Verfügbarkeit: Selbsthilfe bei Ängsten

Selbsthilfe bei Ängsten: Hilfe aus eigener Kraft

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Görlitz, Gudrun 1955- (VerfasserIn), Bachetzky, Nadine 1978- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Stuttgart Klett-Cotta [2022]
Schriftenreihe:	Fachratgeber Klett-Cotta
Schlagworte:	Verhaltenstherapie Selbsttherapie Angststörung Ratgeber Psychotherapie Psychologie Angstbehandlung Phobie soziale Ängste Panikstörungen Angst- und Panikstörungen Prüfungsangst Agoraphobie Generalisierte Angststörung Ratgeber;Angststörung;Psychotherapie;Psychologie;Angstbehandlung;Phobie;soziale Ängste;Panikstörungen;Angst- und Panikstörungen;Prüfungsangst;Agoraphobie;Verhaltenstherapie;Generalisierte Angststörung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	218 Seiten Illustrationen 22 cm, 279 g
ISBN:	9783608861310 3608861319

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adam_text	INHALT EINFUEHRUNG .............................................................................. 13 TEIL I - GESUNDE UND BEHANDLUNGS BEDUERFTIGE AENGSTE 1 WIE ERKENNE ICH DEN UNTERSCHIED ZWISCHEN GESUNDEN UND BEHANDLUNGSBEDUERFTIGEN AENGSTEN?. .. 18 1.1 UEBUNG: MEINE PERSOENLICHE ANGSTANALYSE ........................... 21 1.2 UEBUNG: ANGST ODER EIN ANDERES GEFUEHL? ........................... 27 1.3 UEBUNGSBLATT: BASISGEFUEHLE ................................................. 29 1.4 UEBUNGSBLATT: GEFUEHLSKOERPER ............................................... 30 1.5 UEBUNGSBLATT: ANGST UND KATASTROPHENGEDANKEN ........... 32 2 WELCHE ERSTEN SCHRITTE ZUR SELBSTHILFE KANN ICH HEUTE SCHON BEGINNEN? .. ............................... 34 2.1 LEITSAETZE ZUM UMGANG MIT ANGST ...................................... 34 2.2 UEBUNG: HILFREICHE GEDANKEN ENTWICKELN (ZWEI-SPALTEN-TECHNIK) .................................................... 37 2.3 UEBUNG: ICH BIN NICHT ALLEIN, ICH HABE MICH .................... .40 2.4 GESUNDHEITSFUERSORGE .......................................................... 43 2.5 UEBUNGSBLATT: GESUNDHEITSUEBERPRUEFUNG ............................. 45 2.6 UEBUNG: UMGANG MIT UNANGENEHMEN GEFUEHLEN .............. 46 2.7 TROSTBRIEF EINER PATIENTIN AN SICH UND IHRE UEBERSTEIGERTE ANGST ............................................. 50 2.8 ORDNUNG IN MEINE AENGSTE BRINGEN .................................... 51 2.9 ANLEITUNG ZUR ANGSTKONFRONTATION FUER DIE HOSENTASCHE ........................................................... 53 2.10 30 KLEINE SOFORTMASSNAHMEN ZUR SELBSTHILFE .................... 54 TEIL II - BEHANDLUNGSBEDUERFTIGE AENGSTE: MERKMALE UND ERSTE HILFE 1 GRUNDLAGEN ........................................................................ 58 1.1 ANTWORTEN AUF DRAENGENDE FRAGEN ...................................... 58 1.2 DAS ANGSTKARUSSELL ........................................................... 65 1.3 UEBUNG: MEIN INDIVIDUELLES ANGSTKARUSSELL ...................... 68 1.4 UEBUNG: DIE VIER EBENEN MEINER ANGST ............................. 69 1.5 UEBUNG: DER ANGST EINEN NAMEN GEBEN ............................. 71 1.6 NEUROPSYCHOLOGIE DER ANGST ............................................. 76 1.7 VERMEIDUNGSVERHALTEN UND ANDERE FALSCHE HELFER ......... 79 1.7.1 INFORMATION: SCHAEDLICHE AUSWIRKUNGEN VON VERMEIDUNGSVERHALTEN ............................................... 83 1.7.2 UEBUNG: DAS BEFUERCHTETE TUN ....................................... 85 2 SOZIALE PHOBIE: ANGST VOR MENSCHEN UND SOZIALEN SITUATIONEN .............................................. 87 2.1 ERSCHEINUNGSBILD ............................................................... 87 2.2 FALLBEISPIEL ........................................................................... 91 2.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN DER SOZIALEN PHOBIE .................... 92 2.4 BEHANDLUNGSZIELE UND METHODEN IN DER VERHALTENSTHERAPIE BEI SOZIALEN AENGSTEN ...................... . 95 2.5 MOEGLICHER BEHANDLUNGSPLAN EINER VERHALTENSTHERAPIE BEI SOZIALEN AENGSTEN ......................... 100 2.6 THERAPIE UND SELBSTHILFE-UEBUNGSMATERIALIEN .............. 102 2.6.1 UEBUNG: VERHALTENSBEOBACHTUNG SELBSTSICHERHEIT ......................................................... 104 2.6.2 SYMPATHIE GEWINNEN ............................................. 105 2.6.3 UEBUNG: SMALL TALK ............................................... 106 2.6.4 UEBUNG: ERZIEHERSAETZE ............................................. 107 2.6.5 UEBUNG: SELBSTSICHERHEITSTRAINING ........................... 109 2.6.6 KOGNITIVE ANGSTBEWAELTIGUNG - SOZIALE PHOBIE: ZWEI-SPALTEN-TECHNIK ........................................... 111 2.6.7 UEBUNG: RESSOURCENERFORSCHUNG............................. 112 3 AGORAPHOBIE - ANGST, DAS HAUS ZU VERLASSEN, VERMEIDUNG VON MENSCHENMENGEN ......................... 115 3.1 ERSCHEINUNGSBILD ........................................................... 115 3.2 FALLBEISPIEL ...................................................................... 116 3.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN .................................................. 117 3.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND -ZIELE ...................................... 119 3.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN .................................. 120 3.5.1 UEBUNG: MEINE ANGSTGEDANKEN ERKENNEN ................... 120 3.5.2 UEBUNG: DEN FALSCHEN HELFERN AUF DER SPUR ............................................................. 122 4 PANIKSTOERUNG - DIE ANGST, DIE AUS HEITEREM HIMMEL KOMMT ........................... 125 4.1 ERSCHEINUNGSBILD .............................................................. 125 4.2 FALLBEISPIEL ......................................................................... 126 4.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN .................................................... 127 4.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND-ZIELE ......................................... 129 4.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN .................................. 130 4.5.1 INFORMATION: ZUNAHME DER ANGST DURCH HYPERVENTILATION ........................................... 130 4.5.2 UEBUNG: KONFRONTATIONSUEBUNGEN BEI PANIKATTACKEN .................................................. 133 5 GENERALISIERTE ANGSTSTOERUNG - DIE ANGST VOR DEM GANZEN LEBEN .............................. 135 5.1 ERSCHEINUNGSBILD ................................................... 135 5.2 FALLBEISPIEL ................................................................. 136 5.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN .................................................. 137 5.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND -ZIELE .................................... 138 5.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN ................................ 139 5.5.1 UEBUNG: SORGENTAGEBUCH ......................................... 139 5.5.2 UEBUNG: SORGENECKE ............................................... 140 5.5.3 IMAGINATIONSUEBUNG ............................................... 142 5.5.4 UEBUNG: NETZWERKEN ............................................... 143 6 SPEZIFISCHE PHOBIEN - ICH HABE DOCH KEINE ANGST! AUSSER VOR ... ................. 146 6.1 ERSCHEINUNGSBILD ........................................................... 146 6.2 FALLBEISPIEL ...................................................................... 147 6.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN ...................................... 148 6.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND -ZIELE .................................... 149 6.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN .................................. 150 6.5.1 ANGSTHIERARCHIE - SPINNENPHOBIE .............................. 151 6.5.2 UEBUNG: ENTSPANNUNGPMR (PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG) ............................ 151 7 SPEZIALFALL KRANKHEITSANGST ....................................... 155 7.1 ERSCHEINUNGSBILD . ......................................................... 155 7.2 FALLBEISPIEL ......................................................................... 156 7.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN ..................................................... 157 7.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND -ZIELE ......................................... 158 7.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN ................................ 160 7.5.1 UEBUNG: SINNESSPAZIERGANG ...................................... 160 7.5.2 UEBUNG: NEUBEWERTUNG KOERPERLICHER SYMPTOME ............................................................. 162 7.5.3 UEBUNG: DIALOG MIT DEM KOERPER ................................ 164 8 SPEZIALFALL: PRUEFUNGSANGST ......................................... 167 8.1 ERSCHEINUNGSBILD ........................................................... 167 8.2 FALLBEISPIEL ................................................. 167 8.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN ................................................. 169 8.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND-ZIELE ...................................... 170 8.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN ............................... 171 8.5.1 UEBUNG: PRUEFUNGSAENGSTLICHE GEDANKEN UND HILFREICHE ALTERNATIVEN .................................... 171 8.5.2 INFORMATION: UMGANG MIT BLACKOUTS UND WISSENSLUECKEN .............................. 176 8.5.3 UEBUNG: DER TAGX .................................................. 177 9 ANGSTSTOERUNGEN BEI KINDERN .......................................... 180 9.1 FALLBEISPIELE .................................................................... 182 9.2 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN .................................................. 182 9.3 BEHANDLUNG KINDLICHER ANGSTSTOERUNGEN .......................... 183 9.3.1 INFORMATION FUER ELTERN: UMGANG MIT KINDERAENGSTEN ............................................. 183 9.3.2 ANGSTBEWAELTIGUNG FUER KINDER .................................. 184 9.3.3 DIE ANGSTLEITER ......................................................... 186 10 ANDERE PSYCHISCHE ERKRANKUNGEN, DIE MIT AENGSTEN VERBUNDENSEINKOENNEN ............................................. 187 10.1 ANGST UND DEPRESSIVE STOERUNG GEMISCHT .......................... 187 10.2 ZWANGS STOERUNGEN ........................................................... 188 10.3 REAKTIONEN AUF SCHWERE BELASTUNGEN .............................. 190 10.3.1 AKUTE BELASTUNGSREAKTION ....................................... 190 10.3.2 POSTTRAUMATISCHE BELASTUNGSSTOERUNG ....................... 191 10.3.3 ANPASSUNGSSTOERUNGEN .............................................. 192 10.4 AENGSTE IN DER ZEIT DER COVID-PANDEMIE ......................... 193 TEIL III-ZUMSCHUSS 1 LEITLINIENBEHANDLUNG UND BEHANDIUNGSEMPFEHLUNGEN ......................................... 198 2 DER WEG IN DIE PSYCHOTHERAPIE ..................................... 200 3 PATIENTENBERICHT: HERZPHOBIE - DIE ANGST VOR DEM STERBEN ........................................... 202 4 EMPFEHLUNGEN FUER ANGEHOERIGE UND FREUNDE ............ 205 5 RUECKKEHR IN EIN LEBEN MIT GESUNDEN AENGSTEN ............................................. 209 ANHANG ALPHABETISCHES VERZEICHNIS DER UEBUNGEN, INFORMATIONEN UND ARBEITSBLAETTER ................................. 214 AUSWERTUNG: KUERZTEST - SOZIALANGST ..................................... 216 LITERATUR .................................................................................... 217
adam_txt	INHALT EINFUEHRUNG . 13 TEIL I - GESUNDE UND BEHANDLUNGS BEDUERFTIGE AENGSTE 1 WIE ERKENNE ICH DEN UNTERSCHIED ZWISCHEN GESUNDEN UND BEHANDLUNGSBEDUERFTIGEN AENGSTEN?. . 18 1.1 UEBUNG: MEINE PERSOENLICHE ANGSTANALYSE . 21 1.2 UEBUNG: ANGST ODER EIN ANDERES GEFUEHL? . 27 1.3 UEBUNGSBLATT: BASISGEFUEHLE . 29 1.4 UEBUNGSBLATT: GEFUEHLSKOERPER . 30 1.5 UEBUNGSBLATT: ANGST UND KATASTROPHENGEDANKEN . 32 2 WELCHE ERSTEN SCHRITTE ZUR SELBSTHILFE KANN ICH HEUTE SCHON BEGINNEN? . . 34 2.1 LEITSAETZE ZUM UMGANG MIT ANGST . 34 2.2 UEBUNG: HILFREICHE GEDANKEN ENTWICKELN (ZWEI-SPALTEN-TECHNIK) . 37 2.3 UEBUNG: ICH BIN NICHT ALLEIN, ICH HABE MICH . .40 2.4 GESUNDHEITSFUERSORGE . 43 2.5 UEBUNGSBLATT: GESUNDHEITSUEBERPRUEFUNG . 45 2.6 UEBUNG: UMGANG MIT UNANGENEHMEN GEFUEHLEN . 46 2.7 TROSTBRIEF EINER PATIENTIN AN SICH UND IHRE UEBERSTEIGERTE ANGST . 50 2.8 ORDNUNG IN MEINE AENGSTE BRINGEN . 51 2.9 ANLEITUNG ZUR ANGSTKONFRONTATION FUER DIE HOSENTASCHE . 53 2.10 30 KLEINE SOFORTMASSNAHMEN ZUR SELBSTHILFE . 54 TEIL II - BEHANDLUNGSBEDUERFTIGE AENGSTE: MERKMALE UND ERSTE HILFE 1 GRUNDLAGEN . 58 1.1 ANTWORTEN AUF DRAENGENDE FRAGEN . 58 1.2 DAS ANGSTKARUSSELL . 65 1.3 UEBUNG: MEIN INDIVIDUELLES ANGSTKARUSSELL . 68 1.4 UEBUNG: DIE VIER EBENEN MEINER ANGST . 69 1.5 UEBUNG: DER ANGST EINEN NAMEN GEBEN . 71 1.6 NEUROPSYCHOLOGIE DER ANGST . 76 1.7 VERMEIDUNGSVERHALTEN UND ANDERE FALSCHE HELFER . 79 1.7.1 INFORMATION: SCHAEDLICHE AUSWIRKUNGEN VON VERMEIDUNGSVERHALTEN . 83 1.7.2 UEBUNG: DAS BEFUERCHTETE TUN . 85 2 SOZIALE PHOBIE: ANGST VOR MENSCHEN UND SOZIALEN SITUATIONEN . 87 2.1 ERSCHEINUNGSBILD . 87 2.2 FALLBEISPIEL . 91 2.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN DER SOZIALEN PHOBIE . 92 2.4 BEHANDLUNGSZIELE UND METHODEN IN DER VERHALTENSTHERAPIE BEI SOZIALEN AENGSTEN . . 95 2.5 MOEGLICHER BEHANDLUNGSPLAN EINER VERHALTENSTHERAPIE BEI SOZIALEN AENGSTEN . 100 2.6 THERAPIE UND SELBSTHILFE-UEBUNGSMATERIALIEN . 102 2.6.1 UEBUNG: VERHALTENSBEOBACHTUNG SELBSTSICHERHEIT . 104 2.6.2 SYMPATHIE GEWINNEN . 105 2.6.3 UEBUNG: SMALL TALK . 106 2.6.4 UEBUNG: ERZIEHERSAETZE . 107 2.6.5 UEBUNG: SELBSTSICHERHEITSTRAINING . 109 2.6.6 KOGNITIVE ANGSTBEWAELTIGUNG - SOZIALE PHOBIE: ZWEI-SPALTEN-TECHNIK . 111 2.6.7 UEBUNG: RESSOURCENERFORSCHUNG. 112 3 AGORAPHOBIE - ANGST, DAS HAUS ZU VERLASSEN, VERMEIDUNG VON MENSCHENMENGEN . 115 3.1 ERSCHEINUNGSBILD . 115 3.2 FALLBEISPIEL . 116 3.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN . 117 3.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND -ZIELE . 119 3.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN . 120 3.5.1 UEBUNG: MEINE ANGSTGEDANKEN ERKENNEN . 120 3.5.2 UEBUNG: DEN FALSCHEN HELFERN AUF DER SPUR . 122 4 PANIKSTOERUNG - DIE ANGST, DIE AUS HEITEREM HIMMEL KOMMT . 125 4.1 ERSCHEINUNGSBILD . 125 4.2 FALLBEISPIEL . 126 4.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN . 127 4.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND-ZIELE . 129 4.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN . 130 4.5.1 INFORMATION: ZUNAHME DER ANGST DURCH HYPERVENTILATION . 130 4.5.2 UEBUNG: KONFRONTATIONSUEBUNGEN BEI PANIKATTACKEN . 133 5 GENERALISIERTE ANGSTSTOERUNG - DIE ANGST VOR DEM GANZEN LEBEN . 135 5.1 ERSCHEINUNGSBILD . 135 5.2 FALLBEISPIEL . 136 5.3 DIAGNOSTISCHE KRITERIEN . 137 5.4 BEHANDLUNGSANSAETZE UND -ZIELE . 138 5.5 THERAPIE UND UEBUNGSMATERIALIEN . 139 5.5.1 UEBUNG: SORGENTAGEBUCH . 139 5.5.2 UEBUNG: SORGENECKE . 140 5.5.3 IMAGINATIONSUEBUNG . 142 5.5.4 UEBUNG: NETZWERKEN . 143 6 SPEZIFISCHE PHOBIEN - ICH HABE DOCH KEINE ANGST! 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