Mentaltraining für Läufer: weil Laufen auch Kopfsache ist
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
[2022]
|
| Ausgabe: | 3., überarbeitete und ergänzte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 389 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm x 16.5 cm |
| ISBN: | 9783840378423 3840378427 |
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| adam_text | Vorwort des Autors zur dritten überarbeiteten Auflage............................................ 8 Vorwort von Prof. Dr. Oliver Stoll, Sportspychologe..................................................11 Vorwort von Jochen Schmitz, ehemaliger Chefredakteur der Zeitschrift RUNNING........................................................................................... 12 1 ALLES BEGINNT MIT EINER AUSSERGEWÖHNLICHEN LAUFGESCHICHTE..................................... 16 1-1 Das Atacama-Experiment: Leistung jenseits der Vorstellungskraft............. 17 1-2 Charakter und Aufbau des Buches: Wie es seine Wirkung entfaltet......... 21 2 WIE VIEL KOPF STECKT IN DEN FÜSSEN?.......... ................... 21 Antiquierter Trainingsalltag: Ist die Erde doch eine Scheibe?.................... 29 22 Die Kraft der Psyche....................................................................................... 31 23 Verblüffende Effekte der Psyche auf den Körper: 2.4 Wunderwaffe Mentaltraining? Möglichkeiten und Grenzen....................... 47 ..........28 Das „Unkontrollierbare steuern lernen?!....................................... 33
3 STANDORTBESTIMMUNG: MEIN PERSÖNLICHES NAVIGATIONSSYSTEM STARTEN ................................56 3.1 „Ich skaliere mich mal : Wichtige Themen auf den Punkt gebracht.......... 57 3.2 Wo stehe ich momentan?............................................................................... 61 3.3 Persönliches Performance Profiling............................................................... 63 3.4 Meine mentalen Stärken diagnostizieren..................................................... 66 3.5 Warum laufe ich? Was treibt mich an?......................................................... 77 4 MOTIVATION UND ZIELE: ERFOLGSENERGIE ENTFACHEN UND IN DIE RICHTIGE RICHTUNG LENKEN................. ................................... .86 4.1 Selbstsabotage im Alltag oder: Fuck you, Problem!.................................... 87 4.2 Nie wieder Motivationsprobleme! Schöne neue Sportlerwelt 4.3 Gehirngerechtes Zielmanagement: Das Fundament des Erfolgs............... 100 5 7-D-KOPFKINO: LET THE MAGIC HAPPEN . ......... 5.1 Virtuose Visualisierung = 7-D-Erlebnismuster............................................ 121 5.2 Anleitung zur Gestaltung von Visualisierungen......................................... 122 oder noch ein kluger Griff in die psychologische Trickkiste?......... 98 5.3 ..120 Erinnerung an eine erfolgreiche Zukunft: Unwiderstehliche (Wunsch-)Ziele, Leistungen und Ergebnisse... 125 5.4 Magische Momente: Perfekte Bewegungen, Prozesse und Abläufe......... 127 5.5 Das Ganze im Blick: Visualisierung von Wettkämpfen.............................. 142 6 RAN AN DIE
RESSOURCEN......... ..................................................... 6.1 Ressourcenreload: Das Schweizer Messer des Mentaltrainings................. 151 6.2 Aufmerksamkeitsfokussierung: Von Großmeistern lernen.......................... 165 6.3 150 Selbstgespräche: Wie wir die Stimmen in unserem Kopf konstruktiv steuern.......... 173 6.4 Abgucken erlaubt: Von mehr oder weniger schicken Models lernen....... 182 6.5 „So tun, als ob : Fake it until you make it................................................... 186 6.6 Selbstvertrauen testen und tanken............................................................. 189 6.7 Entspannte Effektivität und effektive Entspannung................................. 200 6.8 Im Flow zum Glück (und zur persönlichen Bestzeit?).................................225
7 THE DARK SIDE OF THE MOON: SCHATTENSEITEN DES LAUFENS UND WIE WIR SIE ZU CHANCEN MACHEN................................. 236 7.1 Gefahr für Leib und Seele: Die negativen Effekte 7.2 Shit happens: Über den Umgang mit Misserfolg...................................... 241 7.3 Krisen, Chancen, Wendungen: Wie tickt ein Weltmeister des positiven Denkens.................................................................... 239 und was sagt die Resilienzforschung?........................................... 245 7.4 Sportverletzungen: Die Rolle unserer Psyche beim Auftreten und Heilen von Verletzungen........................................................ 258 7.5 Lauf ins Leere: Wenn die körperlichen und mentalen Akkus 7.6 Sportsucht: Was ist das wirklich und bin ich betroffen?........................... 312 7.7 Die sind doch verrückt, oder? Persönlichkeitsstruktur von Viel-.. und Extrem 7.8 Und wenn Erfolg unglücklich macht...?..................................................... 326 8. DAS MACHT MUT! ERFOLGSGESCHICHTEN VON LESERN FÜR LESER... 332 erschöpft sind............................................................................................. 271 läufern.......................................................................................................... 322 8.1 Mein Weg zum Traumlauf und Traumjob............................................... ....334 8.2 Booster für die Weltmeisterschaft.............................................................. 335 8.3 Der Ton macht die Musik. Spitzenleistung auf und hinter der Bühne.... 337 8.4 Wenn die Motivation stärker ist
als die Krankheit................................... 339 8.5 Rien ne va plus. Mysteriöse Blockaden und mein Weg zum Weltrekord..341 8.6 Stürmische Zeiten?! Immer auch eine Frage der Einstellung................... 346 8.7 Wie die verstorbene Oma zu Höhenflügen anspornt und ein 100-km-Lauf zur Lektion fürs Leben wird..................................... 348 8.8 Mentale Leistungsstärke (nicht nur) bei der 8.9 Spartathlon. König Leonidas zu Füßen...................................................... 355 8.10 Grenzen erfolgreich verschieben................................................................ 357 8.11 Halbmarathon aus der Alkoholsucht......................................................... 361 Schwimm-Weltmeisterschaft.......................................................... 353 AUSBLICK....................... 370 INTERVIEW: WENN MANAGER LAUFEN LERNEN ................................... 372 REFERENZEN....................... ............. ....376 Bildnachweis............................................................................................................ 388 Leserstimmen zum Buch.......................................................................................... 389
Dieser Ratgeber gibt dem Leser in kompakter Form hochwirksame Übungen zum psycho logisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstre flexion an die Hand. Die Ansätze haben sich im Rahmen von Coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung und Gesundheit/Wohlbefinden zu erzielen. Das Ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Hier oder da hilft ein kleiner Exkurs in die Wissenschaft, um die Gründe für bestimmte Vorge hensweisen zu verstehen. Aber stets bleiben die Praxis und direkte Anwendung deş Know hows im Fokus. Abseits marktschreierischer Versprechungen wird der Leser angeleitet, auf der Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen men talen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren. Das Buch präsentiert auf einmalige Weise die Erfahrungen und das Know-how eines sportpsychologischen Experten, der zahlreiche Läufer und andere Ausdauersportler psy chologisch coacht, darüber hinaus zu psychologischen Aspekten im Laufsport forscht, regelmäßig über seine Arbeit in Vorträgen, auf wissenschaftlichen Kongressen und in Zeitschriftenartikeln berichtet und selbst wiederholt bei internationalen (Extrem-)Läufen ТОР-10-Platzierungen erzielt.
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Vorwort des Autors zur dritten überarbeiteten Auflage. 8 Vorwort von Prof. Dr. Oliver Stoll, Sportspychologe.11 Vorwort von Jochen Schmitz, ehemaliger Chefredakteur der Zeitschrift RUNNING. 12 1 ALLES BEGINNT MIT EINER AUSSERGEWÖHNLICHEN LAUFGESCHICHTE. 16 1-1 Das Atacama-Experiment: Leistung jenseits der Vorstellungskraft. 17 1-2 Charakter und Aufbau des Buches: Wie es seine Wirkung entfaltet. 21 2 WIE VIEL KOPF STECKT IN DEN FÜSSEN?. . 21 Antiquierter Trainingsalltag: Ist die Erde doch eine Scheibe?. 29 22 Die Kraft der Psyche. 31 23 Verblüffende Effekte der Psyche auf den Körper: 2.4 Wunderwaffe Mentaltraining? Möglichkeiten und Grenzen. 47 .28 Das „Unkontrollierbare" steuern lernen?!. 33
3 STANDORTBESTIMMUNG: MEIN PERSÖNLICHES NAVIGATIONSSYSTEM STARTEN .56 3.1 „Ich skaliere mich mal": Wichtige Themen auf den Punkt gebracht. 57 3.2 Wo stehe ich momentan?. 61 3.3 Persönliches Performance Profiling. 63 3.4 Meine mentalen Stärken diagnostizieren. 66 3.5 Warum laufe ich? Was treibt mich an?. 77 4 MOTIVATION UND ZIELE: ERFOLGSENERGIE ENTFACHEN UND IN DIE RICHTIGE RICHTUNG LENKEN. . .86 4.1 Selbstsabotage im Alltag oder: Fuck you, Problem!. 87 4.2 Nie wieder Motivationsprobleme! Schöne neue Sportlerwelt 4.3 Gehirngerechtes Zielmanagement: Das Fundament des Erfolgs. 100 5 7-D-KOPFKINO: LET THE MAGIC HAPPEN . . 5.1 Virtuose Visualisierung = 7-D-Erlebnismuster. 121 5.2 Anleitung zur Gestaltung von Visualisierungen. 122 oder noch ein kluger Griff in die psychologische Trickkiste?. 98 5.3 .120 Erinnerung an eine erfolgreiche Zukunft: Unwiderstehliche (Wunsch-)Ziele, Leistungen und Ergebnisse. 125 5.4 Magische Momente: Perfekte Bewegungen, Prozesse und Abläufe. 127 5.5 Das Ganze im Blick: Visualisierung von Wettkämpfen. 142 6 RAN AN DIE
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7 THE DARK SIDE OF THE MOON: SCHATTENSEITEN DES LAUFENS UND WIE WIR SIE ZU CHANCEN MACHEN. 236 7.1 Gefahr für Leib und Seele: Die negativen Effekte 7.2 Shit happens: Über den Umgang mit Misserfolg. 241 7.3 Krisen, Chancen, Wendungen: Wie tickt ein Weltmeister des positiven Denkens. 239 und was sagt die Resilienzforschung?. 245 7.4 Sportverletzungen: Die Rolle unserer Psyche beim Auftreten und Heilen von Verletzungen. 258 7.5 Lauf ins Leere: Wenn die körperlichen und mentalen Akkus 7.6 Sportsucht: Was ist das wirklich und bin ich betroffen?. 312 7.7 Die sind doch verrückt, oder? Persönlichkeitsstruktur von Viel-. und Extrem 7.8 Und wenn Erfolg unglücklich macht.?. 326 8. DAS MACHT MUT! ERFOLGSGESCHICHTEN VON LESERN FÜR LESER. 332 erschöpft sind. 271 läufern. 322 8.1 Mein Weg zum Traumlauf und Traumjob. .334 8.2 Booster für die Weltmeisterschaft. 335 8.3 Der Ton macht die Musik. Spitzenleistung auf und hinter der Bühne. 337 8.4 Wenn die Motivation stärker ist
als die Krankheit. 339 8.5 Rien ne va plus. Mysteriöse Blockaden und mein Weg zum Weltrekord.341 8.6 Stürmische Zeiten?! Immer auch eine Frage der Einstellung. 346 8.7 Wie die verstorbene Oma zu Höhenflügen anspornt und ein 100-km-Lauf zur Lektion fürs Leben wird. 348 8.8 Mentale Leistungsstärke (nicht nur) bei der 8.9 Spartathlon. König Leonidas zu Füßen. 355 8.10 Grenzen erfolgreich verschieben. 357 8.11 Halbmarathon aus der Alkoholsucht. 361 Schwimm-Weltmeisterschaft. 353 AUSBLICK. 370 INTERVIEW: WENN MANAGER LAUFEN LERNEN . 372 REFERENZEN. . .376 Bildnachweis. 388 Leserstimmen zum Buch. 389
Dieser Ratgeber gibt dem Leser in kompakter Form hochwirksame Übungen zum psycho logisch fundierten Selbstcoaching und mentalen Training sowie Denkanstöße zur Selbstre flexion an die Hand. Die Ansätze haben sich im Rahmen von Coachings mit zahlreichen Ausdauersportlern im In- und Ausland bewährt, um signifikante, teils auch dramatische Verbesserungen in den Bereichen Motivation, Leistung und Gesundheit/Wohlbefinden zu erzielen. Das Ganze wird ergänzt um spannende Fallstudien aus der Coachingpraxis. Hier oder da hilft ein kleiner Exkurs in die Wissenschaft, um die Gründe für bestimmte Vorge hensweisen zu verstehen. Aber stets bleiben die Praxis und direkte Anwendung deş Know hows im Fokus. Abseits marktschreierischer Versprechungen wird der Leser angeleitet, auf der Basis einer persönlichen Standortbestimmung einen individuell zugeschnittenen men talen Trainingsplan zu entwickeln und in den sportlichen Alltag zu integrieren. Das Buch präsentiert auf einmalige Weise die Erfahrungen und das Know-how eines sportpsychologischen Experten, der zahlreiche Läufer und andere Ausdauersportler psy chologisch coacht, darüber hinaus zu psychologischen Aspekten im Laufsport forscht, regelmäßig über seine Arbeit in Vorträgen, auf wissenschaftlichen Kongressen und in Zeitschriftenartikeln berichtet und selbst wiederholt bei internationalen (Extrem-)Läufen ТОР-10-Platzierungen erzielt. |
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