Krafttraining: die Anatomie verstehen : mit Übungen zum gezielten Muskelaufbau für einen definierten Körper
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
München
DK
[2021]
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VORWORT
6
KRAFT
KRAFTTRAINING
FUER
JEDEN
8
UEBUNGEN
42
PHYSIOLOGIE
EINFUEHRUNG
IN
DAS
TRAINING
DES
MENSCHEN
44
10
TERMINOLOGIE
50
BEINE
52
MUSKELANATOMIE
12
LANGHANTEL-KNIEBEUGE
54
WIE
MUSKELN
ARBEITEN
14
VARIANTEN
56
WIE
MUSKELN
WACHSEN
18
BEINPRESSE
58
WIE
TRAINING
DAS
MUSKEL-
HACK
SQUAT
60
WACHSTUM
FOERDERT
20
AUSFALLSCHRITT
WIE
TRAINING
DIE
KNOCHEN-
MIT
KURZHANTELN
62
FESTIG
KEIT
FOERDERT
24
VARIANTEN
64
BEWEGUNGSMECHANIK
ENERGIE
FUER
MUSKELARBEIT
26
STEP-UP
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KURZHANTELN
66
28
BRENNSTOFF
FUER
DAS
BEINBEUGEN
VARIANTEN
68
70
KRAFTTRAINING
DEN
ENERGIEBEDARF
30
72
HUEFTHEBEN
MIT
BALL
ERMITTELN
32
BEINSTRECKEN
74
VARIANTEN
76
KRAFTTRAINING
UND
ERNAEHRUNG
KRAFTTRAINING
UND
34
38
78
80
LANGHANTEL-BECKENLIFT
VARIANTEN
UNSER
GEHIRN
WADENHEBEN
82
VARIANTEN
84
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KLASSISCH
86
VARIANTEN
88
BRUST
90
ARME
140
|
HUEFTE
182
LANGHANTEL-BANKDRUECKEN
92
KURZHANTEL-BIZEPS-CURL
142
KNIE
183
VARIANTEN
94
VARIANTEN
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RUECKKEHR
INS
TRAINING
KURZHANTEL-BANKDRUECKEN
96
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NACH
VERLETZUNGEN
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98
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DAS
TRAINING
PLANEN
186
FLYS
VON
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AM
KABELZUG
100
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AM
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VARIANTEN
150
152
MOBILITAETSUEBUNGEN
DEHNEN
&
COOL-DOWN
188
194
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102
FLYS
AM
GERAET
104
BAUCH
154
|
GEZIELTES
KURZHANTEL-FLYS
106
PLANK
MIT
DREHUNG
156
I
TRAINING
196
RUECKEN
SIDEPLANK
MIT
DREHUNG
158
T
----
.
-
.
-
.--------
-
108
CRUNCHES
MIT
BALL
160
TRAININGSVARIABLEN
IM
LATZUG
VERTIKAL
VARIANTEN
110
112
VARIANTEN
KNIEHEBEN
HAENGEND
162
;
164
KRAFTTRAINING
DIE
TRAININGSPROGRAMME
198
201
RUDERN
AM
KABELZUG
114
VARIANTEN
166
VARIANTEN
116
RUMPFROTATION
MUSKELAUFBAU
EINSTEIGER
202
KURZHANTEL-SCHULTERHEBEN
118
AM
KABELZUG
168
MUSKELAUFBAU
VARIANTEN
120
VARIANTEN
170
FORTGESCHRITTENE
204
SCHULTERN
122
KRAFTAUFBAU
EINSTEIGER
206
UEBERKOPF-LANGHANTEL
SCHULTERDRUECKEN
124
VERLETZUNGS
PRAEVENTION
KRAFTAUFBAU
FORTGESCHRITTENE
208
VARIANTEN
126
172
F
KRAFTAUSDAUER
EINSTEIGER
210
KURZHANTEL-SEITHEBEN
128
YY
.
-
4
KRAFTAUSDAUER
VARIANTEN
130
FORTGESCHRITTENE
212
KURZHANTEL-FRONTHEBEN
132
VERLETZUNGSRISIKO
174
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134
DELAYED
ONSET
MUSCLE
GLOSSAR
215
REVERSE
FLYS
SORENESS
(DOMS)
176
;
REGISTER
217
MIT
KURZHANTELN
VARIANTEN
136
138
HAEUFIGE
VERLETZUNGEN
SCHULTER
178
179
I
QUELLENVERZEICHNIS
222
ELLBOGEN
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AUTOR
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