Wochenbett- und Rückbildungsgymnastik:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Georg Thieme Verlag
[2022]
|
| Ausgabe: | 4. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverzeichnis Seiten 347-348 |
| Beschreibung: | 348 Seiten 469 Illustrationen 24 cm x 17 cm, 867 g |
| ISBN: | 9783132443945 3132443948 |
Internformat
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INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
4.
AUFLAGE
.
5
VORWORT
ZUR
3.
AUFLAGE
.
6
DIE
AUTORIN
.
7
TEIL
1
GRUNDLAGEN
1
ZUM
GEBRAUCH
DIESES
BUCHES
.
20
1.1
ZUSAMMENSTELLUNG
DER
UEBUNGEN
.
20
1.1.1
WICHTIGER
HINWEIS
.
20
1.1.2
SPRACHGEBRAUCH
.
21
2
AUFBAU
UND
FUNKTION
DES
BECKENBODENS
.
23
2.1
DER
BECKENBODEN
AUS
GANZHEITLICHER
SICHT
.
23
2.1.1
DIE
BEDEUTUNG
DER
GEBAERHALTUNGEN
.
24
2.2
ANATOMIE
DES
BECKENBODENS
.
25
2.2.1
AEUSSERE
SCHICHT
=
SCHLIESSMUSKELSCHICHT
.
25
2.2.2
MITTLERE
SCHICHT
=
DIAPHRAGMA
UROGENITALE
.
26
2.2.3
INNERE
SCHICHT
=
DIAPHRAGMA
PELVIS
.
26
2.3
DIE
WEIBLICHEN
LEBENSZYKLEN
UND
DEREN
BEDEUTUNG
FUER
DEN
BECKENBODEN
.
28
2.3.1
PRAEMENSTRUELLES
SYNDROM
.
28
2.3.2
1.
SCHWANGERSCHAFTSTRIMENON
.
29
2.3.3
UEBERGANGSPHASE
.
29
2.3.4
WOCHENBETT
.
29
2.3.5
KLIMAKTERIUM
.
29
3
DIE
ZEIT
NACH
DER
GEBURT
.
31
3.1
DAS
WOCHENBETT
.
31
3.2
DER
BECKENBODEN
NACH
DER
VAGINALEN
GEBURT
.
32
3.3
REKTUSDIASTASE,
DIE
PHYSIOLOGISCHE
VERAENDERUNG
.
33
3.4
DAS
WOCHENBETT
NACH
KAISERSCHNITT
.
34
3.4.1
DIE
SEELISCHE
VERARBEITUNG
EINES
KAISERSCHNITTS.
34
3.4.2 RUECKBILDUNG
UND
HEILUNG
.
34
3.5
YYBONDING
"
,
DIE
BESONDERE
BINDUNG
ZWISCHEN
MUTTER
UND
KIND
.
35
3.6
BECKENBODENSCHWAECHE
UND
SCHAEDIGUNGEN
NACH
DER
GEBURT
.
36
3.6.1
HARNINKONTINENZ
.
36
3.6.2
RETROFLEKTIERTER
UTERUS
.
37
3.6.3
SCHWAECHE
ODER
VORFALL
DER
VORDEREN
SCHEIDENWAND
.
38
3.6.4
SYMPHYSENLOCKERUNG
UND
UEBERDEHNUNG
DER
HUEFTSTABILISIERENDEN
MUSKULATUR
.
38
3.6.5
SENKUNG
DER
GEBAERMUTTER
(DESCENSUS)
.
38
3.6.6
VORFALL
DER
GEBAERMUTTER
(PROLAPS)
.
39
TEIL
2
WOCHENBETTGYMNASTIK
4
BAUCHMASSAGE
IM
WOCHENBETT
.
42
4.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
42
4.2
UEBUNG
1:
YYSONNE
UND
MOND
"
*
.
43
4.3
UEBUNG
2:
YYTEIG
KNETEN
"
*
.
44
4.4
UEBUNG
3:
YYBAUCHWELLEN
"
*
.
45
4.5
UEBUNG
4:
YYSONNENSTRAHLEN
"
*
.
46
4.6
UEBUNG
5:
YYDAS
KARO
"
*
.
47
5
BECKENBODENSCHONENDES
VERHALTEN
IM
ALLTAG
.
48
5.1
BEWUSSTES
UND
AUFRECHTES
STEHEN
.
48
5.2
AKTIVES
STEHEN
.
49
5.2.1
RUECKENGERECHTES
ARBEITEN
IM
STEHEN
.
49
5.3
AUFRECHTE
SITZHALTUNG
.
50
5.4
SITZEN
BEIM
STILLEN
(FUETTERN)
.
50
5.5
BEWUSSTES
AUFSTEHEN
UND
HINSETZEN
.
51
5.6
KINDERWAGENSCHIEBEN
.
52
5.7
BEWUSSTES
HUSTEN
UND
NIESEN
.
52
5.8
RUECKENGERECHTES
HEBEN,
TRAGEN
UND
BUECKEN
.
53
5.8.1
VERTIKALER
YYBUECK-TYP
"
.
53
5.8.2
NEUTRALER
YYBUECK-TYP
"
.
54
5.8.3
HORIZONTALER
YYBUECK-TYP
"
.
54
5.9
HEBEN
AUS
DEM
STUFENSTAND
.
55
5.10
BEWUSSTES
TREPPENSTEIGEN
.
56
5.11
REGELN
FUER
DAS
TOILETTENVERHALTEN
.
57
5.12
SPORT
.
57
6
STOFFWECHSELGYMNASTIK
.
58
6.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
58
6.2
UEBUNG
6:
STOFFWECHSELUEBUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
59
6.2.1
VARIANTE
6.1:
FUSS
UND
HANDKREISE
*
.
59
6.3
UEBUNG
7:
STOFFWECHSELUEBUNG
MIT
ABGELEGTEM
BEIN
*
.
60
6.3.1
VARIANTE
7.1:
FUSSKREISE
UND
HANDKREISE
MIT
ABGELEGTEM
BEIN
*
.
60
6.4
UEBUNG
8:
STOFFWECHSEL
UEBUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
61
6.5
UEBUNG
9:
STOFFWECHSEL
UEBUNG
MIT
GEHOBENEM
BEIN
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
62
6.6
UEBUNG
10:
STOFFWECHSELUEBUNG
IM
LANGSITZ
*
.
63
6.6.1
VARIANTE
10.1:
FUSSKREISE
IM
LANGSITZ
*
.
63
6.7
UEBUNG
11:
FERSENDRUCK
MIT
AUFGESTELLTEN
BEINEN
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
64
6.7.1
VARIANTE
11.1:
BALLEN
UND
FERSENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
64
7
WOCHENBETTGYMNASTIK
NACH
EINER
SPONTANGEBURT
.
65
7.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
65
7.2
UEBUNG
12:
UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
66
7.2.1
VARIANTE
12.1:
UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
66
7.2.2
VARIANTE
12.2:
UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG
MIT
HILFE
*
*
.
67
7.3
UEBUNG
13:
OBERBAUCHWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
68
7.3.1
VARIANTE
13.1:
OBERBAUCHWAHRNEHMUNG
MIT
HEBAMMENHILFE
*
.
68
7.4
UEBUNG
14:
WAHRNEHMUNG
DER
SCHRAEGEN
BAUCHMUSKULATUR
DURCH
DIE
FORCIERTE
AUSATMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
69
7.4.1
VARIANTE
14.1:
WAHRNEHMUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
MIT
HEBAMMENHILFE
*
.
69
7.5
UEBUNG
15:
SCHNUERUNG
DER
TAILLE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
70
7.5.1
VARIANTE
15.1:
SCHNUERUNG
DER
TAILLE
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
71
7.6
UEBUNG
16:
FORCIERTE
AUSATMUNG
MIT
HILFE
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
72
7.7
UEBUNG
17:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
UND
DER
STABILISIERENDEN
RUMPFMUSKULATUR
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
73
7.7.1
VARIANTE
17.1:
FUSSKANTENDRUCK
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
73
7.8
UEBUNG
18:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
UND
DES
BECKENBODENS
MIT
HILFE
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
.
74
7.9
UEBUNG
19:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
MIT
HILFE
*
.
75
7.10
UEBUNG
20:
BEINSTRECKUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
76
7.11
UEBUNG
21:
FERSENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
77
7.11.1
VARIANTE
21.1:
BECKENSCHAUKEL
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
77
7.12
UEBUNG
22:
FUSSKANTENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
.
78
7.13
UEBUNG
23:
FUSSKANTENDRUCK
MIT
GEKREUZTEN
BEINEN
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
79
8
WOCHENBETTGYMNASTIK
NACH
KAISERSCHNITT
.
80
8.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
80
8.2
AUFSETZEN
UND
AUFSTEHEN
.
81
8.3
UEBUNG
24:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
IM
SITZEN
*
.
82
8.3.1
VARIANTE
24.1:
AUFRICHTUNG
IM
SITZEN
*
*
.
82
8.4
UEBUNG
25:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
IM
KNIESTAND
*
.
83
8.5
UEBUNG
26:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
IM
BAUCHLAGENSTAND
*
.
84
TEIL
3
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
9
METHODEN
UND
ZIELE
DER
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
.
86
9.1
UEBUNGSZIELE
.
86
9.2
DAS
ANLEITEN
IN
DER
GRUPPE
.
87
9.2.1
UNTERSCHIEDLICHE
KOERPERLICHE
ANZEICHEN
.
87
9.3
GESPRAECHSTHEMEN
IN
DEN
KURSEN
.
88
9.4
VORBEREITUNG
UND
DURCHFUEHRUNG
DER
UNTERRICHTSEINHEITEN
.
88
10
WAHRNEHMUNG
DES
BECKENBODENS
.
90
10.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
90
10.1.1
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
UEBER
DEN
ATEMRHYTHMUS
.
90
10.1.2
ANLEITUNGSHILFEN
ZUR
AKTIVIERUNG
DER
BECKENBODENMUSKULATUR
.
91
10.1.3
BECKENBODENERFAHRUNG
DURCH
AKTIVIERUNG
DER
REFLEXZONEN
.
92
10.2
UEBUNG
27:
YYDAS
BECKEN
AUSTASTEN
"
*
.
92
10.3
UEBUNG
28:
VISUALISIERUNG
DES
BECKENBODENS
*
.
93
10.4
UEBUNG
29:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
MIT
VAGINALKUGELN
(YYLIEBESKUGELN
"
)
*
.
94
10.5
UEBUNG
30:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM
STEHEN
*
.
95
10.6
UEBUNG
31:
ATEM
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
96
10.7
UEBUNG
32:
BECKENSCHAUKEL
MIT
GEKREUZTEN
BEINEN
*
.
97
10.8
UEBUNG
33:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
98
10.9
UEBUNG
34:
BECKENSCHAUKEL
MIT
KEILKISSEN
*
.
99
10.10
UEBUNG
35:
BECKENSCHAUKEL
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
100
10.11
UEBUNG
36:
BAUCHMUSKELSTRAFFUNG
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
101
10.12
UEBUNG
37:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
102
10.13
UEBUNG
38:
WAHRNEHMUNG
UND
KRAEFTIGUNG
DES
BECKENBODENS
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
103
10.13.1
VARIANTE
38.1:
BECKENBODENKRAFT
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
103
10.14
UEBUNG
39:
FERSENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
104
10.15
UEBUNG
40:
ATEM
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
DER
AEUSSEREN
SCHICHT
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
105
10.16
UEBUNG
41:
AKTIVE
BECKENAUFRICHTUNG
MIT
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
106
10.17
UEBUNG
42:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
(WAHRNEHMUNG)
MIT
GEOEFFNETEN
BEINEN
*
.
107
10.18
UEBUNG
43:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
108
10.19
UEBUNG
44:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
.
109
10.20
UEBUNG
45:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AN
DER
WAND
*
.
110
10.21
UEBUNG
46:
BECKENSCHAUKEL
AN
DER
WAND
*
.
111
10.22
UEBUNG
47:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM
LANGSITZ
*
.
112
10.23
UEBUNG
48:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM
SITZ
*
.
113
10.24
UEBUNG
49:
BECKENBODENSPANNUNG
IN
DER STUFENHALTUNG
*
.
114
10.25
UEBUNG
50:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
115
10.25.1
VARIANTE
50.1:
WAHRNEHMUNG
MIT
DEN
HAENDEN
.
115
10.26
UEBUNG
51:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
.
116
10.27
UEBUNG
52:
SPANNUNGSAUFBAU
MIT
HEBENDER
GESTE
**
.
117
10.27.1
VARIANTE
52.1:
SPANNUNGSAUFBAU
MIT
SCHNUERENDER
GESTE
*
*
.
117
10.28
UEBUNG
53:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM
REITERSITZ
*
.
.
.
.
118
10.29
UEBUNG
54:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
AN
DER
WAND
*
.
119
11
UEBUNGEN
ZUM
AUFWAERMEN
.
120
11.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
120
11.2
UEBUNG
55:
AKTIVIERUNG
DES
FUSSGEWOELBES
*
.
121
11.3
UEBUNG
56:
FUSSKRAEFTIGUNG
IM
STAND
*
.
122
11.3.1
VARIANTE
56.1:
YYMARILYN
MONROE-GANG
"
IN
DER
FORTBEWEGUNG
*
*
.
122
11.3.2
VARIANTE
56.2:
FUSSKREUZEN
IM
STAND
*
*
.
122
11.4
UEBUNG
57:
FUSSSOHLENKREISE
IM
STAND
*
.
123
11.4.1
VARIANTE
57.1:
BALLEN
UND
FERSENSTAND
*
*
.
123
11.5
UEBUNG
58:
AUFRICHTUNG
DES
KOERPERS
*
.
124
11.6
UEBUNG
59:
KLEINE
KNIEBEUGEN
IM
STAND
*
.
125
11.6
.1
VARIANTE
59.1:
KLEINE
SCHNELLE
KNIEBEUGEN
*
*
.
125
11.7
UEBUNG
60:
BECKENSCHWINGEN
IM
STAND
*
.
126
11.7.1
VARIANTE
60.1:
BECKENSTOPP
IM
STAND
*
.
126
11.7.2
VARIANTE
60.2:
KLEINE
BECKENKREISE
IM
STAND
*
.
126
11.7.3
VARIANTE
60.3:
BECKENSCHAUKEL
IM
STAND
*
.
127
11.7.4
VARIANTE
60.4:
SCHNELLE
BECKENSCHAUKEL
*
.
127
11.7.5
VARIANTE
60.5:
YYBECKENSCHAUKELSTOPP
"
*
*
.
127
11.8
UEBUNG
61:
YYHACKE-SPITZE-TANZ
"*
*
.
128
11.8.1
VARIANTE
61.1:
YYHACKE-SPITZE-TANZ
"
IN
KREISFASSUNG
*
.
128
11.9
UEBUNG
62:
BEINSCHWUENGE
RUECKWAERTS
*
*
.
129
11.10
UEBUNG
63:
SEITLICHER
AUSFALLSCHRITT
*
*
.
130
11.10.1
VARIANTE
63.1:
SEITLICHE
OBERKOERPERDREHUNG
IM
AUSFALLSCHRITT
*
*
.
130
11.11
UEBUNG
64:
GLEICHGEWICHTSSCHULUNG
IM
STAND
*
*
.
131
11.12
UEBUNG
65:
BEINSCHWUENGE
IM
STAND
*
*
*
.
132
11.12
.1
VARIANTE
65.1:
BEINSCHWUENGE
IM
KREIS
*
*
.
132
11.13
UEBUNG
66:
ARM
UND
BEINKREUZEN
IM
STAND
*
.
133
11.13
.1
VARIANTE
66.1:
KNIEHEBER
IM
STAND
*
*
.
133
11.14
UEBUNG
67:
TUECHER-TANZ
DURCH
DEN
RAUM
*
.
134
11.15
UEBUNG
68:
AUSFALLSCHRITT
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
135
11.16
UEBUNG
69:
STABILISIERUNG
DER
MITTE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
136
11.17
UEBUNG
70:
KRAEFTIGUNG
DER
AUFRICHTUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
137
11.18
UEBUNG
71:
KRAEFTIGUNG
DER
MITTE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
138
11.19
UEBUNG
72:
HUEFTOEFFNER
IM
STAND
*
*
.
139
11.19.1
VARIANTE
72.1:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
140
11.19.2
VARIANTE
72.2:
BALANCE
IM
EINBEINSTAND
*
*
.
140
11.20
UEBUNG
73:
GLEICHGEWICHTSSCHULUNG
IM
STAND
*
*
.
141
11.20.1
VARIANTE
73.1:
STAERKUNG
DER
AUFRICHTUNG
IM
STAND
*
*
*
.
142
11.21
UEBUNG
74:
HALTEKRAFT
IM
STAND
*
*
*
.
143
11.22
UEBUNG
75:
STEMMUEBUNG
AN
DER
WAND
*
.
144
12
UEBUNGEN
ZUR
STABILISATION
DES
RUMPFES
.
145
12.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
145
12.2
UEBUNG
76:
BEIN
UND
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IN
DER
PHYSIOLOGISCHEN
AUFRICHTUNG
*
.
146
12.3
UEBUNG
77:
KRAFT
AUS
DER
KOERPERMITTE
*
*
.
147
12.3.1
VARIANTE
77.1:
BEINWIPPE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
147
12.4
UEBUNG
78:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
BEINBALANCE
*
*
.
148
12.5
UEBUNG
79:
BEIN
UND
RUMPFKRAEFTIGUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
*
.
149
12.6
UEBUNG
80:
KRAEFTIGUNG
DER
MITTE
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
150
12.6.1
VARIANTE
80.1:
KNIEDRUCK
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
150
12.7
UEBUNG
81:
BECKENAUFRICHTUNG
IM
SEITLICHEN
UNTERARMSTUETZ
*
*
*
.
151
12.8
UEBUNG
82:
RUMPFKRAEFTIGUNG
IM
SEITLICHEN
UNTERARMSTUETZ
*
*
*
.
152
12.9
UEBUNG
83:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
.
153
12.10
UEBUNG
84:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
.
154
12.10.1
VARIANTE
84.1:
BALLEN
UND
ZEHENSTAND
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
.
154
12.11
UEBUNG
85:
STAERKUNG
DER
MITTE
IM
KNIESTAND
*
*
*
.
155
12.12
UEBUNG
86:
GANZKOERPERSPANNUNG
IM
SCHRAEGEN
LIEGESTUETZ
*
*
*
.
156
12.12.1
VARIANTE
86.1:
SCHRAEGER
LIEGESTUETZ
*
*
*
.
156
12.13
UEBUNG
87:
OBERKOERPERSCHRAEGE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
157
12.14
UEBUNG
88:
KRAEFTIGUNG
DER
AUFRICHTUNG
IM
OFFENEN
SCHNEIDERSITZ
*
*
.
158
12.15
UEBUNG
89:
KRAEFTIGUNG
DER
BRUSTMUSKULATUR
IM
OFFENEN
SCHNEIDERSITZ
*
*
.
159
12.15.1
VARIANTE
89.1:
DEHNUNG
IM
OFFENEN
SCHNEIDERSITZ
*
*
.
159
12.16
UEBUNG
90:
BEINHEBER
AUF
DEM
HOCKER
*
.
160
12.17
UEBUNG
91:
STAERKUNG
DER
AUFRICHTUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
161
12.18
UEBUNG
92:
INNERE
UND
AEUSSERE
AUFRICHTUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
162
12.19
UEBUNG
93:
KOERPERBALANCE
IM
STEHEN
**
.
163
12.19.1
VARIANTE
93.1:
BALANCE
IM
BALLENSTAND
***
.
163
13
UEBUNGEN
FUER
DEN
BECKENBODEN
.
164
13.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
164
13.2
UEBUNG
94:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
MIT
GESTRECKTEN,
GEKREUZTEN
BEINEN
*
.
165
13.2.1
VARIANTE
94.1:
KURZE
ANSPANNUNGEN
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
165
13.3
UEBUNG
95:
AKTIVE
BECKENAUFRICHTUNG
AUF
DEM
KEILKISSEN
*
.
166
13.4
UEBUNG
96:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
167
13.5
UEBUNG
97:
BECKENBODEN-UND
BEINKRAEFTIGUNG
MIT
DER
GYMNASTIK-BANDSCHLAUFE
*
*
.
168
13.6
UEBUNG
98:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
169
13.6.1
VARIANTE
98.1:
FERSEN
UND
BALLENSTAND
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
169
13.7
UEBUNG
99:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
*
.
170
13.8
UEBUNG
100:
BECKENBODENKRAFT
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
*
.
171
13.8.1
VARIANTE
100.1:
WEGSCHIEBEN
DER
BEINE
*
*
.
171
13.8.2
VARIANTE
100.2:
FUSSKRAEFTIGUNG
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
*
*
.
171
13.9
UEBUNG
101:
BECKENBODENSTAERKUNG
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
**
.
172
13.10
UEBUNG
102:
SANFTE
BECKENBODENAKTIVIERUNG
MIT
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
.
173
13.11
UEBUNG
103:
BEINKRAEFTIGUNG
IN
RUECKENLAGE
MIT
DEM
GYMNASTIK-BAND
*
.
174
13.12
UEBUNG
104:
AEUSSERE
BEINKRAEFTIGUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
175
13.12.1
VARIANTE
104.1:
KLEINE
BEINKREISE
IN
DER
SEITENLAGE
**
.
175
13.13
UEBUNG
105:
INNERE
BEINKRAEFTIGUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
176
13.14
UEBUNG
106:
ABSPREIZUEBUNG
IN
SEITENLAGE
*
*
.
177
13.14.1
VARIANTE
106.1:
FERSENSCHLIESSEN
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
177
13.15
UEBUNG
107:
ABSPREIZUEBUNG
IN
SEITENLAGE
MIT
GYMNASTIK-BAND
*
*
.
178
13.16
UEBUNG
108:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM
LANGSITZ
MIT
GYMNASTIK-BAND
*
*
.
179
13.17
UEBUNG
109:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
BEIM
YYPOPOWALK
"
*
*
.
180
13.17.1
VARIANTE
109.1:
BRUSTMUSKELKRAEFTIGUNG
BEIM
YYPOPOWALK
"
*
*
.
180
13.18
UEBUNG
110:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
DER
HALBEN
KERZE
*
*
*
.
181
13.19
UEBUNG
111:
BECKENSCHAUKEL
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
182
13.20
UEBUNG
112:
OBERSCHENKELKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
*
.
183
13.21
UEBUNG
113:
BECKENBODENSTAERKUNG
IN
BAUCHLAGE
*
*
.
184
13.22
UEBUNG
114:
BECKENBODEN-RUECKENKRAEFTIGUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
.
185
13.23
UEBUNG
115:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
*
.
186
13.23.1
VARIANTE
115.1:
KLEINE
KNIEKREISE
*
*
.
186
13.24
UEBUNG
116:
SCHULTERBRUECKE
AN
DER
WAND
*
*
.
187
13.25
UEBUNG
117:
BECKENBODENKRAFT
AN
DER
WAND
*
*
.
188
13.26
UEBUNG
118:
BECKENBODENSTAERKUNG
IN
DER
STUFENHALTUNG
*
*
.
189
13.27
UEBUNG
119:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIESTAND
*
*
*
.
190
13.27.1
VARIANTE
119.1:
GERADES
YYHINSETZEN
"
*
*
*
.
190
13.28
UEBUNG
120:
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
191
13.29
UEBUNG
121:
BECKENBODENSTAERKUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
192
13.29.1
VARIANTE
121.1:
BECKENWIPPE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
192
13.30
UEBUNG
122:
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
193
13.30.1
VARIANTE
122.1:
SCHNELLE
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
193
13.31
UEBUNG
123:
SITZHALTUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
194
13.32
UEBUNG
124:
BALANCE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
195
13.33
UEBUNG
125:
BECKENAUFRICHTUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
.
196
13.33.1
VARIANTE
125.1:
BECKENWIPPE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
196
13.34
UEBUNG
126:
BECKENAUFRICHTUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
197
13.34.1
VARIANTE
126.1:
SCHULTERBRUECKE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
***
.
198
13.35
UEBUNG
127:
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
HOCKER
*
.
199
13.36
UEBUNG
128:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
200
13.36.1
VARIANTE
128.1:
YYHACKE-SPITZE-BEWEGUNG
"
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
200
13.37
UEBUNG
129:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
DEM
GYMNASTIK-BAND
*
.
201
13.37.1
VARIANTE
129.1:
BEINKRAFT
MIT
DEM
GYMNASTIK-BAND
*
.
201
13.38
UEBUNG
130:
BECKENBODENKRAFT
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
202
13.39
UEBUNG
131:
HALTEKRAFT
IM
SITZEN
*
*
.
203
13.40
UEBUNG
132:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
204
13.40.1
VARIANTE
132.1:
OBERKOERPERDREH
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
204
13.41
UEBUNG
133:
BEINKRAEFTIGUNG
IN
PAARARBEIT
*
*
.
205
13.42
UEBUNG
134:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
PAARARBEIT
*
.
206
13.43
UEBUNG
135:
BEIN
UND
BECKENBODENKRAFT
IM
KNIESTAND
*
.
207
13.43.1
VARIANTE
135.1:
BECKENWELLE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
208
14
UEBUNGEN
FUER
DIE
BAUCHMUSKULATUR
.
209
14.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
209
14.2
UEBUNG
136:
BEIN
UND
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
MIT
AUFGERICHTETEM
BECKEN
*
.
210
14.3
UEBUNG
137:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
211
14.4
UEBUNG
138:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
212
14.4.1
VARIANTE
138.1:
BECKENBODEN-UND
BEINKRAEFTIGUNG
IN
SEITENLAGE
*
*
.
213
14.4.2
VARIANTE
138.2:
BECKENBODEN
UND
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
IN
SEITENLAGE
*
*
*
.
213
14.5
UEBUNG
139:
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
*
*
.
214
14.6
UEBUNG
140:
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
IN
DER
HALBEN
KERZE
*
*
*
.
215
14.7
UEBUNG
141:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IM
SITZ
*
*
.
216
14.8
UEBUNG
142:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AUF
DEM
SITZ
GYMNASTIKBALL
*
*
.
217
14.9
UEBUNG
143:
BEINSCHWINGEN
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
218
14.10
UEBUNG
144:
BEINSCHWINGEN
MIT
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
219
14.11
UEBUNG
145:
BEINSCHWINGEN
AUF
DEM
BALLKISSEN
.
220
14.11.1
VARIANTE
145.1:
BEINSCHWINGEN
MIT
DRUCK
GEGEN
DEN
SOFT-GYMNASTIKBALL
***
.
221
14.12
UEBUNG
146:
BAUCHMUSKELAKTIVIERUNG
AN
DER
WAND
*
.
222
14.13
UEBUNG
147:
BAUCHMUSKEL
UND
RUECKENSTAERKUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
223
15
UEBUNGEN
FUER
DIE
RUECKENMUSKULATUR
.
224
15.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
224
15.2
UEBUNG
148:
BECKENBODEN
UND
RUECKENSTAERKUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
225
15.2.1
VARIANTE
148.1:
BEINHEBER
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
225
15.3
UEBUNG
149:
RUECKENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
226
15.4
UEBUNG
150:
BEINBALANCE
IN
BAUCHLAGE
*
*
.
227
15.4.1
VARIANTE
150.1:
FERSENSCHLUSS
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
227
15.5
UEBUNG
151:
KRAFT
AUS
DER
MITTE
IN
BAUCHLAGE
***
.
228
15.6
UEBUNG
152:
WIRBELSAEULENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
229
15.6.1
VARIANTE
152.1:
UNTERARMDRUCK
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
229
15.7
UEBUNG
153:
OBERE
WIRBELSAEULENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
.
230
15.8
UEBUNG
154:
BECKENBODEN
UND
UNTERE
RUECKENSTAERKUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
231
15.9
UEBUNG
155:
RUECKENKRAEFTIGUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
.
232
15.9.1
VARIANTE
155.1:
KLEINE
BEINKREISE
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
*
.
232
15.10
UEBUNG
156:
RUMPFKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
*
.
233
15.11
UEBUNG
157:
RUECKEN
UND
BECKENBODENKRAFT
IM
LANGSITZ
*
*
.
234
15.12
UEBUNG
158:
DREHSITZ
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
235
16
UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG
.
236
16.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
236
16.2
UEBUNG
159:
OBERKOERPERDEHNUNG
IM
STAND
*
.
237
16.2.1
VARIANTE
159.1:
OBERKOERPERHALBKREISE
IM
STAND
*
*
.
237
16.3
UEBUNG
160:
SEITLICHE
DEHNUNG
IM
STAND
*
.
238
16.3.1
VARIANTE
160.1:
OBERKOERPERHALBKREIS
IM
STAND
*
*
.
238
16.4
UEBUNG
161:
SEITLICHE
DEHNUNG
IM
STAND
*
.
239
16.5
UEBUNG
162:
GANZKOERPERDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
240
16.6
UEBUNG
163:
LENDENWIRBELSAEULENDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
241
16.6.1
VARIANTE
163.1:
KNIEKREISE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
241
16.6.2
VARIANTE
163.2:
BEINSCHAUKEL
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
241
16.7
UEBUNG
164:
GESAESSMUSKELDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
242
16.8
UEBUNG
165:
PIRIFORMISDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
243
16.9
UEBUNG
166:
BEINDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
244
16.10
UEBUNG
167:
BEIN
UND
RUECKENDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
245
16.11
UEBUNG
168:
DEHNUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
246
16.11.1
VARIANTE
168.1:
OBERSCHENKELDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
246
16.12
UEBUNG
169:
BECKENBODENENTSPANNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
247
16.13
UEBUNG
170:
DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
248
16.14
UEBUNG
171:
SANFTE
DEHNUNG
IM
PAECKCHENSITZ
*
.
249
16.15
UEBUNG
172:
SANFTE
DEHNUNG
IM
LANGSITZ
*
*
.
250
16.15.1
VARIANTE
172.1:
DEHNUNG
IM
GESCHLOSSENEN
LANGSITZ
*
*
.
250
16.16
UEBUNG
173:
SEITLICHE
DEHNUNG
IN
DER
GRAETSCHE
*
*
.
251
16.17
UEBUNG
174:
ENTSPANNUNG
IM
FERSENSITZ
*
.
252
16.18
UEBUNG
175:
DEHNUNG
IM
UNTERARMSTUETZ
*
*
.
253
16.18.1
VARIANTE
175.1:
SCHULTERGUERTELDEHNUNG
IM
KNIESTAND
*
.
253
16.19
UEBUNG
176:
RUECKENDEHNUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
254
16.20
UEBUNG
177:
SCHULTERDEHNUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
255
16.20.1
VARIANTE
177.1:
SEITLICHE
OBERKOERPERNEIGUNG
*
*
.
255
16.21
UEBUNG
178:
BRUSTKORBOEFFNUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
256
16.22
UEBUNG
179:
BECKENBODENENTSPANNUNG
AUF
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
.
257
16.23
UEBUNG
180:
RUMPFDEHNUNG
IM
SEITLICHEN
UNTERARMSTUETZ
*
*
.
258
16.24
UEBUNG
181:
BEINDEHNUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
259
16.25
UEBUNG
182:
HUEFTOEFFNER
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
260
16.26
UEBUNG
183:
DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
IM
DREHSITZ
*
*
.
261
16.27
UEBUNG
184:
KATZENBUCKEL
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
.
262
16.28
UEBUNG
185:
BEINDEHNUNG
AN
DER
WAND
*
*
.
263
16.28.1
VARIANTE
185.1:
BEIN
UND
RUECKENDEHNUNG
AN
DER
WAND
*
*
.
264
16.28.2
VARIANTE
185.2:
RUECKENSTRECKUNG
AN
DER
WAND
*
*
.
264
16.29
UEBUNG
186:
DEHNUNG
AN
DER
WAND
*
.
265
16.29.1
VARIANTE
186.1:
BEINSCHERE
.
265
16.30
UEBUNG
187:
HUEFTOEFFNER
AN
DER
WAND
*
.
266
16.31
UEBUNG
188:
BEINDEHNUNG
IM
STAND
*
.
267
16.32
UEBUNG
189:
DEHNUNG
IM
AUSFALLSCHRITT
*
*
.
268
16.33
UEBUNG
190:
SCHRITTDEHNUNG
IM
STUFENSTAND
*
*
*
.
269
16.33.1
VARIANTE
190.1:
BEINDEHNUNG
IM
STUFENSTAND
***
.
270
17
ENTSPANNUNG
UND
MASSAGEN
.
271
17.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
271
17.2
UEBUNG
191:
ENTSPANNTE
LAGERUNG
*
.
271
17.3
UEBUNG
192:
RUHEFORMEL
*
.
272
17.4
UEBUNG
193:
EINE
REISE
DURCH
DEN
KOERPER
*
.
272
17.5
UEBUNG
194:
PHANTASIEREISE
*
.
273
17.6
UEBUNG
195:
IGELBALLMASSAGE
*
.
274
17.7
UEBUNG
196:
KRALLENMASSAGE
*
.
275
17.8
UEBUNG
197:
LOCKERUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
276
17.9
UEBUNG
198:
SCHUETTELMASSAGE
AUF
SOFT-GYMNASTIKBAELLEN
*
.
277
17.10
UEBUNG
199:
SCHUETTELMASSAGE
*
.
278
17.11
UEBUNG
200:
DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
*
*
.
279
17.12
UEBUNG
201:
BRUSTMASSAGE
*
.
280
17.13
UEBUNG
202:
ABKLOPFEN
ZU
PAAREN
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
281
17.13.1
LITERATUREMPFEHLUNG
.
281
18
UEBUNGEN
MIT
KIND
.
282
18.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
282
18.2
UEBUNG
203:
YYBABYWIPPE
"
IM
SEITLICHEN
AUSFALLSCHRITT
*
.
283
18.3
UEBUNG
204:
YYBABYSCHAUKEL
"
IN
DER
RUMPFBEUGE
*
*
.
284
18.4
UEBUNG
205:
ATEM
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
285
18.5
UEBUNG
206:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
UND
BEWUSSTE
AUSATMUNG
*
.
286
18.5.1
VARIANTE
206.1:
BECKENBODENSPANNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
286
18.6
UEBUNG
207:
BEIN
UND
RUMPFKRAEFTIGUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
.
287
18.7
UEBUNG
208:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
288
18.8
UEBUNG
209:
RUECKENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
289
18.9
UEBUNG
210:
KATZENBUCKEL
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
.
290
18.10
UEBUNG
211:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
*
.
291
18.11
UEBUNG
212:
BEINSCHAUKEL
IN
RUECKENLAGE
*
.
292
18.12
UEBUNG
213:
YYBABYPAECKCHEN
"
IM
LANGSITZ
*
*
.
293
18.13
UEBUNG
214:
YYBABYPAECKCHEN
"
IN
DER
RUECKLAGE
*
.
294
18.14
UEBUNG
215:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AN
DER
WAND
*
.
295
18.15
UEBUNG
216:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
AN
DER
WAND
*
.
296
TEIL
4
KURSORGANISATION
19
KURSVARIANTEN
.
298
19.1
DER
GESCHLOSSENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
OHNE
KIND
.
298
19.2
DER
GESCHLOSSENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
MIT
KIND
.
298
19.3
KOMBINATION
AUS
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
UND
BABYMASSAGE
.
298
19.4
DER
OFFENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
OHNE
KINDER
.
299
20
KURSAUFBAU
UND
BEISPIELHAFTE
UEBUNGSSTUNDEN
.
300
20.1
ZEITEINTEILUNG
UND
AUFBAU
.
300
20.2
BEISPIELE
FUER
ERWAERMUNGS-SETS
.
302
20.2.1
ERWAERMUNG:
SET
1
*
.
302
20.2.2
ERWAERMUNG:
SET
2
*
.
304
20.2.3 ERWAERMUNG:
SET
3
*
*
.
306
20.2.4
ERWAERMUNG:
SET
4
*
*
.
308
20.2.5
ERWAERMUNG:
SET
5
*
*
.
310
20.2.6
SET
6:
ERWAERMUNG
MIT
TUECHERTANZ
*
*
.;
.
312
20.2.7
SET
7:
ERWAERMUNG
MIT
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
**
*
.
314
20.2.8
SET
8:
ERWAERMUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
*
.
316
20.3
BEISPIELE
FUER
HAUPTTEILE
.
318
20.3.1
HAUPTTEIL
SET
1
*
.
318
20.3.2
HAUPTTEIL
SET
2
*
.
321
20.3.3
HAUPTTEIL
SET
3
*
*
.
324
20.3.4
HAUPTTEIL
SET
4
MIT
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
327
20.3.5
HAUPTTEIL
SET
5
MIT
UEBUNGEN
AN
DER
WAND
*
*
.
330
20.3.6
HAUPTTEIL
SET
6
MIT
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
333
20.3.7
HAUPTTEIL
SET
7
*
*
*
.
336
20.3.8
HAUPTTEIL
SET
8
*
*
*
.
339
20.4
UNTERRICHTSEINHEIT
MIT
KIND
(75
MINUTEN)
.
342
21
KURSPLANUNG
UND
-DURCHFUEHRUNG
.
345
21.1
RAEUMLICHE
VORAUSSETZUNGEN
UND
HILFSMITTEL
.
345
21.2
ABRECHNUNG
.
345
21.2.1
LITERATUR
.
347 |
| adam_txt |
INHALTSVERZEICHNIS
VORWORT
4.
AUFLAGE
.
5
VORWORT
ZUR
3.
AUFLAGE
.
6
DIE
AUTORIN
.
7
TEIL
1
GRUNDLAGEN
1
ZUM
GEBRAUCH
DIESES
BUCHES
.
20
1.1
ZUSAMMENSTELLUNG
DER
UEBUNGEN
.
20
1.1.1
WICHTIGER
HINWEIS
.
20
1.1.2
SPRACHGEBRAUCH
.
21
2
AUFBAU
UND
FUNKTION
DES
BECKENBODENS
.
23
2.1
DER
BECKENBODEN
AUS
GANZHEITLICHER
SICHT
.
23
2.1.1
DIE
BEDEUTUNG
DER
GEBAERHALTUNGEN
.
24
2.2
ANATOMIE
DES
BECKENBODENS
.
25
2.2.1
AEUSSERE
SCHICHT
=
SCHLIESSMUSKELSCHICHT
.
25
2.2.2
MITTLERE
SCHICHT
=
DIAPHRAGMA
UROGENITALE
.
26
2.2.3
INNERE
SCHICHT
=
DIAPHRAGMA
PELVIS
.
26
2.3
DIE
WEIBLICHEN
LEBENSZYKLEN
UND
DEREN
BEDEUTUNG
FUER
DEN
BECKENBODEN
.
28
2.3.1
PRAEMENSTRUELLES
SYNDROM
.
28
2.3.2
1.
SCHWANGERSCHAFTSTRIMENON
.
29
2.3.3
UEBERGANGSPHASE
.
29
2.3.4
WOCHENBETT
.
29
2.3.5
KLIMAKTERIUM
.
29
3
DIE
ZEIT
NACH
DER
GEBURT
.
31
3.1
DAS
WOCHENBETT
.
31
3.2
DER
BECKENBODEN
NACH
DER
VAGINALEN
GEBURT
.
32
3.3
REKTUSDIASTASE,
DIE
PHYSIOLOGISCHE
VERAENDERUNG
.
33
3.4
DAS
WOCHENBETT
NACH
KAISERSCHNITT
.
34
3.4.1
DIE
SEELISCHE
VERARBEITUNG
EINES
KAISERSCHNITTS.
34
3.4.2 RUECKBILDUNG
UND
HEILUNG
.
34
3.5
YYBONDING
"
,
DIE
BESONDERE
BINDUNG
ZWISCHEN
MUTTER
UND
KIND
.
35
3.6
BECKENBODENSCHWAECHE
UND
SCHAEDIGUNGEN
NACH
DER
GEBURT
.
36
3.6.1
HARNINKONTINENZ
.
36
3.6.2
RETROFLEKTIERTER
UTERUS
.
37
3.6.3
SCHWAECHE
ODER
VORFALL
DER
VORDEREN
SCHEIDENWAND
.
38
3.6.4
SYMPHYSENLOCKERUNG
UND
UEBERDEHNUNG
DER
HUEFTSTABILISIERENDEN
MUSKULATUR
.
38
3.6.5
SENKUNG
DER
GEBAERMUTTER
(DESCENSUS)
.
38
3.6.6
VORFALL
DER
GEBAERMUTTER
(PROLAPS)
.
39
TEIL
2
WOCHENBETTGYMNASTIK
4
BAUCHMASSAGE
IM
WOCHENBETT
.
42
4.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
42
4.2
UEBUNG
1:
YYSONNE
UND
MOND
"
*
.
43
4.3
UEBUNG
2:
YYTEIG
KNETEN
"
*
.
44
4.4
UEBUNG
3:
YYBAUCHWELLEN
"
*
.
45
4.5
UEBUNG
4:
YYSONNENSTRAHLEN
"
*
.
46
4.6
UEBUNG
5:
YYDAS
KARO
"
*
.
47
5
BECKENBODENSCHONENDES
VERHALTEN
IM
ALLTAG
.
48
5.1
BEWUSSTES
UND
AUFRECHTES
STEHEN
.
48
5.2
AKTIVES
STEHEN
.
49
5.2.1
RUECKENGERECHTES
ARBEITEN
IM
STEHEN
.
49
5.3
AUFRECHTE
SITZHALTUNG
.
50
5.4
SITZEN
BEIM
STILLEN
(FUETTERN)
.
50
5.5
BEWUSSTES
AUFSTEHEN
UND
HINSETZEN
.
51
5.6
KINDERWAGENSCHIEBEN
.
52
5.7
BEWUSSTES
HUSTEN
UND
NIESEN
.
52
5.8
RUECKENGERECHTES
HEBEN,
TRAGEN
UND
BUECKEN
.
53
5.8.1
VERTIKALER
YYBUECK-TYP
"
.
53
5.8.2
NEUTRALER
YYBUECK-TYP
"
.
54
5.8.3
HORIZONTALER
YYBUECK-TYP
"
.
54
5.9
HEBEN
AUS
DEM
STUFENSTAND
.
55
5.10
BEWUSSTES
TREPPENSTEIGEN
.
56
5.11
REGELN
FUER
DAS
TOILETTENVERHALTEN
.
57
5.12
SPORT
.
57
6
STOFFWECHSELGYMNASTIK
.
58
6.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
58
6.2
UEBUNG
6:
STOFFWECHSELUEBUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
59
6.2.1
VARIANTE
6.1:
FUSS
UND
HANDKREISE
*
.
59
6.3
UEBUNG
7:
STOFFWECHSELUEBUNG
MIT
ABGELEGTEM
BEIN
*
.
60
6.3.1
VARIANTE
7.1:
FUSSKREISE
UND
HANDKREISE
MIT
ABGELEGTEM
BEIN
*
.
60
6.4
UEBUNG
8:
STOFFWECHSEL
UEBUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
61
6.5
UEBUNG
9:
STOFFWECHSEL
UEBUNG
MIT
GEHOBENEM
BEIN
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
62
6.6
UEBUNG
10:
STOFFWECHSELUEBUNG
IM
LANGSITZ
*
.
63
6.6.1
VARIANTE
10.1:
FUSSKREISE
IM
LANGSITZ
*
.
63
6.7
UEBUNG
11:
FERSENDRUCK
MIT
AUFGESTELLTEN
BEINEN
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
64
6.7.1
VARIANTE
11.1:
BALLEN
UND
FERSENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
64
7
WOCHENBETTGYMNASTIK
NACH
EINER
SPONTANGEBURT
.
65
7.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
65
7.2
UEBUNG
12:
UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
66
7.2.1
VARIANTE
12.1:
UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
66
7.2.2
VARIANTE
12.2:
UNTERBAUCHWAHRNEHMUNG
MIT
HILFE
*
*
.
67
7.3
UEBUNG
13:
OBERBAUCHWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
68
7.3.1
VARIANTE
13.1:
OBERBAUCHWAHRNEHMUNG
MIT
HEBAMMENHILFE
*
.
68
7.4
UEBUNG
14:
WAHRNEHMUNG
DER
SCHRAEGEN
BAUCHMUSKULATUR
DURCH
DIE
FORCIERTE
AUSATMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
69
7.4.1
VARIANTE
14.1:
WAHRNEHMUNG
DER
BAUCHMUSKULATUR
MIT
HEBAMMENHILFE
*
.
69
7.5
UEBUNG
15:
SCHNUERUNG
DER
TAILLE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
70
7.5.1
VARIANTE
15.1:
SCHNUERUNG
DER
TAILLE
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
71
7.6
UEBUNG
16:
FORCIERTE
AUSATMUNG
MIT
HILFE
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
72
7.7
UEBUNG
17:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
UND
DER
STABILISIERENDEN
RUMPFMUSKULATUR
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
73
7.7.1
VARIANTE
17.1:
FUSSKANTENDRUCK
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
73
7.8
UEBUNG
18:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
UND
DES
BECKENBODENS
MIT
HILFE
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
.
74
7.9
UEBUNG
19:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
MIT
HILFE
*
.
75
7.10
UEBUNG
20:
BEINSTRECKUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
76
7.11
UEBUNG
21:
FERSENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
77
7.11.1
VARIANTE
21.1:
BECKENSCHAUKEL
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
77
7.12
UEBUNG
22:
FUSSKANTENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
.
78
7.13
UEBUNG
23:
FUSSKANTENDRUCK
MIT
GEKREUZTEN
BEINEN
IN
DER
RUECKENLAGE
(SPAETES
WOCHENBETT)
*
*
.
79
8
WOCHENBETTGYMNASTIK
NACH
KAISERSCHNITT
.
80
8.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
80
8.2
AUFSETZEN
UND
AUFSTEHEN
.
81
8.3
UEBUNG
24:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
IM
SITZEN
*
.
82
8.3.1
VARIANTE
24.1:
AUFRICHTUNG
IM
SITZEN
*
*
.
82
8.4
UEBUNG
25:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
IM
KNIESTAND
*
.
83
8.5
UEBUNG
26:
WAHRNEHMUNG
DER
ATMUNG
IM
BAUCHLAGENSTAND
*
.
84
TEIL
3
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
9
METHODEN
UND
ZIELE
DER
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
.
86
9.1
UEBUNGSZIELE
.
86
9.2
DAS
ANLEITEN
IN
DER
GRUPPE
.
87
9.2.1
UNTERSCHIEDLICHE
KOERPERLICHE
ANZEICHEN
.
87
9.3
GESPRAECHSTHEMEN
IN
DEN
KURSEN
.
88
9.4
VORBEREITUNG
UND
DURCHFUEHRUNG
DER
UNTERRICHTSEINHEITEN
.
88
10
WAHRNEHMUNG
DES
BECKENBODENS
.
90
10.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
90
10.1.1
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
UEBER
DEN
ATEMRHYTHMUS
.
90
10.1.2
ANLEITUNGSHILFEN
ZUR
AKTIVIERUNG
DER
BECKENBODENMUSKULATUR
.
91
10.1.3
BECKENBODENERFAHRUNG
DURCH
AKTIVIERUNG
DER
REFLEXZONEN
.
92
10.2
UEBUNG
27:
YYDAS
BECKEN
AUSTASTEN
"
*
.
92
10.3
UEBUNG
28:
VISUALISIERUNG
DES
BECKENBODENS
*
.
93
10.4
UEBUNG
29:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
MIT
VAGINALKUGELN
(YYLIEBESKUGELN
"
)
*
.
94
10.5
UEBUNG
30:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM
STEHEN
*
.
95
10.6
UEBUNG
31:
ATEM
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
96
10.7
UEBUNG
32:
BECKENSCHAUKEL
MIT
GEKREUZTEN
BEINEN
*
.
97
10.8
UEBUNG
33:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
98
10.9
UEBUNG
34:
BECKENSCHAUKEL
MIT
KEILKISSEN
*
.
99
10.10
UEBUNG
35:
BECKENSCHAUKEL
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
100
10.11
UEBUNG
36:
BAUCHMUSKELSTRAFFUNG
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
101
10.12
UEBUNG
37:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
102
10.13
UEBUNG
38:
WAHRNEHMUNG
UND
KRAEFTIGUNG
DES
BECKENBODENS
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
103
10.13.1
VARIANTE
38.1:
BECKENBODENKRAFT
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
103
10.14
UEBUNG
39:
FERSENDRUCK
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
104
10.15
UEBUNG
40:
ATEM
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
DER
AEUSSEREN
SCHICHT
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
105
10.16
UEBUNG
41:
AKTIVE
BECKENAUFRICHTUNG
MIT
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
106
10.17
UEBUNG
42:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
(WAHRNEHMUNG)
MIT
GEOEFFNETEN
BEINEN
*
.
107
10.18
UEBUNG
43:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
108
10.19
UEBUNG
44:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
.
109
10.20
UEBUNG
45:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AN
DER
WAND
*
.
110
10.21
UEBUNG
46:
BECKENSCHAUKEL
AN
DER
WAND
*
.
111
10.22
UEBUNG
47:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IM
LANGSITZ
*
.
112
10.23
UEBUNG
48:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM
SITZ
*
.
113
10.24
UEBUNG
49:
BECKENBODENSPANNUNG
IN
DER STUFENHALTUNG
*
.
114
10.25
UEBUNG
50:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
115
10.25.1
VARIANTE
50.1:
WAHRNEHMUNG
MIT
DEN
HAENDEN
.
115
10.26
UEBUNG
51:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
.
116
10.27
UEBUNG
52:
SPANNUNGSAUFBAU
MIT
HEBENDER
GESTE
**
.
117
10.27.1
VARIANTE
52.1:
SPANNUNGSAUFBAU
MIT
SCHNUERENDER
GESTE
*
*
.
117
10.28
UEBUNG
53:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM
REITERSITZ
*
.
.
.
.
118
10.29
UEBUNG
54:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
AN
DER
WAND
*
.
119
11
UEBUNGEN
ZUM
AUFWAERMEN
.
120
11.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
120
11.2
UEBUNG
55:
AKTIVIERUNG
DES
FUSSGEWOELBES
*
.
121
11.3
UEBUNG
56:
FUSSKRAEFTIGUNG
IM
STAND
*
.
122
11.3.1
VARIANTE
56.1:
YYMARILYN
MONROE-GANG
"
IN
DER
FORTBEWEGUNG
*
*
.
122
11.3.2
VARIANTE
56.2:
FUSSKREUZEN
IM
STAND
*
*
.
122
11.4
UEBUNG
57:
FUSSSOHLENKREISE
IM
STAND
*
.
123
11.4.1
VARIANTE
57.1:
BALLEN
UND
FERSENSTAND
*
*
.
123
11.5
UEBUNG
58:
AUFRICHTUNG
DES
KOERPERS
*
.
124
11.6
UEBUNG
59:
KLEINE
KNIEBEUGEN
IM
STAND
*
.
125
11.6
.1
VARIANTE
59.1:
KLEINE
SCHNELLE
KNIEBEUGEN
*
*
.
125
11.7
UEBUNG
60:
BECKENSCHWINGEN
IM
STAND
*
.
126
11.7.1
VARIANTE
60.1:
BECKENSTOPP
IM
STAND
*
.
126
11.7.2
VARIANTE
60.2:
KLEINE
BECKENKREISE
IM
STAND
*
.
126
11.7.3
VARIANTE
60.3:
BECKENSCHAUKEL
IM
STAND
*
.
127
11.7.4
VARIANTE
60.4:
SCHNELLE
BECKENSCHAUKEL
*
.
127
11.7.5
VARIANTE
60.5:
YYBECKENSCHAUKELSTOPP
"
*
*
.
127
11.8
UEBUNG
61:
YYHACKE-SPITZE-TANZ
"*
*
.
128
11.8.1
VARIANTE
61.1:
YYHACKE-SPITZE-TANZ
"
IN
KREISFASSUNG
*
.
128
11.9
UEBUNG
62:
BEINSCHWUENGE
RUECKWAERTS
*
*
.
129
11.10
UEBUNG
63:
SEITLICHER
AUSFALLSCHRITT
*
*
.
130
11.10.1
VARIANTE
63.1:
SEITLICHE
OBERKOERPERDREHUNG
IM
AUSFALLSCHRITT
*
*
.
130
11.11
UEBUNG
64:
GLEICHGEWICHTSSCHULUNG
IM
STAND
*
*
.
131
11.12
UEBUNG
65:
BEINSCHWUENGE
IM
STAND
*
*
*
.
132
11.12
.1
VARIANTE
65.1:
BEINSCHWUENGE
IM
KREIS
*
*
.
132
11.13
UEBUNG
66:
ARM
UND
BEINKREUZEN
IM
STAND
*
.
133
11.13
.1
VARIANTE
66.1:
KNIEHEBER
IM
STAND
*
*
.
133
11.14
UEBUNG
67:
TUECHER-TANZ
DURCH
DEN
RAUM
*
.
134
11.15
UEBUNG
68:
AUSFALLSCHRITT
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
135
11.16
UEBUNG
69:
STABILISIERUNG
DER
MITTE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
136
11.17
UEBUNG
70:
KRAEFTIGUNG
DER
AUFRICHTUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
137
11.18
UEBUNG
71:
KRAEFTIGUNG
DER
MITTE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
138
11.19
UEBUNG
72:
HUEFTOEFFNER
IM
STAND
*
*
.
139
11.19.1
VARIANTE
72.1:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
140
11.19.2
VARIANTE
72.2:
BALANCE
IM
EINBEINSTAND
*
*
.
140
11.20
UEBUNG
73:
GLEICHGEWICHTSSCHULUNG
IM
STAND
*
*
.
141
11.20.1
VARIANTE
73.1:
STAERKUNG
DER
AUFRICHTUNG
IM
STAND
*
*
*
.
142
11.21
UEBUNG
74:
HALTEKRAFT
IM
STAND
*
*
*
.
143
11.22
UEBUNG
75:
STEMMUEBUNG
AN
DER
WAND
*
.
144
12
UEBUNGEN
ZUR
STABILISATION
DES
RUMPFES
.
145
12.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
145
12.2
UEBUNG
76:
BEIN
UND
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IN
DER
PHYSIOLOGISCHEN
AUFRICHTUNG
*
.
146
12.3
UEBUNG
77:
KRAFT
AUS
DER
KOERPERMITTE
*
*
.
147
12.3.1
VARIANTE
77.1:
BEINWIPPE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
147
12.4
UEBUNG
78:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
BEINBALANCE
*
*
.
148
12.5
UEBUNG
79:
BEIN
UND
RUMPFKRAEFTIGUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
*
.
149
12.6
UEBUNG
80:
KRAEFTIGUNG
DER
MITTE
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
150
12.6.1
VARIANTE
80.1:
KNIEDRUCK
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
150
12.7
UEBUNG
81:
BECKENAUFRICHTUNG
IM
SEITLICHEN
UNTERARMSTUETZ
*
*
*
.
151
12.8
UEBUNG
82:
RUMPFKRAEFTIGUNG
IM
SEITLICHEN
UNTERARMSTUETZ
*
*
*
.
152
12.9
UEBUNG
83:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
.
153
12.10
UEBUNG
84:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
.
154
12.10.1
VARIANTE
84.1:
BALLEN
UND
ZEHENSTAND
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
.
154
12.11
UEBUNG
85:
STAERKUNG
DER
MITTE
IM
KNIESTAND
*
*
*
.
155
12.12
UEBUNG
86:
GANZKOERPERSPANNUNG
IM
SCHRAEGEN
LIEGESTUETZ
*
*
*
.
156
12.12.1
VARIANTE
86.1:
SCHRAEGER
LIEGESTUETZ
*
*
*
.
156
12.13
UEBUNG
87:
OBERKOERPERSCHRAEGE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
157
12.14
UEBUNG
88:
KRAEFTIGUNG
DER
AUFRICHTUNG
IM
OFFENEN
SCHNEIDERSITZ
*
*
.
158
12.15
UEBUNG
89:
KRAEFTIGUNG
DER
BRUSTMUSKULATUR
IM
OFFENEN
SCHNEIDERSITZ
*
*
.
159
12.15.1
VARIANTE
89.1:
DEHNUNG
IM
OFFENEN
SCHNEIDERSITZ
*
*
.
159
12.16
UEBUNG
90:
BEINHEBER
AUF
DEM
HOCKER
*
.
160
12.17
UEBUNG
91:
STAERKUNG
DER
AUFRICHTUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
161
12.18
UEBUNG
92:
INNERE
UND
AEUSSERE
AUFRICHTUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
162
12.19
UEBUNG
93:
KOERPERBALANCE
IM
STEHEN
**
.
163
12.19.1
VARIANTE
93.1:
BALANCE
IM
BALLENSTAND
***
.
163
13
UEBUNGEN
FUER
DEN
BECKENBODEN
.
164
13.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
164
13.2
UEBUNG
94:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
MIT
GESTRECKTEN,
GEKREUZTEN
BEINEN
*
.
165
13.2.1
VARIANTE
94.1:
KURZE
ANSPANNUNGEN
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
165
13.3
UEBUNG
95:
AKTIVE
BECKENAUFRICHTUNG
AUF
DEM
KEILKISSEN
*
.
166
13.4
UEBUNG
96:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
167
13.5
UEBUNG
97:
BECKENBODEN-UND
BEINKRAEFTIGUNG
MIT
DER
GYMNASTIK-BANDSCHLAUFE
*
*
.
168
13.6
UEBUNG
98:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
169
13.6.1
VARIANTE
98.1:
FERSEN
UND
BALLENSTAND
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
169
13.7
UEBUNG
99:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
*
.
170
13.8
UEBUNG
100:
BECKENBODENKRAFT
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
*
.
171
13.8.1
VARIANTE
100.1:
WEGSCHIEBEN
DER
BEINE
*
*
.
171
13.8.2
VARIANTE
100.2:
FUSSKRAEFTIGUNG
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
*
*
.
171
13.9
UEBUNG
101:
BECKENBODENSTAERKUNG
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
**
.
172
13.10
UEBUNG
102:
SANFTE
BECKENBODENAKTIVIERUNG
MIT
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
.
173
13.11
UEBUNG
103:
BEINKRAEFTIGUNG
IN
RUECKENLAGE
MIT
DEM
GYMNASTIK-BAND
*
.
174
13.12
UEBUNG
104:
AEUSSERE
BEINKRAEFTIGUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
175
13.12.1
VARIANTE
104.1:
KLEINE
BEINKREISE
IN
DER
SEITENLAGE
**
.
175
13.13
UEBUNG
105:
INNERE
BEINKRAEFTIGUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
176
13.14
UEBUNG
106:
ABSPREIZUEBUNG
IN
SEITENLAGE
*
*
.
177
13.14.1
VARIANTE
106.1:
FERSENSCHLIESSEN
IN
DER
SEITENLAGE
*
*
.
177
13.15
UEBUNG
107:
ABSPREIZUEBUNG
IN
SEITENLAGE
MIT
GYMNASTIK-BAND
*
*
.
178
13.16
UEBUNG
108:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
IM
LANGSITZ
MIT
GYMNASTIK-BAND
*
*
.
179
13.17
UEBUNG
109:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
BEIM
YYPOPOWALK
"
*
*
.
180
13.17.1
VARIANTE
109.1:
BRUSTMUSKELKRAEFTIGUNG
BEIM
YYPOPOWALK
"
*
*
.
180
13.18
UEBUNG
110:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
DER
HALBEN
KERZE
*
*
*
.
181
13.19
UEBUNG
111:
BECKENSCHAUKEL
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
182
13.20
UEBUNG
112:
OBERSCHENKELKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
*
.
183
13.21
UEBUNG
113:
BECKENBODENSTAERKUNG
IN
BAUCHLAGE
*
*
.
184
13.22
UEBUNG
114:
BECKENBODEN-RUECKENKRAEFTIGUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
.
185
13.23
UEBUNG
115:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
*
.
186
13.23.1
VARIANTE
115.1:
KLEINE
KNIEKREISE
*
*
.
186
13.24
UEBUNG
116:
SCHULTERBRUECKE
AN
DER
WAND
*
*
.
187
13.25
UEBUNG
117:
BECKENBODENKRAFT
AN
DER
WAND
*
*
.
188
13.26
UEBUNG
118:
BECKENBODENSTAERKUNG
IN
DER
STUFENHALTUNG
*
*
.
189
13.27
UEBUNG
119:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIESTAND
*
*
*
.
190
13.27.1
VARIANTE
119.1:
GERADES
YYHINSETZEN
"
*
*
*
.
190
13.28
UEBUNG
120:
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
191
13.29
UEBUNG
121:
BECKENBODENSTAERKUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
192
13.29.1
VARIANTE
121.1:
BECKENWIPPE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
192
13.30
UEBUNG
122:
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
193
13.30.1
VARIANTE
122.1:
SCHNELLE
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
193
13.31
UEBUNG
123:
SITZHALTUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
194
13.32
UEBUNG
124:
BALANCE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
195
13.33
UEBUNG
125:
BECKENAUFRICHTUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
.
196
13.33.1
VARIANTE
125.1:
BECKENWIPPE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
196
13.34
UEBUNG
126:
BECKENAUFRICHTUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
197
13.34.1
VARIANTE
126.1:
SCHULTERBRUECKE
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
***
.
198
13.35
UEBUNG
127:
BECKENSCHAUKEL
AUF
DEM
HOCKER
*
.
199
13.36
UEBUNG
128:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
200
13.36.1
VARIANTE
128.1:
YYHACKE-SPITZE-BEWEGUNG
"
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
200
13.37
UEBUNG
129:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
MIT
DEM
GYMNASTIK-BAND
*
.
201
13.37.1
VARIANTE
129.1:
BEINKRAFT
MIT
DEM
GYMNASTIK-BAND
*
.
201
13.38
UEBUNG
130:
BECKENBODENKRAFT
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
202
13.39
UEBUNG
131:
HALTEKRAFT
IM
SITZEN
*
*
.
203
13.40
UEBUNG
132:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
204
13.40.1
VARIANTE
132.1:
OBERKOERPERDREH
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
204
13.41
UEBUNG
133:
BEINKRAEFTIGUNG
IN
PAARARBEIT
*
*
.
205
13.42
UEBUNG
134:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
PAARARBEIT
*
.
206
13.43
UEBUNG
135:
BEIN
UND
BECKENBODENKRAFT
IM
KNIESTAND
*
.
207
13.43.1
VARIANTE
135.1:
BECKENWELLE
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
208
14
UEBUNGEN
FUER
DIE
BAUCHMUSKULATUR
.
209
14.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
209
14.2
UEBUNG
136:
BEIN
UND
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
MIT
AUFGERICHTETEM
BECKEN
*
.
210
14.3
UEBUNG
137:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
211
14.4
UEBUNG
138:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
212
14.4.1
VARIANTE
138.1:
BECKENBODEN-UND
BEINKRAEFTIGUNG
IN
SEITENLAGE
*
*
.
213
14.4.2
VARIANTE
138.2:
BECKENBODEN
UND
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
IN
SEITENLAGE
*
*
*
.
213
14.5
UEBUNG
139:
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
MIT
ANGEHOCKTEN
BEINEN
*
*
.
214
14.6
UEBUNG
140:
BAUCHMUSKELKRAEFTIGUNG
IN
DER
HALBEN
KERZE
*
*
*
.
215
14.7
UEBUNG
141:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
IM
SITZ
*
*
.
216
14.8
UEBUNG
142:
BAUCHMUSKELSTAERKUNG
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AUF
DEM
SITZ
GYMNASTIKBALL
*
*
.
217
14.9
UEBUNG
143:
BEINSCHWINGEN
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
218
14.10
UEBUNG
144:
BEINSCHWINGEN
MIT
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
219
14.11
UEBUNG
145:
BEINSCHWINGEN
AUF
DEM
BALLKISSEN
.
220
14.11.1
VARIANTE
145.1:
BEINSCHWINGEN
MIT
DRUCK
GEGEN
DEN
SOFT-GYMNASTIKBALL
***
.
221
14.12
UEBUNG
146:
BAUCHMUSKELAKTIVIERUNG
AN
DER
WAND
*
.
222
14.13
UEBUNG
147:
BAUCHMUSKEL
UND
RUECKENSTAERKUNG
ALS
PAARUEBUNG
*
*
.
223
15
UEBUNGEN
FUER
DIE
RUECKENMUSKULATUR
.
224
15.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
224
15.2
UEBUNG
148:
BECKENBODEN
UND
RUECKENSTAERKUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
225
15.2.1
VARIANTE
148.1:
BEINHEBER
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
225
15.3
UEBUNG
149:
RUECKENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
226
15.4
UEBUNG
150:
BEINBALANCE
IN
BAUCHLAGE
*
*
.
227
15.4.1
VARIANTE
150.1:
FERSENSCHLUSS
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
227
15.5
UEBUNG
151:
KRAFT
AUS
DER
MITTE
IN
BAUCHLAGE
***
.
228
15.6
UEBUNG
152:
WIRBELSAEULENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
229
15.6.1
VARIANTE
152.1:
UNTERARMDRUCK
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
229
15.7
UEBUNG
153:
OBERE
WIRBELSAEULENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
.
230
15.8
UEBUNG
154:
BECKENBODEN
UND
UNTERE
RUECKENSTAERKUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
.
231
15.9
UEBUNG
155:
RUECKENKRAEFTIGUNG
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
.
232
15.9.1
VARIANTE
155.1:
KLEINE
BEINKREISE
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
*
*
.
232
15.10
UEBUNG
156:
RUMPFKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
*
.
233
15.11
UEBUNG
157:
RUECKEN
UND
BECKENBODENKRAFT
IM
LANGSITZ
*
*
.
234
15.12
UEBUNG
158:
DREHSITZ
AUF
DEM
HOCKER
*
*
.
235
16
UEBUNGEN
ZUR
DEHNUNG
.
236
16.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
236
16.2
UEBUNG
159:
OBERKOERPERDEHNUNG
IM
STAND
*
.
237
16.2.1
VARIANTE
159.1:
OBERKOERPERHALBKREISE
IM
STAND
*
*
.
237
16.3
UEBUNG
160:
SEITLICHE
DEHNUNG
IM
STAND
*
.
238
16.3.1
VARIANTE
160.1:
OBERKOERPERHALBKREIS
IM
STAND
*
*
.
238
16.4
UEBUNG
161:
SEITLICHE
DEHNUNG
IM
STAND
*
.
239
16.5
UEBUNG
162:
GANZKOERPERDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
240
16.6
UEBUNG
163:
LENDENWIRBELSAEULENDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
241
16.6.1
VARIANTE
163.1:
KNIEKREISE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
241
16.6.2
VARIANTE
163.2:
BEINSCHAUKEL
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
241
16.7
UEBUNG
164:
GESAESSMUSKELDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
242
16.8
UEBUNG
165:
PIRIFORMISDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
243
16.9
UEBUNG
166:
BEINDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
244
16.10
UEBUNG
167:
BEIN
UND
RUECKENDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
245
16.11
UEBUNG
168:
DEHNUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
*
.
246
16.11.1
VARIANTE
168.1:
OBERSCHENKELDEHNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
246
16.12
UEBUNG
169:
BECKENBODENENTSPANNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
247
16.13
UEBUNG
170:
DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
248
16.14
UEBUNG
171:
SANFTE
DEHNUNG
IM
PAECKCHENSITZ
*
.
249
16.15
UEBUNG
172:
SANFTE
DEHNUNG
IM
LANGSITZ
*
*
.
250
16.15.1
VARIANTE
172.1:
DEHNUNG
IM
GESCHLOSSENEN
LANGSITZ
*
*
.
250
16.16
UEBUNG
173:
SEITLICHE
DEHNUNG
IN
DER
GRAETSCHE
*
*
.
251
16.17
UEBUNG
174:
ENTSPANNUNG
IM
FERSENSITZ
*
.
252
16.18
UEBUNG
175:
DEHNUNG
IM
UNTERARMSTUETZ
*
*
.
253
16.18.1
VARIANTE
175.1:
SCHULTERGUERTELDEHNUNG
IM
KNIESTAND
*
.
253
16.19
UEBUNG
176:
RUECKENDEHNUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
254
16.20
UEBUNG
177:
SCHULTERDEHNUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
255
16.20.1
VARIANTE
177.1:
SEITLICHE
OBERKOERPERNEIGUNG
*
*
.
255
16.21
UEBUNG
178:
BRUSTKORBOEFFNUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
256
16.22
UEBUNG
179:
BECKENBODENENTSPANNUNG
AUF
DEM
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
.
257
16.23
UEBUNG
180:
RUMPFDEHNUNG
IM
SEITLICHEN
UNTERARMSTUETZ
*
*
.
258
16.24
UEBUNG
181:
BEINDEHNUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
259
16.25
UEBUNG
182:
HUEFTOEFFNER
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
260
16.26
UEBUNG
183:
DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
IM
DREHSITZ
*
*
.
261
16.27
UEBUNG
184:
KATZENBUCKEL
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
.
262
16.28
UEBUNG
185:
BEINDEHNUNG
AN
DER
WAND
*
*
.
263
16.28.1
VARIANTE
185.1:
BEIN
UND
RUECKENDEHNUNG
AN
DER
WAND
*
*
.
264
16.28.2
VARIANTE
185.2:
RUECKENSTRECKUNG
AN
DER
WAND
*
*
.
264
16.29
UEBUNG
186:
DEHNUNG
AN
DER
WAND
*
.
265
16.29.1
VARIANTE
186.1:
BEINSCHERE
.
265
16.30
UEBUNG
187:
HUEFTOEFFNER
AN
DER
WAND
*
.
266
16.31
UEBUNG
188:
BEINDEHNUNG
IM
STAND
*
.
267
16.32
UEBUNG
189:
DEHNUNG
IM
AUSFALLSCHRITT
*
*
.
268
16.33
UEBUNG
190:
SCHRITTDEHNUNG
IM
STUFENSTAND
*
*
*
.
269
16.33.1
VARIANTE
190.1:
BEINDEHNUNG
IM
STUFENSTAND
***
.
270
17
ENTSPANNUNG
UND
MASSAGEN
.
271
17.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
271
17.2
UEBUNG
191:
ENTSPANNTE
LAGERUNG
*
.
271
17.3
UEBUNG
192:
RUHEFORMEL
*
.
272
17.4
UEBUNG
193:
EINE
REISE
DURCH
DEN
KOERPER
*
.
272
17.5
UEBUNG
194:
PHANTASIEREISE
*
.
273
17.6
UEBUNG
195:
IGELBALLMASSAGE
*
.
274
17.7
UEBUNG
196:
KRALLENMASSAGE
*
.
275
17.8
UEBUNG
197:
LOCKERUNG
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
276
17.9
UEBUNG
198:
SCHUETTELMASSAGE
AUF
SOFT-GYMNASTIKBAELLEN
*
.
277
17.10
UEBUNG
199:
SCHUETTELMASSAGE
*
.
278
17.11
UEBUNG
200:
DEHNUNG
DER
WIRBELSAEULE
*
*
.
279
17.12
UEBUNG
201:
BRUSTMASSAGE
*
.
280
17.13
UEBUNG
202:
ABKLOPFEN
ZU
PAAREN
AUF
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
.
281
17.13.1
LITERATUREMPFEHLUNG
.
281
18
UEBUNGEN
MIT
KIND
.
282
18.1
METHODEN
UND
ZIELE
.
282
18.2
UEBUNG
203:
YYBABYWIPPE
"
IM
SEITLICHEN
AUSFALLSCHRITT
*
.
283
18.3
UEBUNG
204:
YYBABYSCHAUKEL
"
IN
DER
RUMPFBEUGE
*
*
.
284
18.4
UEBUNG
205:
ATEM
UND
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
.
285
18.5
UEBUNG
206:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
UND
BEWUSSTE
AUSATMUNG
*
.
286
18.5.1
VARIANTE
206.1:
BECKENBODENSPANNUNG
IN
DER
RUECKENLAGE
*
*
.
286
18.6
UEBUNG
207:
BEIN
UND
RUMPFKRAEFTIGUNG
IN
DER
SCHULTERBRUECKE
*
.
287
18.7
UEBUNG
208:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IN
DER
SEITENLAGE
*
.
288
18.8
UEBUNG
209:
RUECKENKRAEFTIGUNG
IN
DER
BAUCHLAGE
*
*
.
289
18.9
UEBUNG
210:
KATZENBUCKEL
IM
VIERFUESSLERSTAND
*
.
290
18.10
UEBUNG
211:
BECKENBODENKRAEFTIGUNG
IM
KNIEUNTERARMSTUETZ
*
*
.
291
18.11
UEBUNG
212:
BEINSCHAUKEL
IN
RUECKENLAGE
*
.
292
18.12
UEBUNG
213:
YYBABYPAECKCHEN
"
IM
LANGSITZ
*
*
.
293
18.13
UEBUNG
214:
YYBABYPAECKCHEN
"
IN
DER
RUECKLAGE
*
.
294
18.14
UEBUNG
215:
BECKENBODENWAHRNEHMUNG
AN
DER
WAND
*
.
295
18.15
UEBUNG
216:
BECKENBODENAKTIVIERUNG
AN
DER
WAND
*
.
296
TEIL
4
KURSORGANISATION
19
KURSVARIANTEN
.
298
19.1
DER
GESCHLOSSENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
OHNE
KIND
.
298
19.2
DER
GESCHLOSSENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
MIT
KIND
.
298
19.3
KOMBINATION
AUS
RUECKBILDUNGSGYMNASTIK
UND
BABYMASSAGE
.
298
19.4
DER
OFFENE
RUECKBILDUNGSGYMNASTIKKURS
OHNE
KINDER
.
299
20
KURSAUFBAU
UND
BEISPIELHAFTE
UEBUNGSSTUNDEN
.
300
20.1
ZEITEINTEILUNG
UND
AUFBAU
.
300
20.2
BEISPIELE
FUER
ERWAERMUNGS-SETS
.
302
20.2.1
ERWAERMUNG:
SET
1
*
.
302
20.2.2
ERWAERMUNG:
SET
2
*
.
304
20.2.3 ERWAERMUNG:
SET
3
*
*
.
306
20.2.4
ERWAERMUNG:
SET
4
*
*
.
308
20.2.5
ERWAERMUNG:
SET
5
*
*
.
310
20.2.6
SET
6:
ERWAERMUNG
MIT
TUECHERTANZ
*
*
.;
.
312
20.2.7
SET
7:
ERWAERMUNG
MIT
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
**
*
.
314
20.2.8
SET
8:
ERWAERMUNG
AUF
DEM
HOCKER
*
*
*
.
316
20.3
BEISPIELE
FUER
HAUPTTEILE
.
318
20.3.1
HAUPTTEIL
SET
1
*
.
318
20.3.2
HAUPTTEIL
SET
2
*
.
321
20.3.3
HAUPTTEIL
SET
3
*
*
.
324
20.3.4
HAUPTTEIL
SET
4
MIT
SOFT-GYMNASTIKBALL
*
*
.
327
20.3.5
HAUPTTEIL
SET
5
MIT
UEBUNGEN
AN
DER
WAND
*
*
.
330
20.3.6
HAUPTTEIL
SET
6
MIT
DEM
SITZ-GYMNASTIKBALL
*
*
.
333
20.3.7
HAUPTTEIL
SET
7
*
*
*
.
336
20.3.8
HAUPTTEIL
SET
8
*
*
*
.
339
20.4
UNTERRICHTSEINHEIT
MIT
KIND
(75
MINUTEN)
.
342
21
KURSPLANUNG
UND
-DURCHFUEHRUNG
.
345
21.1
RAEUMLICHE
VORAUSSETZUNGEN
UND
HILFSMITTEL
.
345
21.2
ABRECHNUNG
.
345
21.2.1
LITERATUR
.
347 |
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