Rücken - schmerzfrei in 30 Tagen: mit über 100 Übungen gegen akute und chronische Beschwerden
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München
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2022
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INHALT
VORWORT
.
6
EINFUEHRUNG
.
8
1
WENN
DER
RUECKEN
SCHMERZT
BESCHWERDEN
UND
IHRE
AUSLOESER
.
11
AUFBAU
DER
WIRBELSAEULE
.
12
WOHER
KOMMEN
MEINE
SCHMERZEN?
.
15
SCHMERZBILDER
ERKENNEN
.
19
DIE
STAERKE
DES
SCHMERZES
.
21
BEWEGUNGSSTOERUNGEN
.
23
2
WIE,
WO,
WAS
VORBEREITUNG
AUF
DAS
30-TAGE-PROGRAMM
.
27
HIER
WIRKT
DAS
30-TAGE-PROGRAMM
.
28
WARUM
30
TAGE?
.
30
SO
FUEHREN
SIE
DAS
PROGRAMM
ERFOLGREICH
DURCH
.
32
DIE
BESTEN
SCHMERZLINDERNDEN
MASSNAHMEN
FUER
IHREN
RUECKEN
38
BEWEGUNGSANALYSE
.
42
QUICKFINDER
.
46
3
SCHMERZFREI
IN
30
TAGEN
DAS
PROGRAMM
.
49
AUFBAU
DES
PROGRAMMS
.
50
IHR
RUECKENCHECK
.
50
WOCHE
1:
DIE
VORSICHTWOCHE
.
52
WOCHE
2:
DIE
RUECKSICHTSWOCHE
.
66
WOCHE
3:
DIE
ZUVERSICHTSWOCHE
.
80
WOCHE
4:
MEDIZINISCH
TRAINIEREN
.
94
DIE
ZWEI
BONUSTAGE
.
108
4
DIE
UEBUNGEN
FUER
SCHMERZLINDERUNG,
AUFBAU
UND
PROPHYLAXE
.
113
PHYSIOTHERAPEUTISCHE
AKTIVITAETEN
DES
TAEGLICHEN
LEBENS
.
.
114
ERSTE-HILFE-MASSNAHMEN
-
SELBST
GEMACHTE
WOHLTATEN
.
124
TAPING,
ROLLEN
UND
CUPPING
-
EIN
DYNAMISCHES
TRIO
.
146
MOBILISIEREN,
DEHNEN
UND
KRAEFTIGEN
-
JETZT
WIRD
'
S
PHYSIOTHERAPEUTISCH
.
153
JUST
FOR
FUN
.
199
UEBUNGS
UND
MASSNAHMENVERZEICHNIS
.
204
LITERATURVERZEICHNIS
.
206
UEBER
DIE
AUTORIN
.
207
DANK
.
207 |
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