Yoga für Jugendliche: Stress verringern durch Achtsamkeit und Entspannung
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer Verlag
[2021]
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 240 Seiten Illustrationen 24 cm, 560 g |
| ISBN: | 9783840377754 3840377757 |
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1NMT
THEORIE
.
13
1
WARUM
DIESES
BUCH?
.
14
2
EIN
DANK
AN
DIE
EXPERTEN
.
18
3
KENNST
DU.?
.
23
4
YOGA
FUER
TEENS
-
AUCH
DAS
NOCH?!
.
26
5
WER
BIN
ICH?
.
32
5.1
WANN
GILT
MAN
UEBERHAUPT
ALS
JUGENDLICHER?
.
33
5.2
DIE
PUBERTAET
BEGINNT
.
33
5.3
JUNGEN
VS.
MAEDCHEN
-
GEMEINSAMKEITEN
UND
UNTERSCHIEDE
.
34
5.4
WAS
BEDEUTET
GESUNDHEIT?
.
36
5.5
RESILIENZ
.
38
6
GESTRESSTE
TEENS
.
40
6.1
STRESS
WIRKT
NICHT
NUR
IM
GEHIRN
.
41
7
WOHIN
GEHT
DER
WEG?
-
WIE
WIR
UNS
ENTWICKELN
(SAME,
SAME,
BUT
DIFFERENT)
.
45
7.1
ENTWICKLUNG
MIT
LEBENSLANGER
GARANTIE
.
46
7.2
WAS
BRAUCHEN
DIE
JUGENDLICHEN
VON
DIR?
.
48
8
EMOTIONEN
UND
BEDUERFNISSE
.
50
8.1
EMOTIONEN
.
51
8.2
BEDUERFNISSE,
ERFUELLT
VS.
UNERFUELLT
.
53
8.3
WUT
-
DAS
YYNEGATIVE"
GEFUEHL
.
55
8.4
ANGST
-
NORMAL
ODER
PATHOLOGISCH?
.56
8.5
MEHR
FUEHLEN
-
WENIGER
DENKEN
.58
9
DIE
MACHT
DER
SPRACHE
UND
WARUM
ES
SICH
LOHNT,
MANCHMAL
KLEINLICH
ZU
SEIN
.
62
10
DIGITALE
WELT
UND
MEDIENKOMPETENZ
.
67
10.1
VERBINDUNG
DURCH
VIRTUELLE
DATES
.
68
YOEC
10.2
AM
DU
ZUM
ICH
WERDEN
.69
10.3
STRESS
UND
DRUCK
IM
NETZ?
.
70
10.4
FAZIT:
MEDIENKOMPETENZ
SCHULEN
.
71
11
YYGROSSBAUSTELLE"
GEHIRN
-
YOGA
FUER
EMOTIONAL
STABILERE
TEENS
-
DR.
MARIA
WOLKE
.
73
11.1
EIN
RUHIGER,
ENTSPANNTER
FAMILIENALLTAG:
AUS
BIOLOGISCHER
SICHT
-
UNMOEGLICH!
.
74
11.2
WAS
VERBIRGT
SICH
HINTER
DEM
BEGRIFF
YYEMOTIONEN"?
.
75
11.2.1
PRAEFONTALER
KORTEX
(PFK)
-
TSCHUESS
SELBSTREGULATION
.
75
11.2.2
DAS
LIMBISCHE
SYSTEM
-
EMOTIONEN
UND
IMPULSE
AUSSER
KONTROLLE
.
75
11.2.3
DAS
DOPAMIN
UND
DIE
RISIKOBEREITSCHAFT
.
76
11.2.4
DAS
ERSTE
MAL
VERLIEBT
SEIN:
DER
ANSTURM
DER
GESCHLECHTSHORMONE
.
76
11.3
YOGA
FUER
TEENAGER
-
EIN
BALSAM
FUER
DIE
TEENAGERSEELE
.
77
11.3.1
YOGA
YYBERUHIGT"
DAS
TEENAGERGEHIRN
.
78
11.3.2
SICH
SELBST
BESSER
IM
GRIFF
HABEN
-
DURCH
YOGA.
78
11.3.3
YOGA
UND
DIE
JUGENDLICHEN
EMOTIONEN
.
79
11.3.4
YOGA
UND
DIE
DOPAMINSYNTHESE
.
79
11.3.5
DIE
INSTRUMENTE
DES
YOGA
.
80
11.3.6
INTEROZEPTION
ALS
VORAUSSETZUNG
FUER
DIE
PRAXIS.
.80
11.4
FAZIT
.
81
12
WEGEN
UMBAUARBEITEN
GESCHLOSSEN
-
WAS
IM
PUBERTIERENDEN
HIRN
GESCHIEHT
.
82
12.1
UNGLAUBLICHE
FAEHIGKEITEN
.
83
12.2
ACHTUNG
UMBAU
-
BETRETEN
DER
BAUSTELLE
NUR
MIT
SCHUTZAUSRUESTUNG
ERLAUBT
.
84
12.3
KREATIVITAET
UND
FORSCHERDRANG
.85
12.4
VOLLES
RISIKO.
86
12.5
VON
GEFUEHLEN
UEBERSCHWEMMT
.87
INHALT
12.6
STRESS
UM
DEN
SCHLAF
.
88
12.7
FAZIT
.
89
13
YOGAPHILOSOPHIE
ODER
DIE
PSYCHOLOGIE
DES
YOGA
.
91
13.1
DIE
YOGASCHRIFTEN
.
92
14
DER
ACHTGLIEDRIGE
PFAD
UND
WIE
WIR
IHN
MIT
JUGENDLICHEN
UEBEN
KOENNEN
.
94
14.1
YAMA
-
WIE
GEHE
ICH
MIT
MEINEM
UMFELD
UM?
.
94
14.2
NIYAMA
-
WIE
GEHE
ICH
MIT
MIR
SELBST
UM?
.96
14.3
ASANAS
-
DEN
EIGENEN
KOERPER
ERLEBEN
.
97
14.4
PRANAYAMA
-
DAS
ERLEBEN
UND
WAHRNEHMEN
DES
ATEMS
.
99
14.5
PRATYAHARA
-
DIE
SINNE
ZURUECKZIEHEN
.
100
14.6
DHARANA
-
KONZENTRATION
.
102
14.7
DHYANA
-
MEDITATION
.
102
14.8
SAMADHI
-
ZUSTAND
DER
INNEREN
FREIHEIT/ZUFRIEDENHEIT.,104
15
RUHE
BEWAHREN
-
EIN
GESPRAECH
MIT
EBERHARD
BAERR
UEBER DIE
ALTEN
WEISHEITSTEXTE,
KLARHEIT
UND
UNTERSCHEIDUNGSFAEHIGKEIT.
.106
15.1
RUHE
BEWAHREN
.
107
15.2
WEISHEIT
IST
KEIN
BRING-WISSEN
.108
15.3
INSPIRATION
.
109
15.4
UNTERSCHEIDUNGSFAEHIGKEIT
-
VIVEKA
.
110
15.5
VOM
GUTEN
ZUM
KLAREN
MENSCHEN
.
111
15.6
FAZIT
.
113
16
DIE
HELDENREISE,
EINE
REISE
NICHT
NUR
FUER
JUNGE,
MUTIGE
ABENTEURER
-
MICHAEL
WALKENHORST
.
115
16.1
EIN
ENTWICKLUNGSWEG,
DER
LOESUNGEN
AUFZEIGT
.
115
16.2
WAS
HAT
DAS
NUN
MIT
JUGENDLICHEN
ZU
TUN?
.
116
16.3
DIE
HELDENREISE
ALS
PHASENMODELL
.
119
16.4
WAS
BRINGT
UNS
DIESE
VEREINFACHTE
DARSTELLUNG
DES
ABLAUFS?
.
120
16.5
WIE
KANN
DAS
NUN
KONKRET
AUSSEHEN?
.
121
16.6
WAS
SIND
DIE
ALTERSGERECHTEN
ODER
AUCH
NORMGERECHTEN
AENGSTE?
.
122
17
YOGA
IN
DER
SCHULE
-
MONA
BEKTESI
.
124
17.1
YOGA
VOR
KLASSENARBEITEN
UND
PRUEFUNGEN
.
126
18
YOGA
UND
SPORT
-
THOMAS
BANNENBERG
.
128
18.1
BASIS
EINER
GUTEN
SPORTLICHEN
LEISTUNG
-
DIE
PROPRIOZEPTION
.
129
18.2
EINE
UEBUNG
ZUR
FESTSTELLUNG
UND
VERBESSERUNG
DER
KOERPERWAHRNEHMUNG
.
130
18.3
EINE
UEBUNG
AUS
DEM
YOGA
ZUR
KOERPERWAHRNEHMUNG.,131
19
TEENGIRL-YOGA
MEETS
MUSIC
-
MIT
KREATIVEN
FLOWS
ZU
MEHR
SELBSTBEWUSSTSEIN
-
ANDREA
HELTEN
.
133
19.1
WER
BIN
ICH?
.
134
19.2
NAEHE
ZUR
ALTERSKLASSE
IST
WICHTIG
.
135
19.3
WIE
ALSO
KOENNEN
WIR
DIE
GIRLS
AUS
IHRER
ALLTAEGLICHEN
ANGST
HERAUSHOLEN?
.
135
19.4
KREATIVE
FLOWS
-
MAL
INDIVIDUELL,
MAL
IN
DER
GRUPPE.
136
19.5
YOGA
VERHILFT
ZU
EINEM
STARKEN
SELBST-BEWUSST-SEIN
.137
II
PRAXIS
.
YY
.
139
20
PRAXISTEIL
-
EINFUEHRUNG
.
140
20.1
KONZEPTE
UND
VARIATIONEN
.
141
20.2
ATHA
-
JETZT
.
142
20.3
ERFAHREN
-
ERLEBEN
-
ERFREUEN
.
143
21
ZWEI
NOTFALLPROGRAMME
GEGEN
PANIKATTACKEN
WAEHREND
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
148
22
ENTSPANNUNGS
UND
ACHTSAMKEITSUEBUNGEN
UND
MEDITATION
.150
22.1
DIE
KARAWANE
IN
DER
WUESTE
-
EINE
WEISHEITS
GESCHICHTE,
ERZAEHLT
VON
EBERHARD
BAERR
.
150
22.2
HELDENREISETAGEBUCH
VON
MICHAEL
WALKENHORST
.
153
22.3
DANKBARKEITSGESCHICHTE
.
156
22.4
DER
SICHERE
ORT
.
158
22.5
METTA-MEDITATION
.
160
22.6
SA
TA
NA
MA
.
162
INHALT
22.7
DREI-MINUTEN-MEDITATION
.
164
22.8
DIE
(EIGENE)
HAND
ERKUNDEN
UND
DIE
FINGER
HALTEN.
166
22.9
SCHUETTELMEDITATION
.
168
22.10
GUTE
GEDANKEN
BLEIBEN,
SCHLECHTE
GEDANKEN
GEHEN
-
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
VON
MIRA
.
169
22.11
YOGA
NIDRA
FUER
JUGENDLICHE:
JEDER
KANN
YOGA
NIDRA
MACHEN!
-
MARC
FENNER
.
171
22.12
KONZENTRATIONSFLOW/MUDRAFLOW
.
177
23
ASANAPRAXIS
.
179
23.1
BEISPIEL
FUER
EINEN
KREATIVEN
FLOW
ZUM
THEMA
SCHOENHEIT
-
ANDREA
HELTEN
.
179
23.2
ANKOMMEN
UND
SICH
BEWEGEN
.
182
23.3
DER
TIGER
ERWACHT
.
185
23.4
SURYA
NAMASKAR
-
DER
SONNENGRUSS
.
187
23.5
(D)EIN
ZIEL
FOKUSSIEREN
.
189
23.6
HA-UEBUNG
-
ANTI-STRESS
ODER
WUT-RAUSLASS-UEBUNG
.191
23.7
DIE
HANDGELENKE
LOCKERN
UND
ENTSPANNEN
.
192
23.8
PARTNERYOGA
.
194
23.9
LEICHTIGKEIT
IN
DER
STABILITAET
ERFAHREN
.
198
23.10
VON
DER
ANSPANNUNG
ZUR
ENTSPANNUNG
.
201
23.11
ASANAS
VOR
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
203
23.12
YIN-YOGA
FUER
JUGENDLICHE
-
STEFANIE
AREND
.
206
23.13
FOKUSSIEREN
-
VISUALISIEREN
-
ABSCHALTEN
-
THOMAS
BANNENBERG
.
210
24
PRANAYAMA
UND
ENERGIEUEBUNGEN
.
215
24.1
DEN
ATEM
BEOBACHTEN
.
215
24.2
DIE
TIEFE
BAUCHATMUNG
.
217
24.3
DIE
YOGISCHE
VOLLATMUNG
.
219
24.4
ANULOMA
VILOMA/NADI
SOHANA
-
DR.
MORIA
WOLKE
.
222
24.5
VERLAENGERTES
EIN
UND
AUSATMEN
-
DR.
MARIA
WOLKE.
.224
24.6
PRANAYAMA
VOR
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
225
YC?
T
S,
X&DTGTFTDLICAE
24.7
ATEM
UND
FOKUS
FUER
IMPULS
UND
EMOTIONSKONTROLLE
-
THOMAS
BANNENBERG
.
228
ANHANG
.
231
1
UEBUNGSREGISTER
.
231
2
LITERATURVERZEICHNIS
.
233
2.1
BUECHER
.
233
2.2
ZEITUNGSQUELLEN
.
236
2.3
INTERNETSEITEN
.
237
2.4
FILME
.238
3
BILDNACHWEIS
.
240 |
| adam_txt |
1NMT
THEORIE
.
13
1
WARUM
DIESES
BUCH?
.
14
2
EIN
DANK
AN
DIE
EXPERTEN
.
18
3
KENNST
DU.?
.
23
4
YOGA
FUER
TEENS
-
AUCH
DAS
NOCH?!
.
26
5
WER
BIN
ICH?
.
32
5.1
WANN
GILT
MAN
UEBERHAUPT
ALS
JUGENDLICHER?
.
33
5.2
DIE
PUBERTAET
BEGINNT
.
33
5.3
JUNGEN
VS.
MAEDCHEN
-
GEMEINSAMKEITEN
UND
UNTERSCHIEDE
.
34
5.4
WAS
BEDEUTET
GESUNDHEIT?
.
36
5.5
RESILIENZ
.
38
6
GESTRESSTE
TEENS
.
40
6.1
STRESS
WIRKT
NICHT
NUR
IM
GEHIRN
.
41
7
WOHIN
GEHT
DER
WEG?
-
WIE
WIR
UNS
ENTWICKELN
(SAME,
SAME,
BUT
DIFFERENT)
.
45
7.1
ENTWICKLUNG
MIT
LEBENSLANGER
GARANTIE
.
46
7.2
WAS
BRAUCHEN
DIE
JUGENDLICHEN
VON
DIR?
.
48
8
EMOTIONEN
UND
BEDUERFNISSE
.
50
8.1
EMOTIONEN
.
51
8.2
BEDUERFNISSE,
ERFUELLT
VS.
UNERFUELLT
.
53
8.3
WUT
-
DAS
YYNEGATIVE"
GEFUEHL
.
55
8.4
ANGST
-
NORMAL
ODER
PATHOLOGISCH?
.56
8.5
MEHR
FUEHLEN
-
WENIGER
DENKEN
.58
9
DIE
MACHT
DER
SPRACHE
UND
WARUM
ES
SICH
LOHNT,
MANCHMAL
KLEINLICH
ZU
SEIN
.
62
10
DIGITALE
WELT
UND
MEDIENKOMPETENZ
.
67
10.1
VERBINDUNG
DURCH
VIRTUELLE
DATES
.
68
YOEC
10.2
AM
DU
ZUM
ICH
WERDEN
.69
10.3
STRESS
UND
DRUCK
IM
NETZ?
.
70
10.4
FAZIT:
MEDIENKOMPETENZ
SCHULEN
.
71
11
YYGROSSBAUSTELLE"
GEHIRN
-
YOGA
FUER
EMOTIONAL
STABILERE
TEENS
-
DR.
MARIA
WOLKE
.
73
11.1
EIN
RUHIGER,
ENTSPANNTER
FAMILIENALLTAG:
AUS
BIOLOGISCHER
SICHT
-
UNMOEGLICH!
.
74
11.2
WAS
VERBIRGT
SICH
HINTER
DEM
BEGRIFF
YYEMOTIONEN"?
.
75
11.2.1
PRAEFONTALER
KORTEX
(PFK)
-
TSCHUESS
SELBSTREGULATION
.
75
11.2.2
DAS
LIMBISCHE
SYSTEM
-
EMOTIONEN
UND
IMPULSE
AUSSER
KONTROLLE
.
75
11.2.3
DAS
DOPAMIN
UND
DIE
RISIKOBEREITSCHAFT
.
76
11.2.4
DAS
ERSTE
MAL
VERLIEBT
SEIN:
DER
ANSTURM
DER
GESCHLECHTSHORMONE
.
76
11.3
YOGA
FUER
TEENAGER
-
EIN
BALSAM
FUER
DIE
TEENAGERSEELE
.
77
11.3.1
YOGA
YYBERUHIGT"
DAS
TEENAGERGEHIRN
.
78
11.3.2
SICH
SELBST
BESSER
IM
GRIFF
HABEN
-
DURCH
YOGA.
78
11.3.3
YOGA
UND
DIE
JUGENDLICHEN
EMOTIONEN
.
79
11.3.4
YOGA
UND
DIE
DOPAMINSYNTHESE
.
79
11.3.5
DIE
INSTRUMENTE
DES
YOGA
.
80
11.3.6
INTEROZEPTION
ALS
VORAUSSETZUNG
FUER
DIE
PRAXIS.
.80
11.4
FAZIT
.
81
12
WEGEN
UMBAUARBEITEN
GESCHLOSSEN
-
WAS
IM
PUBERTIERENDEN
HIRN
GESCHIEHT
.
82
12.1
UNGLAUBLICHE
FAEHIGKEITEN
.
83
12.2
ACHTUNG
UMBAU
-
BETRETEN
DER
BAUSTELLE
NUR
MIT
SCHUTZAUSRUESTUNG
ERLAUBT
.
84
12.3
KREATIVITAET
UND
FORSCHERDRANG
.85
12.4
VOLLES
RISIKO.
86
12.5
VON
GEFUEHLEN
UEBERSCHWEMMT
.87
INHALT
12.6
STRESS
UM
DEN
SCHLAF
.
88
12.7
FAZIT
.
89
13
YOGAPHILOSOPHIE
ODER
DIE
PSYCHOLOGIE
DES
YOGA
.
91
13.1
DIE
YOGASCHRIFTEN
.
92
14
DER
ACHTGLIEDRIGE
PFAD
UND
WIE
WIR
IHN
MIT
JUGENDLICHEN
UEBEN
KOENNEN
.
94
14.1
YAMA
-
WIE
GEHE
ICH
MIT
MEINEM
UMFELD
UM?
.
94
14.2
NIYAMA
-
WIE
GEHE
ICH
MIT
MIR
SELBST
UM?
.96
14.3
ASANAS
-
DEN
EIGENEN
KOERPER
ERLEBEN
.
97
14.4
PRANAYAMA
-
DAS
ERLEBEN
UND
WAHRNEHMEN
DES
ATEMS
.
99
14.5
PRATYAHARA
-
DIE
SINNE
ZURUECKZIEHEN
.
100
14.6
DHARANA
-
KONZENTRATION
.
102
14.7
DHYANA
-
MEDITATION
.
102
14.8
SAMADHI
-
ZUSTAND
DER
INNEREN
FREIHEIT/ZUFRIEDENHEIT.,104
15
RUHE
BEWAHREN
-
EIN
GESPRAECH
MIT
EBERHARD
BAERR
UEBER DIE
ALTEN
WEISHEITSTEXTE,
KLARHEIT
UND
UNTERSCHEIDUNGSFAEHIGKEIT.
.106
15.1
RUHE
BEWAHREN
.
107
15.2
WEISHEIT
IST
KEIN
BRING-WISSEN
.108
15.3
INSPIRATION
.
109
15.4
UNTERSCHEIDUNGSFAEHIGKEIT
-
VIVEKA
.
110
15.5
VOM
GUTEN
ZUM
KLAREN
MENSCHEN
.
111
15.6
FAZIT
.
113
16
DIE
HELDENREISE,
EINE
REISE
NICHT
NUR
FUER
JUNGE,
MUTIGE
ABENTEURER
-
MICHAEL
WALKENHORST
.
115
16.1
EIN
ENTWICKLUNGSWEG,
DER
LOESUNGEN
AUFZEIGT
.
115
16.2
WAS
HAT
DAS
NUN
MIT
JUGENDLICHEN
ZU
TUN?
.
116
16.3
DIE
HELDENREISE
ALS
PHASENMODELL
.
119
16.4
WAS
BRINGT
UNS
DIESE
VEREINFACHTE
DARSTELLUNG
DES
ABLAUFS?
.
120
16.5
WIE
KANN
DAS
NUN
KONKRET
AUSSEHEN?
.
121
16.6
WAS
SIND
DIE
ALTERSGERECHTEN
ODER
AUCH
NORMGERECHTEN
AENGSTE?
.
122
17
YOGA
IN
DER
SCHULE
-
MONA
BEKTESI
.
124
17.1
YOGA
VOR
KLASSENARBEITEN
UND
PRUEFUNGEN
.
126
18
YOGA
UND
SPORT
-
THOMAS
BANNENBERG
.
128
18.1
BASIS
EINER
GUTEN
SPORTLICHEN
LEISTUNG
-
DIE
PROPRIOZEPTION
.
129
18.2
EINE
UEBUNG
ZUR
FESTSTELLUNG
UND
VERBESSERUNG
DER
KOERPERWAHRNEHMUNG
.
130
18.3
EINE
UEBUNG
AUS
DEM
YOGA
ZUR
KOERPERWAHRNEHMUNG.,131
19
TEENGIRL-YOGA
MEETS
MUSIC
-
MIT
KREATIVEN
FLOWS
ZU
MEHR
SELBSTBEWUSSTSEIN
-
ANDREA
HELTEN
.
133
19.1
WER
BIN
ICH?
.
134
19.2
NAEHE
ZUR
ALTERSKLASSE
IST
WICHTIG
.
135
19.3
WIE
ALSO
KOENNEN
WIR
DIE
GIRLS
AUS
IHRER
ALLTAEGLICHEN
ANGST
HERAUSHOLEN?
.
135
19.4
KREATIVE
FLOWS
-
MAL
INDIVIDUELL,
MAL
IN
DER
GRUPPE.
136
19.5
YOGA
VERHILFT
ZU
EINEM
STARKEN
SELBST-BEWUSST-SEIN
.137
II
PRAXIS
.
YY
.
139
20
PRAXISTEIL
-
EINFUEHRUNG
.
140
20.1
KONZEPTE
UND
VARIATIONEN
.
141
20.2
ATHA
-
JETZT
.
142
20.3
ERFAHREN
-
ERLEBEN
-
ERFREUEN
.
143
21
ZWEI
NOTFALLPROGRAMME
GEGEN
PANIKATTACKEN
WAEHREND
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
148
22
ENTSPANNUNGS
UND
ACHTSAMKEITSUEBUNGEN
UND
MEDITATION
.150
22.1
DIE
KARAWANE
IN
DER
WUESTE
-
EINE
WEISHEITS
GESCHICHTE,
ERZAEHLT
VON
EBERHARD
BAERR
.
150
22.2
HELDENREISETAGEBUCH
VON
MICHAEL
WALKENHORST
.
153
22.3
DANKBARKEITSGESCHICHTE
.
156
22.4
DER
SICHERE
ORT
.
158
22.5
METTA-MEDITATION
.
160
22.6
SA
TA
NA
MA
.
162
INHALT
22.7
DREI-MINUTEN-MEDITATION
.
164
22.8
DIE
(EIGENE)
HAND
ERKUNDEN
UND
DIE
FINGER
HALTEN.
166
22.9
SCHUETTELMEDITATION
.
168
22.10
GUTE
GEDANKEN
BLEIBEN,
SCHLECHTE
GEDANKEN
GEHEN
-
ENTSPANNUNGSGESCHICHTE
VON
MIRA
.
169
22.11
YOGA
NIDRA
FUER
JUGENDLICHE:
JEDER
KANN
YOGA
NIDRA
MACHEN!
-
MARC
FENNER
.
171
22.12
KONZENTRATIONSFLOW/MUDRAFLOW
.
177
23
ASANAPRAXIS
.
179
23.1
BEISPIEL
FUER
EINEN
KREATIVEN
FLOW
ZUM
THEMA
SCHOENHEIT
-
ANDREA
HELTEN
.
179
23.2
ANKOMMEN
UND
SICH
BEWEGEN
.
182
23.3
DER
TIGER
ERWACHT
.
185
23.4
SURYA
NAMASKAR
-
DER
SONNENGRUSS
.
187
23.5
(D)EIN
ZIEL
FOKUSSIEREN
.
189
23.6
HA-UEBUNG
-
ANTI-STRESS
ODER
WUT-RAUSLASS-UEBUNG
.191
23.7
DIE
HANDGELENKE
LOCKERN
UND
ENTSPANNEN
.
192
23.8
PARTNERYOGA
.
194
23.9
LEICHTIGKEIT
IN
DER
STABILITAET
ERFAHREN
.
198
23.10
VON
DER
ANSPANNUNG
ZUR
ENTSPANNUNG
.
201
23.11
ASANAS
VOR
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
203
23.12
YIN-YOGA
FUER
JUGENDLICHE
-
STEFANIE
AREND
.
206
23.13
FOKUSSIEREN
-
VISUALISIEREN
-
ABSCHALTEN
-
THOMAS
BANNENBERG
.
210
24
PRANAYAMA
UND
ENERGIEUEBUNGEN
.
215
24.1
DEN
ATEM
BEOBACHTEN
.
215
24.2
DIE
TIEFE
BAUCHATMUNG
.
217
24.3
DIE
YOGISCHE
VOLLATMUNG
.
219
24.4
ANULOMA
VILOMA/NADI
SOHANA
-
DR.
MORIA
WOLKE
.
222
24.5
VERLAENGERTES
EIN
UND
AUSATMEN
-
DR.
MARIA
WOLKE.
.224
24.6
PRANAYAMA
VOR
KLASSENARBEITEN
-
MONA
BEKTESI
.
225
YC?
T
S,
X&DTGTFTDLICAE
24.7
ATEM
UND
FOKUS
FUER
IMPULS
UND
EMOTIONSKONTROLLE
-
THOMAS
BANNENBERG
.
228
ANHANG
.
231
1
UEBUNGSREGISTER
.
231
2
LITERATURVERZEICHNIS
.
233
2.1
BUECHER
.
233
2.2
ZEITUNGSQUELLEN
.
236
2.3
INTERNETSEITEN
.
237
2.4
FILME
.238
3
BILDNACHWEIS
.
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