEN BEI DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG 116 8.8.1 MUSS ICH DIE AUGEN BEI DER PROGRESSIVEN MUSKELENTSPANNUNG SCHLIESSEN? . 116 8.8.2 WORAN MERKE ICH, DASS ICH ENTSPANNT BIN? . 116 8.8.3 ICH HABE KEINE VERAENDERUNGEN GESPUERT! 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