Mentales Training im Leistungssport: Teil 2 Ein Praxisbuch für SportlerInnen, TrainerInnen & Eltern
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Neuer Sportverlag
2021
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 98 Übungsblätter als Download zum Ausdrucken |
| Beschreibung: | 267 Seiten |
| ISBN: | 9783964160331 |
Internformat
MARC
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| adam_text | ЗО Mentales Training erleben 20 I Vorstellungstraining EinLeitung 22 Einleitung 32 Starker Arm 23 Beobachten Beschreiben 39 Heißer StuhL 24 Vorstellungen kennenlernen 40 Das mentale Ei, Teil 1 26 Lebendig vorgestellt 42 Das mentale Ei, Teil 2 27 Feeling fürs Kopfkino 43 Shame Attack 28 Die Zeitschiene 44 Display Deathmatch 29 Bewegungen in Metaphern 46 Bilder sortieren 47 Schau genau 48 Sag dir, wie s geht! 49 Dem Spürsinn vertrauen 50 Mein Performance-Film 51 Die mentale Taktiktafel 52 Ich fühle mich wie ... (Gastautorin Nina Nittinger) 54 Time of My Life 56 Das Ziel vorAugen 57 Dark Side of Imagery (Gastautor Dr. Christian Heiss) 58 PURE Emotion 59
J motionen spüren steuern 60 Fokus Gelassenheit 80 Einleitung 62 Einleitung 82 Sag s mit Emojis 64 Achtsam oder abgelenkt? 85 Emotionspantomime 65 Genusstraining 86 Emotionsradar 66 Das Atemexperiment 87 Die Emotionsmesslatte 67 Achtsam trainieren 88 Der Emotionsvulkan 68 Zentrieren 89 Die ABER-Analyse 69 Mein(e) innere(r) Beobachterin 90 E-Motion (Gastautor Simon Kohl) Love it, Change it, Leave it 91 70 Quäl dich, du Sau! 92 Ich kann auch anders 71 AuFAbstand zur Denkmaschine 93 Die 4-7-8-Atmung 72 Die Gedanken-Demo 94 Mönch oder Monster? 73 Mein Gelassenheits-Mantra 95 So tun als ob 74 Die Eis-Challenge 96 My Winner Places 75 Selbst-MitgeFühl 98 Die 5-4-3-2֊1-Technik 76 Ich sorge Für mich 99 KopFkino Fürs Feeling 77 Emotion-Beat 78 Der ABER-Plan 79 Was treibt mich an? 100 Werten Folgen 101
Selbstvertrauen 102 Einleitung 104 Einleitung 122 Kompetenzwippe 106 Thinking-Box Playing-Box 125 Die 50/50-Regel 107 Die Ablenkungs-Impfung 126 Raus aus der Komfortzone! 108 Mein inneres Co! 128 Stärkentagebuch 109 Meine Wettkampfcheckliste Trau dich! 110 Werbung für mich selbst 112 Ich bin ich 113 Meine Säulen im Leben (Castautor Simon Kohl) 114 (Gastautor Moritz Anderten) 130 Performance-Cocktail 131 Performance-Tunnel 132 Groove dich ein 134 Performance-Protection {Gastautor Moritz Anderten) 135 115 Auf Kurs bleiben 136 Selbstgespräche vorbereiten 116 Den Wettkampftag managen Mein inneres Team 118 Teambuilding fürs innere Team 119 Der Blick zurück (Gastautor Simon Kohl) (Gastautor Moritz Anderten) 137 Back to Business (Gastautor Walter Wölfle) 138 Triple-A-Timeout 139 Cool down! 140 Mut zum Blues 141 Club der Loserinnen 142 Schatzkiste Mülleimer 144 Woran lag s? 146
Erholung Regeneration 148 Verletzung Rehabilitation 184 Einleitung 150 Einleitung 186 Mein Energietank 154 Stabil von Anfang an 190 Struktur gibt Halt 192 Mein Rehaprotokoll 193 #comebackstronger 194 Reise zum Schmerzort 1QÇ i yb Der Recovery-Score (Castautor Dr. Lutz Graumann) 157 Schlaf 158 Wind-down-Ritual (Gastautor Dr. Lutz Graumann) 160 Sleep-Score (Gastautor Dr. Lutz Graumann) 161 Ernährung 162 Der Ernährungsführerschein 164 Das Ernährungsprotokoll (Gastautorin Helena Engel) 166 Type, Timing, Total (Gastautorin Helena Engel) 168 Hintergrundinfo: Probleme mit dem Essen (Gastautorin Sofie Bergfeld) Fallbeispiel: Hypnotherapeutische Intervention bei Schmerzerleben (Gastautor Simon Kohl) 196 Kraftort 197 Healing Imagery 198 Take the Next Step 199 Im Kopf am Ball bleiben 200 Mein Körper ist stark 201 202 (Gastautorin Dr. Brit Wilsdorf) 170 Teambuilding mit dem Körper Mentale Erholung 173 TEAMPOWER in der Richtig runterkommen 174 Entspann dich mal! 176 Body-Scan 177 Körperliche Erholung 178 Rock n Roll 179 Hot Gold 180 Move it! 181 Meine Yoga-Routine (Gastautorin Katharina Brinkmann) 182 Verletzungsphase 203
Teamgeist 204 ■ Ich als Trainerin Einleitung 206 Alberner August 208 Team-Tandem (Gastautorin Dr. Kathrin Staufenbiei) 209 226 Mein(e) beste(r) Trainerin 230 Under Pressure! 231 Meine Stresskarten Mein Weg ins Team 210 Soziogramm 211 Der sicherere Stand 234 Herausforderungen schaffen 212 Das Auge hört mit 235 Das Konfliktgespräch 214 Aktiv zuhören 236 Team-Solution-Mirror (Gastautor Vincent Rödel) Feedback-Toolbox 238 216 Fragen statt sagen 240 Let s Talk about... 241 Diktatorin oder Demokratin 242 Führung auf ZAK! 243 Come as You аге ... 244 Von Wasserträgerinnen und Teammanagerinnen 246 No Pressure, No Diamonds? 248 GmTa.mc- Tc Secas?֊՞ і??.·::? Regeln, damit WIR erfolgreich sind (Gastautorin Dr. Kathrin Staufenbiei) 217 Unser Team als Superheldinnen 218 Identitätspyramide 219 Teamziele 220 Ich mache UNS stärker 222 Behind the Back (Gastautor Vincent Rödel) 223 Lessons Learned 224 232 I Anhang 250 Gastautoren 250 Sportverlag-Reisetipp: ANDREUS Resorts, Südtirol 252 Fußnoten 258 Quellenverzeichnis 261 Danksagung 266 Impressum, Bildnachweis 267
Vorstellungstraining И Fokus Gelassenheit Anleitungen Anleitungen 3-1 Vorstellungen kennenlernen 5-1 Zentrieren 3-4 Ich Fühle mich wie ... 5-6 Die Gedanken-Demo TimeoFMyLiFe 5-8 Mein Gelassenheitsmantra Arbeitsblätter W Arbeitsblätter Die Zeitschiene 5-2 Mein(e) innere(r) Beobachterin 3-5 3-2 3-3 Bewegungen in Metaphern 5-3 Love it, Change it, Leave it 3-6 Das Ziel vor Augen 5-4 Quäl dich, du Sau! 3-7 PURE Emotion 5-5 AuF Abstand zur Denkmaschine 5-7 Mein Gelassenheitsmantra 5-9 Werten Folgen Emotionen spüren steuern Anleitungen 4-9 Mönch oder Monster? 4-11 Die 5-4-3-2-1-Technik 4-12 KopFkino Fürs Feeling Selbstvertrauen Anleitungen 6-6 Arbeitsblätter 4-1 Sag s mit Emojis 4-2 Emotionsradar 4-3 Die Emotionsmesslatte 4-4 Der Emotionsvulkan 4-5 Die ABER-Analyse 4-6 Der Blick zurück Arbeitsblätter 6-1 Kompetenzwippe 6-2 Die 50/50-Regel 6-3 Raus aus der KomFortzone! 6-4 Werbung Für mich selbst E-Motion 6-5 Meine Säulen im Leben 4-7 Ich kann auch anders 6-7 Mein inneres Team 4-8 Mönch oder Monster? 6-8 Teambuilding Fürs innere Team 4-10 My Winner Place 4-13 Der ABER-Plan
Wettkampŕmanagement ■ Erholung Regeneration feg» Arbeitsblätter 7-1 Thinking-Box Playing-Box 8-Ю Body-Scan 7-2 Die Ablenkungs-Impfung 8-11 7-3 Meine Wettkampfcheckliste Meine Yoga-Routine: Routine 1 - Wirbelsäule 7-4 Performance-Cocktail 8-12 Meine Yoga-Routine: Routine 2 - Beine und Hüfte 7-5 Performance-Tunnel 8-13 7-6 Groove dich ein Meine Yoga-Routine: Routine 3 -Schulter und Nacken 7-7 Performance-Protection 7-8 Auf Kurs bleiben 7-9 Den Wettkampftag managen 7-10 Triple-A-Timeout 7-11 Cool down! 7-12 Mut zum Blues 7-13 Schatzkiste Mülleimer 7-14 Woran lag s? Anleitungen Ջ Arbeitsblätter 8-1 Mein Energietank: Tankanzeige 8-3 Mein Energietank: Übersicht 8-4 Der Recovery-Score 8-6 Sleep-Score Handout 8-2 Mein Energietank: Energielieferanten 8-5 Checkliste für einen guten Schlaf 8-7 Der Ernährungsführerschein: Quizfragen 8-8 Der Ernährungsführerschein: Urkunde 8-9 Das Ernährungsprotokoll
Verletzung Rehabilitation Ich als Trainerin Anleitungen 9-5 Reise zum Schmerzort 11-1 Mein(e) beste(r) Trainerin 9-6 KraFtort 11-2 Meine Stresskarten, Teil I 9-7 Healing Imagery 11-3 Meine Stresskarten, Teil II 11-4 UnderPressure! 11-S Das Auge hört mit 11-8 Diktatorin oder Demokratin 11-9 Führung auF ZAK! Arbeitsblätter 9-1 Stabil von AnFang an 9-2 Struktur gibt Halt 9-3 Mein Rehaprotokoll 9-4 #comebackstronger 9-8 Teambuilding mit dem Körper Handout 11-6 Fragen statt sagen 11-7 Let s Talk about... 11-10 Come as You аге ... Teambuilding Arbeitsblätter 10-1 Mein Weg ins Team 10-2 Soziogramm 10-4 Identitätspyramide Übungsblätter zum Download Alle Anleitungen, Arbeitsblätter und Handouts in diesem Buch gibt es als Druckvorlage zum Download. Den Download-Link rinden Sie auf Seite 249. Handout 10-3 Das KonFliktgespräch
Mentales Training im Leistungssport Teil 2 Mentale Stärke bedeutet, seine Leistung auf den Punkt genau abzurufen. Das vorliegende Buch unter stützt Sportlerinnen aller Altersbereiche, diese Fähigkeit zu entwickeln. Dabei lernen sie Techniken und Strategien, um mit sich selbst, ihren Gedanken und Emotionen sowie den Anforderungen des Wettkampfsports optimal umzugehen. Neben klassischen Themen des Mentalen Trainings, wie dem Aufbau von Selbstvertrauen, dem Vorstellungstraining und dem Wettkampfmanagement, werden auch neue Ideen der modernen Sport psychologie, wie etwa die Arbeit an Achtsamkeit und Gelassenheit sowie die Begleitung verletzter Sportlerinnen, integriert. In einem weiteren Kapitel für Trainerinnen finden sich Übungen und Impulse zu Themen wie Führungsstil, Kommunikation und Körpersprache. Auf der Basis des bewährten Konzepts aus Band 1 haben die Autoren hier ihr Praxiswissen aus dem Mannschafts- und Einzelsportfür Sportlerinnen, Eltern, (Mental-)Trainerlnnen und Sportpsychologinnen konkret und praxisnah zusammengefasst. Dabei wurden sie durch Gastbeiträge namhafter Expertin nen der Sportpsychologie, der Ernährungs- und Sportwissenschaften sowie der Medizin unterstützt. In zehn Kapiteln werden über 150 konkrete Übungen, Ideen und Methoden beschrieben, die mit zahlrei chen Anleitungen, Arbeitsblättern und Handouts als Druckvorlagen ergänzt werden.
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ЗО Mentales Training erleben 20 I Vorstellungstraining EinLeitung 22 Einleitung 32 Starker Arm 23 Beobachten Beschreiben 39 Heißer StuhL 24 Vorstellungen kennenlernen 40 Das mentale Ei, Teil 1 26 Lebendig vorgestellt 42 Das mentale Ei, Teil 2 27 Feeling fürs Kopfkino 43 Shame Attack 28 Die Zeitschiene 44 Display Deathmatch 29 Bewegungen in Metaphern 46 Bilder sortieren 47 Schau genau 48 Sag dir, wie's geht! 49 Dem Spürsinn vertrauen 50 Mein Performance-Film 51 Die mentale Taktiktafel 52 Ich fühle mich wie . (Gastautorin Nina Nittinger) 54 Time of My Life 56 Das Ziel vorAugen 57 Dark Side of Imagery (Gastautor Dr. Christian Heiss) 58 PURE Emotion 59
J motionen spüren steuern 60 Fokus Gelassenheit 80 Einleitung 62 Einleitung 82 Sag's mit Emojis 64 Achtsam oder abgelenkt? 85 Emotionspantomime 65 Genusstraining 86 Emotionsradar 66 Das Atemexperiment 87 Die Emotionsmesslatte 67 Achtsam trainieren 88 Der Emotionsvulkan 68 Zentrieren 89 Die ABER-Analyse 69 Mein(e) innere(r) Beobachterin 90 E-Motion (Gastautor Simon Kohl) Love it, Change it, Leave it 91 70 Quäl dich, du Sau! 92 Ich kann auch anders 71 AuFAbstand zur Denkmaschine 93 Die 4-7-8-Atmung 72 Die Gedanken-Demo 94 Mönch oder Monster? 73 Mein Gelassenheits-Mantra 95 So tun als ob 74 Die Eis-Challenge 96 My Winner Places 75 Selbst-MitgeFühl 98 Die 5-4-3-2֊1-Technik 76 Ich sorge Für mich 99 KopFkino Fürs Feeling 77 Emotion-Beat 78 Der ABER-Plan 79 Was treibt mich an? 100 Werten Folgen 101
Selbstvertrauen 102 Einleitung 104 Einleitung 122 Kompetenzwippe 106 Thinking-Box Playing-Box 125 Die 50/50-Regel 107 Die Ablenkungs-Impfung 126 Raus aus der Komfortzone! 108 Mein inneres Co! 128 Stärkentagebuch 109 Meine Wettkampfcheckliste Trau dich! 110 Werbung für mich selbst 112 Ich bin ich 113 Meine Säulen im Leben (Castautor Simon Kohl) 114 (Gastautor Moritz Anderten) 130 Performance-Cocktail 131 Performance-Tunnel 132 Groove dich ein 134 Performance-Protection {Gastautor Moritz Anderten) 135 115 Auf Kurs bleiben 136 Selbstgespräche vorbereiten 116 Den Wettkampftag managen Mein inneres Team 118 Teambuilding fürs innere Team 119 Der Blick zurück (Gastautor Simon Kohl) (Gastautor Moritz Anderten) 137 Back to Business (Gastautor Walter Wölfle) 138 Triple-A-Timeout 139 Cool down! 140 Mut zum Blues 141 Club der Loserinnen 142 Schatzkiste Mülleimer 144 Woran lag's? 146
Erholung Regeneration 148 Verletzung Rehabilitation 184 Einleitung 150 Einleitung 186 Mein Energietank 154 Stabil von Anfang an 190 Struktur gibt Halt 192 Mein Rehaprotokoll 193 #comebackstronger 194 Reise zum Schmerzort 1QÇ i yb Der Recovery-Score (Castautor Dr. Lutz Graumann) 157 Schlaf 158 Wind-down-Ritual (Gastautor Dr. Lutz Graumann) 160 Sleep-Score (Gastautor Dr. Lutz Graumann) 161 Ernährung 162 Der Ernährungsführerschein 164 Das Ernährungsprotokoll (Gastautorin Helena Engel) 166 Type, Timing, Total (Gastautorin Helena Engel) 168 Hintergrundinfo: Probleme mit dem Essen (Gastautorin Sofie Bergfeld) Fallbeispiel: Hypnotherapeutische Intervention bei Schmerzerleben (Gastautor Simon Kohl) 196 Kraftort 197 Healing Imagery 198 Take the Next Step 199 Im Kopf am Ball bleiben 200 Mein Körper ist stark 201 202 (Gastautorin Dr. Brit Wilsdorf) 170 Teambuilding mit dem Körper Mentale Erholung 173 TEAMPOWER in der Richtig runterkommen 174 Entspann dich mal! 176 Body-Scan 177 Körperliche Erholung 178 Rock 'n' Roll 179 Hot Gold 180 Move it! 181 Meine Yoga-Routine (Gastautorin Katharina Brinkmann) 182 Verletzungsphase 203
Teamgeist 204 ■ Ich als Trainerin Einleitung 206 Alberner August 208 Team-Tandem (Gastautorin Dr. Kathrin Staufenbiei) 209 226 Mein(e) beste(r) Trainerin 230 Under Pressure! 231 Meine Stresskarten Mein Weg ins Team 210 Soziogramm 211 Der sicherere Stand 234 Herausforderungen schaffen 212 Das Auge hört mit 235 Das Konfliktgespräch 214 Aktiv zuhören 236 Team-Solution-Mirror (Gastautor Vincent Rödel) Feedback-Toolbox 238 216 Fragen statt sagen 240 Let's Talk about. 241 Diktatorin oder Demokratin 242 Führung auf ZAK! 243 Come as You аге . 244 Von Wasserträgerinnen und Teammanagerinnen 246 No Pressure, No Diamonds? 248 GmTa.mc- Tc Secas?֊՞ і??.·::? Regeln, damit WIR erfolgreich sind (Gastautorin Dr. Kathrin Staufenbiei) 217 Unser Team als Superheldinnen 218 Identitätspyramide 219 Teamziele 220 Ich mache UNS stärker 222 Behind the Back (Gastautor Vincent Rödel) 223 Lessons Learned 224 232 I Anhang 250 Gastautoren 250 Sportverlag-Reisetipp: ANDREUS Resorts, Südtirol 252 Fußnoten 258 Quellenverzeichnis 261 Danksagung 266 Impressum, Bildnachweis 267
Vorstellungstraining И Fokus Gelassenheit Anleitungen Anleitungen 3-1 Vorstellungen kennenlernen 5-1 Zentrieren 3-4 Ich Fühle mich wie . 5-6 Die Gedanken-Demo TimeoFMyLiFe 5-8 Mein Gelassenheitsmantra Arbeitsblätter W Arbeitsblätter Die Zeitschiene 5-2 Mein(e) innere(r) Beobachterin 3-5 3-2 3-3 Bewegungen in Metaphern 5-3 Love it, Change it, Leave it 3-6 Das Ziel vor Augen 5-4 Quäl dich, du Sau! 3-7 PURE Emotion 5-5 AuF Abstand zur Denkmaschine 5-7 Mein Gelassenheitsmantra 5-9 Werten Folgen Emotionen spüren steuern Anleitungen 4-9 Mönch oder Monster? 4-11 Die 5-4-3-2-1-Technik 4-12 KopFkino Fürs Feeling Selbstvertrauen Anleitungen 6-6 Arbeitsblätter 4-1 Sag's mit Emojis 4-2 Emotionsradar 4-3 Die Emotionsmesslatte 4-4 Der Emotionsvulkan 4-5 Die ABER-Analyse 4-6 Der Blick zurück Arbeitsblätter 6-1 Kompetenzwippe 6-2 Die 50/50-Regel 6-3 Raus aus der KomFortzone! 6-4 Werbung Für mich selbst E-Motion 6-5 Meine Säulen im Leben 4-7 Ich kann auch anders 6-7 Mein inneres Team 4-8 Mönch oder Monster? 6-8 Teambuilding Fürs innere Team 4-10 My Winner Place 4-13 Der ABER-Plan
Wettkampŕmanagement ■ Erholung Regeneration feg» Arbeitsblätter 7-1 Thinking-Box Playing-Box 8-Ю Body-Scan 7-2 Die Ablenkungs-Impfung 8-11 7-3 Meine Wettkampfcheckliste Meine Yoga-Routine: Routine 1 - Wirbelsäule 7-4 Performance-Cocktail 8-12 Meine Yoga-Routine: Routine 2 - Beine und Hüfte 7-5 Performance-Tunnel 8-13 7-6 Groove dich ein Meine Yoga-Routine: Routine 3 -Schulter und Nacken 7-7 Performance-Protection 7-8 Auf Kurs bleiben 7-9 Den Wettkampftag managen 7-10 Triple-A-Timeout 7-11 Cool down! 7-12 Mut zum Blues 7-13 Schatzkiste Mülleimer 7-14 Woran lag's? Anleitungen Ջ Arbeitsblätter 8-1 Mein Energietank: Tankanzeige 8-3 Mein Energietank: Übersicht 8-4 Der Recovery-Score 8-6 Sleep-Score Handout 8-2 Mein Energietank: Energielieferanten 8-5 Checkliste für einen guten Schlaf 8-7 Der Ernährungsführerschein: Quizfragen 8-8 Der Ernährungsführerschein: Urkunde 8-9 Das Ernährungsprotokoll
Verletzung Rehabilitation Ich als Trainerin Anleitungen 9-5 Reise zum Schmerzort 11-1 Mein(e) beste(r) Trainerin 9-6 KraFtort 11-2 Meine Stresskarten, Teil I 9-7 Healing Imagery 11-3 Meine Stresskarten, Teil II 11-4 UnderPressure! 11-S Das Auge hört mit 11-8 Diktatorin oder Demokratin 11-9 Führung auF ZAK! Arbeitsblätter 9-1 Stabil von AnFang an 9-2 Struktur gibt Halt 9-3 Mein Rehaprotokoll 9-4 #comebackstronger 9-8 Teambuilding mit dem Körper Handout 11-6 Fragen statt sagen 11-7 Let's Talk about. 11-10 Come as You аге . Teambuilding Arbeitsblätter 10-1 Mein Weg ins Team 10-2 Soziogramm 10-4 Identitätspyramide Übungsblätter zum Download Alle Anleitungen, Arbeitsblätter und Handouts in diesem Buch gibt es als Druckvorlage zum Download. Den Download-Link rinden Sie auf Seite 249. Handout 10-3 Das KonFliktgespräch
Mentales Training im Leistungssport Teil 2 Mentale Stärke bedeutet, seine Leistung auf den Punkt genau abzurufen. Das vorliegende Buch unter stützt Sportlerinnen aller Altersbereiche, diese Fähigkeit zu entwickeln. Dabei lernen sie Techniken und Strategien, um mit sich selbst, ihren Gedanken und Emotionen sowie den Anforderungen des Wettkampfsports optimal umzugehen. Neben klassischen Themen des Mentalen Trainings, wie dem Aufbau von Selbstvertrauen, dem Vorstellungstraining und dem Wettkampfmanagement, werden auch neue Ideen der modernen Sport psychologie, wie etwa die Arbeit an Achtsamkeit und Gelassenheit sowie die Begleitung verletzter Sportlerinnen, integriert. In einem weiteren Kapitel für Trainerinnen finden sich Übungen und Impulse zu Themen wie Führungsstil, Kommunikation und Körpersprache. Auf der Basis des bewährten Konzepts aus Band 1 haben die Autoren hier ihr Praxiswissen aus dem Mannschafts- und Einzelsportfür Sportlerinnen, Eltern, (Mental-)Trainerlnnen und Sportpsychologinnen konkret und praxisnah zusammengefasst. Dabei wurden sie durch Gastbeiträge namhafter Expertin nen der Sportpsychologie, der Ernährungs- und Sportwissenschaften sowie der Medizin unterstützt. In zehn Kapiteln werden über 150 konkrete Übungen, Ideen und Methoden beschrieben, die mit zahlrei chen Anleitungen, Arbeitsblättern und Handouts als Druckvorlagen ergänzt werden. |
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