Verfügbarkeit: Gut durch die Wechseljahre für Dummies

Gut durch die Wechseljahre für Dummies:

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Hansen-Rudol, Theresa (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Weinheim Wiley-VCH 2021
Ausgabe:	1. Auflage
Schriftenreihe:	... für Dummies
Schlagworte:	Klimakterium Gesundheits- u. Sozialwesen Gesundheits- u. Sozialwesen / Frauen Wechseljahre HE04: Gesundheits- u. Sozialwesen / Frauen Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	349 Seiten 21.6 cm x 14 cm
ISBN:	9783527717132 3527717137

Internformat

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	AUF EINEN BLICK UEBER DIE AUTORIN ............................................................ 7 EINFUEHRUNG ...................................................................... 19 TEIL I: BESSER ALS IHR IMAGE: DIE WECHSELJAHRE DER FRAU ....................................... 25 KAPITEL 1: METAMORPHOSE DER LEBENSMITTE - HALLO WECHSELJAHRE ... 27 KAPITEL 2: WECHSEL MIT HINDERNISSEN - WAS FRAUEN BELASTET ......... 53 KAPITEL 3: WECHSEL MIT GUTER AUSSICHT - WAS FRAUEN STARK MACHT .... 81 TEIL II: WECHSELJAHRE FUER FORTGESCHRITTENE ........... 107 KAPITEL 4: DER TANZ DER HORMONE ................................................... 109 KAPITEL5: DREITEILER MIT FINALE: DIE MENOPAUSE ............................. 131 KAPITEL 6: MYTHOS MENOPAUSE: WISSENSWERTES AUS FORSCHUNG UND PRAXIS ..................... 155 TEIL III: SELBST IST DIE FRAU: PRAXISKURSWECHSELJAHRE .......................................... 175 KAPITEL?: ERSTE HILFE BEI HITZEWALLUNGEN UND CO ........................... 177 KAPITEL 8: HEILPFLANZEN - STARKE HELFER FUER DEN SANFTEN WECHSEL ... 203 KAPITEL 9: KLUGE FRAUEN BEUGEN VOR: GESUNDHEITSMANAGEMENT AB 40 ........................................ 229 TEIL IV: KURSWECHSEL FUER DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE ................................................... 257 KAPITEL 10: WECHSELJAHRE: ZEIT DER NEUORIENTIERUNG ............................. 259 KAPITEL 11: ROLLENWECHSEL IN DER LEBENSMITTE .................................. 277 KAPITEL 12: VOM ZAUBER DER ZWEITEN LEBENSHAELFTE ........................... 297 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL ............................................... 319 KAPITEL 13: ZEHN GROSSE IRRTUEMER UEBER DIE WECHSELJAHRE ................. 321 KAPITEL 14: ZEHN GRUENDE, SICH AUF DIE MENOPAUSE ZU FREUEN ......... 327 KAPITEL 15: ZEHN ALLTAGSTAUGLICHE UEBUNGEN FUER DIE WECHSELJAHRE .... 331 KAPITEL 16: ZEHN NICHT GANZ SO ERNST GEMEINTE TIPPS ZUM UMGANG MIT DEN WECHSELJAHREN ............................ 337 STICHWORTVERZEICHNIS ................................................... 341 INHALTSVERZEICHNIS UEBER DIE AUTORIN ............................................................ 7 EINFUEHRUNG ....................................................................... 19 UEBER DIESES BUCH ............................................................................. 19 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN ............................................................ 21 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DIE LESER ............................................... 21 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST ........................................................ 21 TEIL I: BESSER ALS IHR IMAGE: DIE WECHSELJAHRE DER FRAU .... 22 TEIL II: WECHSELJAHRE FUER FORTGESCHRITTENE .............................. 22 TEIL III: SELBST IST DIE FRAU: PRAXISKURS WECHSELJAHRE ........ 22 TEIL IV: KURSWECHSEL FUER DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE ............. 22 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL ..................................................... 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN ..................... 23 WIE ES WEITERGEHT ...................................................................... 24 TEILI BESSER ALS IHR IMAGE: DIE WECHSELJAHRE DER FRAU ........................................................................ 25 KAPITEL 1 METAMORPHOSE DER LEBENSMITTE - HALLO WECHSELJAHRE ...................................................... 27 EIN GANZ NATUERLICHER LEBENSABSCHNITT ........................................ 27 STARKE JAHRGAENGE: DIE MIDLIFE-BOOMER ...................................... 28 HURRA, WIR LEBEN LAENGER .......................................................... 29 UMBRUCH UND DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE ................................. 29 AUCH MAENNER KOMMEN IN DIE MIDLIFE-CRISIS .......................... 30 KLIMAKTERIUM - BITTE WAS? .............................................................. 31 SICHTWEISEN UND WAHRNEHMUNG DES KLIMAKTERIUMS .... 32 WAHRNEHMUNGSBRILLEN UND LANDKARTEN ........................... 33 DIE WEIBLICHE REIFEPRUEFUNG ....................................................... 39 WARUM VERAENDERUNGEN SCHWER SIND ..................................... 39 DIE MACHT DER GEWOHNHEIT .................................................... 41 VERAENDERUNGEN KOSTEN ENERGIE ............................................. 42 DAS KLIMAKTERIUM ALS CHANCE ................................................. 47 12 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 2 WECHSEL MIT HINDERNISSEN - WAS FRAUEN BELASTET ... 53 HAEUFIGE KLISCHEES UND VORURTEILE .............................................. 53 SCHLUSSFOLGERUNGEN SIND KEINE FAKTEN ............................ 54 DAS SCHRECKGESPENST KLIMAKTERIUM ................................ 59 DER MYTHOS DES ALTERSBEDINGTEN VERFALLS ......................... 59 DAS BILD DER FRAU IM KLIMAKTERIUM .................................. 60 DAS JUGEND-UND SCHOENHEITSDIKTAT ............................................ 62 DISKRIMINIERUNG DES WEIBLICHEN ALTERS ............................ 63 DIE SELBSTWERTFALLE - WENN SCHOENHEIT ZUR NORM WIRD .... 63 DER KAMPF GEGEN DEN EIGENEN KOERPER ............................ 65 HAUPTSACHE SEXY - DER FUCKABILITY-FAKTOR ....................... 65 PROBLEMATISCHE MUSTER UND EINFLUSSFAKTOREN ........................... 66 DER FOKUS AUF BESCHWERDEN .............................................. 66 ABWERTUNG WEIBLICHER QUALITAETEN UND LEISTUNGEN .......... 68 WEIBLICHE ROLLENZWAENGE UND KONFLIKTE ............................ 70 UNGESUNDER DAUERSTRESS ................................................. 72 GIFT FUER DIE SEELE: KRAENKUNGEN MACHEN KRANK ................. 77 DIE HORMONISIERUNG DER WECHSELJAHRE ............................ 79 KAPITEL 3 WECHSEL MIT GUTER AUSSICHT - WAS FRAUEN STARK MACHT ............................................. 81 EIN NEUES VERSTAENDNIS DER WECHSELJAHRE .................................. 81 SCHLUSS MIT DER MIESMACHEREI - DIE FRAUENGESUNDHEITSBEWEGUNG .......................................... 82 ERMUTIGENDE ERKENNTNISSE UEBER DIE MENOPAUSE ........... 83 WIE GESUNDHEIT ENTSTEHT - DAS KONZEPT SALUTOGENESE .... 84 WAS UNS GESUND HAELT ......................................................... 85 LEBENSERFAHRUNG UND KRISENFESTIGKEIT ...................................... 86 DIE ENTWICKLUNG VON RESILIENZ .......................................... 86 HANDLUNGSFAEHIGKEIT IN TURBULENTEN ZEITEN ....................... 89 PERSOENLICHE RESSOURCEN ............................................................. 90 EIGENSTAENDIGKEIT UND SELBSTKOMPETENZ .......................... 90 FAEHIGKEITEN UND TALENTE ................................................... 91 GROSSZUEGIGKEIT UND TOLERANZ ............................................. 91 AEUSSERE RESSOURCEN .................................................................... 92 KONSTITUTION UND LEBENSSTIL ............................................. 92 FINANZIELLE UNABHAENGIGKEIT ................................................ 93 GESUNDE BEZIEHUNGS UND FAMILIENVERHAELTNISSE ........... 94 WEIBLICHE VERBUENDETE UND FREUNDINNEN ......................... 94 INHALTSVERZEICHNIS 13 POSITIVE LEBENSEINSTELLUNGEN ................................................... 95 DIE MACHT DER INNEREN HALTUNG ........................................ 96 RAUS AUS DER OPFERROLLE ................................................... 97 DAS WISSEN UEBER SICH UND DEN EIGENEN KOERPER ....................... 98 MEISTERWERK: UNSER WUNDERBARER KOERPER ....................... 99 UNVERSCHAEMT WEIBLICH - DAS SCHAETZLEIN IM SCHRITT ......... 101 WIE DER KOERPER MIT UNS SPRICHT ........................................ 102 TEIL II WECHSELJAHRE FUER FORTGESCHRITTENE ............ 107 KAPITEL 4 DER TANZ DER HORMONE ................................................ 109 HORMONE: KOERPERBOTEN MIT KOEPFCHEN ...................................... 109 WO DIE HORMONE WIRKEN, WIE SIE WIRKEN ......................... 110 WO HORMONE ENTSTEHEN: KOERPEREIGENE CHEMIELABORE ... 110 WE ARE THE CHAMPIONS: KURZSTECKBRIEF WICHTIGER HORMONE ........................................................... 112 DAS WEIBLICHE HORMONORCHESTER ............................................... 113 DREAMTEAM MIT FUEHRUNGSSPITZE ...................................... 113 SLAVE TO THE RHYTHM: VOM SCHWUNG DER HORMONE ......... 115 WENN DIE HORMONE VERRUECKTSPIELEN .......................................... 120 ZIEMLICH GESTOERT - HORMONELL BEDINGTE FRAUENLEIDEN. ... 120 UMBRUECHE MIT HORMONELLEN AUSSETZERN ......................... 123 DAS GEHEIMNIS GLUECKLICHER HORMONE ........................................ 126 SCHAEDLINGE FUER DAS HORMONELLE GLEICHGEWICHT ................. 126 NATUERLICH IM LOT: DEN HORMONHAUSHALT IN SCHUSS HALTEN ... 127 KAPITEL 5 DREITEILER MIT FINALE: DIE MENOPAUSE ...................... 131 REIF FUER DEN WECHSEL .................................................................. 131 FRAUEN TICKEN ANDERS: DIE BIOLOGISCHE UHR ....................... 132 HORMONE AUF DER FLUCHT: DIE WECHSELJAHRE KLOPFEN AN ... 132 HAEUFIGE FRAGEN ZUR MENOPAUSE ............................................... 136 DIE DIMENSION DER MENOPAUSE ................................................. 139 MIT HAUT UND HAAREN: DER KOERPER IM WECHSEL ............... 140 GEWITTER IM OBERSTUEBCHEN - DER GEIST IM WECHSEL ........ 145 BIN DAS WIRKLICH NOCH ICH? DIE PSYCHE IM WECHSEL ......... 146 MAL HEISS, MAL KALT: DIE SEXUALITAET IM WECHSEL ................. 148 EIERTAENZE: MEIN MANN, MEINE MENOPAUSE UND ICH ................. 151 DIE MENOPAUSE ALS BEZIEHUNGSPROBE .............................. 151 14 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 6 MYTHOS MENOPAUSE: WISSENSWERTES AUS FORSCHUNG UND PRAXIS .............. 155 VOM SINN DER MENOPAUSE ............................................................. 155 WIE FRAUEN DIE WECHSELJAHRE HEUTE BEWERTEN ............... 156 MENOPAUSE UND DIE WISSENSCHAFT ........................................ 156 WECHSELJAHRE UND DIE MEDIZIN ....................................................... 160 KLEINE GESCHICHTE DER HORMONERSATZTHERAPIE ................. 161 KRITERIEN DER HORMONTHERAPIE .............................................. 165 GESPRAECHE STATT HORMONE ................................................... 166 IMAGINATIVE UND ENTSPANNUNGSVERFAHREN ........................... 167 HOMOEOPATHIE: HEILEN MIT GLOBULI ........................................ 170 AKUPUNKTUR: HEILEN MIT NADELN ............................................ 170 KLASSISCHE NATURHEILKUNDE ............................................... 171 TEIL III SELBST IST DIE FRAU: PRAXISKURSWECHSELJAHRE .................................... 175 KAPITEL 7 ERSTE HILFE BEI HITZEWALLUNGEN UND CO .................... 177 TYPISCH WECHSELJAHRE? HAEUFIGE SYMPTOME UND BESCHWERDEN. .. 177 VOM KLUGEN UMGANG MIT BESCHWERDEN ........................... 178 WIE HITZEWALLUNGEN ENTSTEHEN UND WIE SIE ERLEBT WERDEN .... 179 SCHWEISS LASS NACH: SCHNELLE TIPPS UND TRICKS ................. 181 NACHHALTIGE STRATEGIEN GEGEN DIE FLIEGENDE HITZE ................... 183 ERNAEHRUNG FUER EINEN KUEHLEN KOPF .................................... 184 SO GUT HILFT BEWEGUNG ....................................................... 184 HITZEWALLUNGEN EINFACH WEGATMEN .................................. 185 VISUALISIERUNG UND ENTSPANNUNG ...................................... 185 AEUSSERE ANWENDUNGEN ....................................................... 187 HILFE BEI HERZ UND KREISLAUFPROBLEMEN .................................... 188 HILFE BEI GELENKBESCHWERDEN ................................................... 189 HILFE BEI GESTOERTEM SCHLAF ......................................................... 190 HILFE BEI VERGESSLICHKEIT, KONZENTRATIONSMANGEL UND NERVOSITAET ............................................................................ 192 HILFE BEI STIMMUNGSSCHWANKUNGEN .......................................... 194 ICH BIN DANN MAL WEG: REISE ZUM INNEREN WOHLFUEHLORT ... 196 HILFE BEI VAGINALER TROCKENHEIT ................................................. 197 HILFE BEI BLASENSCHWAECHE ........................................................... 198 HEILSAME KOERPERDIALOGE: DIE BOTSCHAFT VON SYMPTOMEN ERKENNEN UND NUTZEN ........................................... 200 ACHTSAME KOERPERREISE: DER BODY-SCAN ............................ 201 INHALTSVERZEICHNIS 15 KAPITEL 8 HEILPFLANZEN - STARKE HELFER FUER DEN SANFTEN WECHSEL ................... 203 PHYTOTHERAPIE - HEILEN MIT PFLANZEN ........................................ 203 FRAUENKRAEUTER FUER DIE HAUSAPOTHEKE ............................... 204 VON DER TRADITIONELLEN PFLANZENHEILKUNDE ZUR RATIONALEN PHYTOTHERAPIE ........................................................... 207 DARREICHUNGSFORMEN VON PFLANZENMEDIZIN ..................... 207 WIRKSTOFFE, DIE ES IN SICH HABEN ........................................ 208 PHYTOTHERAPIE UND FRAUENHEILKUNDE: EIN STARKES DOPPEL ............................................................. 209 ECHTE NATURTALENTE: PHYTOOESTROGENE ........................................ 210 VOM ACKER AUF DEN TELLER: NAHRUNGSQUELLEN MIT PHYTOOESTROGENEN ......................................................... 210 FRAUENHEILPFLANZEN BEI HORMONELLEN SCHIEFLAGEN ........... 211 AUSGESUCHTE REZEPTE FUER DEN WECHSEL .................................... 212 TEEKUR MIT FRAUENKRAEUTERN: DOSIERUNG, ANWENDUNG UND WIRKUNG .............................. 212 WIRKUNG UND ZUBEREITUNG VON HEILBAEDERN ....................... 213 GUT GEWICKELT, VIEL GEWONNEN: KRAEUTERWICKEL UND-AUFLAGEN ............................................. 214 WENN DER ZYKLUS INS TAUMELN GERAET: HEILPFLANZEN FUER DIE PRAEMENOPAUSE ................................ 215 DIE GROSSE HITZE KANN KOMMEN: REZEPTE FUER DIE PERIMENOPAUSE ........................................ 218 SCHWUNGVOLL IN DEN ENDSPURT - MUNTERMACHER FUER DIE POSTMENOPAUSE ........................... 224 GUTER SEX TROTZ MENOPAUSE - DIE PFLANZEN DER LIEBE. ... 225 KAPITEL 9 KLUGE FRAUEN BEUGEN VOR: GESUNDHEITSMANAGEMENT AB 40 ............................... 229 GESUND AELTER WERDEN - NATUERLICH JUNG BLEIBEN ......................... 229 VORSORGE MIT WEITSICHT: VORBEUGUNG UND GESUNDHEITSSCHUTZ ... 231 FRUEHERKENNUNG UND DIE FRAGE, WELCHE UNTERSUCHUNGEN SINNVOLL SIND .......................................... 232 DIE BEDEUTUNG INDIVIDUELLER RISIKOFAKTOREN ..................... 233 GESUNDHEIT IN EIGENER HAND ..................................................... 234 BRENNPUNKT BRUSTGESUNDHEIT ................................................... 235 ANGSTDIAGNOSE BRUSTKREBS ............................................... 235 DIE EIGENE BRUST KENNENLERNEN ........................................ 236 VON DER BRUSTPFLEGE ZUR HEILSAMEN BUSENFREUNDSCHAFT . 237 PFLEGEOELE FUER EINEN SCHOENEN BUSEN .................................. 238 16 INHALTSVERZEICHNIS OSTEOPOROSE VERSTEHEN: URSACHE, SYMPTOME, RISIKEN ........... 239 AUF DIE KNOCHEN FERTIG LOS: GEZIELT GEGEN OSTEOPOROSE VORBEUGEN ........................... 241 FRAUENHERZEN SCHLAGEN ANDERS: RUND UM DIE HERZGESUNDHEIT .. 242 FRAUENHERZEN IM STRESS: WENN DIE SEELE LEIDET ............. 243 KLEINER AUFWAND - GROSSE WIRKUNG: HERZGESUNDE BEWEGUNG ................................................... 243 WAS DAS HERZ ERFREUT: HERZGESUNDE ERNAEHRUNG ............. 244 STRESS LASS NACH: STRESSBEWAELTIGUNG IN DER LEBENSMITTE ......... 244 STRESSFALLEN ERKENNEN UND ENTSCHAERFEN ........................... 245 STRESSABBAU IM ALLTAG ....................................................... 246 MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON ................................ 246 SCHNELLE ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER GESTRESSTE ............. 247 ZUM WOHLFUEHLGEWICHT GANZ OHNE STRESS .................................. 249 RAN AN DIE PFUNDE: ABNEHMEN MIT KOEPFCHEN ................. 250 BEWEGUNG IM ALLTAG: SO SCHMELZEN DIE PFUNDE ............... 251 LEICHTER ESSEN - NATUERLICH SCHLANK BLEIBEN ....................... 252 BEWUSSTER ESSEN MIT MEHR GENUSS .................................. 254 WELLNESS FUER JEDEN TAG: DIE SCHOENSTE ANTWORT AUF STRESS ........ 254 TEIL IV KURSWECHSEL FUER DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE .... 257 KAPITEL 10 WECHSELJAHRE: ZEIT DER NEUORIENTIERUNG ............... 259 FRAUEN ZWISCHEN ABSCHIED UND NEUBEGINN .............................. 259 DAS LEBEN AUF DEM PRUEFSTAND ................................................... 261 ZWISCHENBILANZ ZIEHEN IN DER LEBENSMITTE ..................... 262 UMGANG MIT FEHLERN UND SCHWAECHEN .............................. 273 PLAENE SCHMIEDEN FUER DIE ZUKUNFT ...................................... 273 UEBER DEN WERT VON INNERER ZUFRIEDENHEIT ................................ 274 KAPITEL 11 ROLLENWECHSEL IN DER LEBENSMITTE .......................... 277 FRAUENROLLEN IM WANDEL ............................................................. 277 ROLLENMODELLE UND VORBILDER ............................................ 279 GEGEN DEN ALTERSFRUST: DAS JAMMERN BEENDEN ............... 280 VON WEGEN OLDIES - DIE NEUE GENERATION 50 PLUS ........... 282 DIE VIELEN ROLLEN EINER FRAU ....................................................... 284 DIE EIGENEN ROLLEN KENNEN UND TRENNEN ......................... 285 ALTE ROLLEN ABLEGEN - NEUE ROLLEN LEBEN ........................... 286 SELBSTFUERSORGE IST LEBENSWICHTIG ...................................... 289 INHALTSVERZEICHNIS 17 KAPITEL 12 VOM ZAUBER DER ZWEITEN LEBENSHAELFTE ................... 297 TSCHUESS WECHSELJAHRE - HALLO NEUSTART .................................... 298 MEHR MUT ZUM EIGENEN LEBEN .......................................... 299 MIT UEBER 50 HAT MAN NOCH TRAEUME: EINE MAGISCHE LOEFFELLISTE ERSTELLEN .................................. 299 VOM WUNSCH ZUM ZIEL ................................................................. 301 DIE SMART-FORMEL ............................................................... 302 WEITERE TIPPS AUF DEM WEG ZUM ERFOLG ........................... 309 UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN UND ENTTAEUSCHUNGEN ..................... 312 ERFOLG WILL GELERNT SEIN, SCHEITERN AUCH ............................. 314 LOSLASSEN: DER WEG ZU INNERER FREIHEIT ........................... 315 TEILV DER TOP-TEN-TEIL ........................................................ 319 KAPITEL 13 ZEHN GROSSE IRRTUEMER UEBER DIE WECHSELJAHRE ......... 321 WECHSELJAHRE SIND LEIDENSJAHRE ................................................ 321 BESCHWERDEN SIND IMMER HORMONELL BEDINGT ........................... 322 IN EIN, ZWEI JAHREN IST DER WECHSEL ABGESCHLOSSEN ................... 322 WECHSELBESCHWERDEN SIND UEBERALL GLEICH ................................ 323 DIE MENOPAUSE RUINIERT DIE FIGUR .............................................. 323 IN DEN WECHSELJAHREN LAUFEN DEN FRAUEN DIE MAENNER DAVON .... 324 WENIGER OESTROGENE - WENIGER SPASS AM SEX ............................. 324 WECHSELJAHRE MACHEN WEINERLICH UND DEPRESSIV ..................... 325 OHNE HORMONE GEHT JETZT GAR NICHTS MEHR .............................. 325 ES GIBT KEINE ALTERNATIVEN ZUR HORMONTHERAPIE ....................... 326 KAPITEL 14 ZEHN GRUENDE, SICH AUF DIE MENOPAUSE ZU FREUEN ... 327 VOM GLUECK NACH DER MENOPAUSE .............................................. 327 50 ODER DAS NEUE 40 .................................................................. 327 TAMPONS, BINDEN, VERHUETUNGSMITTEL ADE ................................ 328 KEINE UNGEWOLLTE SCHWANGERSCHAFT MEHR ................................ 328 PRAEMENSTRUELLES SYNDROM UND MENSTRUATIONSBESCHWERDEN WAREN GESTERN ............................. 328 DIE HEILWIRKUNG DER MENOPAUSE ................................................ 329 NEUES GLEICHGEWICHT - MEHR GELASSENHEIT .............................. 329 NEUE FREIHEITEN .......................................................................... 329 MUT ZUR EHRLICHKEIT ...................................................................... 330 AUS SCHOENHEITSDRUCK WIRD AUSSTRAHLUNG .................................. 330 18 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 15 ZEHN ALLTAGSTAUGLICHE UEBUNGEN FUER DIE WECHSELJAHRE ................................................... 331 KLEINE KOERPERUEBUNG VORWEG ..................................................... 331 DIE ATEMPAUSE ............................................................................ 332 DIE HERZATMUNG .......................................................................... 332 MORGENUEBUNG FUER DEN SCHWUNGVOLLEN KREISLAUF ....................... 332 NIERENMASSAGE FUER AUSGEGLICHENE HORMONE ........................... 333 UEBUNG GEGEN KRAMPFADERN UND SCHWERE BEINE ....................... 333 ACHTSAMKEITSUEBUNG IN BEWEGUNG .............................................. 334 UEBUNG ZUR INNEREN AKZEPTANZ ................................................... 334 MIT FANTASIE GEGEN HITZEWALLUNGEN .......................................... 335 DER INNERE KRAFTORT .................................................................... 335 KAPITEL 16 ZEHN NICHT GANZ SO ERNST GEMEINTE TIPPS ZUM UMGANG MIT DEN WECHSELJAHREN ...................... 337 DER KATASTROPHEN-TIPP .............................................................. 337 DER SYMPTOMVERSCHLIMMERUNGS-TIPP ...................................... 338 DER ENTSCHLEUNIGUNGS-TIPP ....................................................... 338 DER ENERGIESPAR-TIPP ................................................................ 338 DER PARTY-TIPP ............................................................................ 338 DER GENIESSER-TIPP ...................................................................... 339 DER LITERATUR-TIPP ...................................................................... 339 DER ARZTBESUCH-TIPP .................................................................. 339 DER GRUEBEL-TIPP .......................................................................... 339 DER ANTIFALTEN-TIPP .................................................................... 339 STICHWORTVERZEICHNIS ................................................... 341
adam_txt	AUF EINEN BLICK UEBER DIE AUTORIN . 7 EINFUEHRUNG . 19 TEIL I: BESSER ALS IHR IMAGE: DIE WECHSELJAHRE DER FRAU . 25 KAPITEL 1: METAMORPHOSE DER LEBENSMITTE - HALLO WECHSELJAHRE . 27 KAPITEL 2: WECHSEL MIT HINDERNISSEN - WAS FRAUEN BELASTET . 53 KAPITEL 3: WECHSEL MIT GUTER AUSSICHT - WAS FRAUEN STARK MACHT . 81 TEIL II: WECHSELJAHRE FUER FORTGESCHRITTENE . 107 KAPITEL 4: DER TANZ DER HORMONE . 109 KAPITEL5: DREITEILER MIT FINALE: DIE MENOPAUSE . 131 KAPITEL 6: MYTHOS MENOPAUSE: WISSENSWERTES AUS FORSCHUNG UND PRAXIS . 155 TEIL III: SELBST IST DIE FRAU: PRAXISKURSWECHSELJAHRE . 175 KAPITEL?: ERSTE HILFE BEI HITZEWALLUNGEN UND CO . 177 KAPITEL 8: HEILPFLANZEN - STARKE HELFER FUER DEN SANFTEN WECHSEL . 203 KAPITEL 9: KLUGE FRAUEN BEUGEN VOR: GESUNDHEITSMANAGEMENT AB 40 . 229 TEIL IV: KURSWECHSEL FUER DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE . 257 KAPITEL 10: WECHSELJAHRE: ZEIT DER NEUORIENTIERUNG . 259 KAPITEL 11: ROLLENWECHSEL IN DER LEBENSMITTE . 277 KAPITEL 12: VOM ZAUBER DER ZWEITEN LEBENSHAELFTE . 297 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL . 319 KAPITEL 13: ZEHN GROSSE IRRTUEMER UEBER DIE WECHSELJAHRE . 321 KAPITEL 14: ZEHN GRUENDE, SICH AUF DIE MENOPAUSE ZU FREUEN . 327 KAPITEL 15: ZEHN ALLTAGSTAUGLICHE UEBUNGEN FUER DIE WECHSELJAHRE . 331 KAPITEL 16: ZEHN NICHT GANZ SO ERNST GEMEINTE TIPPS ZUM UMGANG MIT DEN WECHSELJAHREN . 337 STICHWORTVERZEICHNIS . 341 INHALTSVERZEICHNIS UEBER DIE AUTORIN . 7 EINFUEHRUNG . 19 UEBER DIESES BUCH . 19 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN . 21 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DIE LESER . 21 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST . 21 TEIL I: BESSER ALS IHR IMAGE: DIE WECHSELJAHRE DER FRAU . 22 TEIL II: WECHSELJAHRE FUER FORTGESCHRITTENE . 22 TEIL III: SELBST IST DIE FRAU: PRAXISKURS WECHSELJAHRE . 22 TEIL IV: KURSWECHSEL FUER DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE . 22 TEIL V: DER TOP-TEN-TEIL . 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN . 23 WIE ES WEITERGEHT . 24 TEILI BESSER ALS IHR IMAGE: DIE WECHSELJAHRE DER FRAU . 25 KAPITEL 1 METAMORPHOSE DER LEBENSMITTE - HALLO WECHSELJAHRE . 27 EIN GANZ NATUERLICHER LEBENSABSCHNITT . 27 STARKE JAHRGAENGE: DIE MIDLIFE-BOOMER . 28 HURRA, WIR LEBEN LAENGER . 29 UMBRUCH UND DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE . 29 AUCH MAENNER KOMMEN IN DIE MIDLIFE-CRISIS . 30 KLIMAKTERIUM - BITTE WAS? . 31 SICHTWEISEN UND WAHRNEHMUNG DES KLIMAKTERIUMS . 32 WAHRNEHMUNGSBRILLEN UND LANDKARTEN . 33 DIE WEIBLICHE REIFEPRUEFUNG . 39 WARUM VERAENDERUNGEN SCHWER SIND . 39 DIE MACHT DER GEWOHNHEIT . 41 VERAENDERUNGEN KOSTEN ENERGIE . 42 DAS KLIMAKTERIUM ALS CHANCE . 47 12 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 2 WECHSEL MIT HINDERNISSEN - WAS FRAUEN BELASTET . 53 HAEUFIGE KLISCHEES UND VORURTEILE . 53 SCHLUSSFOLGERUNGEN SIND KEINE FAKTEN . 54 DAS SCHRECKGESPENST KLIMAKTERIUM . 59 DER MYTHOS DES ALTERSBEDINGTEN VERFALLS . 59 DAS BILD DER FRAU IM KLIMAKTERIUM . 60 DAS JUGEND-UND SCHOENHEITSDIKTAT . 62 DISKRIMINIERUNG DES WEIBLICHEN ALTERS . 63 DIE SELBSTWERTFALLE - WENN SCHOENHEIT ZUR NORM WIRD . 63 DER KAMPF GEGEN DEN EIGENEN KOERPER . 65 HAUPTSACHE SEXY - DER FUCKABILITY-FAKTOR . 65 PROBLEMATISCHE MUSTER UND EINFLUSSFAKTOREN . 66 DER FOKUS AUF BESCHWERDEN . 66 ABWERTUNG WEIBLICHER QUALITAETEN UND LEISTUNGEN . 68 WEIBLICHE ROLLENZWAENGE UND KONFLIKTE . 70 UNGESUNDER DAUERSTRESS . 72 GIFT FUER DIE SEELE: KRAENKUNGEN MACHEN KRANK . 77 DIE HORMONISIERUNG DER WECHSELJAHRE . 79 KAPITEL 3 WECHSEL MIT GUTER AUSSICHT - WAS FRAUEN STARK MACHT . 81 EIN NEUES VERSTAENDNIS DER WECHSELJAHRE . 81 SCHLUSS MIT DER MIESMACHEREI - DIE FRAUENGESUNDHEITSBEWEGUNG . 82 ERMUTIGENDE ERKENNTNISSE UEBER DIE MENOPAUSE . 83 WIE GESUNDHEIT ENTSTEHT - DAS KONZEPT SALUTOGENESE . 84 WAS UNS GESUND HAELT . 85 LEBENSERFAHRUNG UND KRISENFESTIGKEIT . 86 DIE ENTWICKLUNG VON RESILIENZ . 86 HANDLUNGSFAEHIGKEIT IN TURBULENTEN ZEITEN . 89 PERSOENLICHE RESSOURCEN . 90 EIGENSTAENDIGKEIT UND SELBSTKOMPETENZ . 90 FAEHIGKEITEN UND TALENTE . 91 GROSSZUEGIGKEIT UND TOLERANZ . 91 AEUSSERE RESSOURCEN . 92 KONSTITUTION UND LEBENSSTIL . 92 FINANZIELLE UNABHAENGIGKEIT . 93 GESUNDE BEZIEHUNGS UND FAMILIENVERHAELTNISSE . 94 WEIBLICHE VERBUENDETE UND FREUNDINNEN . 94 INHALTSVERZEICHNIS 13 POSITIVE LEBENSEINSTELLUNGEN . 95 DIE MACHT DER INNEREN HALTUNG . 96 RAUS AUS DER OPFERROLLE . 97 DAS WISSEN UEBER SICH UND DEN EIGENEN KOERPER . 98 MEISTERWERK: UNSER WUNDERBARER KOERPER . 99 UNVERSCHAEMT WEIBLICH - DAS SCHAETZLEIN IM SCHRITT . 101 WIE DER KOERPER MIT UNS SPRICHT . 102 TEIL II WECHSELJAHRE FUER FORTGESCHRITTENE . 107 KAPITEL 4 DER TANZ DER HORMONE . 109 HORMONE: KOERPERBOTEN MIT KOEPFCHEN . 109 WO DIE HORMONE WIRKEN, WIE SIE WIRKEN . 110 WO HORMONE ENTSTEHEN: KOERPEREIGENE CHEMIELABORE . 110 WE ARE THE CHAMPIONS: KURZSTECKBRIEF WICHTIGER HORMONE . 112 DAS WEIBLICHE HORMONORCHESTER . 113 DREAMTEAM MIT FUEHRUNGSSPITZE . 113 SLAVE TO THE RHYTHM: VOM SCHWUNG DER HORMONE . 115 WENN DIE HORMONE VERRUECKTSPIELEN . 120 ZIEMLICH GESTOERT - HORMONELL BEDINGTE FRAUENLEIDEN. . 120 UMBRUECHE MIT HORMONELLEN AUSSETZERN . 123 DAS GEHEIMNIS GLUECKLICHER HORMONE . 126 SCHAEDLINGE FUER DAS HORMONELLE GLEICHGEWICHT . 126 NATUERLICH IM LOT: DEN HORMONHAUSHALT IN SCHUSS HALTEN . 127 KAPITEL 5 DREITEILER MIT FINALE: DIE MENOPAUSE . 131 REIF FUER DEN WECHSEL . 131 FRAUEN TICKEN ANDERS: DIE BIOLOGISCHE UHR . 132 HORMONE AUF DER FLUCHT: DIE WECHSELJAHRE KLOPFEN AN . 132 HAEUFIGE FRAGEN ZUR MENOPAUSE . 136 DIE DIMENSION DER MENOPAUSE . 139 MIT HAUT UND HAAREN: DER KOERPER IM WECHSEL . 140 GEWITTER IM OBERSTUEBCHEN - DER GEIST IM WECHSEL . 145 BIN DAS WIRKLICH NOCH ICH? DIE PSYCHE IM WECHSEL . 146 MAL HEISS, MAL KALT: DIE SEXUALITAET IM WECHSEL . 148 EIERTAENZE: MEIN MANN, MEINE MENOPAUSE UND ICH . 151 DIE MENOPAUSE ALS BEZIEHUNGSPROBE . 151 14 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 6 MYTHOS MENOPAUSE: WISSENSWERTES AUS FORSCHUNG UND PRAXIS . 155 VOM SINN DER MENOPAUSE . 155 WIE FRAUEN DIE WECHSELJAHRE HEUTE BEWERTEN . 156 MENOPAUSE UND DIE WISSENSCHAFT . 156 WECHSELJAHRE UND DIE MEDIZIN . 160 KLEINE GESCHICHTE DER HORMONERSATZTHERAPIE . 161 KRITERIEN DER HORMONTHERAPIE . 165 GESPRAECHE STATT HORMONE . 166 IMAGINATIVE UND ENTSPANNUNGSVERFAHREN . 167 HOMOEOPATHIE: HEILEN MIT GLOBULI . 170 AKUPUNKTUR: HEILEN MIT NADELN . 170 KLASSISCHE NATURHEILKUNDE . 171 TEIL III SELBST IST DIE FRAU: PRAXISKURSWECHSELJAHRE . 175 KAPITEL 7 ERSTE HILFE BEI HITZEWALLUNGEN UND CO . 177 TYPISCH WECHSELJAHRE? HAEUFIGE SYMPTOME UND BESCHWERDEN. . 177 VOM KLUGEN UMGANG MIT BESCHWERDEN . 178 WIE HITZEWALLUNGEN ENTSTEHEN UND WIE SIE ERLEBT WERDEN . 179 SCHWEISS LASS NACH: SCHNELLE TIPPS UND TRICKS . 181 NACHHALTIGE STRATEGIEN GEGEN DIE FLIEGENDE HITZE . 183 ERNAEHRUNG FUER EINEN KUEHLEN KOPF . 184 SO GUT HILFT BEWEGUNG . 184 HITZEWALLUNGEN EINFACH WEGATMEN . 185 VISUALISIERUNG UND ENTSPANNUNG . 185 AEUSSERE ANWENDUNGEN . 187 HILFE BEI HERZ UND KREISLAUFPROBLEMEN . 188 HILFE BEI GELENKBESCHWERDEN . 189 HILFE BEI GESTOERTEM SCHLAF . 190 HILFE BEI VERGESSLICHKEIT, KONZENTRATIONSMANGEL UND NERVOSITAET . 192 HILFE BEI STIMMUNGSSCHWANKUNGEN . 194 ICH BIN DANN MAL WEG: REISE ZUM INNEREN WOHLFUEHLORT . 196 HILFE BEI VAGINALER TROCKENHEIT . 197 HILFE BEI BLASENSCHWAECHE . 198 HEILSAME KOERPERDIALOGE: DIE BOTSCHAFT VON SYMPTOMEN ERKENNEN UND NUTZEN . 200 ACHTSAME KOERPERREISE: DER BODY-SCAN . 201 INHALTSVERZEICHNIS 15 KAPITEL 8 HEILPFLANZEN - STARKE HELFER FUER DEN SANFTEN WECHSEL . 203 PHYTOTHERAPIE - HEILEN MIT PFLANZEN . 203 FRAUENKRAEUTER FUER DIE HAUSAPOTHEKE . 204 VON DER TRADITIONELLEN PFLANZENHEILKUNDE ZUR RATIONALEN PHYTOTHERAPIE . 207 DARREICHUNGSFORMEN VON PFLANZENMEDIZIN . 207 WIRKSTOFFE, DIE ES IN SICH HABEN . 208 PHYTOTHERAPIE UND FRAUENHEILKUNDE: EIN STARKES DOPPEL . 209 ECHTE NATURTALENTE: PHYTOOESTROGENE . 210 VOM ACKER AUF DEN TELLER: NAHRUNGSQUELLEN MIT PHYTOOESTROGENEN . 210 FRAUENHEILPFLANZEN BEI HORMONELLEN SCHIEFLAGEN . 211 AUSGESUCHTE REZEPTE FUER DEN WECHSEL . 212 TEEKUR MIT FRAUENKRAEUTERN: DOSIERUNG, ANWENDUNG UND WIRKUNG . 212 WIRKUNG UND ZUBEREITUNG VON HEILBAEDERN . 213 GUT GEWICKELT, VIEL GEWONNEN: KRAEUTERWICKEL UND-AUFLAGEN . 214 WENN DER ZYKLUS INS TAUMELN GERAET: HEILPFLANZEN FUER DIE PRAEMENOPAUSE . 215 DIE GROSSE HITZE KANN KOMMEN: REZEPTE FUER DIE PERIMENOPAUSE . 218 SCHWUNGVOLL IN DEN ENDSPURT - MUNTERMACHER FUER DIE POSTMENOPAUSE . 224 GUTER SEX TROTZ MENOPAUSE - DIE PFLANZEN DER LIEBE. . 225 KAPITEL 9 KLUGE FRAUEN BEUGEN VOR: GESUNDHEITSMANAGEMENT AB 40 . 229 GESUND AELTER WERDEN - NATUERLICH JUNG BLEIBEN . 229 VORSORGE MIT WEITSICHT: VORBEUGUNG UND GESUNDHEITSSCHUTZ . 231 FRUEHERKENNUNG UND DIE FRAGE, WELCHE UNTERSUCHUNGEN SINNVOLL SIND . 232 DIE BEDEUTUNG INDIVIDUELLER RISIKOFAKTOREN . 233 GESUNDHEIT IN EIGENER HAND . 234 BRENNPUNKT BRUSTGESUNDHEIT . 235 ANGSTDIAGNOSE BRUSTKREBS . 235 DIE EIGENE BRUST KENNENLERNEN . 236 VON DER BRUSTPFLEGE ZUR HEILSAMEN BUSENFREUNDSCHAFT . 237 PFLEGEOELE FUER EINEN SCHOENEN BUSEN . 238 16 INHALTSVERZEICHNIS OSTEOPOROSE VERSTEHEN: URSACHE, SYMPTOME, RISIKEN . 239 AUF DIE KNOCHEN FERTIG LOS: GEZIELT GEGEN OSTEOPOROSE VORBEUGEN . 241 FRAUENHERZEN SCHLAGEN ANDERS: RUND UM DIE HERZGESUNDHEIT . 242 FRAUENHERZEN IM STRESS: WENN DIE SEELE LEIDET . 243 KLEINER AUFWAND - GROSSE WIRKUNG: HERZGESUNDE BEWEGUNG . 243 WAS DAS HERZ ERFREUT: HERZGESUNDE ERNAEHRUNG . 244 STRESS LASS NACH: STRESSBEWAELTIGUNG IN DER LEBENSMITTE . 244 STRESSFALLEN ERKENNEN UND ENTSCHAERFEN . 245 STRESSABBAU IM ALLTAG . 246 MUSKELENTSPANNUNG NACH JACOBSON . 246 SCHNELLE ENTSPANNUNGSUEBUNGEN FUER GESTRESSTE . 247 ZUM WOHLFUEHLGEWICHT GANZ OHNE STRESS . 249 RAN AN DIE PFUNDE: ABNEHMEN MIT KOEPFCHEN . 250 BEWEGUNG IM ALLTAG: SO SCHMELZEN DIE PFUNDE . 251 LEICHTER ESSEN - NATUERLICH SCHLANK BLEIBEN . 252 BEWUSSTER ESSEN MIT MEHR GENUSS . 254 WELLNESS FUER JEDEN TAG: DIE SCHOENSTE ANTWORT AUF STRESS . 254 TEIL IV KURSWECHSEL FUER DIE ZWEITE LEBENSHAELFTE . 257 KAPITEL 10 WECHSELJAHRE: ZEIT DER NEUORIENTIERUNG . 259 FRAUEN ZWISCHEN ABSCHIED UND NEUBEGINN . 259 DAS LEBEN AUF DEM PRUEFSTAND . 261 ZWISCHENBILANZ ZIEHEN IN DER LEBENSMITTE . 262 UMGANG MIT FEHLERN UND SCHWAECHEN . 273 PLAENE SCHMIEDEN FUER DIE ZUKUNFT . 273 UEBER DEN WERT VON INNERER ZUFRIEDENHEIT . 274 KAPITEL 11 ROLLENWECHSEL IN DER LEBENSMITTE . 277 FRAUENROLLEN IM WANDEL . 277 ROLLENMODELLE UND VORBILDER . 279 GEGEN DEN ALTERSFRUST: DAS JAMMERN BEENDEN . 280 VON WEGEN OLDIES - DIE NEUE GENERATION 50 PLUS . 282 DIE VIELEN ROLLEN EINER FRAU . 284 DIE EIGENEN ROLLEN KENNEN UND TRENNEN . 285 ALTE ROLLEN ABLEGEN - NEUE ROLLEN LEBEN . 286 SELBSTFUERSORGE IST LEBENSWICHTIG . 289 INHALTSVERZEICHNIS 17 KAPITEL 12 VOM ZAUBER DER ZWEITEN LEBENSHAELFTE . 297 TSCHUESS WECHSELJAHRE - HALLO NEUSTART . 298 MEHR MUT ZUM EIGENEN LEBEN . 299 MIT UEBER 50 HAT MAN NOCH TRAEUME: EINE MAGISCHE LOEFFELLISTE ERSTELLEN . 299 VOM WUNSCH ZUM ZIEL . 301 DIE SMART-FORMEL . 302 WEITERE TIPPS AUF DEM WEG ZUM ERFOLG . 309 UMGANG MIT RUECKSCHLAEGEN UND ENTTAEUSCHUNGEN . 312 ERFOLG WILL GELERNT SEIN, SCHEITERN AUCH . 314 LOSLASSEN: DER WEG ZU INNERER FREIHEIT . 315 TEILV DER TOP-TEN-TEIL . 319 KAPITEL 13 ZEHN GROSSE IRRTUEMER UEBER DIE WECHSELJAHRE . 321 WECHSELJAHRE SIND LEIDENSJAHRE . 321 BESCHWERDEN SIND IMMER HORMONELL BEDINGT . 322 IN EIN, ZWEI JAHREN IST DER WECHSEL ABGESCHLOSSEN . 322 WECHSELBESCHWERDEN SIND UEBERALL GLEICH . 323 DIE MENOPAUSE RUINIERT DIE FIGUR . 323 IN DEN WECHSELJAHREN LAUFEN DEN FRAUEN DIE MAENNER DAVON . 324 WENIGER OESTROGENE - WENIGER SPASS AM SEX . 324 WECHSELJAHRE MACHEN WEINERLICH UND DEPRESSIV . 325 OHNE HORMONE GEHT JETZT GAR NICHTS MEHR . 325 ES GIBT KEINE ALTERNATIVEN ZUR HORMONTHERAPIE . 326 KAPITEL 14 ZEHN GRUENDE, SICH AUF DIE MENOPAUSE ZU FREUEN . 327 VOM GLUECK NACH DER MENOPAUSE . 327 50 ODER DAS NEUE 40 . 327 TAMPONS, BINDEN, VERHUETUNGSMITTEL ADE . 328 KEINE UNGEWOLLTE SCHWANGERSCHAFT MEHR . 328 PRAEMENSTRUELLES SYNDROM UND MENSTRUATIONSBESCHWERDEN WAREN GESTERN . 328 DIE HEILWIRKUNG DER MENOPAUSE . 329 NEUES GLEICHGEWICHT - MEHR GELASSENHEIT . 329 NEUE FREIHEITEN . 329 MUT ZUR EHRLICHKEIT . 330 AUS SCHOENHEITSDRUCK WIRD AUSSTRAHLUNG . 330 18 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 15 ZEHN ALLTAGSTAUGLICHE UEBUNGEN FUER DIE WECHSELJAHRE . 331 KLEINE KOERPERUEBUNG VORWEG . 331 DIE ATEMPAUSE . 332 DIE HERZATMUNG . 332 MORGENUEBUNG FUER DEN SCHWUNGVOLLEN KREISLAUF . 332 NIERENMASSAGE FUER AUSGEGLICHENE HORMONE . 333 UEBUNG GEGEN KRAMPFADERN UND SCHWERE BEINE . 333 ACHTSAMKEITSUEBUNG IN BEWEGUNG . 334 UEBUNG ZUR INNEREN AKZEPTANZ . 334 MIT FANTASIE GEGEN HITZEWALLUNGEN . 335 DER INNERE KRAFTORT . 335 KAPITEL 16 ZEHN NICHT GANZ SO ERNST GEMEINTE TIPPS ZUM UMGANG MIT DEN WECHSELJAHREN . 337 DER KATASTROPHEN-TIPP . 337 DER SYMPTOMVERSCHLIMMERUNGS-TIPP . 338 DER ENTSCHLEUNIGUNGS-TIPP . 338 DER ENERGIESPAR-TIPP . 338 DER PARTY-TIPP . 338 DER GENIESSER-TIPP . 339 DER LITERATUR-TIPP . 339 DER ARZTBESUCH-TIPP . 339 DER GRUEBEL-TIPP . 339 DER ANTIFALTEN-TIPP . 339 STICHWORTVERZEICHNIS . 341
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