Gesund gut arbeiten: ein Übungskurs in Betrieblichem Gesundheitsmanagement (BGM), um vollkommenes Wohlbefinden im Arbeitsalltag zu erreichen
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
wvb Wissenschaftlicher Verlag Berlin
[2022]
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 154 Seiten Illustrationen, Diagramme 21 cm x 14.8 cm, 250 g |
| ISBN: | 9783961383030 3961383030 |
Internformat
MARC
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|---|---|
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INHALTSVERZEICHNIS
1
EINLEITUNG
.
1
2
ERSTES
ZIEL:
UEBERMASS
UND
UNTERMASS
BEWUSST
MACHEN
.
3
ALLGEMEINES
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
1
.
5
2.1
WIE
BESCHREIBEN
SIE
IHRE
GESUNDHEIT
GENAU?
.
10
2.2
GESUNDHEIT
IST
EIN
WEG
.
11
2.3
GESUNDHEIT
KANN
MAN
MANAGEN
.
12
RUHE
PERSOENLICHE
PFLEGE
BEWEGUNG
AM
MORGEN
.
14
2.4
SCHLAFEN
1:
RUHE
FINDEN
UND
KRAFT
IM
SCHLAFZIMMER
TANKEN
.
14
2.5
SCHOENE
ZAEHNE
PFLEGEN
.
16
2.6
GESUNDHEITSGYMNASTIK
1:
GUTEN-MORGEN-GYMNASTIK
.
17
ARBEIT
KOERPERLICH
.
21
2.7
WELCHES
UEBERMASS
UND
UNTERMASS
HABEN
IHRE
TAEGLICHEN
ARBEITEN?
21
2.8
ARBEITSPLAN
UND
WOHLFUEHLPLAN
.
23
2.9
ARBEITSPLATZGESTALTUNG
1:
ERGONOMIE
UND
WOHLBEFINDEN
.
24
BEWEGUNG
ZUR
FRUEHSTUECKSPAUSE
.
27
2.10
KOERPERPAUSE
1:
BEWEGLICHKEIT
DURCH
GELENKEKREISEN
.
27
ARBEIT
SEELISCH
.
29
2.11
EIN
HARMONISCHES
GESPRAECH
1
.
29
2.12
MIT
SEELE
ARBEITEN
.
30
2.13
YYJA-SAGEN"
ODER
YYNEIN-SAGEN"
1
.
32
ESSEN
ATMEN
BEWEGEN
ZUR
MITTAGSPAUSE
.
33
2.14
KANTINENESSEN
1:
VITAMINE
UND
POWER-NASCHEN
.
33
2.15
WARTEN
IST
EINE
VERDAUUNGSPAUSE
(GEDANKEN
BEOBACHTEN)
.
36
2.16
FINGER-GYMNASTIK
.
38
ARBEIT
GEISTIG
.
40
2.17
ARBEITEN
UND
REFLEKTIEREN
GEHOEREN
ZUSAMMEN
.
40
2.18
NATUERLICHES
ARBEITSTEMPO
VS.
BESONDERS
GUT
MACHT
KRANK
.
41
2.19
KOERPERLICHES,
SEELISCHES,
GEISTIGES
WOHL
UNTERSCHEIDEN
.
43
BEWEGUNG
ZUR
KAFFEEPAUSE
.
45
2.20
WIR
MENSCHEN
SIND
WIE
MOZARTKUGELN
.
45
NATUR
ZUM
FEIERABEND
.
47
2.21
VERHALTEN
IM
FRUEHLING
.
47
2.22
VERHALTEN
IM
SOMMER
.
49
2.23
VERHALTEN
IM
HERBST
.
51
2.24
VERHALTEN
IM
WINTER
.
53
3
ZWEITES
ZIEL:
UEBERMASS
UND
UNTERMASS
ABSICHTLICH
WECHSELN
.
55
ALLGEMEINES
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
2
.
58
3.1
WAS
WILL
KRANKHEIT
SAGEN?
.
63
3.2
FRUECHTE
DER
LEBENSPHASEN
.
65
3.3
GROSSES
UEBERMASS
UND
GROSSES
UNTERMASS
.
67
RUHE
PERSOENLICHE
PFLEGE
BEWEGUNG
AM
MORGEN
.
69
3.4
SCHLAFEN
2:
MEHR
SCHLAF
ODER
MEHR
RUHE
.
69
3.5
SCHOENE
AUGEN
PFLEGEN
.
70
3.6
GESUNDHEITSGYMNASTIK
2:
TAI-CHI-WORK
.
72
ARBEIT
KOERPERLICH
.
74
3.7
DER
FLUSS
EINES
GESUNDEN
ARBEITSALLTAGS
.
74
3.8
DER
ALLTAG
IST
EIN
ALL(ES)TAG
.
76
3.9
ARBEITSPLATZGESTALTUNG
2:
DER
KRAFTPLATZ
IM
BUERO
.
77
BEWEGUNG
ZUR
FRUEHSTUECKSPAUSE
.
79
3.10
KRAFT
.
79
ARBEIT
SEELISCH
.
80
3.11
EIN
HARMONISCHES
GESPRAECH
2
.
80
3.12
PSYCHISCHE
BELASTUNGEN
SIND
DAS
ZEICHEN
.
82
3.13
YYJA"
SAGEN
ODER
YYNEIN"
SAGEN
2
.
85
ESSEN
ATMEN
BEWEGUNG
ZUR
MITTAGSPAUSE
.
86
3.14
KANTINENESSEN
2:
DU
BIST,
WAS
DU
ISST
.
86
3.15
WARTEN
ALS
GLUECKSBRINGER
(GEDANKEN
LENKEN)
.
88
3.16
ERFRISCHUNG
DURCH
DEHNUNGSUEBUNGEN
.
90
ARBEIT
GEISTIG
.
92
3.17
WANN
ARBEITET
IHR
GEIST?
.
92
3.18
BESONDERS
UNBELIEBT
MACHT
GESUND
.
93
3.19
GEISTIGE
STAERKE
TRAINIEREN
(GEDANKENLENKEN
-
GEDANKENLEERE).
.95
BEWEGUNG
ZUR
KAFFEEPAUSE
.
97
3.20
AUSDAUER
.
97
NATUR
ZUM
FEIERABEND
.
98
3.21
BAEUME/HOLZ
.
98
3.22
SONNE/FEUER
.
100
3.23
ERDE
.
101
3.24
WIND/METALL
.
102
3.25
WASSER
.
103
4
DRITTES
ZIEL:
IM
NATUERLICHEN
WANDEL
INNERES
WOHLBEFINDEN
HALTEN
.
104
ALLGEMEINES
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
3
.
106
4.1
WAS
IST
VOLLKOMMENES
(INNERES)
WOHLBEFINDEN?
.
110
4.2
FUER
DEN
WEG
EINE
TAEGLICHE
UEBUNG
WAEHLEN
.
112
4.3
KLEINES
UEBERMASS
UND
KLEINES
UNTERMASS
.
114
RUHE
PERSOENLICHE
PFLEGE
BEWEGUNG
.
116
4.4
SCHLAF
3:
IN
ALLEN
SCHLAFPHASEN
WOHL
FUEHLEN
.
116
4.5
SCHOENE
OHREN
PFLEGEN
.
118
4.6
GESUNDHEITSGYMNASTIK
3:
VERTIEFUNG
GUTENMORGENGYM
&
TAICHIWORK
.
120
ARBEIT
KOERPERLICH
.
122
4.7
ZUFRIEDEN
MIT
DEM
TAGWERK
UND
DABEI
NICHT
ERSCHOEPFT
(DARTS
SPIELEN)
.
122
4.8
ES
IST
NUR
ARBEIT.
VERTRAUEN
IN
IHREN
PLAN.
VERTRAUEN
IN
DEN
AUGENBLICK
.
124
4.9
ARBEITSPLATZGESTALTUNG
3:
LEBENDIG
HALTEN
UND
WOHLGEFUEHL
DER
LEERE.
125
BEWEGUNG
ZUR
FRUEHSTUECKSPAUSE
.
126
4.10
BEWEGUNGEN
MIT
FOKUS
BAUCHATMUNG
.
126
ARBEIT
SEELISCH
.
128
4.11
SICH
EINEN
WOHLFUEHLARBEITSTAG
MACHEN
.
128
4.12
MEINE
ARBEIT/MEIN
SPIEL
-
DIE
ANDEREN
SIND
VORUEBERZIEHENDE
WOLKEN
.
129
4.13
EIN
HARMONISCHES
GESPRAECH
3
.
131
ESSEN
ATMEN
BEWEGEN
.
132
4.14
KANTINE
3:
YYSATT
SEIN"
UEBEN
.
132
4.15
MITTAGSPAUSE
MIT
AUTOGENEM
TRAINING
.
133
4.16
BEWEGUNG
ZUR
MITTAGSPAUSE
.
136
ARBEIT
GEISTIG
.
137
4.17
REICH
UND
ARM
ODER
WOHL
HABEND
.
137
4.18
NICHT
BIS
ZUR
RENTE
WARTEN,
UM
WOHL
ZU
FUEHLEN
.
139
4.19
WOHLBEFINDEN
IST
IN
ALLEM,
WAS
ICH
SEHE
UND
ICH
WILL
DAS
VOR
ALLEM
ANDEREM
SEHEN
.
140
BEWEGUNG
ZUR
KAFFEEPAUSE
.
141
4.20
DAS
GLAS
MIT
KLAREM
WASSER
SCHWENKEN
.
141
NATUR
ZUM
FEIERABEND
.
143
4.21
WELCHES
ALTER
WAEHLEN
SIE?.
143
4.22
VON
DER
NATUR
LERNEN
.
145
4.23
DEM
FLUSS
VERTRAUEN
UND
LIEBEVOLL
ZU
SICH
STEHEN
.
146
5
SCHLUSS
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
4
.
147
6
LITERATURVERZEICHNIS
.
153
7
ABBILDUNGSVERZEICHNIS
.
154 |
| adam_txt |
INHALTSVERZEICHNIS
1
EINLEITUNG
.
1
2
ERSTES
ZIEL:
UEBERMASS
UND
UNTERMASS
BEWUSST
MACHEN
.
3
ALLGEMEINES
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
1
.
5
2.1
WIE
BESCHREIBEN
SIE
IHRE
GESUNDHEIT
GENAU?
.
10
2.2
GESUNDHEIT
IST
EIN
WEG
.
11
2.3
GESUNDHEIT
KANN
MAN
MANAGEN
.
12
RUHE
PERSOENLICHE
PFLEGE
BEWEGUNG
AM
MORGEN
.
14
2.4
SCHLAFEN
1:
RUHE
FINDEN
UND
KRAFT
IM
SCHLAFZIMMER
TANKEN
.
14
2.5
SCHOENE
ZAEHNE
PFLEGEN
.
16
2.6
GESUNDHEITSGYMNASTIK
1:
GUTEN-MORGEN-GYMNASTIK
.
17
ARBEIT
KOERPERLICH
.
21
2.7
WELCHES
UEBERMASS
UND
UNTERMASS
HABEN
IHRE
TAEGLICHEN
ARBEITEN?
21
2.8
ARBEITSPLAN
UND
WOHLFUEHLPLAN
.
23
2.9
ARBEITSPLATZGESTALTUNG
1:
ERGONOMIE
UND
WOHLBEFINDEN
.
24
BEWEGUNG
ZUR
FRUEHSTUECKSPAUSE
.
27
2.10
KOERPERPAUSE
1:
BEWEGLICHKEIT
DURCH
GELENKEKREISEN
.
27
ARBEIT
SEELISCH
.
29
2.11
EIN
HARMONISCHES
GESPRAECH
1
.
29
2.12
MIT
SEELE
ARBEITEN
.
30
2.13
YYJA-SAGEN"
ODER
YYNEIN-SAGEN"
1
.
32
ESSEN
ATMEN
BEWEGEN
ZUR
MITTAGSPAUSE
.
33
2.14
KANTINENESSEN
1:
VITAMINE
UND
POWER-NASCHEN
.
33
2.15
WARTEN
IST
EINE
VERDAUUNGSPAUSE
(GEDANKEN
BEOBACHTEN)
.
36
2.16
FINGER-GYMNASTIK
.
38
ARBEIT
GEISTIG
.
40
2.17
ARBEITEN
UND
REFLEKTIEREN
GEHOEREN
ZUSAMMEN
.
40
2.18
NATUERLICHES
ARBEITSTEMPO
VS.
BESONDERS
GUT
MACHT
KRANK
.
41
2.19
KOERPERLICHES,
SEELISCHES,
GEISTIGES
WOHL
UNTERSCHEIDEN
.
43
BEWEGUNG
ZUR
KAFFEEPAUSE
.
45
2.20
WIR
MENSCHEN
SIND
WIE
MOZARTKUGELN
.
45
NATUR
ZUM
FEIERABEND
.
47
2.21
VERHALTEN
IM
FRUEHLING
.
47
2.22
VERHALTEN
IM
SOMMER
.
49
2.23
VERHALTEN
IM
HERBST
.
51
2.24
VERHALTEN
IM
WINTER
.
53
3
ZWEITES
ZIEL:
UEBERMASS
UND
UNTERMASS
ABSICHTLICH
WECHSELN
.
55
ALLGEMEINES
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
2
.
58
3.1
WAS
WILL
KRANKHEIT
SAGEN?
.
63
3.2
FRUECHTE
DER
LEBENSPHASEN
.
65
3.3
GROSSES
UEBERMASS
UND
GROSSES
UNTERMASS
.
67
RUHE
PERSOENLICHE
PFLEGE
BEWEGUNG
AM
MORGEN
.
69
3.4
SCHLAFEN
2:
MEHR
SCHLAF
ODER
MEHR
RUHE
.
69
3.5
SCHOENE
AUGEN
PFLEGEN
.
70
3.6
GESUNDHEITSGYMNASTIK
2:
TAI-CHI-WORK
.
72
ARBEIT
KOERPERLICH
.
74
3.7
DER
FLUSS
EINES
GESUNDEN
ARBEITSALLTAGS
.
74
3.8
DER
ALLTAG
IST
EIN
ALL(ES)TAG
.
76
3.9
ARBEITSPLATZGESTALTUNG
2:
DER
KRAFTPLATZ
IM
BUERO
.
77
BEWEGUNG
ZUR
FRUEHSTUECKSPAUSE
.
79
3.10
KRAFT
.
79
ARBEIT
SEELISCH
.
80
3.11
EIN
HARMONISCHES
GESPRAECH
2
.
80
3.12
PSYCHISCHE
BELASTUNGEN
SIND
DAS
ZEICHEN
.
82
3.13
YYJA"
SAGEN
ODER
YYNEIN"
SAGEN
2
.
85
ESSEN
ATMEN
BEWEGUNG
ZUR
MITTAGSPAUSE
.
86
3.14
KANTINENESSEN
2:
DU
BIST,
WAS
DU
ISST
.
86
3.15
WARTEN
ALS
GLUECKSBRINGER
(GEDANKEN
LENKEN)
.
88
3.16
ERFRISCHUNG
DURCH
DEHNUNGSUEBUNGEN
.
90
ARBEIT
GEISTIG
.
92
3.17
WANN
ARBEITET
IHR
GEIST?
.
92
3.18
BESONDERS
UNBELIEBT
MACHT
GESUND
.
93
3.19
GEISTIGE
STAERKE
TRAINIEREN
(GEDANKENLENKEN
-
GEDANKENLEERE).
.95
BEWEGUNG
ZUR
KAFFEEPAUSE
.
97
3.20
AUSDAUER
.
97
NATUR
ZUM
FEIERABEND
.
98
3.21
BAEUME/HOLZ
.
98
3.22
SONNE/FEUER
.
100
3.23
ERDE
.
101
3.24
WIND/METALL
.
102
3.25
WASSER
.
103
4
DRITTES
ZIEL:
IM
NATUERLICHEN
WANDEL
INNERES
WOHLBEFINDEN
HALTEN
.
104
ALLGEMEINES
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
3
.
106
4.1
WAS
IST
VOLLKOMMENES
(INNERES)
WOHLBEFINDEN?
.
110
4.2
FUER
DEN
WEG
EINE
TAEGLICHE
UEBUNG
WAEHLEN
.
112
4.3
KLEINES
UEBERMASS
UND
KLEINES
UNTERMASS
.
114
RUHE
PERSOENLICHE
PFLEGE
BEWEGUNG
.
116
4.4
SCHLAF
3:
IN
ALLEN
SCHLAFPHASEN
WOHL
FUEHLEN
.
116
4.5
SCHOENE
OHREN
PFLEGEN
.
118
4.6
GESUNDHEITSGYMNASTIK
3:
VERTIEFUNG
GUTENMORGENGYM
&
TAICHIWORK
.
120
ARBEIT
KOERPERLICH
.
122
4.7
ZUFRIEDEN
MIT
DEM
TAGWERK
UND
DABEI
NICHT
ERSCHOEPFT
(DARTS
SPIELEN)
.
122
4.8
ES
IST
NUR
ARBEIT.
VERTRAUEN
IN
IHREN
PLAN.
VERTRAUEN
IN
DEN
AUGENBLICK
.
124
4.9
ARBEITSPLATZGESTALTUNG
3:
LEBENDIG
HALTEN
UND
WOHLGEFUEHL
DER
LEERE.
125
BEWEGUNG
ZUR
FRUEHSTUECKSPAUSE
.
126
4.10
BEWEGUNGEN
MIT
FOKUS
BAUCHATMUNG
.
126
ARBEIT
SEELISCH
.
128
4.11
SICH
EINEN
WOHLFUEHLARBEITSTAG
MACHEN
.
128
4.12
MEINE
ARBEIT/MEIN
SPIEL
-
DIE
ANDEREN
SIND
VORUEBERZIEHENDE
WOLKEN
.
129
4.13
EIN
HARMONISCHES
GESPRAECH
3
.
131
ESSEN
ATMEN
BEWEGEN
.
132
4.14
KANTINE
3:
YYSATT
SEIN"
UEBEN
.
132
4.15
MITTAGSPAUSE
MIT
AUTOGENEM
TRAINING
.
133
4.16
BEWEGUNG
ZUR
MITTAGSPAUSE
.
136
ARBEIT
GEISTIG
.
137
4.17
REICH
UND
ARM
ODER
WOHL
HABEND
.
137
4.18
NICHT
BIS
ZUR
RENTE
WARTEN,
UM
WOHL
ZU
FUEHLEN
.
139
4.19
WOHLBEFINDEN
IST
IN
ALLEM,
WAS
ICH
SEHE
UND
ICH
WILL
DAS
VOR
ALLEM
ANDEREM
SEHEN
.
140
BEWEGUNG
ZUR
KAFFEEPAUSE
.
141
4.20
DAS
GLAS
MIT
KLAREM
WASSER
SCHWENKEN
.
141
NATUR
ZUM
FEIERABEND
.
143
4.21
WELCHES
ALTER
WAEHLEN
SIE?.
143
4.22
VON
DER
NATUR
LERNEN
.
145
4.23
DEM
FLUSS
VERTRAUEN
UND
LIEBEVOLL
ZU
SICH
STEHEN
.
146
5
SCHLUSS
&
GESUNDHEITSFRAGEBOGEN
4
.
147
6
LITERATURVERZEICHNIS
.
153
7
ABBILDUNGSVERZEICHNIS
.
154 |
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