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Kleine Fußschule: die effektivsten Übungen für gesundes und schmerzfreies Gehen und Laufen : Kompakt-Ratgeber

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Drach-Schauer, Béatrice (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Murnau a. Staffelsee Mankau November 2021
Ausgabe:	1. Auflage
Schlagworte:	Fußhaltung Spiraldynamik Kind Fuß Fußschmerzen Gehen Laufen Stehen Joggen Selbsthilfe Vorbeugung barfuß Barfußgehen Barfußlaufen Knieschmerzen Schuhe Schuhwerk Hallux valgus Fersensporn Hohlfuß Spreizfuß Senkfuß Plattfuß Rist Knickfuß X-Beine O-Beine Läuferknie Selbsttest Bindegewebe Bindegewebsschwäche Fehlstellung Fehlbelastung Übungen Fußmuskulatur Training Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	158 Seiten Illustrationen 17 cm, 198 g
ISBN:	9783863746179 3863746171

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adam_text	INHALT VORWORT ................................................................... 3 WARUM UNSERE FUESSE SO WICHTIG SIND ........................ 7 MIT BEIDEN FUESSEN IM LEBEN STEHEN ................................... 9 DAS ZIEL DIESES RATGEBERS .................................................... 10 TAUTRETEN FUER MEHR ENERGIE ........................................... 13 FUESSE - DAS FUNDAMENT UNSERES KOERPERS 15 WAS FUESSE ALLES LEISTEN MUESSEN ................................ 16 DER AUFBAU DES FUSSES ......................................................... 16 VERSPANNUNGEN LOESEN IN DEN MITTELFUSSSTRAHLEN ............ 20 AKTIVIERUNG DES LAENGSGEWOELBES ................................... 23 ZEHENMASSAGE ................................................................ 25 GROSSE ZEHENPARADE ........................................................ 25 KINDERFUESSE ........................................................................... 26 HINDERNISLAUF .................................................................. 28 MEMORY .......................................................................... 29 WAS IST DAS? ..................................................................... 29 DAS RICHTIGE STEHEN .............................................................. 32 WIE STEHE ICH? ................................................................ 33 DAS RICHTIGE GEHEN .............................................................. 36 DER GANG IN ZEITLUPE ...................................................... 38 MUENZSAMMLER ................................................................ 39 WELLNESS FUER DIE FUESSE ............................................... 42 DAS FUSSGEBET .................................................................. 42 SCHOENE FUESSE SIND GESUNDE FUESSE ....................................... 44 SELBST GEMACHT - SCHNELLE DIY-REZEPTE ............................. 44 VERSCHIEDENE FUSS-PEELINGS ........................................... 44 SCHUETTEL-LOTION BEI MUEDEN FUESSEN ................................ 47 SCHUHE - ABER DIE RICHTIGEN ..................................... 49 WELCHE FUSSFORM HAST DU? 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.................... 101 TEIL 3: LEIDEST DU AN EINER FUSSFEHLSTELLUNG? ...................... 102 WENN DIE FUESSE WEHTUN .......................................... 104 DIE WICHTIGKEIT DER BEINACHSEN ........................................ 104 AKTIVIERUNG DES UNTERSCHENKELS ................................. 106 KNIEBEUGEN MIT THERA-ODER MINIBAND ....................... 108 STABILITAETSTRAINING ........................................................ 109 TRAINIEREN STATT OPERIEREN DER SPREIZFUSS ...................................................................... 110 MOBILISATION DES QUERGEWOELBES ................................. 112 SAND SCHAUFELN .............................................................. 113 DER GREIFER ...................................................................... 114 FLUMMI-POWER .............................................................. 115 DEHNUNG DER GELENKKAPSEL ......................................... 116 SENK UND PLATTFUSS ............................................................ 117 LIFT FAHREN ...................................................................... 118 KNICKFUSS .............................................................................. 119 AUSRICHTUNG DES FUSSES ................................................. 120 STABILITAET FUER LAEUFER ...................................................... 122 DER HOHLFUSS ...................................................................... 123 FUSSVERSCHRAUBUNG ......................................................... 125 HALLUX VALGUS-FEHLSTELLUNG DER GROSSEN ZEHE ................. 126 DER FROSCH ...................................................................... 131 FUSSVERSCHRAUBUNG ......................................................... 132 ZIELSICHERHEIT UEBEN ...................................................... 133 FERSENSPORN UND PLANTARFASZIITIS ..................................... 138 FUSSSOHLENDEHNUNG ...................................................... 142 WADENDEHNUNG ......................................................... 143 WADENDEHNUNG AUF DER STUFE ...................................... 144 DEHNUNG MIT GURT ......................................................... 145 BEWEGLICHKEIT UND DEHNUNG ......................................... 146 ACHILLODYNIE - BESCHWERDEN IM BEREICH DER ACHILLESSEHNE ............................................................... 150 DER HERABSCHAUENDE HUND ........................................... 153 DAS SCHIENBEINKANTEN-SYNDROM ..................................... 154 FERSENSITZ ...................................................................... 156 SCHIENBEINMASSAGE MIT FLUMMI ................................. 156 KONTAKTADRESSEN ..................................................... 157 REGISTER ................................................................. 158 ÍNHALT Inhalt Vorwort............................................ Warum unsere Füße so wichtig sind Mit beiden Füßen im Leben stehen . . . . Das Ziel dieses Ratgebers....................... Tautreten für mehr Energie............. Füße - das Fundament unseres Körpers 15 Was Füße alles leisten müssen......................... r.7i6 Der Aufbau des Fußes.............................................. Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen . Aktivierung des Längsgewölbes ........................ Zehenmassage..................................................... Große Zehenparade............................................ Kinderfüße............................................................... FHndernislauf....................................................... Memory.............................................................. Was ist das?......................................................... Das richtige Stehen................................................... Wie stehe ich? .................................................... Das richtige Gehen................................................... Der Gang in Zeitlupe .......................................... Münzsammler.................................................... Wellness für die Füße...................................... ... 16 .... 20 .... 23 ... .25 . ... 25 .... 26 . . . 28 . ... 29 . ... 29 . ... 32 . ... 33 .... 36 ....38 .... 39 . . .42 Das Fußgebet.................................................... .... 42 Schöne Füße sind gesunde Füße ............................ .... 44 Selbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte.................. .... 44 Verschiedene Fuß-Peelings............................. .... 44 . . .47 Schüttel-Lotion bei müden Füßen.................. Schuhe - aber die richtigen....................................... 49 Welche Fußform hast du?.................................................... 49 Auszeit für die Füße.............................................................. 52 Zehenspreizung............................................................. 52 INHALT Abrupten Schuhwechsel vermeiden .................................. 53 Auf die richtige Schuhgröße kommt es an...........................54 Laufschuhe immer beim Profi kaufen . . . ......................... 55 Dehnung der Beinrückseiten .......................................59 Fitte Füße 63 Training für gesunde Füße....................... 64 Übungen ֊ einfach zu integrieren....................................... 65 Aktives Erwachen..........................................................66 Zähneputzen im Einbeinstand..................................... 67 Throntraining ............................................................... 68 Massage mit dem Igelball...........................................69 Für kräftige Sprunggelenke .......................................... 70 Das Fitnesscenter für deine Füße . . . ...................... 71 Stärkung des Fußes....................................................... 73 Für lockere Waden.......................................................... 74 Balance finden............................................................... 76 Sonderteii: Barfuß gehen und trainieren................. 79 Wieder spüren lernen .........................................................79 Trainieren statt operieren 93 So sieht ein gesunder Fuß aus................................. 94 Die korrekte Stellung des Beins ..........................................95 Die korrekte Stellung des Fußes..........................................95 Füße und Beinachsen: Der große Selbsttest............ 96 Teil 1: Deine Beine und Füße in der Selbstbeobachtung . . 96 Teil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuß?....................101 Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung?...................... 102 Wenn die Füße wehtun............................................ 104 Die Wichtigkeit der Beinachsen....................................... 104 Aktivierung des Unterschenkels................................ 106 Kniebeugen mit Thera-oder Miniband.......................108 Stabilitätstraining........................................................109 I INHALT Trainieren statt operieren DerSpreizfuß....................................................................... 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adam_txt	INHALT VORWORT . 3 WARUM UNSERE FUESSE SO WICHTIG SIND . 7 MIT BEIDEN FUESSEN IM LEBEN STEHEN . 9 DAS ZIEL DIESES RATGEBERS . 10 TAUTRETEN FUER MEHR ENERGIE . 13 FUESSE - DAS FUNDAMENT UNSERES KOERPERS 15 WAS FUESSE ALLES LEISTEN MUESSEN . 16 DER AUFBAU DES FUSSES . 16 VERSPANNUNGEN LOESEN IN DEN MITTELFUSSSTRAHLEN . 20 AKTIVIERUNG DES LAENGSGEWOELBES . 23 ZEHENMASSAGE . 25 GROSSE ZEHENPARADE . 25 KINDERFUESSE . 26 HINDERNISLAUF . 28 MEMORY . 29 WAS IST DAS? . 29 DAS RICHTIGE STEHEN . 32 WIE STEHE ICH? . 33 DAS RICHTIGE GEHEN . 36 DER GANG IN ZEITLUPE . 38 MUENZSAMMLER . 39 WELLNESS FUER DIE FUESSE . 42 DAS FUSSGEBET . 42 SCHOENE FUESSE SIND GESUNDE FUESSE . 44 SELBST GEMACHT - SCHNELLE DIY-REZEPTE . 44 VERSCHIEDENE FUSS-PEELINGS . 44 SCHUETTEL-LOTION BEI MUEDEN FUESSEN . 47 SCHUHE - ABER DIE RICHTIGEN . 49 WELCHE FUSSFORM HAST DU? . 49 AUSZEIT FUER DIE FUESSE . .52 ZEHENSPREIZUNG . 52 ABRUPTEN SCHUHWECHSEL VERMEIDEN . 53 AUF DIE RICHTIGE SCHUHGROESSE KOMMT ES AN . 54 LAUFSCHUHE IMMER BEIM PROFI KAUFEN . 55 DEHNUNG DER BEINRUECKSEITEN . 59 FITTE FUESSE 63 TRAINING FUER GESUNDE FUESSE . 64 UEBUNGEN - EINFACH ZU INTEGRIEREN . 65 AKTIVES ERWACHEN . 66 ZAEHNEPUTZEN IM EINBEINSTAND . 67 THRONTRAINING . 68 MASSAGE MIT DEM IGELBALL . 69 FUER KRAEFTIGE SPRUNGGELENKE . 70 DAS FITNESSCENTER FUER DEINE FUESSE . 71 STAERKUNG DES FUSSES . 73 FUER LOCKERE WADEN . 74 BALANCE FINDEN . 76 SONDERTEIL: BARFUSS GEHEN UND TRAINIEREN . 79 WIEDER SPUEREN LERNEN . 79 TRAINIEREN STATT OPERIEREN 93 SO SIEHT EIN GESUNDER FUSS AUS . 94 DIE KORREKTE STELLUNG DES BEINS . 95 DIE KORREKTE STELLUNG DES FUSSES . 95 FUESSE UND BEINACHSEN: DER GROSSE SELBSTTEST . 96 TEIL 1: DEINE BEINE UND FUESSE IN DER SELBSTBEOBACHTUNG . . 96 TEIL 2: WIE UND WO BELASTEST DU DEINEN FUSS? . 101 TEIL 3: LEIDEST DU AN EINER FUSSFEHLSTELLUNG? . 102 WENN DIE FUESSE WEHTUN . 104 DIE WICHTIGKEIT DER BEINACHSEN . 104 AKTIVIERUNG DES UNTERSCHENKELS . 106 KNIEBEUGEN MIT THERA-ODER MINIBAND . 108 STABILITAETSTRAINING . 109 TRAINIEREN STATT OPERIEREN DER SPREIZFUSS . 110 MOBILISATION DES QUERGEWOELBES . 112 SAND SCHAUFELN . 113 DER GREIFER . 114 FLUMMI-POWER . 115 DEHNUNG DER GELENKKAPSEL . 116 SENK UND PLATTFUSS . 117 LIFT FAHREN . 118 KNICKFUSS . 119 AUSRICHTUNG DES FUSSES . 120 STABILITAET FUER LAEUFER . 122 DER HOHLFUSS . 123 FUSSVERSCHRAUBUNG . 125 HALLUX VALGUS-FEHLSTELLUNG DER GROSSEN ZEHE . 126 DER FROSCH . 131 FUSSVERSCHRAUBUNG . 132 ZIELSICHERHEIT UEBEN . 133 FERSENSPORN UND PLANTARFASZIITIS . 138 FUSSSOHLENDEHNUNG . 142 WADENDEHNUNG . 143 WADENDEHNUNG AUF DER STUFE . 144 DEHNUNG MIT GURT . 145 BEWEGLICHKEIT UND DEHNUNG . 146 ACHILLODYNIE - BESCHWERDEN IM BEREICH DER ACHILLESSEHNE . 150 DER HERABSCHAUENDE HUND . 153 DAS SCHIENBEINKANTEN-SYNDROM . 154 FERSENSITZ . 156 SCHIENBEINMASSAGE MIT FLUMMI . 156 KONTAKTADRESSEN . 157 REGISTER . 158 ÍNHALT Inhalt Vorwort. Warum unsere Füße so wichtig sind Mit beiden Füßen im Leben stehen . . . . Das Ziel dieses Ratgebers. Tautreten für mehr Energie. Füße - das Fundament unseres Körpers 15 Was Füße alles leisten müssen. r.7i6 Der Aufbau des Fußes. Verspannungen lösen in den Mittelfußstrahlen . Aktivierung des Längsgewölbes . Zehenmassage. Große Zehenparade. Kinderfüße. FHndernislauf. Memory. Was ist das?. Das richtige Stehen. Wie stehe ich? . Das richtige Gehen. Der Gang in Zeitlupe . Münzsammler. Wellness für die Füße. . 16 . 20 . 23 . .25 . . 25 . 26 . . . 28 . . 29 . . 29 . . 32 . . 33 . 36 .38 . 39 . . .42 Das Fußgebet. . 42 Schöne Füße sind gesunde Füße . . 44 Selbst gemacht - schnelle DIY-Rezepte. . 44 Verschiedene Fuß-Peelings. . 44 . . .47 Schüttel-Lotion bei müden Füßen. Schuhe - aber die richtigen. 49 Welche Fußform hast du?. 49 Auszeit für die Füße. 52 Zehenspreizung. 52 INHALT Abrupten Schuhwechsel vermeiden . 53 Auf die richtige Schuhgröße kommt es an.54 Laufschuhe immer beim Profi kaufen . . . . 55 Dehnung der Beinrückseiten .59 Fitte Füße 63 Training für gesunde Füße. 64 Übungen ֊ einfach zu integrieren. 65 Aktives Erwachen.66 Zähneputzen im Einbeinstand. 67 Throntraining . 68 Massage mit dem Igelball.69 Für kräftige Sprunggelenke . 70 Das Fitnesscenter für deine Füße . . . . 71 Stärkung des Fußes. 73 Für lockere Waden. 74 Balance finden. 76 Sonderteii: Barfuß gehen und trainieren. 79 Wieder spüren lernen .79 Trainieren statt operieren 93 So sieht ein gesunder Fuß aus. 94 Die korrekte Stellung des Beins .95 Die korrekte Stellung des Fußes.95 Füße und Beinachsen: Der große Selbsttest. 96 Teil 1: Deine Beine und Füße in der Selbstbeobachtung . . 96 Teil 2: Wie und wo belastest du deinen Fuß?.101 Teil 3: Leidest du an einer Fußfehlstellung?. 102 Wenn die Füße wehtun. 104 Die Wichtigkeit der Beinachsen. 104 Aktivierung des Unterschenkels. 106 Kniebeugen mit Thera-oder Miniband.108 Stabilitätstraining.109 I INHALT Trainieren statt operieren DerSpreizfuß. HO Mobilisation des Quergewölbes . Ш Sand schaufeln. Ш Der Greifer. IM Flummi-Power. 115 Dehnung der Gelenkkapsel .115 Senk- und Plattfuß.117 Liftfahren. US Knickfuß. 119 Ausrichtung des Fußes. 12° Stabilität für Läufer .122 Der Hohlfuß .123 Fußverschraubung.125 Hallux valgus-Fehlstellung der großen Zehe . 125 Der Frosch. 131 Fußverschraubung. . 132 Zielsicherheit üben. 133 Fersensporn und Plantarfasziitis.138 Fußsohlendehnung. 142 Wadendehnung . 143 Wadendehnung auf der Stufe. 144 Dehnung mit Gurt. 145 Beweglichkeit und Dehnung. 145 Achillodynie - Beschwerden im Bereich der Achillessehne . . 150 Der herabschauende Hund.153 Das Schienbeinkantėn-Syndrom . 154 Fersensitz. . 156 Schienbeinmassage mit Flummi .156 Kontaktadressen.157 Register . . 158
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