Survivalguide Studium: Quickguide zu weniger Stress und guten Noten
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin
Springer
[2021]
|
| Ausgabe: | 3., vollständig überarbeitete Auflage |
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| Beschreibung: | XV, 231 Seiten 20.3 cm x 12.7 cm |
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Inhaltsverzeichnis Teili Programmiere dich auf Erfolg! 1 Lebe deinen Traum Lebensvision Lebensziele Vision Board als Zielcollage Jahresziele Das SMART-Prinzxp Symbole als stille Helfer 3 4 б 8 11 12 14 2 Selbstinstruktionen und Selbstwertstärkung Mit innerem Sprechen auf Erfolgskurs Vernetzung mit dem Vision Board Strategien zur Selbstwertsteigerung! 17 19 21 24 3 Positive Verstärker und euthyme Techniken Was sind positive Verstärker? Kategorien und Beispiele Die Dosis macht’s 29 30 31 32 IX
X Inhaltsverzeichnis Euthyme Techniken Aktivierung der 5 Sinne! Unterschiede zwischen positiven Verstärkern und euthymen Techniken Teil II 34 35 36 Setze effiziente Strategien ein! 4 Arbeitsplatz Störfaktoren am Arbeitsplatz Akustische Störfaktoren Visuelle Störfaktoren Klimatische Störfaktoren Trennung von Arbeits- und Freizeitbereich Arbeitsort 41 42 43 44 44 45 46 5 Lernplanung Die Menge-Zeit-Berechnung Kurz- und langzeitige Planung Arbeitsphasen und Pausen Was tun, wenn die Zeit nicht reicht? 49 50 52 55 56 6 Zeitmanagement Baseline erstellen Zeitbereiche Lernzeit Freizeit Alltagszeit Individuelles Zeitmanagement ALPEN-Technik 59 60 63 64 65 65 66 68 7 Lerntechniken Karteikartenmethode manuell und digital SQ3R-Methode 71 72 75
Inhaltsverzeichnis g 9 XI Mindmapping manuell und digital Auswendiglernen E-Learning Rationelles Lesen Lesehilfen 78 84 86 87 88 Gedächtnistechniken Wie funktioniert das menschliche Gedächtnis? Gedächtnistypen Das Vergessen Blockierung von Abrufprozessen Stress Hemmungsprozesse Erleichterung von Abrufprozessen durch Wiederholen Spezifische Gedächtnistechniken Assoziieren und Visualisieren „Eselsbrücken“ Loci-Technik Mindmapping Schlüsselwortmethode 93 94 95 96 97 97 98 99 100 101 103 103 106 106 Prüfungsstrategie Vor der Prüfung Der Tag davor Programmiere dich positiv! Der Prüfungstag Planen Entspannen Während der Prüfung Schriftliche Prüfungen Mündliche Prüfungen Das Wichtigste zuerst Nach der Prüfling 109 110 110 112 113 113 114 115 116 117 118 121
XII 10 Inhaltsverzeichnis Abschlussarbeit Formalien beachten Arbeitsplan erstellen Charakteristika wissenschaftlichen Arbeitern Literaturrecherche Lesen und Exzerpieren Gliederung erstellen Das Bauherrenprinzip: Vom Groben zum Feinen Der rote Faden Vier bis sechs Augen sehen mehr Ausdruck, Bindung, Abgabe Und danach? Teil III 11 123 124 125 126 130 132 133 135 138 138 139 139 Lass Studienprobleme hinter dir! Kein Motivationsloch mehr! Was ist Motivation? Extrinsische und intrinsische Motivation Erziehung und familiäre Einflüsse Attributionsmerkmale und Anforderungs präferenz Flow-Erlebnis Typische Motivationskiller Die Sache mit den Lebenshüten Falsches Fach, falsche Uni, falscher Ort usw. Misserfolge Mangelnde Anstrengungsbereitschaft und Unfähigkeit zum Belohnungsaufschub Gegenmittel oder der Knoblauch gegen den Vampir Lebenshüte auf- und umsetzen Realistische Selbsteinschätzung 143 144 145 145 146 147 148 148 149 150 150 152 152 153
Inhaltsverzeichnis Effiziente Lern- und Prüfungsstrategien aneignen Engagement und Selbstverpflichtung 12 13 Konzentrationsprobleme? Nein danke! Konzentration und Konzentrationsprobleme Ursachen und Behebung von Konzentrations problemen ADHS-E und Fehlfunktion der Schilddrüse Drogenmissbrauch Stress, Schlafmangel und falsche Ernährung Äußere und innere Ablenkung Private Probleme und Verständnisprobleme Interesselosigkeit/Motivationsprobleme Pseudokonzentrationsprobleme Unrealistische Erwartungen Selbstbeobachtung Konzentrationstests Einfache Onlinetests Wissenschaftlich überprüfte Testverfahren Übungen zur Steigerung der Konzentrationsfähigkeit Wörter zählen Laut lernen Kommentieren, was man tut Das Prinzip der Achtsamkeit Prüfungsangst? So besiegst du sie! Entstehung und Aufrechterhaltung von Prüfungsangst Ändere dein Denken! XIII 154 154 159 160 161 161 162 162 163 164 165 167 167 168 169 169 170 171 171 172 172 173 177 178 181
XIV Inhaltsverzeichnis Bearbeitung von selbstschädigenden Überzeugungen Zweispaltentechnik Sechsstufiges Veränderungsschema Sorge für Entspannung Progressive Muskelrelaxation (PMR) Fantasiereise Schlafhygiene Erste Hilfe bei Blackout 14 Schreibblockaden waren gestern! Was ist eine Schreibblockade? Extérnale Ursachen und Bewältigungsstrategien Bei mangelndem Knowhow: Infos einholen und Schreibkurse besuchen Bei inhaltlichen Problemen: Sich „durchbeißen“ oder abbrechen Internale Ursachen und Bewältigungsstrategien „Schreibmythen“ Überhöhter Anspruch Der innere Zensor Angst vor dem Studienabschluss Prokrastination oder „Aufschieberitis“ Spezielle Schreibübungen bei Schreibblockaden Clustering Worst Text Linkshändiges Schreiben Free Writing 182. 183 184 184 185 186 188 190 193 194 195 195 196 197 198 198 200 200 201 203 203 205 207 207
Inhaltsverzeichnis XV Teil IV Interviews 15 Interview mit Kim Behm 213 16 Interview mit Rimtautas Dapschauskas 217 17 Interview mit Mareen Möller 221 18 Interview mit Joachim Reihle 225 19 Interview mit Philipp Alexander Erbe 229 |
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X Inhaltsverzeichnis Euthyme Techniken Aktivierung der 5 Sinne! Unterschiede zwischen positiven Verstärkern und euthymen Techniken Teil II 34 35 36 Setze effiziente Strategien ein! 4 Arbeitsplatz Störfaktoren am Arbeitsplatz Akustische Störfaktoren Visuelle Störfaktoren Klimatische Störfaktoren Trennung von Arbeits- und Freizeitbereich Arbeitsort 41 42 43 44 44 45 46 5 Lernplanung Die Menge-Zeit-Berechnung Kurz- und langzeitige Planung Arbeitsphasen und Pausen Was tun, wenn die Zeit nicht reicht? 49 50 52 55 56 6 Zeitmanagement Baseline erstellen Zeitbereiche Lernzeit Freizeit Alltagszeit Individuelles Zeitmanagement ALPEN-Technik 59 60 63 64 65 65 66 68 7 Lerntechniken Karteikartenmethode manuell und digital SQ3R-Methode 71 72 75
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