Stressresilienz: Mind-Body-Reset: Übungen für Körper und Geist
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Weitere Verfasser: | |
| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Paderborn
Junfermann Verlag
2022
|
| Schriftenreihe: | Aktive Lebensgestaltung
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 206 Seiten Illustrationen, Diagramme 24 cm x 17 cm |
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|---|---|
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INHALT
VORWORT
.
9
1.
VON
EXTREMEM
STRESS
ZUR
BERUHIGUNG
.
13
1.1
ES
GIBT
KEIN
LEBEN
OHNE
STRESS
.
14
1.2
LIEGT
ES
NUR
AN
MIR
ODER
IST
ES
(TEILWEISE)
ERBLICH?
.
16
1.3
ICH
SELBST
HABE
DAS
DURCHGEMACHT
.
17
1.4
EIN
WISSENSCHAFTLICH
UNTERMAUERTER
ANSATZ
.
21
1.5
IN
DEN
KOERPER
HINEIN
.
23
1.6
EIN
SOMATISCHER
ANSATZ
-
WAS
IST
DAS?
.
24
1.7
FUNKTIONALE
AKTIVIERUNG
.
27
1.8
WAS
IST
SELBSTREGULATION?
.
28
1.9
KOERPER
UND
GEIST
GEMEINSAM
.
31
2.
STRESSRESILIENZ:
MOEGLICHE
FALLSTRICKE
.
33
2.1
WORUEBER
MAN
NICHT
GERN
SPRICHT
.
33
2.2
NICHT
JEDES
WERKZEUG
EIGNET
SICH
FUER
JEDE
AUFGABE
.
34
2.3
WENN
ES
NICHT
SO
RECHT
VORWAERTS
GEHT
.
36
2.4
IHR
WUNDERBARES
NERVENSYSTEM
.
38
2.5
IHR
NERVENSYSTEM
AUF
AUTOPILOT
.
39
2.6
WAS
ALLE
TUN,
MUSS
NICHT
IMMER
GUT
SEIN
.
43
2.7
DIE
WERKZEUGE
FUER
IHREN
KOFFER
SORGFAELTIG
AUSWAEHLEN
.
44
2.8
TUN
SIE,
WAS
SIE
SELBST
FUER
RICHTIG
HALTEN
.
50
2.9
GEFAHREN,
AUF
DIE
SIE
ACHTEN
SOLLTEN
.
51
2.10
GEGENMITTEL
.
58
3.
DIE
ENTSPANNUNG
LIEGT
IM
KOERPER
.
61
3.1
ZYKLEN
DER
ANSPANNUNG
UND
DES
LOSLASSENS
.
62
3.2
KOERPERKONTRAKTIONEN
.
63
3.3
RESILIENZ
FUEHLEN
.
67
3.4
UNGLAUBLICHE
INTEROZEPTION
.
72
3.5
IHR
GEHIRN
UND
DAS
EMPFINDEN
.
75
3.6
DAS
MBR-VERFAHREN
.
78
4.
ATMEN
SIE
SICH
AUS
DEM
STRESS
HERAUS
.
83
4.1
WAS
IHNEN
DEN
ATEM
RAUBT
.
85
4.2
EINE
REISE
ZUM VAGUS
.
87
4.3
DEN ATEM AUSBALANCIEREN
.
89
4.4
ETWAS
EVOLUTIONSTHEORIE
.
94
4.5
WAS
SAGT
DIE
WISSENSCHAFT
UEBER
DAS
ATMEN?
.
96
4.6
WIE
SIE
MIT
STRESS
ATMEN
UND
IHN
YYDURCHATMEN
"
KOENNEN
.
102
5.
SEHEN
UND
SPUEREN
IM
HIER
UND
JETZT
.
107
5.1
WARUM
WIR
EINEN
KLAREN
BLICK
BRAUCHEN
.
107
5.2
ENTSCHEIDENDE
GESPRAECHE
.
HO
5.3
VON
INNEN
NACH
AUSSEN
UND
VON
AUSSEN
NACH
INNEN
.
111
5.4
ENTSCHLEUNIGEN
UND
SEHEN
.
116
5.5
NEGATIVE
RUECKKOPPLUNGSSCHLEIFEN
DURCH
POSITIVE
ERSETZEN
.
118
5.6
IM
ALLTAG
VOM
NEGATIVEN
ZUM
POSITIVEN
GELANGEN
.
118
5.7
WAS
SAGT
DIE
WISSENSCHAFT
UEBER
SEHEN
UND
SPUEREN?
.
119
5.8
ETWAS
EVOLUTIONSTHEORIE
.
123
5.9
WENN
SEHEN
UND
SPUEREN
UNS
TAEUSCHEN
.
124
5.10
SICH
AUF
DAS
EINSTIMMEN,
WAS
IN
ORDNUNG
IST
.
126
5.11
KURZE
MOMENTE
DES
SEHENS:
KLEINE
URSACHE
-
GROSSE
WIRKUNG
.
128
5.12
DAS
WERKZEUG
DES
SEHENS
UND
SPUERENS
PRAKTISCH
ANWENDEN
.
129
5.13
SEHEN
BEI
STRESS
.
131
6.
EIN
BILD
BEWIRKT
MEHR
ALS
TAUSEND
WORTE
.
133
6.1
WEDER NEU
NOCH
NEW-AGE
.
135
6.2
ETWAS
EVOLUTIONSTHEORIE
.
139
6.3
DIE
INNERE
SHOW
KANN
NUR
ALLZU
LEICHT
EINSETZEN
.
141
6.4
ES
BEGINNT
IM
GEIST
ODER
ES
BEGINNT
IM
KOERPER
.
146
6.5
WIE
ARBEITET
MAN
MIT
REGULIERENDEN
BILDERN?
.
147
7.
DEN
KOERPER
BEWEGEN
-
SICH
IN
DEN
KOERPER
HINEINBEWEGEN
.
157
7.1
BEWEGUNG
ALS
QUELLE
DER
BERUHIGUNG
.
158
7.2
FELDNOTIZEN
ZU
EINER
MBR-STUDIE
.
161
7.3
AUF
ZUM
VAGUS!
.
163
7.4
BEWEGUNG
ZUM
AUFTAUEN
DER
ERSTARRUNG
.
171
7.5
LINDERUNG
DURCH
BEWEGUNG
.
179
8.
IN
SICH
ZU
HAUSE
SEIN
.
181
8.1
DAS
KOMPLETTE
WERKZEUGSET
FUER
DAS
GANZE
SELBST
NUTZEN
.
182
8.2
AUS
DER
UEBUNG
WIRD
EINE
GEWOHNHEIT
.
185
8.3
WANN
IST
ES
SINNVOLL,
SICH
HILFE ZU
HOLEN?
.
191
8.4
OPTIMALE
AKTIVIERUNG
.
192
8.5
DIE
OPTIMALE
ZONE
VERLASSEN
.
193
8.6
EIN
ERFUELLTES
LEBEN
.
194
DANK
.
197
LITERATUR
.
199
DIE
AUTORINNEN
.
203
INDEX
.
205 |
| adam_txt |
INHALT
VORWORT
.
9
1.
VON
EXTREMEM
STRESS
ZUR
BERUHIGUNG
.
13
1.1
ES
GIBT
KEIN
LEBEN
OHNE
STRESS
.
14
1.2
LIEGT
ES
NUR
AN
MIR
ODER
IST
ES
(TEILWEISE)
ERBLICH?
.
16
1.3
ICH
SELBST
HABE
DAS
DURCHGEMACHT
.
17
1.4
EIN
WISSENSCHAFTLICH
UNTERMAUERTER
ANSATZ
.
21
1.5
IN
DEN
KOERPER
HINEIN
.
23
1.6
EIN
SOMATISCHER
ANSATZ
-
WAS
IST
DAS?
.
24
1.7
FUNKTIONALE
AKTIVIERUNG
.
27
1.8
WAS
IST
SELBSTREGULATION?
.
28
1.9
KOERPER
UND
GEIST
GEMEINSAM
.
31
2.
STRESSRESILIENZ:
MOEGLICHE
FALLSTRICKE
.
33
2.1
WORUEBER
MAN
NICHT
GERN
SPRICHT
.
33
2.2
NICHT
JEDES
WERKZEUG
EIGNET
SICH
FUER
JEDE
AUFGABE
.
34
2.3
WENN
ES
NICHT
SO
RECHT
VORWAERTS
GEHT
.
36
2.4
IHR
WUNDERBARES
NERVENSYSTEM
.
38
2.5
IHR
NERVENSYSTEM
AUF
AUTOPILOT
.
39
2.6
WAS
ALLE
TUN,
MUSS
NICHT
IMMER
GUT
SEIN
.
43
2.7
DIE
WERKZEUGE
FUER
IHREN
KOFFER
SORGFAELTIG
AUSWAEHLEN
.
44
2.8
TUN
SIE,
WAS
SIE
SELBST
FUER
RICHTIG
HALTEN
.
50
2.9
GEFAHREN,
AUF
DIE
SIE
ACHTEN
SOLLTEN
.
51
2.10
GEGENMITTEL
.
58
3.
DIE
ENTSPANNUNG
LIEGT
IM
KOERPER
.
61
3.1
ZYKLEN
DER
ANSPANNUNG
UND
DES
LOSLASSENS
.
62
3.2
KOERPERKONTRAKTIONEN
.
63
3.3
RESILIENZ
FUEHLEN
.
67
3.4
UNGLAUBLICHE
INTEROZEPTION
.
72
3.5
IHR
GEHIRN
UND
DAS
EMPFINDEN
.
75
3.6
DAS
MBR-VERFAHREN
.
78
4.
ATMEN
SIE
SICH
AUS
DEM
STRESS
HERAUS
.
83
4.1
WAS
IHNEN
DEN
ATEM
RAUBT
.
85
4.2
EINE
REISE
ZUM VAGUS
.
87
4.3
DEN ATEM AUSBALANCIEREN
.
89
4.4
ETWAS
EVOLUTIONSTHEORIE
.
94
4.5
WAS
SAGT
DIE
WISSENSCHAFT
UEBER
DAS
ATMEN?
.
96
4.6
WIE
SIE
MIT
STRESS
ATMEN
UND
IHN
YYDURCHATMEN
"
KOENNEN
.
102
5.
SEHEN
UND
SPUEREN
IM
HIER
UND
JETZT
.
107
5.1
WARUM
WIR
EINEN
KLAREN
BLICK
BRAUCHEN
.
107
5.2
ENTSCHEIDENDE
GESPRAECHE
.
HO
5.3
VON
INNEN
NACH
AUSSEN
UND
VON
AUSSEN
NACH
INNEN
.
111
5.4
ENTSCHLEUNIGEN
UND
SEHEN
.
116
5.5
NEGATIVE
RUECKKOPPLUNGSSCHLEIFEN
DURCH
POSITIVE
ERSETZEN
.
118
5.6
IM
ALLTAG
VOM
NEGATIVEN
ZUM
POSITIVEN
GELANGEN
.
118
5.7
WAS
SAGT
DIE
WISSENSCHAFT
UEBER
SEHEN
UND
SPUEREN?
.
119
5.8
ETWAS
EVOLUTIONSTHEORIE
.
123
5.9
WENN
SEHEN
UND
SPUEREN
UNS
TAEUSCHEN
.
124
5.10
SICH
AUF
DAS
EINSTIMMEN,
WAS
IN
ORDNUNG
IST
.
126
5.11
KURZE
MOMENTE
DES
SEHENS:
KLEINE
URSACHE
-
GROSSE
WIRKUNG
.
128
5.12
DAS
WERKZEUG
DES
SEHENS
UND
SPUERENS
PRAKTISCH
ANWENDEN
.
129
5.13
SEHEN
BEI
STRESS
.
131
6.
EIN
BILD
BEWIRKT
MEHR
ALS
TAUSEND
WORTE
.
133
6.1
WEDER NEU
NOCH
NEW-AGE
.
135
6.2
ETWAS
EVOLUTIONSTHEORIE
.
139
6.3
DIE
INNERE
SHOW
KANN
NUR
ALLZU
LEICHT
EINSETZEN
.
141
6.4
ES
BEGINNT
IM
GEIST
ODER
ES
BEGINNT
IM
KOERPER
.
146
6.5
WIE
ARBEITET
MAN
MIT
REGULIERENDEN
BILDERN?
.
147
7.
DEN
KOERPER
BEWEGEN
-
SICH
IN
DEN
KOERPER
HINEINBEWEGEN
.
157
7.1
BEWEGUNG
ALS
QUELLE
DER
BERUHIGUNG
.
158
7.2
FELDNOTIZEN
ZU
EINER
MBR-STUDIE
.
161
7.3
AUF
ZUM
VAGUS!
.
163
7.4
BEWEGUNG
ZUM
AUFTAUEN
DER
ERSTARRUNG
.
171
7.5
LINDERUNG
DURCH
BEWEGUNG
.
179
8.
IN
SICH
ZU
HAUSE
SEIN
.
181
8.1
DAS
KOMPLETTE
WERKZEUGSET
FUER
DAS
GANZE
SELBST
NUTZEN
.
182
8.2
AUS
DER
UEBUNG
WIRD
EINE
GEWOHNHEIT
.
185
8.3
WANN
IST
ES
SINNVOLL,
SICH
HILFE ZU
HOLEN?
.
191
8.4
OPTIMALE
AKTIVIERUNG
.
192
8.5
DIE
OPTIMALE
ZONE
VERLASSEN
.
193
8.6
EIN
ERFUELLTES
LEBEN
.
194
DANK
.
197
LITERATUR
.
199
DIE
AUTORINNEN
.
203
INDEX
.
205 |
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