Verfügbarkeit: Stretching und Beweglichkeit

Stretching und Beweglichkeit: das neue Expertenhandbuch

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Albrecht, Karin 1958- (VerfasserIn), Meyer, Stephan 1961- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Stuttgart ; New York Georg Thieme Verlag [2022]
Ausgabe:	4., aktualisierte Auflage
Schlagworte:	Dehnübung Kraftverbesserung Stretching Beweglichkeit Dehnung Dehnungsübungen Dehnreize Dehntechniken 204 Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	168 Seiten Illustrationen, Diagramme
ISBN:	9783132442610

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS AUTORENVORSTELLUNG ................................................................................................. 2 VORWORT .................................................................................................................... 5 TEIL 1 THEORETISCHER TEIL 1 BEWEGLICHKEIT: WAS IST DAS? ................................................................................ 12 1.1 BEGRIFFLICHKEITEN, BEZEICHNUNGEN ........................................................................... 12 1.2 BEWEGLICHKEIT: WAS IST NORMAL? ............................................................................ 13 1.3 BEWEGLICHKEIT IM SPORT ........................................................................................... 14 1.4 BEWEGLICHKEIT IM ALLTAG .......................................................................................... 15 2 ANATOMISCHE/PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN ........................................................ 16 2.1 DIE SKELETTMUSKULATUR .............................................................................................. 16 2.1.1 AUFBAU UND ORGANISATION DES MUSKELS ..................................................................... 16 2.1.2 MUSKELFASERARTEN ...................................................................................................... 17 2.1.3 MECHANISCHE EIGENSCHAFTEN DER MUSKULATUR ............................................................. 18 2.1.4 MUSKELSPANNUNG (YYMUSKULAERER TONUS ) .................................................................. 21 2.1.5 FASZIEN - BINDEGEWEBE DES MUSKELS ........................................................................ 22 2.1.6 VERKUERZUNGEN ............................................................................................................ 23 2.1.7 SCHUTZFUNKTION DER MUSKULATUR ................................................................................ 24 2.2 STEUERUNG DER BEWEGUNG ....................................................................................... 24 3 DEHNEN .................................................................................................................... 27 3.1 UNTERSCHIEDLICHE ASPEKTE/WISSENSWERTES UND DETAILS .......................................... TI 3.1.1 WISSENSCHAFT UND STUDIEN ......................................................................................... 27 3.1.2 KRITIK AM NUTZEN DES DEHNENS ................................................................................ 29 3.1.3 BEWEGLICHKEITSTESTS .................................................................................................... 30 3.1.4 VERBESSERUNG DER BEWEGLICHKEIT ............................................................................. 32 3.1.5 NERVENSYSTEM ............................................................................................................ 32 3.1.6 LAENGE DER MUSKELFASERN ........................................................................................... 32 3.1.7 TITIN ............................................................................................................................ 33 3.1.8 NERVENGEWEBE ................... 33 3.1.9 KRAFTTRAINING ............................................................................................................... 33 3.1.10 KRAFTZUWACHS ............................................................................................................ 34 3.1.11 UMSETZUNGSEMPFEHLUNGEN ...................................................................................... 36 3.1.12 LEISTUNGSSTEIGERUNG ................................................................................................. 36 3.1.13 VERLETZUNGSPRAEVENTION .............................................................................................. 37 3.1.14 MUSKELKATER ............................................................................................................... 38 3.1.15 MUSKELDURCHBLUTUNG ................................................................................................. 39 3.1.16 REGENERATION ............................................................................................................ 39 3.1.17 MUSKELAKTIVITAET (TONUS) .............................................................................................. 40 3.1.18 REFLEXTHEORIEN ............................................................................................................ 40 3.1.19 HYPERMOBILITAET ............................................................................................................ 40 3.1.20 NEUROMUSKULAERE DYSBALANCE ...................................................................................... 41 3.1.21 MENTALE ENTSPANNUNG ................................................................................................. 41 3.1.22 WOHLBEFINDEN ............................................................................................................... 42 3.1.23 TEMPERATUR ................................................................................................................. 42 3.1.24 DEHNEN: SINN ODER UNSINN? ......................................................................................... 42 3.2 ANWENDUNGEN: DEHNEN IM TRAINING ....................................................................... 43 3.2.1 VORDEHNEN ................................................................................................................. 43 3.2.2 ZWISCHENDEHNEN ......................................................................................................... 44 3.2.3 NACHDEHNEN ............................................................................................................... 44 3.2.4 STRETCHTRAINING/BEWEGLICHKEITSTRAINING ..................................................................... 45 3.3 MOBILISATIONEN - DEHNREIZE ...................................................................................... 45 3.3.1 MOBILISATIONEN ............................................................................................................ 45 3.3.2 DEHNREIZE .................................................................................................................... 45 3.4 DEHNTECHNIKEN ............................................................................................................ 46 3.4.1 AKTIVES VERSUS PASSIVES DEHNEN ................................................................................ 46 3.4.2 STATISCHES DEHNEN ...................................................................................................... 47 3.4.3 DYNAMISCHES DEHNEN ................................................................................................. 48 3.4.4 ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-DEHNTECHNIKEN .......................................................... 49 3.4.5 INTERMITTIERENDES DEHNEN ......................................................................................... 49 3.4.6 DEHNEN IM PERSONAL TRAINING ...................................................................................... 50 3.5 WELCHE MUSKELN MUESSEN GEDEHNT WERDEN? .......................................................... 50 3.5.1 PASSIVE BEUGEHALTUNG ................................................................................................. 50 3.5.2 AKTIVE BEUGEHALTUNG ................................................................................................... 51 3.5.3 PFLICHTDEHNBEREICHE ................................................................................................... 52 TEIL 2 PRAKTISCHER TEIL 4 TECHNIK, SICHERHEIT UND GRUNDSAETZLICHES BEIM DEHNEN .................................... 54 4.1 BECKENPOSITIONEN ...................................................................................................... 54 4.2 HANDPOSITIONEN ......................................................................................................... 55 4.3 SICHERHEITSREGELN ...................................................................................................... 55 4.4 BELASTUNG DER WIRBELSAEULE BEIM DEHNEN ................................................................ 55 4.5 ENTLASTUNG DER WIRBELSAEULE ...................................................................................... 56 4.6 VERSTAERKUNG DER BECKENKIPPUNG UND LATISSIMUS-ZUG ............................................ 57 4.7 ZUGSPANNUNG AUF DEN NERV ...................................................................................... 58 4.8 VERLETZUNGSPRAEVENTION .............................................................................................. 58 4.9 INTENSITAET UND SCHMERZ.............................................................................................. 59 4.10 ATMUNG BEI NACHDEHNEN UND STRETCHTRAINING ....................................................... 59 4.11 VORAUSSETZUNGEN ...................................................................................................... 60 4.11.1 DAUER ......................................................................................................................... 60 4.11.2 RUHE ............................................................................................................................ 60 4.11.3 ENTSPANNUNG ............................................................................................................... 60 4.11.4 WIRKSAMKEIT ............................................................................................................... 61 4.11.5 HILFSMITTEL .................................................................................................................. 61 4.12 METHODIK .................................................................................................................... 65 4.12.1 EMPFOHLENE DEHNTECHNIKEN IN DER ANWENDUNG ..................................................... 65 4.12.2 UEBUNGSABFOLGEN ......................................................................................................... 65 4.12.3 ARBEITSWEISE BEIM NACHDEHNEN UND BEIM BEWEGLICHKEITSTRAINING ......................... 66 4.12.4 UEBERGAENGE .................................................................................................................. 66 5 DEHNANWENDUNGEN IM TRAINING ........................................................................ 67 5.1 VORDEHNEN .................................................................................................................. 67 5.1.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES VORDEHNENS ................................................................ 67 5.2 NACHDEHNEN ............................................................................................................... 67 5.2.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES NACHDEHNENS ............................................................. 68 5.2.2 FUENF PFLICHTDEHNBEREICHE DES NACHDEHNENS ............................................................. 68 5.3 STRETCHTRAINING ......................................................................................................... 69 5.3.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES STRETCHTRAININGS ....................................................... 69 5.3.2 ACHT PFLICHTDEHNBEREICHE DES STRETCHTRAININGS ....................................................... 69 5.3.3 VORGEHENSWEISE UND AUFBAU EINES KLASSISCHEN BEWEGLICHKEITSTRAININGS ................. 70 TEIL 3 DIE UEBUNGEN 6 VORBEREITENDE UND ERGAENZENDE UEBUNGEN ....................................................... 74 6.1 MOBILISATION DER WIRBELSAEULE ................................................................................... 74 6.1.1 MINI-MOBILISATION BECKEN-LWS ................................................................................... 74 6.1.2 GROSSE MOBILISATION DER GANZEN WIRBELSAEULE OHNE BELASTUNG DER BANDSCHEIBEN . . 74 6.2 AUFRICHTEN ODER AUFROLLEN? ...................................................................................... 76 6.2.1 AUFRICHTEN ................................................................................................................. 76 6.3 GEGENBEWEGUNG ZUR BEUGEHALTUNG........................................................................ 76 6.3.1 AUFBAU DER GEGENBEWEGUNG ................................................................................... 77 6.3.2 GEGENBEWEGUNG IM AUSFALLSCHRITT ........................................................................... 78 6.3.3 GEGENBEWEGUNG VARIANTE ........................................................................................ 79 6.3.4 SITZENDE AUSFUEHRUNG ................................................................................................. 79 6.3.5 ERWEITERUNG IN DIE ROTATION ...................................................................................... 79 7 DEHNUNGSUEBUNGEN ZU DEN VERSCHIEDENEN KOERPERBEREICHEN ........................ 80 7.1 PFLICHTDEHNBEREICH 1: RUECKWAERTIGE OBERSCHENKELMUSKULATUR ............................ 80 7.1.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................ 81 7.1.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 81 7.1.3 SITZENDE UEBUNGEN ...................................................................................................... 88 7.1.4 LIEGENDE ISCHIO-DEHNUNGEN ...................................................................................... 90 7.2 PFLICHTDEHNBEREICH 2: VORDERE OBERSCHENKELMUSKULATUR ..................................... 93 7.2.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................ 94 7.2.2 ZU TUN .......................................................................................................................... 94 7.2.3 LEISTENDEHNUNG ......................................................................................................... 98 7.3 PFLICHTDEHNBEREICH 3: INNENMUSKELN DES OBERSCHENKELS........................................ 101 7.3.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 102 7.3.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 103 7.4 PFLICHTDEHNBEREICH 4: BRUSTKORB VORNE .................................................................... 110 7.4.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 110 7.4.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 111 7.5 PFLICHTDEHNBEREICH 5: HALSBEREICH ............................................................................ 116 7.5.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 116 7.5.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 117 7.5.3 AUSGANGSPOSITION ...................................................................................................... 118 7.6 PFLICHTDEHNBEREICH 6: BAUCH .................................................................................. 119 7.6.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 120 7.6.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 120 7.7 PFLICHTDEHNBEREICH 7: TIEF LIEGENDE GESAESSMUSKULATUR ........................................... 122 7.7.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 123 7.7.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 123 7.8 PFLICHTDEHNBEREICH 8: WADENBEREICH ...................................................................... 128 7.8.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 128 7.8.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 128 8 WEITERE BEREICHE, DIE GEDEHNT WERDEN DUERFEN ................................................ 133 8.1 RUECKEN: BEUGUNG UND STRECKUNG, ROTATION, SEITNEIGUNG........................................ 133 8.1.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 134 8.1.2 ZUTUN .......................................................................................................................... 135 8.1.3 BEUGUNG UND STRECKUNG .............................................................................................. 135 8.1.4 ROTATION ....................................................................................................................... 138 8.1.5 SEITNEIGUNG ................................................................................................................. 144 8.2 SCHULTERN ..................................................................................................................... 146 8.2.1 ZU VERMEIDEN ............................................................................................................... 146 8.2.2 ZUTUN ......................................................................................................................... 146 8.3 SCHIENBEINBEREICH ...................................................................................................... 148 8.3.1 ZU VERMEIDEN .............................................................................................................. 149 8.3.2 ZUTUN ......................................................................................................................... 149 8.4 BECKENAUSSENSEITE ...................................................................................................... 150 8.4.1 ZU VERMEIDEN .............................................................................................................. 150 8.4.2 ZUTUN ......................................................................................................................... 150 8.5 OBERARM VORNE ............................................................................................................ 152 8.5.1 ZU VERMEIDEN .............................................................................................................. 152 8.5.2 ZUTUN ......................................................................................................................... 153 8.6 OBERARM HINTEN ......................................................................................................... 154 8.6.1 ZU VERMEIDEN .............................................................................................................. 154 8.6.2 ZU TUN ......................................................................................................................... 155 8.7 HAND UND FINGERSTRECKER SOWIE HAND UND FINGERBEUGER .................................... 156 8.7.1 ZU VERMEIDEN .............................................................................................................. 156 8.7.2 ZUTUN ......................................................................................................................... 156 TEIL 4 ANHANG 9 LITERATUR .................................................................................................................... 160 10 ABBILDUNGSLISTE ...................................................................................................... 165 SACHVERZEICHNIS ....................................................................................................... 166
adam_txt	INHALTSVERZEICHNIS AUTORENVORSTELLUNG . 2 VORWORT . 5 TEIL 1 THEORETISCHER TEIL 1 BEWEGLICHKEIT: WAS IST DAS? . 12 1.1 BEGRIFFLICHKEITEN, BEZEICHNUNGEN . 12 1.2 BEWEGLICHKEIT: WAS IST NORMAL? . 13 1.3 BEWEGLICHKEIT IM SPORT . 14 1.4 BEWEGLICHKEIT IM ALLTAG . 15 2 ANATOMISCHE/PHYSIOLOGISCHE GRUNDLAGEN . 16 2.1 DIE SKELETTMUSKULATUR . 16 2.1.1 AUFBAU UND ORGANISATION DES MUSKELS . 16 2.1.2 MUSKELFASERARTEN . 17 2.1.3 MECHANISCHE EIGENSCHAFTEN DER MUSKULATUR . 18 2.1.4 MUSKELSPANNUNG (YYMUSKULAERER TONUS " ) . 21 2.1.5 FASZIEN - BINDEGEWEBE DES MUSKELS . 22 2.1.6 VERKUERZUNGEN . 23 2.1.7 SCHUTZFUNKTION DER MUSKULATUR . 24 2.2 STEUERUNG DER BEWEGUNG . 24 3 DEHNEN . 27 3.1 UNTERSCHIEDLICHE ASPEKTE/WISSENSWERTES UND DETAILS . TI 3.1.1 WISSENSCHAFT UND STUDIEN . 27 3.1.2 KRITIK AM NUTZEN DES DEHNENS . 29 3.1.3 BEWEGLICHKEITSTESTS . 30 3.1.4 VERBESSERUNG DER BEWEGLICHKEIT . 32 3.1.5 NERVENSYSTEM . 32 3.1.6 LAENGE DER MUSKELFASERN . 32 3.1.7 TITIN . 33 3.1.8 NERVENGEWEBE . 33 3.1.9 KRAFTTRAINING . 33 3.1.10 KRAFTZUWACHS . 34 3.1.11 UMSETZUNGSEMPFEHLUNGEN . 36 3.1.12 LEISTUNGSSTEIGERUNG . 36 3.1.13 VERLETZUNGSPRAEVENTION . 37 3.1.14 MUSKELKATER . 38 3.1.15 MUSKELDURCHBLUTUNG . 39 3.1.16 REGENERATION . 39 3.1.17 MUSKELAKTIVITAET (TONUS) . 40 3.1.18 REFLEXTHEORIEN . 40 3.1.19 HYPERMOBILITAET . 40 3.1.20 NEUROMUSKULAERE DYSBALANCE . 41 3.1.21 MENTALE ENTSPANNUNG . 41 3.1.22 WOHLBEFINDEN . 42 3.1.23 TEMPERATUR . 42 3.1.24 DEHNEN: SINN ODER UNSINN? . 42 3.2 ANWENDUNGEN: DEHNEN IM TRAINING . 43 3.2.1 VORDEHNEN . 43 3.2.2 ZWISCHENDEHNEN . 44 3.2.3 NACHDEHNEN . 44 3.2.4 STRETCHTRAINING/BEWEGLICHKEITSTRAINING . 45 3.3 MOBILISATIONEN - DEHNREIZE . 45 3.3.1 MOBILISATIONEN . 45 3.3.2 DEHNREIZE . 45 3.4 DEHNTECHNIKEN . 46 3.4.1 AKTIVES VERSUS PASSIVES DEHNEN . 46 3.4.2 STATISCHES DEHNEN . 47 3.4.3 DYNAMISCHES DEHNEN . 48 3.4.4 ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-DEHNTECHNIKEN . 49 3.4.5 INTERMITTIERENDES DEHNEN . 49 3.4.6 DEHNEN IM PERSONAL TRAINING . 50 3.5 WELCHE MUSKELN MUESSEN GEDEHNT WERDEN? . 50 3.5.1 PASSIVE BEUGEHALTUNG . 50 3.5.2 AKTIVE BEUGEHALTUNG . 51 3.5.3 PFLICHTDEHNBEREICHE . 52 TEIL 2 PRAKTISCHER TEIL 4 TECHNIK, SICHERHEIT UND GRUNDSAETZLICHES BEIM DEHNEN . 54 4.1 BECKENPOSITIONEN . 54 4.2 HANDPOSITIONEN . 55 4.3 SICHERHEITSREGELN . 55 4.4 BELASTUNG DER WIRBELSAEULE BEIM DEHNEN . 55 4.5 ENTLASTUNG DER WIRBELSAEULE . 56 4.6 VERSTAERKUNG DER BECKENKIPPUNG UND LATISSIMUS-ZUG . 57 4.7 ZUGSPANNUNG AUF DEN NERV . 58 4.8 VERLETZUNGSPRAEVENTION . 58 4.9 INTENSITAET UND SCHMERZ. 59 4.10 ATMUNG BEI NACHDEHNEN UND STRETCHTRAINING . 59 4.11 VORAUSSETZUNGEN . 60 4.11.1 DAUER . 60 4.11.2 RUHE . 60 4.11.3 ENTSPANNUNG . 60 4.11.4 WIRKSAMKEIT . 61 4.11.5 HILFSMITTEL . 61 4.12 METHODIK . 65 4.12.1 EMPFOHLENE DEHNTECHNIKEN IN DER ANWENDUNG . 65 4.12.2 UEBUNGSABFOLGEN . 65 4.12.3 ARBEITSWEISE BEIM NACHDEHNEN UND BEIM BEWEGLICHKEITSTRAINING . 66 4.12.4 UEBERGAENGE . 66 5 DEHNANWENDUNGEN IM TRAINING . 67 5.1 VORDEHNEN . 67 5.1.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES VORDEHNENS . 67 5.2 NACHDEHNEN . 67 5.2.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES NACHDEHNENS . 68 5.2.2 FUENF PFLICHTDEHNBEREICHE DES NACHDEHNENS . 68 5.3 STRETCHTRAINING . 69 5.3.1 AUSFUEHRUNGSEMPFEHLUNG DES STRETCHTRAININGS . 69 5.3.2 ACHT PFLICHTDEHNBEREICHE DES STRETCHTRAININGS . 69 5.3.3 VORGEHENSWEISE UND AUFBAU EINES KLASSISCHEN BEWEGLICHKEITSTRAININGS . 70 TEIL 3 DIE UEBUNGEN 6 VORBEREITENDE UND ERGAENZENDE UEBUNGEN . 74 6.1 MOBILISATION DER WIRBELSAEULE . 74 6.1.1 MINI-MOBILISATION BECKEN-LWS . 74 6.1.2 GROSSE MOBILISATION DER GANZEN WIRBELSAEULE OHNE BELASTUNG DER BANDSCHEIBEN . . 74 6.2 AUFRICHTEN ODER AUFROLLEN? . 76 6.2.1 AUFRICHTEN . 76 6.3 GEGENBEWEGUNG ZUR BEUGEHALTUNG. 76 6.3.1 AUFBAU DER GEGENBEWEGUNG . 77 6.3.2 GEGENBEWEGUNG IM AUSFALLSCHRITT . 78 6.3.3 GEGENBEWEGUNG VARIANTE . 79 6.3.4 SITZENDE AUSFUEHRUNG . 79 6.3.5 ERWEITERUNG IN DIE ROTATION . 79 7 DEHNUNGSUEBUNGEN ZU DEN VERSCHIEDENEN KOERPERBEREICHEN . 80 7.1 PFLICHTDEHNBEREICH 1: RUECKWAERTIGE OBERSCHENKELMUSKULATUR . 80 7.1.1 ZU VERMEIDEN . 81 7.1.2 ZUTUN . 81 7.1.3 SITZENDE UEBUNGEN . 88 7.1.4 LIEGENDE ISCHIO-DEHNUNGEN . 90 7.2 PFLICHTDEHNBEREICH 2: VORDERE OBERSCHENKELMUSKULATUR . 93 7.2.1 ZU VERMEIDEN . 94 7.2.2 ZU TUN . 94 7.2.3 LEISTENDEHNUNG . 98 7.3 PFLICHTDEHNBEREICH 3: INNENMUSKELN DES OBERSCHENKELS. 101 7.3.1 ZU VERMEIDEN . 102 7.3.2 ZUTUN . 103 7.4 PFLICHTDEHNBEREICH 4: BRUSTKORB VORNE . 110 7.4.1 ZU VERMEIDEN . 110 7.4.2 ZUTUN . 111 7.5 PFLICHTDEHNBEREICH 5: HALSBEREICH . 116 7.5.1 ZU VERMEIDEN . 116 7.5.2 ZUTUN . 117 7.5.3 AUSGANGSPOSITION . 118 7.6 PFLICHTDEHNBEREICH 6: BAUCH . 119 7.6.1 ZU VERMEIDEN . 120 7.6.2 ZUTUN . 120 7.7 PFLICHTDEHNBEREICH 7: TIEF LIEGENDE GESAESSMUSKULATUR . 122 7.7.1 ZU VERMEIDEN . 123 7.7.2 ZUTUN . 123 7.8 PFLICHTDEHNBEREICH 8: WADENBEREICH . 128 7.8.1 ZU VERMEIDEN . 128 7.8.2 ZUTUN . 128 8 WEITERE BEREICHE, DIE GEDEHNT WERDEN DUERFEN . 133 8.1 RUECKEN: BEUGUNG UND STRECKUNG, ROTATION, SEITNEIGUNG. 133 8.1.1 ZU VERMEIDEN . 134 8.1.2 ZUTUN . 135 8.1.3 BEUGUNG UND STRECKUNG . 135 8.1.4 ROTATION . 138 8.1.5 SEITNEIGUNG . 144 8.2 SCHULTERN . 146 8.2.1 ZU VERMEIDEN . 146 8.2.2 ZUTUN . 146 8.3 SCHIENBEINBEREICH . 148 8.3.1 ZU VERMEIDEN . 149 8.3.2 ZUTUN . 149 8.4 BECKENAUSSENSEITE . 150 8.4.1 ZU VERMEIDEN . 150 8.4.2 ZUTUN . 150 8.5 OBERARM VORNE . 152 8.5.1 ZU VERMEIDEN . 152 8.5.2 ZUTUN . 153 8.6 OBERARM HINTEN . 154 8.6.1 ZU VERMEIDEN . 154 8.6.2 ZU TUN . 155 8.7 HAND UND FINGERSTRECKER SOWIE HAND UND FINGERBEUGER . 156 8.7.1 ZU VERMEIDEN . 156 8.7.2 ZUTUN . 156 TEIL 4 ANHANG 9 LITERATUR . 160 10 ABBILDUNGSLISTE . 165 SACHVERZEICHNIS . 166
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