HIIT: die Anatomie verstehen : mit Übungen für ein hochintensives Intervalltraining
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München
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[2022]
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INHALT Vorwort 06 ÜBUNGEN FÜR DEN CORE Liege-zu Unterarmstütz PHYSIOLOGIE UND HIIT Varianten Stütz mit Armheben 36 38 40 4P Die Vorteile von HIIT 10 Bären stütz Energiebereitstellung beim HIIT 12 Verbessern Sie Ihre Kardiofitness Varianten 14 Der Nachbrenneffekt 16 Wie Muskeln arbeiten 18 Varianten 44 46 48 Sit-up 50 Crunch 52 54 Varianten Crunch mit Ball: querer Bauchmuskel 56 Wie HUT das MuskelWachstum fördert 20 V-up Varianten Muskelanatomie 22 HUT und das Gehirn 24 Brennstoff für HIIT 26 ÜBUNGEN FÜR DEN OBERKÖRPER Liegestütz Varianten HIIT֊ ÜBUNGEN Trizeps-Strecken über Kopf Varianten Einführung in das Training 30 Terminologie 32 58 60 Bizepscurl mit Kurzhanteln Varianten Frontheben mit Hanteln Varianten Kurzhantel-Seitheben 64 66 68 70 72 74 76 78 80
Überkopf-Schuäterpresse Varianten Reverse Fly mit Kurzhanteln Varianten 82 84 86 ; Skater 88 ; Knieheben Kurzhantel-Bankdrücken 90 Varianten Kurzhantel-Fly 92 Squat Jump Varianten ÜBUNGEN FÜR DEN UNTERKÖRPER Squat Varianten Split Squat rechts und links Varianten 96 98 100 102 Krebsgang 104 Kurzhantel-Reißen 106 Seitlicher Ausfallschritt Varianten 108 110 Wadenheben 112 Step-up mit Kurzhanteln 114 Fußspitze aufsetzen 116 Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel Beckenlift Varianten 118 120 122 Rudern vorgebeugt und PLYOMETRISCHES TRAINING Hammercurl 126 128 130 132 134 178 Reverse Fly und Trizeps-Kickback 180 Sumo-Squat und Konzentrationscurl 184 TRAINING Tuck Jump 136 Box Jump 138 Einbeiniger Sprung 140 Der richtige Einstieg 188 Football-up-and-down 142 Das Training planen 190 Burpee 146 Trainingsplan erstellen Bärengang 150 und einhalten 192 Wochenplaner für Ihr Training ÜBUNGEN FÜR DEN GANZEN KÖRPER Jack-Presse 154 Liegestütz und Squat 156 Liegestütz und Tuck Jump 160 Bärenstütz und Liegestütz 164 Warm-up und Cool-down 196 Workouts 198 199 202 206 Einsteiger Fortgeschrittene Plank, Knöchel-Tippen und Liegestütz 194 Trainierte Glossar 210 Register 214 Literaturverzeichnis 222 Über die Autorin 224 Dank 224 168 Breakdancer mit Power-Kicks 172 Schulterdrücken und TrizepsStrecken über Kopf 174 |
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