Verfügbarkeit: Stress- und Emotionsregulation

Stress- und Emotionsregulation: Trainingsmanual zum Programm Stark im Stress

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Eckert, Marcus 1974- (VerfasserIn), Tarnowski, Torsten 1976- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Weinheim ; Basel Beltz 2022
Ausgabe:	2., überarbeitete Auflage
Schlagworte:	Jugend Emotionsregulation Stressbewältigung Psychotraining
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	E-Book inside + Arbeitsmaterial. - Literaturverzeichnis: Seite 326-330
Beschreibung:	333 Seiten Illustrationen 24.6 cm x 17.2 cm, 753 g
ISBN:	9783621288606

Internformat

MARC


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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALTSUEBERSICHT VORWORT ZUR 2. AUFLAGE 13 I GRUNDLAGEN 1 STRESS UND EMOTIONEN - ALLTAEGLICHE PHAENOMENE 16 2 MULTIMODALE STRESSPRAEVENTION 32 3 AUFBAU UND AUFRECHTERHALTUNG VON TRAININGSMOTIVATION 39 4 AUFBAU DES TRAININGS STARK IM STRESS 48 II MANUAL MODUL 1 RESSOURCEN STAERKEN 5 TRAGFAEHIGE TRAININGSMOTIVATION (EINHEIT 1) 66 6 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG (EINHEIT 2) 90 7 REGENERATION UND HILFREICHE EMOTIONEN (EINHEIT 3) 129 MODUL 2 STRESS UND AVERSIVE EMOTIONEN ANNEHMEN 8 WARUM ANNEHMEN SINNVOLL SEIN KANN (EINHEIT 4) 158 9 BELASTBARKEIT STAERKENDE MASSNAHMEN (EINHEIT 5) 183 10 (SELBST-)WERTSCHAETZUNG AUFBAUEN UND PFLEGEN (EINHEIT 6) 205 MODUL 3 STRESS UND EMOTIONEN VERAENDERN 11 STELLSCHRAUBE KOERPER (EINHEIT 7) 228 12 STELLSCHRAUBE GEDANKEN (EINHEIT 8) 252 13 STELLSCHRAUBE VERHALTEN (EINHEIT 9) 277 III QUALITAETSSICHERUNG 14 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS 306 15 ABGRENZUNG ZUM KLINISCHEN HANDELN 311 16 BEGLEITENDE EVALUATION 316 ANHANG LITERATUR 326 HINWEISE ZUM ARBEITSMATERIAL 331 SACHWORTVERZEICHNIS 332 INHALT VORWORT ZUR 2. AUFLAGE 13 I GRUNDLAGEN 1 STRESS UND EMOTIONEN - ALLTAEGLICHE PHAENOMENE 16 1.1 KURZ-, MITTEL UND LANGFRISTIGE FOLGEN VON STRESS 16 1.1.1 KURZFRISTIGE FOLGEN VON STRESS 17 1.1.2 MITTELFRISTIGE FOLGEN 17 1.1.3 LANGFRISTIGE FOLGEN 19 1.2 STRESS ALS PHYSIOLOGISCHE REAKTION 19 1.2.1 MERKMALE DER ERSTEN STRESSANTWORT 20 1.2.2 MERKMALE DER ZWEITEN STRESSANTWORT 21 1.3 DAS TRANSAKTIONALE STRESSMODELL 21 1.3.1 ERSTER BEWERTUNGSSCHRITT 22 1.3.2 ZWEITER BEWERTUNGSSCHRITT 22 1.3.3 DRITTER BEWERTUNGSSCHRITT: NEUBEWERTUNG 22 1.4 STRESS ALS RESSOURCENVERLUST 23 1.5 STRESSBEWAELTIGUNG 24 1.5.1 PROBLEM UND EMOTIONSFOKUSSIERTE STRESSBEWAELTIGUNG 25 1.5.2 FORMEN DER STRESSVERARBEITUNG 26 1.6 EMOTIONEN: FUNKTIONEN UND REGULATION 28 1.6.1 FUNKTIONEN VON EMOTIONEN 28 1.6.2 REGULATION VON EMOTIONEN 30 2 MULTIMODALE STRESSPRAEVENTION 32 2.1 PALLIATIV-REGENERATIVES STRESSMANAGEMENT 33 2.2 KOGNITIVESSTRESSMANAGEMENT 33 2.2.1 BECKS KOGNITIVE THERAPIE 34 2.2.2 MEICHENSBAUMS STRESSIMPFUNGSTRAINING 35 2.2.3 ELLIS ' RATIONAL-EMOTIVE THERAPIE 36 2.3 INSTRUMENTELLE STRESSBEWAELTIGUNG 36 2.4 EMOTIONSREGULATION 37 3 AUFBAU UND AUFRECHTERHALTUNG VON TRAININGSMOTIVATION 39 3.1 DAS HAPA-MODELL VON SCHWARZER 39 3.2 BILDEN VON TRAININGSINTENTIONEN 41 3.2.1 RISIKOWAHRNEHMUNG 41 3.2.2 HANDLUNGS-ERGEBNIS-ERWARTUNG 42 3.2.3 AUFGABENBEZOGENE SELBSTWIRKSAMKEITSERWARTUNG 42 3.3 TRAININGSPLANUNG 43 INHALT \| 7 3.3.1 HANDLUNGSPLANUNG 43 3.3.2 BEWAELTIGUNGSPLANUNG 44 3.4 FEEDBACK, WUERDIGUNG UND SELBSTVERSTAERKUNG 45 3.5 NUTZUNG MEDIALER MOEGLICHKEITEN 46 4 AUFBAU DES TRAININGS STARK IM STRESS 48 4.1 MODUL 1: RESSOURCEN STAERKEN 49 4.1.1 TRAININGSMOTIVATION 49 4.1.2 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG 50 4.1.3 AUFBAU UND ABRUF HILFREICHER EMOTIONEN 51 4.1.4 REGENERATION UND ERHOLSAME AKTIVITAETEN 52 4.2 MODUL 2: STRESS UND AVERSIVE EMOTIONEN ANNEHMEN - AKZEPTANZ BASIERTES STRESSMANAGEMENT 53 4.2.1 DIE NOTWENDIGKEIT EINER AKZEPTIERENDEN HALTUNG VERSTEHEN 54 4.2.2 HERAUSARBEITEN EINES BIOGRAFISCHEN SINNES IN EMOTIONAL SCHWIERIGEN SITUATIONEN 54 4.2.3 STEIGERUNG DER SELBSTKOMPLEXITAET 55 4.2.4 STAERKUNG DES SOZIALEN NETZES BZW. WAHRGENOMMENER SOZIALER UNTERSTUETZUNG 55 4.2.5 EMOTIONALE SELBSTWIRKSAMKEIT:BELASTBARKEIT FRUEHERER SITUATIONEN BEWUSST MACHEN UND ABRUFEN KOENNEN 56 4.2.6 SELBST UND FREMDWERTSCHAETZUNG ERHOEHEN UND POSITIVE ERLEBNISSE WUERDIGEN 56 4.3 MODUL 3: STRESS UND EMOTIONEN VERAENDERN - KOGNITIV-BEHAVIORALES STRESSMANAGEMENT 57 4.3.1 KOERPER UND KOERPERBEZOGENE PROZESSE 58 4.3.2 KOGNITIONEN UND KOGNITIVE METHODEN 58 4.3.3 VERHALTENSNAHE PROZESSE 59 4.4 TRAININGSAUFGABEN ALS ZENTRALES ELEMENT 59 4.5 PEER-COACHING IN DER BEWAELTIGUNGSPLANUNG UND BEIM TRAININGSTRANSFER 60 4.6 TRAININGS-APP 61 4.7 ONLINETRAINING STARK IM STRESS 61 II MANUAL MODUL 1 RESSOURCEN STAERKEN 5 TRAGFAEHIGE TRAININGSMOTIVATION (EINHEIT 1) 66 5.1 ZEITLICHER ABLAUF 66 5.2 EINSTIEG UND PSYCHOEDUKATION: SIS-MODELL 66 5.2.1 BEGRUESSUNG 67 5.2.2 ENTSTEHUNG VON STRESS UND NEGATIVEN EMOTIONEN 68 5.3 MOTIVATIONSAUFBAU 79 5.3.1 PERSOENLICHE STRESSANZEICHEN, FRUEHWARNSYSTEM UND SPAETFOLGEN 80 8 \| INHALT 5.3.2 TRAININGSGRUENDE EXPLORIEREN 82 5.3.3 MENTALES KONTRASTIEREN: EINE ZEITREISE 84 5.3.4 EINEN GUTEN GRUND FINDEN: DER MOTIVATIONSSATZ 85 5.4 AUFGABE DER WOCHE: TAGESSCHAETZE FINDEN 87 5.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 89 6 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG (EINHEIT 2) 90 6.1 ZEITLICHER ABLAUF 90 6.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABE UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 90 6.2.1 WUERDIGEN 91 6.2.2 SCHWIERIGKEITEN 92 6.3 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG 96 6.3.1 WIRKUNGEN VON ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG (PSYCHOEDUKATION) 98 6.3.2 ACHTSAMKEITS UND ENTSPANNUNGSUEBUNG 111 6.3.3 ACHTSAMKEIT IM ALLTAG 118 6.4 AUFGABEN DER WOCHE: ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG 122 6.4.1 AUFGABEN DER WOCHE 122 6.4.2 TRANSFERPLANUNG 123 6.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 127 7 REGENERATION UND HILFREICHE EMOTIONEN (EINHEIT 3) 129 7.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 3 129 7.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 129 7.3 HILFREICHE EMOTIONEN AUFBAUEN UND ABRUFEN 133 7.3.1 HINFUEHRUNG ZUR ANKER-UEBUNG 134 7.3.2 DURCHFUEHRUNG DER UEBUNG 136 7.3.3 EXKURS: SCHWIERIGE SITUATIONEN IMAGINIEREN - HILFREICHE EMOTIONEN NUTZEN 140 7.3.4 WENN TEILNEHMENDE SCHWIERIGKEITEN MIT DER ANKERUEBUNG HABEN: EINE WEITERE VARIANTE DES ANKERNS HILFREICHER EMOTIONEN 141 7.4 REGENERATION: IM ALLTAG LEBEN 143 7.4.1 HINTERGRUENDEVON REGENERATION 144 7.4.2 REGENERATION IM ALLTAG ORGANISIEREN 151 7.4.3 VON BEISPIELEN ANDERER PROFITIEREN 153 7.5 AUFGABEN DER WOCHE: HILFREICHE EMOTIONEN UND ERHOLUNGSPHASEN NUTZEN 155 7.6 ABSCHLUSSBLITZLICHT 156 MODUL 2 STRESS UND AVERSIVE EMOTIONEN ANNEHMEN 8 WARUM ANNEHMEN SINNVOLL SEIN KANN (EINHEIT 4) 158 8.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 4 158 8.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 159 8.3 DAS ANNEHMEN VON STRESS UND NEGATIVEN EMOTIONEN 161 8.3.1 WARUM DAS ANNEHMEN VON STRESS UND NEGATIVEN EMOTIONEN SINNVOLL SEIN KANN 163 INHALT \| 9 8.3.2 TEILNEHMER TAUSCHEN IHRE BESTEN STRATEGIEN AUS 169 8.4 ERARBEITEN SINNSTIFTENDER BIOGRAFISCHER RESSOURCEN 170 8.4.1 ERARBEITEN EINER BIOGRAFISCHEN RESSOURCE 171 8.4.2 HERAUSARBEITEN EINES BIOGRAFISCHEN SINNS 175 8.4.3 BIOGRAFISCHE RESSOURCEN ERAHNEN 177 8.5 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH 181 8.6 ABSCHLUSSBLITZLICHT 182 8.7 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG FUER DAS ZWEITE MODUL (KURZVERSION) 182 9 BELASTBARKEIT STAERKENDE MASSNAHMEN (EINHEIT 5) 183 9.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 5 183 9.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 184 9.2.1 TRAININGSERFAHRUNG REFLEKTIEREN 185 9.2.2 BELASTBARKEIT STAERKEN - ABER WIE? 186 9.3 BELASTBARKEIT FOERDERN - ABER RICHTIG 191 9.3.1 SELBSTKOMPLEXITAET ANALYSIEREN UND FOERDERN 193 9.3.2 FUNKTIONEN IM SOZIALEN NETZ ERKENNEN UND STAERKEN 196 9.3.3 RESILIENZPROJEKT PLANEN 199 9.3.4 BIOGRAFISCHES GEDAECHTNIS NUTZEN 199 9.4 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH UND RESILIENZPROJEKT 203 9.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 204 10 (SELBST-)WERTSCHAETZUNG AUFBAUEN UND PFLEGEN (EINHEIT 6) 205 10.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 6 205 10.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 206 10.2.1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 207 10.2.2 HINFUEHRUNG: OXYTOCIN SCHUETZT VOR DEN NEGATIVEN FOLGEN VON STRESS 208 10.3 WERTSCHAETZUNG FOERDERN 213 10.3.1 SELBSTWERTSCHAETZUNG FOERDERN 214 10.3.2 GEZIELTE FOERDERUNG VON FREMDWERTSCHAETZUNG 220 10.3.3 WUERDIGEN, WAS GUT WAR (WUERDIGUNGSTAGEBUCH) 221 10.3.4 UNSYMPATHEN WERTSCHAETZEN (ALTERNATIV ZUM WUERDIGUNGSTAGEBUCH) 222 10.4 AUFGABEN DER WOCHE 223 10.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 224 MODUL 3 STRESS UND EMOTIONEN VERAENDERN 11 STELLSCHRAUBE KOERPER (EINHEIT 7) 228 11.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 7 228 11.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 229 11.2 .1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 230 11.2 .2 WIE LASSEN SICH EMOTIONEN VERAENDERN? 231 11.3 ERARBEITEN DER STELLSCHRAUBE KOERPER 238 11.3 .1 DIE GRUNDIDEE DER STELLSCHRAUBE KOERPER 240 10 \| INHALT 11.3 .2 ANWENDUNG DER STELLSCHRAUBE AUF EMOTIONAL PROBLEMATISCHE SITUATIONEN 243 11.3 .3 EINE ALTERNATIVE MOEGLICHKEIT, DIE STELLSCHRAUBE KOERPER ZU NUTZEN 246 11.3 .4 REFLEXION: GELINGENSMODELLE UND SCHWIERIGKEITEN VORSTELLEN 248 11.4 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH UND STELLSCHRAUBE KOERPER IM ALLTAG 250 11.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 251 11.6 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG FUER DAS DRITTE MODUL (STARK VERKUERZTE VERSION) 251 12 STELLSCHRAUBE GEDANKEN (EINHEIT 8) 252 12.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 8 252 12.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 252 12.2.1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 253 12.2.2 DIE GRUNDIDEE DER STELLSCHRAUBE GEDANKEN 255 12.3 ANWENDUNG DER STELLSCHRAUBE AUF EMOTIONAL SCHWIERIGE SITUATIONEN 257 12.3.1 DIE KOPFSTAND-TECHNIK NUTZEN 259 12.3.2 ARBEIT MIT DEM WERTE UND ENTWICKLUNGSQUADRAT 264 12.3.3 REFLEXION: GELINGENSMODELLE UND SCHWIERIGKEITEN VORSTELLEN 274 12.4 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH UND STELLSCHRAUBE GEDANKEN IM ALLTAG 276 12.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 276 13 STELLSCHRAUBE VERHALTEN (EINHEIT 9) 277 13.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 9 277 13.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 278 13.2.1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 279 13.2.2 DIE GRUNDIDEE DER STELLSCHRAUBE VERHALTEN 281 13.3 ANWENDEN DER STELLSCHRAUBE VERHALTEN 282 13.3.1 IDENTIFIZIEREN UND VERAENDERN VON KONKRETEM STRESSAUSLOESENDEN VERHALTEN 284 13.3.2 INNERE STRESSVERSTAERKER: VERHALTENSBEOBACHTUNGEN UND -EXPERIMENTE IM ALLTAG 286 13.3.3 INTEGRATION DER DREI STELLSCHRAUBEN 302 13.4 TRANSFERPLANUNG FUER DIE ZEIT NACH DEM TRAINING 302 13.5 ABSCHLUSS 303 III QUALITAETSSICHERUNG 14 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS 306 14.1 METHODE ZUR FESTSTELLUNG DER WIRKSAMKEIT 306 14.2 ERGEBNISSE DER VIER STUDIEN 307 14.2.1 STARK IM STRESS IM PFLEGEBERUF 307 14.2.2 STARK IM STRESS BEI BERUFSTAETIGEN 308 14.2.3 STARK IM STRESS BEI STUDIERENDEN EINER FERNUNIVERSITAET 308 INHALT \| 11 14.2.4 STARK IM STRESS REDUZIERT PROKRASTINATION 309 14.3 BEWERTUNG DER ERGEBNISSE 310 15 ABGRENZUNG ZUM KLINISCHEN HANDELN 311 15.1 DEPRESSION 311 15.1.1 WIE KANN EINE DEPRESSION ERKANNT WERDEN? 311 15.1.2 UMGANG MIT DEPRESSIVEN TEILNEHMENDEN 312 15.2 ANGST 313 15.2.1 WIE KANN MAN ANGSTSTOERUNGEN ERKENNEN? 313 15.2.2 UMGANG MIT GRUPPENMITGLIEDERN, DIE MOEGLICHERWEISE EINE ANGSTSTOERUNG HABEN 314 16 BEGLEITENDE EVALUATION 316 16.1 MOEGLICHKEITEN FUER EINE EINGANGSDIAGNOSTIK 316 16.1.1 WAHRGENOMMENER STRESS 317 16.1.2 EMOTIONALE KOMPETENZEN 319 16.2 PROZESSMONITORING 319 16.2.1 KOOPERATION UND VERTRAUEN IN DER GRUPPE (SOZIALKLIMA) 320 16.2.2 INTERAKTIONEN ZWISCHEN TRAINER UND TEILNEHMERN 320 16.2.3 ABSTRAKTIONSNIVEAU 321 16.2.4 AKTIVIERUNGSNIVEAU 321 16.2.5 UEBUNGEN ZWISCHEN DEN SITZUNGEN 321 16.2.6 VERAENDERUNGEN 322 16.3 MOEGLICHKEITEN UND GRENZEN ZUR FESTSTELLUNG DER TRAININGSWIRKSAMKEIT 323 ANHANG LITERATUR HINWEISE ZUM ARBEITSMATERIAL SACHWORTVERZEICHNIS 326 331 332 12 \| INHALT
adam_txt	INHALTSUEBERSICHT VORWORT ZUR 2. AUFLAGE 13 I GRUNDLAGEN 1 STRESS UND EMOTIONEN - ALLTAEGLICHE PHAENOMENE 16 2 MULTIMODALE STRESSPRAEVENTION 32 3 AUFBAU UND AUFRECHTERHALTUNG VON TRAININGSMOTIVATION 39 4 AUFBAU DES TRAININGS STARK IM STRESS 48 II MANUAL MODUL 1 RESSOURCEN STAERKEN 5 TRAGFAEHIGE TRAININGSMOTIVATION (EINHEIT 1) 66 6 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG (EINHEIT 2) 90 7 REGENERATION UND HILFREICHE EMOTIONEN (EINHEIT 3) 129 MODUL 2 STRESS UND AVERSIVE EMOTIONEN ANNEHMEN 8 WARUM ANNEHMEN SINNVOLL SEIN KANN (EINHEIT 4) 158 9 BELASTBARKEIT STAERKENDE MASSNAHMEN (EINHEIT 5) 183 10 (SELBST-)WERTSCHAETZUNG AUFBAUEN UND PFLEGEN (EINHEIT 6) 205 MODUL 3 STRESS UND EMOTIONEN VERAENDERN 11 STELLSCHRAUBE KOERPER (EINHEIT 7) 228 12 STELLSCHRAUBE GEDANKEN (EINHEIT 8) 252 13 STELLSCHRAUBE VERHALTEN (EINHEIT 9) 277 III QUALITAETSSICHERUNG 14 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS 306 15 ABGRENZUNG ZUM KLINISCHEN HANDELN 311 16 BEGLEITENDE EVALUATION 316 ANHANG LITERATUR 326 HINWEISE ZUM ARBEITSMATERIAL 331 SACHWORTVERZEICHNIS 332 INHALT VORWORT ZUR 2. AUFLAGE 13 I GRUNDLAGEN 1 STRESS UND EMOTIONEN - ALLTAEGLICHE PHAENOMENE 16 1.1 KURZ-, MITTEL UND LANGFRISTIGE FOLGEN VON STRESS 16 1.1.1 KURZFRISTIGE FOLGEN VON STRESS 17 1.1.2 MITTELFRISTIGE FOLGEN 17 1.1.3 LANGFRISTIGE FOLGEN 19 1.2 STRESS ALS PHYSIOLOGISCHE REAKTION 19 1.2.1 MERKMALE DER ERSTEN STRESSANTWORT 20 1.2.2 MERKMALE DER ZWEITEN STRESSANTWORT 21 1.3 DAS TRANSAKTIONALE STRESSMODELL 21 1.3.1 ERSTER BEWERTUNGSSCHRITT 22 1.3.2 ZWEITER BEWERTUNGSSCHRITT 22 1.3.3 DRITTER BEWERTUNGSSCHRITT: NEUBEWERTUNG 22 1.4 STRESS ALS RESSOURCENVERLUST 23 1.5 STRESSBEWAELTIGUNG 24 1.5.1 PROBLEM UND EMOTIONSFOKUSSIERTE STRESSBEWAELTIGUNG 25 1.5.2 FORMEN DER STRESSVERARBEITUNG 26 1.6 EMOTIONEN: FUNKTIONEN UND REGULATION 28 1.6.1 FUNKTIONEN VON EMOTIONEN 28 1.6.2 REGULATION VON EMOTIONEN 30 2 MULTIMODALE STRESSPRAEVENTION 32 2.1 PALLIATIV-REGENERATIVES STRESSMANAGEMENT 33 2.2 KOGNITIVESSTRESSMANAGEMENT 33 2.2.1 BECKS KOGNITIVE THERAPIE 34 2.2.2 MEICHENSBAUMS STRESSIMPFUNGSTRAINING 35 2.2.3 ELLIS ' RATIONAL-EMOTIVE THERAPIE 36 2.3 INSTRUMENTELLE STRESSBEWAELTIGUNG 36 2.4 EMOTIONSREGULATION 37 3 AUFBAU UND AUFRECHTERHALTUNG VON TRAININGSMOTIVATION 39 3.1 DAS HAPA-MODELL VON SCHWARZER 39 3.2 BILDEN VON TRAININGSINTENTIONEN 41 3.2.1 RISIKOWAHRNEHMUNG 41 3.2.2 HANDLUNGS-ERGEBNIS-ERWARTUNG 42 3.2.3 AUFGABENBEZOGENE SELBSTWIRKSAMKEITSERWARTUNG 42 3.3 TRAININGSPLANUNG 43 INHALT \| 7 3.3.1 HANDLUNGSPLANUNG 43 3.3.2 BEWAELTIGUNGSPLANUNG 44 3.4 FEEDBACK, WUERDIGUNG UND SELBSTVERSTAERKUNG 45 3.5 NUTZUNG MEDIALER MOEGLICHKEITEN 46 4 AUFBAU DES TRAININGS STARK IM STRESS 48 4.1 MODUL 1: RESSOURCEN STAERKEN 49 4.1.1 TRAININGSMOTIVATION 49 4.1.2 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG 50 4.1.3 AUFBAU UND ABRUF HILFREICHER EMOTIONEN 51 4.1.4 REGENERATION UND ERHOLSAME AKTIVITAETEN 52 4.2 MODUL 2: STRESS UND AVERSIVE EMOTIONEN ANNEHMEN - AKZEPTANZ BASIERTES STRESSMANAGEMENT 53 4.2.1 DIE NOTWENDIGKEIT EINER AKZEPTIERENDEN HALTUNG VERSTEHEN 54 4.2.2 HERAUSARBEITEN EINES BIOGRAFISCHEN SINNES IN EMOTIONAL SCHWIERIGEN SITUATIONEN 54 4.2.3 STEIGERUNG DER SELBSTKOMPLEXITAET 55 4.2.4 STAERKUNG DES SOZIALEN NETZES BZW. WAHRGENOMMENER SOZIALER UNTERSTUETZUNG 55 4.2.5 EMOTIONALE SELBSTWIRKSAMKEIT:BELASTBARKEIT FRUEHERER SITUATIONEN BEWUSST MACHEN UND ABRUFEN KOENNEN 56 4.2.6 SELBST UND FREMDWERTSCHAETZUNG ERHOEHEN UND POSITIVE ERLEBNISSE WUERDIGEN 56 4.3 MODUL 3: STRESS UND EMOTIONEN VERAENDERN - KOGNITIV-BEHAVIORALES STRESSMANAGEMENT 57 4.3.1 KOERPER UND KOERPERBEZOGENE PROZESSE 58 4.3.2 KOGNITIONEN UND KOGNITIVE METHODEN 58 4.3.3 VERHALTENSNAHE PROZESSE 59 4.4 TRAININGSAUFGABEN ALS ZENTRALES ELEMENT 59 4.5 PEER-COACHING IN DER BEWAELTIGUNGSPLANUNG UND BEIM TRAININGSTRANSFER 60 4.6 TRAININGS-APP 61 4.7 ONLINETRAINING STARK IM STRESS 61 II MANUAL MODUL 1 RESSOURCEN STAERKEN 5 TRAGFAEHIGE TRAININGSMOTIVATION (EINHEIT 1) 66 5.1 ZEITLICHER ABLAUF 66 5.2 EINSTIEG UND PSYCHOEDUKATION: SIS-MODELL 66 5.2.1 BEGRUESSUNG 67 5.2.2 ENTSTEHUNG VON STRESS UND NEGATIVEN EMOTIONEN 68 5.3 MOTIVATIONSAUFBAU 79 5.3.1 PERSOENLICHE STRESSANZEICHEN, FRUEHWARNSYSTEM UND SPAETFOLGEN 80 8 \| INHALT 5.3.2 TRAININGSGRUENDE EXPLORIEREN 82 5.3.3 MENTALES KONTRASTIEREN: EINE ZEITREISE 84 5.3.4 EINEN GUTEN GRUND FINDEN: DER MOTIVATIONSSATZ 85 5.4 AUFGABE DER WOCHE: TAGESSCHAETZE FINDEN 87 5.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 89 6 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG (EINHEIT 2) 90 6.1 ZEITLICHER ABLAUF 90 6.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABE UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 90 6.2.1 WUERDIGEN 91 6.2.2 SCHWIERIGKEITEN 92 6.3 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG 96 6.3.1 WIRKUNGEN VON ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG (PSYCHOEDUKATION) 98 6.3.2 ACHTSAMKEITS UND ENTSPANNUNGSUEBUNG 111 6.3.3 ACHTSAMKEIT IM ALLTAG 118 6.4 AUFGABEN DER WOCHE: ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG 122 6.4.1 AUFGABEN DER WOCHE 122 6.4.2 TRANSFERPLANUNG 123 6.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 127 7 REGENERATION UND HILFREICHE EMOTIONEN (EINHEIT 3) 129 7.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 3 129 7.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 129 7.3 HILFREICHE EMOTIONEN AUFBAUEN UND ABRUFEN 133 7.3.1 HINFUEHRUNG ZUR ANKER-UEBUNG 134 7.3.2 DURCHFUEHRUNG DER UEBUNG 136 7.3.3 EXKURS: SCHWIERIGE SITUATIONEN IMAGINIEREN - HILFREICHE EMOTIONEN NUTZEN 140 7.3.4 WENN TEILNEHMENDE SCHWIERIGKEITEN MIT DER ANKERUEBUNG HABEN: EINE WEITERE VARIANTE DES ANKERNS HILFREICHER EMOTIONEN 141 7.4 REGENERATION: IM ALLTAG LEBEN 143 7.4.1 HINTERGRUENDEVON REGENERATION 144 7.4.2 REGENERATION IM ALLTAG ORGANISIEREN 151 7.4.3 VON BEISPIELEN ANDERER PROFITIEREN 153 7.5 AUFGABEN DER WOCHE: HILFREICHE EMOTIONEN UND ERHOLUNGSPHASEN NUTZEN 155 7.6 ABSCHLUSSBLITZLICHT 156 MODUL 2 STRESS UND AVERSIVE EMOTIONEN ANNEHMEN 8 WARUM ANNEHMEN SINNVOLL SEIN KANN (EINHEIT 4) 158 8.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 4 158 8.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 159 8.3 DAS ANNEHMEN VON STRESS UND NEGATIVEN EMOTIONEN 161 8.3.1 WARUM DAS ANNEHMEN VON STRESS UND NEGATIVEN EMOTIONEN SINNVOLL SEIN KANN 163 INHALT \| 9 8.3.2 TEILNEHMER TAUSCHEN IHRE BESTEN STRATEGIEN AUS 169 8.4 ERARBEITEN SINNSTIFTENDER BIOGRAFISCHER RESSOURCEN 170 8.4.1 ERARBEITEN EINER BIOGRAFISCHEN RESSOURCE 171 8.4.2 HERAUSARBEITEN EINES BIOGRAFISCHEN SINNS 175 8.4.3 BIOGRAFISCHE RESSOURCEN ERAHNEN 177 8.5 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH 181 8.6 ABSCHLUSSBLITZLICHT 182 8.7 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG FUER DAS ZWEITE MODUL (KURZVERSION) 182 9 BELASTBARKEIT STAERKENDE MASSNAHMEN (EINHEIT 5) 183 9.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 5 183 9.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 184 9.2.1 TRAININGSERFAHRUNG REFLEKTIEREN 185 9.2.2 BELASTBARKEIT STAERKEN - ABER WIE? 186 9.3 BELASTBARKEIT FOERDERN - ABER RICHTIG 191 9.3.1 SELBSTKOMPLEXITAET ANALYSIEREN UND FOERDERN 193 9.3.2 FUNKTIONEN IM SOZIALEN NETZ ERKENNEN UND STAERKEN 196 9.3.3 RESILIENZPROJEKT PLANEN 199 9.3.4 BIOGRAFISCHES GEDAECHTNIS NUTZEN 199 9.4 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH UND RESILIENZPROJEKT 203 9.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 204 10 (SELBST-)WERTSCHAETZUNG AUFBAUEN UND PFLEGEN (EINHEIT 6) 205 10.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 6 205 10.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 206 10.2.1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 207 10.2.2 HINFUEHRUNG: OXYTOCIN SCHUETZT VOR DEN NEGATIVEN FOLGEN VON STRESS 208 10.3 WERTSCHAETZUNG FOERDERN 213 10.3.1 SELBSTWERTSCHAETZUNG FOERDERN 214 10.3.2 GEZIELTE FOERDERUNG VON FREMDWERTSCHAETZUNG 220 10.3.3 WUERDIGEN, WAS GUT WAR (WUERDIGUNGSTAGEBUCH) 221 10.3.4 UNSYMPATHEN WERTSCHAETZEN (ALTERNATIV ZUM WUERDIGUNGSTAGEBUCH) 222 10.4 AUFGABEN DER WOCHE 223 10.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 224 MODUL 3 STRESS UND EMOTIONEN VERAENDERN 11 STELLSCHRAUBE KOERPER (EINHEIT 7) 228 11.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 7 228 11.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 229 11.2 .1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 230 11.2 .2 WIE LASSEN SICH EMOTIONEN VERAENDERN? 231 11.3 ERARBEITEN DER STELLSCHRAUBE KOERPER 238 11.3 .1 DIE GRUNDIDEE DER STELLSCHRAUBE KOERPER 240 10 \| INHALT 11.3 .2 ANWENDUNG DER STELLSCHRAUBE AUF EMOTIONAL PROBLEMATISCHE SITUATIONEN 243 11.3 .3 EINE ALTERNATIVE MOEGLICHKEIT, DIE STELLSCHRAUBE KOERPER ZU NUTZEN 246 11.3 .4 REFLEXION: GELINGENSMODELLE UND SCHWIERIGKEITEN VORSTELLEN 248 11.4 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH UND STELLSCHRAUBE KOERPER IM ALLTAG 250 11.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 251 11.6 ACHTSAMKEIT UND ENTSPANNUNG FUER DAS DRITTE MODUL (STARK VERKUERZTE VERSION) 251 12 STELLSCHRAUBE GEDANKEN (EINHEIT 8) 252 12.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 8 252 12.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 252 12.2.1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 253 12.2.2 DIE GRUNDIDEE DER STELLSCHRAUBE GEDANKEN 255 12.3 ANWENDUNG DER STELLSCHRAUBE AUF EMOTIONAL SCHWIERIGE SITUATIONEN 257 12.3.1 DIE KOPFSTAND-TECHNIK NUTZEN 259 12.3.2 ARBEIT MIT DEM WERTE UND ENTWICKLUNGSQUADRAT 264 12.3.3 REFLEXION: GELINGENSMODELLE UND SCHWIERIGKEITEN VORSTELLEN 274 12.4 AUFGABEN DER WOCHE: EMOTIONSTAGEBUCH UND STELLSCHRAUBE GEDANKEN IM ALLTAG 276 12.5 ABSCHLUSSBLITZLICHT 276 13 STELLSCHRAUBE VERHALTEN (EINHEIT 9) 277 13.1 ZEITLICHER ABLAUF VON EINHEIT 9 277 13.2 EINSTIEG: WUERDIGEN DER AUFGABEN UND BESPRECHEN VON SCHWIERIGKEITEN 278 13.2.1 TRAININGSERFAHRUNGEN REFLEKTIEREN 279 13.2.2 DIE GRUNDIDEE DER STELLSCHRAUBE VERHALTEN 281 13.3 ANWENDEN DER STELLSCHRAUBE VERHALTEN 282 13.3.1 IDENTIFIZIEREN UND VERAENDERN VON KONKRETEM STRESSAUSLOESENDEN VERHALTEN 284 13.3.2 INNERE STRESSVERSTAERKER: VERHALTENSBEOBACHTUNGEN UND -EXPERIMENTE IM ALLTAG 286 13.3.3 INTEGRATION DER DREI STELLSCHRAUBEN 302 13.4 TRANSFERPLANUNG FUER DIE ZEIT NACH DEM TRAINING 302 13.5 ABSCHLUSS 303 III QUALITAETSSICHERUNG 14 WIRKSAMKEIT DES TRAININGS 306 14.1 METHODE ZUR FESTSTELLUNG DER WIRKSAMKEIT 306 14.2 ERGEBNISSE DER VIER STUDIEN 307 14.2.1 STARK IM STRESS IM PFLEGEBERUF 307 14.2.2 STARK IM STRESS BEI BERUFSTAETIGEN 308 14.2.3 STARK IM STRESS BEI STUDIERENDEN EINER FERNUNIVERSITAET 308 INHALT \| 11 14.2.4 STARK IM STRESS REDUZIERT PROKRASTINATION 309 14.3 BEWERTUNG DER ERGEBNISSE 310 15 ABGRENZUNG ZUM KLINISCHEN HANDELN 311 15.1 DEPRESSION 311 15.1.1 WIE KANN EINE DEPRESSION ERKANNT WERDEN? 311 15.1.2 UMGANG MIT DEPRESSIVEN TEILNEHMENDEN 312 15.2 ANGST 313 15.2.1 WIE KANN MAN ANGSTSTOERUNGEN ERKENNEN? 313 15.2.2 UMGANG MIT GRUPPENMITGLIEDERN, DIE MOEGLICHERWEISE EINE ANGSTSTOERUNG HABEN 314 16 BEGLEITENDE EVALUATION 316 16.1 MOEGLICHKEITEN FUER EINE EINGANGSDIAGNOSTIK 316 16.1.1 WAHRGENOMMENER STRESS 317 16.1.2 EMOTIONALE KOMPETENZEN 319 16.2 PROZESSMONITORING 319 16.2.1 KOOPERATION UND VERTRAUEN IN DER GRUPPE (SOZIALKLIMA) 320 16.2.2 INTERAKTIONEN ZWISCHEN TRAINER UND TEILNEHMERN 320 16.2.3 ABSTRAKTIONSNIVEAU 321 16.2.4 AKTIVIERUNGSNIVEAU 321 16.2.5 UEBUNGEN ZWISCHEN DEN SITZUNGEN 321 16.2.6 VERAENDERUNGEN 322 16.3 MOEGLICHKEITEN UND GRENZEN ZUR FESTSTELLUNG DER TRAININGSWIRKSAMKEIT 323 ANHANG LITERATUR HINWEISE ZUM ARBEITSMATERIAL SACHWORTVERZEICHNIS 326 331 332 12 \| INHALT
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