Mit Achtsamkeit und Körperbewusstheit Ängste überwinden:
Gespeichert in:
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| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Paderborn
Junfermann Verlag
2022
|
| Schriftenreihe: | Reihe Aktive Lebensgestaltung
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DANK
.....................................................................................................................
11
VORWORT
..................................................................................................................
13
1.
ANGST
UND
DAS
SOMATISCHE
SELBST
................................................................
15
1.1
ANGST
DURCH
DIE
SOMATISCHE
BRILLE
BETRACHTET
............................................
17
1.2
NEUROBIOLOGIE
FUER
EINSTEIGER
......................................................................
21
1.3
DAS
VEGETATIVE
NERVENSYSTEM
....................................................................
22
DER
SYMPATHIKUS
........................................................................................
22
DER
PARASYMPATHIKUS
................................................................................
23
1.4
DAS
GEHIRN:
EIN
LAND,
DREI
REGIONEN
.........................................................
24
DER
HIRNSTAMM
..........................................................................................
24
DAS
LIMBISCHE
SYSTEM
................................................................................
25
DER
NEOCORTEX
............................................................................................
27
1.5
ZUSAMMENHAENGE
ERKENNEN:
DAS
GEHIRN
UND
ANGST
.................................
29
2.
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
.....................................................................
31
2.1
WAS
IST
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT?
......................................................
31
2.2
WIE
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
HILFT,
IHRE
ANGST
ZU
MILDERN
...............
32
2.3
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
IN
DER
PRAXIS
...............................................
34
2.4
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
IN
VIER
SCHRITTEN
(SBAR)
............................
37
SCHRITT
1:
SPUEREN
.......................................................................................
38
SCHRITT
2:
BEOBACHTEN
................................................................................
40
SCHRITT
3:
AUSDRUECKEN
...............................................................................
41
SCHRITT
4:
REFLEKTIEREN
...............................................................................
43
3.
IN
NEUEN
KONTAKT
MIT
IHREM
SOMATISCHEN
SELBST
KOMMEN
.........................
47
3.1
DER
URSPRUNG
DER
SOMATISCHEN
ABKOPPLUNG
.............................................
51
3.2
DIE
PRAEGUNG
DER
FRUEHEN
LEBENSJAHRE
.........................................................
52
3.3
VERBINDUNG
ZU
IHREM
SOMATISCHEN
SELBST
..................................................
54
ATMEN
..........................................................................................................
55
RESOURCING
..................................................................................................
56
ERDEN
..........................................................................................................
58
ORIENTIEREN
.................................................................................................
59
4.
ANGST
UND
ANGSTREAKTION
..............................................................................
61
4.1
GRUNDLEGENDES
ZUR
ANGSTREAKTION
...............................................................
62
PHYSIOLOGISCHE
SYMPTOME
..........................................................................
62
VERHALTENSBEZOGENE
SYMPTOME
..................................................................
65
KOGNITIVE
SYMPTOME
...................................................................................
68
UEBERKOPPLUNG
.............................................................................................
68
WENN
ALLE
SYMPTOME
ZUSAMMENKOMMEN
.................................................
70
4.2
HINTERGRUNDWISSEN:
EXTEROZEPTION,
PROPRIOZEPTION
UND
INTERZEPTION
....
71
EXTEROZEPTION
...............................................................................................
72
PROPRIOZEPTION
.............................................................................................
73
INTEROZEPTION
................................................................................................
73
5.
ANGST,
NEGATIVE
GEDANKEN
UND
GRUNDUEBERZEUGUNGEN
.................................
79
5.1
WIE
NEGATIVE
GEDANKEN
UND
GRUNDUEBERZEUGUNGEN
ENTSTEHEN
.................
82
5.2
UNBEWUSSTES
KOPPELN
UND
BEWUSSTES
ENTKOPPELN
.....................................
83
6.
ANGST
UND
WAHRNEHMUNG
..............................................................................
93
6.1
DAMALS,
ALS
...
VERSUS
HIER
UND
JETZT
............................................................
94
6.2
WAHRNEHMUNG
UND
PERSOENLICHE
NARRATIVE
.................................................
95
6.3
EIN
DUALES
GEWAHRSEIN
ENTWICKELN
..............................................................
99
7.
ANGST
UND
GRENZEN.........................................................................................
105
7.1
ZWEI
ARTEN
VON
GRENZEN:
INNERE
UND
AEUSSERE
...............................................
106
7.2
ABGRENZUNGSSTILE
..........................................................................................
108
LOCKERE
GRENZEN
..........................................................................................
108
STARRE
GRENZEN
.............................................................................................
109
OSZILLIERENDE
GRENZEN
.................................................................................
110
FLEXIBLE
GRENZEN
..........................................................................................
HO
7.3
DAS
SOMATISCHE
WESEN
VON
GRENZEN
............................................................
113
8.
ANGST
UND
BEZIEHUNGEN
.................................................................................
121
8.1
KO-REGULATION
UND
DAS
SYSTEM
SOZIALEN
ENGAGEMENTS
...............................
122
8.2
ELEMENTE
EFFEKTIVER
KO-REGULATION
...............................................................
125
RAPPORT:
AUF
EINANDER
EINGESTIMMT
SEIN
....................................................
125
VERSTAENDNIS
UND
WERTSCHAETZUNG
.................................................................
127
EMPATHIE
UND
MITGEFUEHL
.............................................................................
128
8.3
KO-REGULATION,
BRUCH
UND
WIEDERANNAEHERUNG
..........................................
130
LITERATUR
................................................................................................................
153
9.
9.1
9.2
9.3
9.4
ANGST
UND
SPIELEN
.......................................................................................
135
SPIELEN
UND
DAS
AUTONOME
NERVENSYSTEM
.................................................
136
WAS
HINDERT
UNS
AM
SPIELEN?
....................................................................
140
SPIEL
UND
KO-REGULATION
............................................................................
141
ANGST
UND
RUHIGE
SPIELERISCHE
AKTIVITAETEN
................................................
142
10.
ANGST
UND
DER
WEG
DER
HEILUNG
...................................................................
147
UEBER
DIESES
BUCH
155
DIE
AUTORINNEN
.....................................................................................................
157
|
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INHALT
DANK
.
11
VORWORT
.
13
1.
ANGST
UND
DAS
SOMATISCHE
SELBST
.
15
1.1
ANGST
DURCH
DIE
SOMATISCHE
BRILLE
BETRACHTET
.
17
1.2
NEUROBIOLOGIE
FUER
EINSTEIGER
.
21
1.3
DAS
VEGETATIVE
NERVENSYSTEM
.
22
DER
SYMPATHIKUS
.
22
DER
PARASYMPATHIKUS
.
23
1.4
DAS
GEHIRN:
EIN
LAND,
DREI
REGIONEN
.
24
DER
HIRNSTAMM
.
24
DAS
LIMBISCHE
SYSTEM
.
25
DER
NEOCORTEX
.
27
1.5
ZUSAMMENHAENGE
ERKENNEN:
DAS
GEHIRN
UND
ANGST
.
29
2.
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
.
31
2.1
WAS
IST
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT?
.
31
2.2
WIE
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
HILFT,
IHRE
ANGST
ZU
MILDERN
.
32
2.3
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
IN
DER
PRAXIS
.
34
2.4
ACHTSAME
KOERPERBEWUSSTHEIT
IN
VIER
SCHRITTEN
(SBAR)
.
37
SCHRITT
1:
SPUEREN
.
38
SCHRITT
2:
BEOBACHTEN
.
40
SCHRITT
3:
AUSDRUECKEN
.
41
SCHRITT
4:
REFLEKTIEREN
.
43
3.
IN
NEUEN
KONTAKT
MIT
IHREM
SOMATISCHEN
SELBST
KOMMEN
.
47
3.1
DER
URSPRUNG
DER
SOMATISCHEN
ABKOPPLUNG
.
51
3.2
DIE
PRAEGUNG
DER
FRUEHEN
LEBENSJAHRE
.
52
3.3
VERBINDUNG
ZU
IHREM
SOMATISCHEN
SELBST
.
54
ATMEN
.
55
RESOURCING
.
56
ERDEN
.
58
ORIENTIEREN
.
59
4.
ANGST
UND
ANGSTREAKTION
.
61
4.1
GRUNDLEGENDES
ZUR
ANGSTREAKTION
.
62
PHYSIOLOGISCHE
SYMPTOME
.
62
VERHALTENSBEZOGENE
SYMPTOME
.
65
KOGNITIVE
SYMPTOME
.
68
UEBERKOPPLUNG
.
68
WENN
ALLE
SYMPTOME
ZUSAMMENKOMMEN
.
70
4.2
HINTERGRUNDWISSEN:
EXTEROZEPTION,
PROPRIOZEPTION
UND
INTERZEPTION
.
71
EXTEROZEPTION
.
72
PROPRIOZEPTION
.
73
INTEROZEPTION
.
73
5.
ANGST,
NEGATIVE
GEDANKEN
UND
GRUNDUEBERZEUGUNGEN
.
79
5.1
WIE
NEGATIVE
GEDANKEN
UND
GRUNDUEBERZEUGUNGEN
ENTSTEHEN
.
82
5.2
UNBEWUSSTES
KOPPELN
UND
BEWUSSTES
ENTKOPPELN
.
83
6.
ANGST
UND
WAHRNEHMUNG
.
93
6.1
DAMALS,
ALS
.
VERSUS
HIER
UND
JETZT
.
94
6.2
WAHRNEHMUNG
UND
PERSOENLICHE
NARRATIVE
.
95
6.3
EIN
DUALES
GEWAHRSEIN
ENTWICKELN
.
99
7.
ANGST
UND
GRENZEN.
105
7.1
ZWEI
ARTEN
VON
GRENZEN:
INNERE
UND
AEUSSERE
.
106
7.2
ABGRENZUNGSSTILE
.
108
LOCKERE
GRENZEN
.
108
STARRE
GRENZEN
.
109
OSZILLIERENDE
GRENZEN
.
110
FLEXIBLE
GRENZEN
.
HO
7.3
DAS
SOMATISCHE
WESEN
VON
GRENZEN
.
113
8.
ANGST
UND
BEZIEHUNGEN
.
121
8.1
KO-REGULATION
UND
DAS
SYSTEM
SOZIALEN
ENGAGEMENTS
.
122
8.2
ELEMENTE
EFFEKTIVER
KO-REGULATION
.
125
RAPPORT:
AUF
EINANDER
EINGESTIMMT
SEIN
.
125
VERSTAENDNIS
UND
WERTSCHAETZUNG
.
127
EMPATHIE
UND
MITGEFUEHL
.
128
8.3
KO-REGULATION,
BRUCH
UND
WIEDERANNAEHERUNG
.
130
LITERATUR
.
153
9.
9.1
9.2
9.3
9.4
ANGST
UND
SPIELEN
.
135
SPIELEN
UND
DAS
AUTONOME
NERVENSYSTEM
.
136
WAS
HINDERT
UNS
AM
SPIELEN?
.
140
SPIEL
UND
KO-REGULATION
.
141
ANGST
UND
RUHIGE
SPIELERISCHE
AKTIVITAETEN
.
142
10.
ANGST
UND
DER
WEG
DER
HEILUNG
.
147
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BUCH
155
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