Verfügbarkeit: Selbstfürsorge für Dummies

Selbstfürsorge für Dummies:

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Kalbheim, Eva (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Weinheim Wiley [2022]
Schriftenreihe:	... für Dummies Lernen einfach gemacht
Schlagworte:	Selbstsorge Achtsamkeit Burn-out Entspannung Meditation Ratgeber Ratgeber Wirtschaft Resilienz Selbstbewusstsein Selbstfürsorge Selbsthilfe Selbstliebe Selbstvertrauen Selbstwertgefühl Spezialthemen Ratgeber Stress Stressabbau Stressbewältigung Stressmanagement Stressreduktion Wirtschaft u. Management BA01: Ratgeber Wirtschaft SH00: Allg. Ratgeber SHZ0: Spezialthemen Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	338 Seiten Illustrationen 21.6 cm x 14 cm
ISBN:	9783527718221 3527718222

Internformat

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	AUF EINEN BLICK UEBER DIE AUTORIN .......................................................... 7 EINFUEHRUNG ................................................................... 19 TEIL I: SELBSTFUERSORGE: DIE GRUNDLAGEN .................... 25 KAPITEL 1: JEDEN TAG BEWUSST LEBEN ...................................................... 27 KAPITEL 2: ACHTSAMKEIT FUER EIGENE BEDUERFNISSE .............................. 43 KAPITEL 3: STAERKEN UND BEGABUNGEN FOERDERN .................................. 61 TEIL II: SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG ............................... 79 KAPITEL 4: MIT ACHTSAMKEIT UND HUMOR DURCH DEN TAG ................. 81 KAPITELS: HINDERNISSE UEBERWINDEN ................................................. 97 KAPITEL 6: GUTE GEDANKEN TANKEN ................................................... 115 TEIL III: SELBSTFUERSORGE IM BERUFSLEBEN ................. 131 KAPITEL 7: DAS GEHEIMNIS DES ERFOLGS ............................................. 133 KAPITEL 8: GESUND UND BELASTBAR BLEIBEN ........................................ 153 KAPITEL 9: RUECKSCHLAEGE UND KRISEN UEBERWINDEN ............................ 171 TEIL IV: SELBSTFUERSORGE AN LEBENSSCHWELLEN ........ 185 KAPITEL 10: SELBSTFUERSORGE FUER JUNGE ELTERN ...................................... 187 KAPITEL 11: SELBSTFUERSORGE IM RENTENALTER ........................................ 203 KAPITEL 12: SELBSTFUERSORGE IN KRISENSITUATIONEN .............................. 217 TEIL V: UEBER SICH HINAUSWACHSEN ............................ 243 KAPITEL 13: SINNSUCHE UND ERFUELLUNG ................................................. 245 KAPITEL 14: MUT ZUM AUFBRUCH .......................................................... 259 KAPITEL 15: DIE RESSOURCEN SCHONEN ................................................. 279 TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL ............................................. 295 KAPITEL 16: ZEHN TIPPS FUER MEHR SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG ............... 297 KAPITEL 17: ZEHN WEGE ZUM SELBST ................................................... 307 KAPITEL 18: ZEHN IMPULSE ZUM VERLASSEN DER KOMFORTZONE ........... 319 ABBILDUNGSVERZEICHNIS .................................................. 329 STICHWORTVERZEICHNIS ...................................................... 331 INHALTSVERZEICHNIS UEBER DIE AUTORIN .......................................................... 7 WIDMUNG DER AUTORIN ................................................................ 7 DANKSAGUNG DER AUTORIN ............................................................ 7 EINFUEHRUNG ..................................................................... 19 UEBER DIESES BUCH ....................................................................... 19 KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH ................................................... 20 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN ...................................................... 20 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER ......................................... 20 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST ................................................... 21 TEIL I: SELBSTFUERSORGE: DIE GRUNDLAGEN .............................. 21 TEIL II: SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG ......................................... 22 TEIL III: SELBSTFUERSORGE IM BERUFSLEBEN ............................ 22 TEIL IV: SELBSTFUERSORGE AN LEBENSSCHWELLEN ..................... 22 TEIL V: UEBER SICH HINAUSWACHSEN ..................................... 23 TEIL VI: DERTOP-TEN-TEIL ................................................... 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN ........... 23 WIE ES WEITERGEHT .............................................................. 24 TEIL I SELBSTFUERSORGE: DIE GRUNDLAGEN ...................... 25 KAPITEL 1 JEDEN TAG BEWUSST LEBEN ................................................ 27 DAS AGIOH-PRINZIP DER SELBSTFUERSORGE .......................................... 28 GEFUEHLE UND STIMMUNG EINFANGEN ....................................... 29 SICH AUF DEN WEG MACHEN ...................................................... 30 GLUECK IM AUGENBLICK FINDEN .................................................. 31 RESPEKT UND WERTSCHAETZUNG FUER SICH SELBST .............................. 33 SELBSTFUERSORGE IST NICHT EGOISTISCH .................................... 35 DEN SELBSTWERT STAERKEN ..................................................... 37 INNERE UND AEUSSERE HELFER NUTZEN ............................................. 39 SELBSTFUERSORGLICHER TAGESPLAN - EINE CHECKLISTE ...................... 41 12 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 2 ACHTSAMKEIT FUER EIGENE BEDUERFNISSE ........................... 43 WOLLEN UND DUERFEN ........................................................................... 44 BEDUERFNISSE ERFUELLEN .............................................................. 46 WUENSCHE UND HOFFNUNGEN ERNST NEHMEN ............................ 47 SELBSTWIRKSAMKEIT ERFAHREN ............................................................ 49 DIE FRUSTRATIONSTOLERANZ ERHOEHEN .................................... 51 NEINSAGEN LERNEN ................................................................... 55 GENUSS UND SPASS............................................................................. 57 KAPITEL 3 STAERKEN UND BEGABUNGEN FOERDERN ............................ 61 DIE EIGENE PERSOENLICHKEIT WEITERENTWICKELN ................................. 61 DEN IDEALZUSTAND IM BLICK ...................................................... 62 REGELMAESSIG REFLEKTIEREN ........................................................ 64 SELBSTBILD UND FREMDBILD ABGLEICHEN ............................................. 67 DAS JOHARI-FENSTER NUTZEN ................................................. 67 DAS STAERKENPROFIL AUSBAUEN ............................................. 69 SELBSTVERTRAUEN UND SELBSTWERT ENTWICKELN ................................. 71 SCHWAECHEN LIEBEVOLL AKZEPTIEREN ...................................... 73 WIDERSTAND UMDEUTEN ..................................................... 76 TEIL II SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG .................................. 79 KAPITEL 4 MIT ACHTSAMKEIT UND HUMOR DURCH DEN TAG ......... 81 DEN MORGEN ACHTSAM BEGINNEN ............................................... 81 BESTIMMEN, WIE DER TAG BEGINNT ...................................... 83 ACHTSAMKEIT VERRINGERT STRESS .......................................... 84 HUMOR UND DANKBARKEIT ............................................................ 87 NICHTS IST SELBSTVERSTAENDLICH ............................................. 88 DER TON MACHT DIE MUSIK ................................................. 91 GRENZEN SETZEN UND RESPEKTIEREN ............................................. 92 DEN EIGENEN WERTEKANON BEWUSST UMSETZEN ................. 94 KOMPROMISSE SCHLIESSEN LERNEN ........................................ 96 KAPITEL 5 HINDERNISSE UEBERWINDEN ............................................. 97 VERTRAUEN UND ZUVERSICHT .......................................................... 97 UMGANG MIT NEGATIVEN GEFUEHLEN .......................................... 100 VERSTEHEN STATT VERURTEILEN ................................................... 102 INHALTSVERZEICHNIS 13 GEHT NICHT, GIBT S NICHT ................................................................ 104 DIE WOOP-METHODE ANWENDEN ........................................ 105 PLANUNG, LOESUNGSORIENTIERUNG UND FOKUSSIERUNG ........... 106 SICH SELBST HELFEN ........................................................................ 108 ABWERTENDE FORMULIERUNGEN ENTLARVEN .......................... 108 NEUE GLAUBENSSAETZE ETABLIEREN ........................................ 110 CHECKLISTE: WAS HAELT MICH VON DER SELBSTFUERSORGE AB? ............. 111 KAPITEL 6 GUTE GEDANKEN TANKEN .............................................. 115 FRIEDEN SCHLIESSEN MIT DEM GESTERN ......................................... 115 SELBSTVERWIRKLICHUNG IM HIER UND JETZT ...................................... 119 VERTRAUEN ZU SICH UND ANDEREN ................................................. 121 FUERSORGLICHE BEZIEHUNGSPFLEGE ........................................ 122 INNERER UND AEUSSERER ZIRKEL IM NETZWERK ........................ 123 AUFMERKSAMKEIT FUER DAS GUTE ................................................... 126 RESERVEKANISTER IM ALLTAG NUTZEN .................................... 126 JAMMERN KOSTET KRAFT ....................................................... 128 TEIL III SELBSTFUERSORGE IM BERUFSLEBEN ..................... 131 KAPITEL 7 DAS GEHEIMNIS DES ERFOLGS .......................................... 133 MOTIVATION GIBT KRAFT .................................................................. 133 STAERKEN BEWUSST NUTZEN ................................................... 136 ZIELE DEFINIEREN UND ERREICHEN ......................................... 138 SELBSTBESTIMMT ZUM ZIEL .......................................................... 142 WILLENSKRAFT FOERDERN UND ERHALTEN .................................... 144 PLANUNG IST DER HALBE ERFOLG ............................................. 145 EMPATHISCHER UMGANG MIT KONFLIKTEN ...................................... 148 DAS GROSSE GANZE SEHEN ................................................... 150 NICHT ALLES PERSOENLICH NEHMEN ......................................... 150 KAPITEL 8 GESUND UND BELASTBAR BLEIBEN .................................. 153 AUF DEN KOERPER HOEREN ................................................................ 153 ZU VIEL STRESS MACHT KRANK ............................................... 155 AKTIVE STRESSBEWAELTIGUNG ................................................. 158 DIE BATTERIEN AUFLADEN .............................................................. 160 MEHR ACHTSAMKEIT ENTWICKELN ......................................... 162 FUER ENTSCHLEUNIGUNG SORGEN ............................................. 164 14 INHALTSVERZEICHNIS DIE ROLLE VON PAUSEN UND AUSZEITEN ........................................ 166 SELBSTBESTIMMT STATT GEHETZT ........................................... 166 SELBSTFUERSORGLICHE PAUSENGESTALTUNG .............................. 167 KAPITEL 9 RUECKSCHLAEGE UND KRISEN UEBERWINDEN ..................... 171 EIN NETZWERK KNUEPFEN UND PFLEGEN ........................................... 171 STAERKEN UND TALENTE NUTZEN ............................................. 172 GEMEINSAM AN EINEM STRANG ZIEHEN .............................. 173 AUS FEHLERN UND KONFLIKTEN LERNEN ........................................... 175 EIN FRUEHWARNSYSTEM ETABLIEREN ........................................ 176 MISSVERSTAENDNISSE ERKENNEN UND AUFKLAEREN ................... 177 FLEXIBEL AUF UNVORHERGESEHENES REAGIEREN ..................... 179 UMGANG MIT FRUSTRATION ............................................................ 181 SCHWIERIGE VORGESETZTE ..................................................... 181 DEN BLICK WEITEN ................................................................ 183 TEIL IV SELBSTFUERSORGE AN LEBENSSCHWELLEN ........... 185 KAPITEL 10 SELBSTFUERSORGEFUER JUNGE ELTERN ................................ 187 ELTERN WERDEN IST NICHT SCHWER .................................................. 188 ELTERN SEIN UND PARTNER BLEIBEN ....................................... 189 GELASSENER UMGANG MIT KONFLIKTEN .................................. 191 RUHIGE NAECHTE - ENTSPANNTE TAGE ........................................... 192 DEN SCHLAF EINES BABYS FOERDERN ........................................ 194 BERUHIGENDE RITUALE ETABLIEREN ........................................ 195 TYPISCHE FALLEN FUER MUEDE ELTERN ...................................... 197 KINDER FORDERN UND FOERDERN ....................................................... 198 STAERKEN STAERKEN UND SELBSTWIRKSAMKEIT WECKEN ............. 199 WIE KINDER SELBSTFUERSORGE ERLERNEN ................................ 200 KAPITEL 11 SELBSTFUERSORGE IM RENTENALTER .................................. 203 DIE SCHWIERIGKEIT DES LOSLASSENS ............................................. 204 DEN RENTNERALLTAG STRUKTURIEREN ...................................... 206 NEUE PROJEKTE FINDEN ................................................................ 208 TRAEUME REAKTIVIEREN ........................................................ 209 EINE ANDERE ROLLE SPIELEN ................................................. 211 ENTSPANNTER UMGANG MIT DER ZEIT ............................................. 212 FRIEDEN SCHLIESSEN MIT VERGANGENHEIT UND ZUKUNFT ......... 215 INHALTSVERZEICHNIS 15 KAPITEL 12 SELBSTFUERSORGE IN KRISENSITUATIONEN ......................... 217 INNERE WIDERSTANDSKRAFT FOERDERN ................................................. 217 STARK SEIN AUCH BEI STURM ..................................................... 219 UMGANG MIT STRESSFAKTOREN ................................................. 221 RESILIENZTRAINING FUER SCHWIERIGE ZEITEN ................................ 223 KRANK, EINSAM ODER UNGLUECKLICH ................................................... 225 SELBSTFUERSORGE BEI KOERPERLICHEN UND SEELISCHEN KRANKHEITEN ........................................................................... 226 EINSAMKEIT AKTIV UEBERWINDEN ........................................... 230 ABSCHIED NEHMEN LERNEN ................................................. 232 NEUE KRAFTQUELLEN FINDEN .............................................................. 233 DIE LEBENSFREUDE FOERDERN ............................................... 235 DER WEG ZUM GLUECK .......................................................... 238 TEILV UEBER SICH HINAUSWACHSEN .................................. 243 KAPITEL 13 SINNSUCHE UND ERFUELLUNG ............................................ 245 FLOW UND FREUDE ....................................................................... 245 DIE SELBSTWIRKSAMKEIT ERHOEHEN ....................................... 247 AUF DIE LOESUNG KONZENTRIEREN ......................................... 249 EIGENE WERTE WERTSCHAETZEN ...................................................... 251 DIE FRUSTRATIONSTOLERANZ ERHOEHEN .................................... 252 KONSEQUENT BLEIBEN .......................................................... 253 LOSLASSEN LERNEN ....................................................................... 254 TIEF IN DEN BAUCH ATMEN .................................................. 254 GEDULD MIT SICH HABEN ..................................................... 256 SICH SELBST EIN GUTER FREUND SEIN ..................................... 257 KAPITEL 14 MUT ZUM AUFBRUCH ....................................................... 259 DIE KOMFORTZONE VERLASSEN ...................................................... 259 MUT FASSEN ......................................................................... 260 EINEN ANTI-KOMFORTZONEN-PLAN ENTWICKELN ...................... 260 VOM IST ZUM SOLL ................................................................ 261 SELBSTFUERSORGLICHE PERSOENLICHKEITSENTFALTUNG ................. 262 DIE ANGSTGRENZE UEBERSCHREITEN ....................................... 265 16 INHALTSVERZEICHNIS EIGENE STAERKEN ENTDECKEN ......................................................... 266 SCHWAECHEN UND STAERKEN BETRACHTEN ................................ 266 SICH SELBST VERTRAUEN ......................................................... 268 STAERKENDE GEDANKEN UND GEFUEHLE .................................. 270 UNMOEGLICHES MOEGLICH MACHEN ................................................. 272 ENT-WICKLUNG WAGEN ....................................................... 272 MIT KRAENKUNGEN UMGEHEN ............................................... 273 AUF DAS POSITIVE FOKUSSIEREN ............................................. 275 KAPITEL 15 DIE RESSOURCEN SCHONEN ............................................. 279 SELBSTFUERSORGLICHE ERHOLUNG ....................................................... 280 STRESS ENTSTEHT IM KOPF ..................................................... 281 BEWUSST SPANNUNG ABBAUEN ........................................... 284 WARNZEICHEN ERKENNEN UND ERNST NEHMEN .............................. 285 BURN-OUT SELBSTFUERSORGLICH VORBEUGEN ............................ 287 DIE ERWARTUNGEN REDUZIEREN ........................................... 288 ACHTSAMER UMGANG MIT SICH UND ANDEREN .............................. 291 BETRACHTEN, OHNE ZU BEWERTEN .......................................... 291 JEDEN TAG MEHR SELBSTFUERSORGE ........................................ 292 TEIL VI DERTOP-TEN-TEIL .......................................................... 295 KAPITEL 16 ZEHN TIPPS FUER MEHR SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG ...... 297 EIGENE BEDUERFNISSE ACHTSAM BENENNEN ........................................ 297 SICH SELBST ANNEHMEN .................................................................... 298 GELASSEN MIT KONFLIKTEN UMGEHEN ............................................... 299 MEHR GELASSENHEIT, WENIGER STRESS ............................................... 300 DEN BLICK NACH INNEN LENKEN ......................................................... 301 HERAUSFINDEN, WAS SIE GERADE BRAUCHEN .................................. 302 AM ENDE WIRD ALLES GUT .............................................................. 303 GEHT NICHT, GIBT S NICHT ................................................................ 303 NICHT REDEN, SONDERN TUN .......................................................... 304 JEDEN TAG EINE GUTE TAT .............................................................. 305 KAPITEL 17 ZEHN WEGE ZUM SELBST ................................................ 307 DER WEG DER ACHTSAMKEIT .......................................................... 308 DER WEG DER GELASSENHEIT ......................................................... 309 DER WEG DER INNENSCHAU .......................................................... 309 INHALTSVERZEICHNIS 17 DER WEG DES OPTIMISMUS .......................................................... 310 DER WEG DES HANDELNS .............................................................. 311 DER WEG DES KOERPERS ................................................................ 313 DER WEG DES GEFUEHLS .................................................................. 314 DER WEG DER KREATIVITAET ............................................................ 315 DER WEG DER SPIRITUALITAET .......................................................... 315 DER WEG DER BEZIEHUNG ............................................................ 316 KAPITEL 18 ZEHN IMPULSE ZUM VERLASSEN DER KOMFORTZONE ... 319 UEBERNEHMEN SIE EINE EHRENAMTLICHE AUFGABE ........................ 320 WERDEN SIE BERUFLICH AKTIV ........................................................ 320 ENGAGIEREN SIE SICH IN DER POLITIK ............................................... 321 BILDEN SIE SICH WEITER ................................................................ 322 UEBERSCHREITEN SIE EINE ANGSTGRENZE ......................................... 322 SUCHEN SIE SICH EIN NEUES HOBBY ............................................. 323 LERNEN SIE EINE FREMDSPRACHE ................................................. 324 UEBEN SIE EIN ENTSPANNUNGSVERFAHREN ...................................... 325 GEHEN SIE RAUS IN DIE NATUR ....................................................... 326 UEBERRASCHEN SIE SICH UND ANDERE ............................................. 326 ABBILDUNGSVERZEICHNIS ............................................... 329 STICHWORTVERZEICHNIS ................................................. 331
adam_txt	AUF EINEN BLICK UEBER DIE AUTORIN . 7 EINFUEHRUNG . 19 TEIL I: SELBSTFUERSORGE: DIE GRUNDLAGEN . 25 KAPITEL 1: JEDEN TAG BEWUSST LEBEN . 27 KAPITEL 2: ACHTSAMKEIT FUER EIGENE BEDUERFNISSE . 43 KAPITEL 3: STAERKEN UND BEGABUNGEN FOERDERN . 61 TEIL II: SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG . 79 KAPITEL 4: MIT ACHTSAMKEIT UND HUMOR DURCH DEN TAG . 81 KAPITELS: HINDERNISSE UEBERWINDEN . 97 KAPITEL 6: GUTE GEDANKEN TANKEN . 115 TEIL III: SELBSTFUERSORGE IM BERUFSLEBEN . 131 KAPITEL 7: DAS GEHEIMNIS DES ERFOLGS . 133 KAPITEL 8: GESUND UND BELASTBAR BLEIBEN . 153 KAPITEL 9: RUECKSCHLAEGE UND KRISEN UEBERWINDEN . 171 TEIL IV: SELBSTFUERSORGE AN LEBENSSCHWELLEN . 185 KAPITEL 10: SELBSTFUERSORGE FUER JUNGE ELTERN . 187 KAPITEL 11: SELBSTFUERSORGE IM RENTENALTER . 203 KAPITEL 12: SELBSTFUERSORGE IN KRISENSITUATIONEN . 217 TEIL V: UEBER SICH HINAUSWACHSEN . 243 KAPITEL 13: SINNSUCHE UND ERFUELLUNG . 245 KAPITEL 14: MUT ZUM AUFBRUCH . 259 KAPITEL 15: DIE RESSOURCEN SCHONEN . 279 TEIL VI: DER TOP-TEN-TEIL . 295 KAPITEL 16: ZEHN TIPPS FUER MEHR SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG . 297 KAPITEL 17: ZEHN WEGE ZUM SELBST . 307 KAPITEL 18: ZEHN IMPULSE ZUM VERLASSEN DER KOMFORTZONE . 319 ABBILDUNGSVERZEICHNIS . 329 STICHWORTVERZEICHNIS . 331 INHALTSVERZEICHNIS UEBER DIE AUTORIN . 7 WIDMUNG DER AUTORIN . 7 DANKSAGUNG DER AUTORIN . 7 EINFUEHRUNG . 19 UEBER DIESES BUCH . 19 KONVENTIONEN IN DIESEM BUCH . 20 WAS SIE NICHT LESEN MUESSEN . 20 TOERICHTE ANNAHMEN UEBER DEN LESER . 20 WIE DIESES BUCH AUFGEBAUT IST . 21 TEIL I: SELBSTFUERSORGE: DIE GRUNDLAGEN . 21 TEIL II: SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG . 22 TEIL III: SELBSTFUERSORGE IM BERUFSLEBEN . 22 TEIL IV: SELBSTFUERSORGE AN LEBENSSCHWELLEN . 22 TEIL V: UEBER SICH HINAUSWACHSEN . 23 TEIL VI: DERTOP-TEN-TEIL . 23 SYMBOLE, DIE IN DIESEM BUCH VERWENDET WERDEN . 23 WIE ES WEITERGEHT . 24 TEIL I SELBSTFUERSORGE: DIE GRUNDLAGEN . 25 KAPITEL 1 JEDEN TAG BEWUSST LEBEN . 27 DAS AGIOH-PRINZIP DER SELBSTFUERSORGE . 28 GEFUEHLE UND STIMMUNG EINFANGEN . 29 SICH AUF DEN WEG MACHEN . 30 GLUECK IM AUGENBLICK FINDEN . 31 RESPEKT UND WERTSCHAETZUNG FUER SICH SELBST . 33 SELBSTFUERSORGE IST NICHT EGOISTISCH . 35 DEN SELBSTWERT STAERKEN . 37 INNERE UND AEUSSERE HELFER NUTZEN . 39 SELBSTFUERSORGLICHER TAGESPLAN - EINE CHECKLISTE . 41 12 INHALTSVERZEICHNIS KAPITEL 2 ACHTSAMKEIT FUER EIGENE BEDUERFNISSE . 43 WOLLEN UND DUERFEN . 44 BEDUERFNISSE ERFUELLEN . 46 WUENSCHE UND HOFFNUNGEN ERNST NEHMEN . 47 SELBSTWIRKSAMKEIT ERFAHREN . 49 DIE FRUSTRATIONSTOLERANZ ERHOEHEN . 51 NEINSAGEN LERNEN . 55 GENUSS UND SPASS. 57 KAPITEL 3 STAERKEN UND BEGABUNGEN FOERDERN . 61 DIE EIGENE PERSOENLICHKEIT WEITERENTWICKELN . 61 DEN IDEALZUSTAND IM BLICK . 62 REGELMAESSIG REFLEKTIEREN . 64 SELBSTBILD UND FREMDBILD ABGLEICHEN . 67 DAS JOHARI-FENSTER NUTZEN . 67 DAS STAERKENPROFIL AUSBAUEN . 69 SELBSTVERTRAUEN UND SELBSTWERT ENTWICKELN . 71 SCHWAECHEN LIEBEVOLL AKZEPTIEREN . 73 WIDERSTAND UMDEUTEN . 76 TEIL II SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG . 79 KAPITEL 4 MIT ACHTSAMKEIT UND HUMOR DURCH DEN TAG . 81 DEN MORGEN ACHTSAM BEGINNEN . 81 BESTIMMEN, WIE DER TAG BEGINNT . 83 ACHTSAMKEIT VERRINGERT STRESS . 84 HUMOR UND DANKBARKEIT . 87 NICHTS IST SELBSTVERSTAENDLICH . 88 DER TON MACHT DIE MUSIK . 91 GRENZEN SETZEN UND RESPEKTIEREN . 92 DEN EIGENEN WERTEKANON BEWUSST UMSETZEN . 94 KOMPROMISSE SCHLIESSEN LERNEN . 96 KAPITEL 5 HINDERNISSE UEBERWINDEN . 97 VERTRAUEN UND ZUVERSICHT . 97 UMGANG MIT NEGATIVEN GEFUEHLEN . 100 VERSTEHEN STATT VERURTEILEN . 102 INHALTSVERZEICHNIS 13 GEHT NICHT, GIBT'S NICHT . 104 DIE WOOP-METHODE ANWENDEN . 105 PLANUNG, LOESUNGSORIENTIERUNG UND FOKUSSIERUNG . 106 SICH SELBST HELFEN . 108 ABWERTENDE FORMULIERUNGEN ENTLARVEN . 108 NEUE GLAUBENSSAETZE ETABLIEREN . 110 CHECKLISTE: WAS HAELT MICH VON DER SELBSTFUERSORGE AB? . 111 KAPITEL 6 GUTE GEDANKEN TANKEN . 115 FRIEDEN SCHLIESSEN MIT DEM GESTERN . 115 SELBSTVERWIRKLICHUNG IM HIER UND JETZT . 119 VERTRAUEN ZU SICH UND ANDEREN . 121 FUERSORGLICHE BEZIEHUNGSPFLEGE . 122 INNERER UND AEUSSERER ZIRKEL IM NETZWERK . 123 AUFMERKSAMKEIT FUER DAS GUTE . 126 RESERVEKANISTER IM ALLTAG NUTZEN . 126 JAMMERN KOSTET KRAFT . 128 TEIL III SELBSTFUERSORGE IM BERUFSLEBEN . 131 KAPITEL 7 DAS GEHEIMNIS DES ERFOLGS . 133 MOTIVATION GIBT KRAFT . 133 STAERKEN BEWUSST NUTZEN . 136 ZIELE DEFINIEREN UND ERREICHEN . 138 SELBSTBESTIMMT ZUM ZIEL . 142 WILLENSKRAFT FOERDERN UND ERHALTEN . 144 PLANUNG IST DER HALBE ERFOLG . 145 EMPATHISCHER UMGANG MIT KONFLIKTEN . 148 DAS GROSSE GANZE SEHEN . 150 NICHT ALLES PERSOENLICH NEHMEN . 150 KAPITEL 8 GESUND UND BELASTBAR BLEIBEN . 153 AUF DEN KOERPER HOEREN . 153 ZU VIEL STRESS MACHT KRANK . 155 AKTIVE STRESSBEWAELTIGUNG . 158 DIE BATTERIEN AUFLADEN . 160 MEHR ACHTSAMKEIT ENTWICKELN . 162 FUER ENTSCHLEUNIGUNG SORGEN . 164 14 INHALTSVERZEICHNIS DIE ROLLE VON PAUSEN UND AUSZEITEN . 166 SELBSTBESTIMMT STATT GEHETZT . 166 SELBSTFUERSORGLICHE PAUSENGESTALTUNG . 167 KAPITEL 9 RUECKSCHLAEGE UND KRISEN UEBERWINDEN . 171 EIN NETZWERK KNUEPFEN UND PFLEGEN . 171 STAERKEN UND TALENTE NUTZEN . 172 GEMEINSAM AN EINEM STRANG ZIEHEN . 173 AUS FEHLERN UND KONFLIKTEN LERNEN . 175 EIN FRUEHWARNSYSTEM ETABLIEREN . 176 MISSVERSTAENDNISSE ERKENNEN UND AUFKLAEREN . 177 FLEXIBEL AUF UNVORHERGESEHENES REAGIEREN . 179 UMGANG MIT FRUSTRATION . 181 SCHWIERIGE VORGESETZTE . 181 DEN BLICK WEITEN . 183 TEIL IV SELBSTFUERSORGE AN LEBENSSCHWELLEN . 185 KAPITEL 10 SELBSTFUERSORGEFUER JUNGE ELTERN . 187 ELTERN WERDEN IST NICHT SCHWER . 188 ELTERN SEIN UND PARTNER BLEIBEN . 189 GELASSENER UMGANG MIT KONFLIKTEN . 191 RUHIGE NAECHTE - ENTSPANNTE TAGE . 192 DEN SCHLAF EINES BABYS FOERDERN . 194 BERUHIGENDE RITUALE ETABLIEREN . 195 TYPISCHE FALLEN FUER MUEDE ELTERN . 197 KINDER FORDERN UND FOERDERN . 198 STAERKEN STAERKEN UND SELBSTWIRKSAMKEIT WECKEN . 199 WIE KINDER SELBSTFUERSORGE ERLERNEN . 200 KAPITEL 11 SELBSTFUERSORGE IM RENTENALTER . 203 DIE SCHWIERIGKEIT DES LOSLASSENS . 204 DEN RENTNERALLTAG STRUKTURIEREN . 206 NEUE PROJEKTE FINDEN . 208 TRAEUME REAKTIVIEREN . 209 EINE ANDERE ROLLE SPIELEN . 211 ENTSPANNTER UMGANG MIT DER ZEIT . 212 FRIEDEN SCHLIESSEN MIT VERGANGENHEIT UND ZUKUNFT . 215 INHALTSVERZEICHNIS 15 KAPITEL 12 SELBSTFUERSORGE IN KRISENSITUATIONEN . 217 INNERE WIDERSTANDSKRAFT FOERDERN . 217 STARK SEIN AUCH BEI STURM . 219 UMGANG MIT STRESSFAKTOREN . 221 RESILIENZTRAINING FUER SCHWIERIGE ZEITEN . 223 KRANK, EINSAM ODER UNGLUECKLICH . 225 SELBSTFUERSORGE BEI KOERPERLICHEN UND SEELISCHEN KRANKHEITEN . 226 EINSAMKEIT AKTIV UEBERWINDEN . 230 ABSCHIED NEHMEN LERNEN . 232 NEUE KRAFTQUELLEN FINDEN . 233 DIE LEBENSFREUDE FOERDERN . 235 DER WEG ZUM GLUECK . 238 TEILV UEBER SICH HINAUSWACHSEN . 243 KAPITEL 13 SINNSUCHE UND ERFUELLUNG . 245 FLOW UND FREUDE . 245 DIE SELBSTWIRKSAMKEIT ERHOEHEN . 247 AUF DIE LOESUNG KONZENTRIEREN . 249 EIGENE WERTE WERTSCHAETZEN . 251 DIE FRUSTRATIONSTOLERANZ ERHOEHEN . 252 KONSEQUENT BLEIBEN . 253 LOSLASSEN LERNEN . 254 TIEF IN DEN BAUCH ATMEN . 254 GEDULD MIT SICH HABEN . 256 SICH SELBST EIN GUTER FREUND SEIN . 257 KAPITEL 14 MUT ZUM AUFBRUCH . 259 DIE KOMFORTZONE VERLASSEN . 259 MUT FASSEN . 260 EINEN ANTI-KOMFORTZONEN-PLAN ENTWICKELN . 260 VOM IST ZUM SOLL . 261 SELBSTFUERSORGLICHE PERSOENLICHKEITSENTFALTUNG . 262 DIE ANGSTGRENZE UEBERSCHREITEN . 265 16 INHALTSVERZEICHNIS EIGENE STAERKEN ENTDECKEN . 266 SCHWAECHEN UND STAERKEN BETRACHTEN . 266 SICH SELBST VERTRAUEN . 268 STAERKENDE GEDANKEN UND GEFUEHLE . 270 UNMOEGLICHES MOEGLICH MACHEN . 272 ENT-WICKLUNG WAGEN . 272 MIT KRAENKUNGEN UMGEHEN . 273 AUF DAS POSITIVE FOKUSSIEREN . 275 KAPITEL 15 DIE RESSOURCEN SCHONEN . 279 SELBSTFUERSORGLICHE ERHOLUNG . 280 STRESS ENTSTEHT IM KOPF . 281 BEWUSST SPANNUNG ABBAUEN . 284 WARNZEICHEN ERKENNEN UND ERNST NEHMEN . 285 BURN-OUT SELBSTFUERSORGLICH VORBEUGEN . 287 DIE ERWARTUNGEN REDUZIEREN . 288 ACHTSAMER UMGANG MIT SICH UND ANDEREN . 291 BETRACHTEN, OHNE ZU BEWERTEN . 291 JEDEN TAG MEHR SELBSTFUERSORGE . 292 TEIL VI DERTOP-TEN-TEIL . 295 KAPITEL 16 ZEHN TIPPS FUER MEHR SELBSTFUERSORGE IM ALLTAG . 297 EIGENE BEDUERFNISSE ACHTSAM BENENNEN . 297 SICH SELBST ANNEHMEN . 298 GELASSEN MIT KONFLIKTEN UMGEHEN . 299 MEHR GELASSENHEIT, WENIGER STRESS . 300 DEN BLICK NACH INNEN LENKEN . 301 HERAUSFINDEN, WAS SIE GERADE BRAUCHEN . 302 AM ENDE WIRD ALLES GUT . 303 GEHT NICHT, GIBT'S NICHT . 303 NICHT REDEN, SONDERN TUN . 304 JEDEN TAG EINE GUTE TAT . 305 KAPITEL 17 ZEHN WEGE ZUM SELBST . 307 DER WEG DER ACHTSAMKEIT . 308 DER WEG DER GELASSENHEIT . 309 DER WEG DER INNENSCHAU . 309 INHALTSVERZEICHNIS 17 DER WEG DES OPTIMISMUS . 310 DER WEG DES HANDELNS . 311 DER WEG DES KOERPERS . 313 DER WEG DES GEFUEHLS . 314 DER WEG DER KREATIVITAET . 315 DER WEG DER SPIRITUALITAET . 315 DER WEG DER BEZIEHUNG . 316 KAPITEL 18 ZEHN IMPULSE ZUM VERLASSEN DER KOMFORTZONE . 319 UEBERNEHMEN SIE EINE EHRENAMTLICHE AUFGABE . 320 WERDEN SIE BERUFLICH AKTIV . 320 ENGAGIEREN SIE SICH IN DER POLITIK . 321 BILDEN SIE SICH WEITER . 322 UEBERSCHREITEN SIE EINE ANGSTGRENZE . 322 SUCHEN SIE SICH EIN NEUES HOBBY . 323 LERNEN SIE EINE FREMDSPRACHE . 324 UEBEN SIE EIN ENTSPANNUNGSVERFAHREN . 325 GEHEN SIE RAUS IN DIE NATUR . 326 UEBERRASCHEN SIE SICH UND ANDERE . 326 ABBILDUNGSVERZEICHNIS . 329 STICHWORTVERZEICHNIS . 331
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