Mentales Training im Leistungssport: [1] Ein Übungsbuch für den Schüler- und Jugendbereich
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Neuer Sportverlag
2017
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| Ausgabe: | 2. Auflage |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 160 Seiten Illustrationen |
| ISBN: | 9783938023631 |
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| adam_text | Entspannung Aktivierung Der Sinneskanal-Test 18 Wie ist mein Körper drauf? 38 Infobox: Tipps für ein erfolgreiches Vorstellungstraining Startthermometer 39 19 Anspannungsprotokoll 40 Vorstellen - aber richtig! 20 Entspannung 42 Umgebung verändern leicht gemacht 21 Standbild, zoomen und vorwärts spulen 22 Infobox: Beim Entspannen richtig sitzen, liegen und stehen 43 Ich mach mir Monsterhände 23 Atementspannung 44 Interaktive Gedankenreise 24 Bauchatmung 46 Visualisierungslauf 26 Entspannung auf die Schnelle 47 Was mache ich da überhaupt? 27 Meine mentale Auszeit 48 Drehbuch fürs Kopfkino 28 Fantasievoll entspannen 49 Der World-Cup-Fahrer 29 Progressive Muskelentspannung 50 Blinde Bewegungsausführung 30 Tarzan, Schildkröte und Ritterrüstung 52 Infobox: Motivation für regelmäßiges Vorstellungstraining aufbauen Autogenes Training 54 32 Wie entspannt sich mein Körper? 55 Aktivierung 56 Infobox: Woran erkennt man, dass sich ein Sportler mobilisieren muss? 58 Mein Kraftbild 59 Mein Motto 60 Bass und Beat 61 Wacher Körper, wacher Geist 62 Fresh! 63 Der Fünf-Minuten-Deal 64 Infobox: Entspannen und pushen kurz vor dem Start 65 ------- 2 34 14 Vorstellungstraining —ні. —
Konzentration Routinen 66 1 Motivation Zielsetzung Bevor es losgeht: Selbsttest Konzentration 70 Der richtige Fokus 71 Gedankenreise „Spot an!“ 72 Konzentration erleben 73 Infobox: Konzentrationstipps 74 Verstelle deinen Scheinwerfer 76 Ich bleib’ dabei! 77 Konzentration mit den Augen steuern 78 Konzentration bei körperlicher Belastung 80 Listen to yourself 81 Meine Konzentrationsroutine 82 Das mentale Aufwärmprogramm 84 Infobox: Tipps zur Wettkampfvorbereitung 86 Mein Wettkampftag 87 Infobox: Sportpsychologische Evergreens 88 Meine Startroutine 89 90 Halt mal die Luft an! 94 Anspruch und Wirklichkeit 95 Was wäre, wenn...? (Gute Fee Teil 1) 96 Jetzt bin ich dran! (Gute Fee Teil 2) 97 Infobox: Ziele richtig formulieren 98 Ich formuliere mein Ziel SMART 99 Meine Bergtour 100 Infobox: Verschiedene Zielarten 102 Jetzt mal konkret! 103 Stolpersteine 104 Die zwei Seiten der Medaille 105 Alles unter einem Hut 106 Hey! Ho! - Let’s go! 107 Power in der Hand 108 Infobox: Motivieren, aber richtig! 109 Ich habe gute Gründe! 110 Woran hat’s gelegen? 111 3
Teamgeist 4 Reise zu meinen Stärken 116 Mein Renn-Tier 117 Ein Säckchen voller Fähigkeiten 118 Back to the roots! 119 Meine persönliche Siegformel 120 13d Infobox: Leitfragen zur Reflexion von Teamübungen 141 Das Pendel 142 Die Vertrauenswanderung 143 Die Luftballonaktion 144 Der magische Bambus 145 Infobox: Wie formuliere ich meine Siegformel? 120 Gordischer Knoten 146 Mein Start-Mantra 122 Die Insel 147 Infobox: Warum sich Wettkämpfe oft ungewohnt anfühlen Das Spinnennetz 148 123 Plane wenden 149 Prognosetraining 124 Der Moorpfad 150 Nichtwiederholbarkeitstraining 125 Blind nach Nummern aufstellen 151 Umgang mit Angst 126 Der Vertrauensfall 152 Wie geht’s mir eigentlich? 128 Law and order 153 Rote und grüne Gedanken 130 Wir ziehen an einem Strang 154 Grüne Welle auf der Gedankenstraße 132 Karten auf den Tisch I 155 Die Sendung mit der Maus 133 Hand in Hand 156 Der Angst ein Gesicht geben 134 Die Problembox 136 Meine Wettkampf-Apotheke 137
Vorstellungstraining ■ Entspannung Aktivierung Anleitungen Anleitungen Nr. 1 Vorstellen - aber richtig! Nr. 6 Atementspannung Nr. 2 Umgebung verändern leicht gemacht Nr. 7 Variationen zur Atementspannung Nr. 8 Meine mentale Auszeit Nr. 3 Standbild, zoomen und vorwärts spulen Nr. 9 Progressive Muskelentspannung Nr. 4 Ich mach mir Monsterhände Nr. 10 Progressive Muskelentspannung für Kinder Nr. 5 Der World-Cup-Fahrer Nr. 11 Autogenes Training Arbeitsblätter Nr. 1 Der Sinneskanal-Test Nr. 2 Auswertung Sinneskanal-Test Nr. 3 Drehbuch fürs Kopfkino Handout Nr. 1 Tipps für ein erfolgreiches Vorstellungstraining Nr. 2 Motivation für regelmäßiges Vorstellungstraining Arbeitsblätter Nr. 4 Startthermometer Nr. 5 Anspannungsprotokoll Nr. 6 Mein Kraftbild Nr. 7 Mein Motto Nr. 8 Bass und Beat Nr. 9 Wacher Körper, wacher Geist Handout Nr. 3 Beim Entspannen richtig sitzen, liegen und stehen Nr. 4 Woran erkenne ich, dass ich mich mobilisieren muss? Nr. 5 Entspannen und pushen kurz vor dem Start
Konzentration Routinen ■ Motivation Zielsetzung Anleitungen Anleitungen Nr. 12 Spot an! Arbeitsblätter Nr. 13 Was wäre, wenn...? Ky Arbeitsblätter Nr. 10 Selbsttest Konzentration Nr. 17 Jetzt bin ich dran! Nr. 11 Auswertung Selbsttest Konzentration Nr. 18 Ich formuliere mein Ziel SMART Nr. 12 Der richtige Fokus Nr. 13 Konzentration erleben Nr. 14 Meine Konzentrationsroutine Nr. 15 Mein Wettkampftag Nr. 16 Meine Startroutine Nr. 19 Jetzt mal konkret! Nr. 20 Stolpersteine Nr. 21 Zwei Seiten der Medaille Nr. 22 Alles unter einem Hut Nr. 23 Hey! Ho! - Let s go! Nr. 24 Ich habe gute Gründe! Nr. 25 Woran hat’s gelegen? Handout 6 Nr. 6 Konzentrationstipps Nr. 7 Tipps zur Wettkampfvorbereitung Nr. 8 Sportpsychologische Evergreens Handout Nr. 9 Ziele richtig formulieren Nr. 10 Verschiedene Zielarten
1 Selbstbewusstsein Umgang mit Angst Anleitungen Nr. 14 Reise zu meinen Stärken Teamgeist Handout Nr. 12 Reflexion von Teamübungen Nr. 15 Backte the rootsi Nr. 16 Die Problembox Arbeitsblätter Nr. 26 Rote und grüne Gedanken Nr. 27 Der Angst ein Gesicht geben Nr. 28 Meine Wettkampf-Apotheke Handout Nr. 11 Wie formuliere ich meine Siegformel? Anhang Literaturverzeichnis 158 Fußnoten 158 Impressum / Bildnachweis 160 Alle Anleitungen, Arbeitsblätter und Handouts in diesem Buch gibt es als Druckvorlage zum Download. Den Download-Link finden Sie auf Seite 13. 7
Mentales Training im Leistungssport Ein Übungsbuch für den Schüler- und Jugendbereich Mentale Stärke im Leistungssport ist kein Zufall, sondern das Ergebnis von Training und Erfahrung. Daher sollte wie auch im körperlichen Bereich bereits im Schüler- und Jugendalter mit dem Mentalen Training begonnen werden. Langfristig führt es zu mehr Selbstbewusstsein, stabileren Wettkampfleistungen und hilft besonders sogenannten Trainingsweltmeistern ihre Leistung dann abzurufen, wenn es zählt. Dieses Buch richtet sich an Trainer und Sportpsychologen, die mit Sportlern im Einzelcoaching oder in der Gruppe Mentales Training planen und durchführen möchten. Zu jedem Themenbereich werden Übungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad vorgestellt, so dass sowohl Einsteiger als auch erfahrene Sportler verschiedenster Sportarten von diesen profitieren können. Die dazu passenden Arbeitsmaterialien sind in Form von Anleitungen, Arbeitsblättern und Handouts als Download-Datei zum Ausdrucken verfügbar.
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Entspannung Aktivierung Der Sinneskanal-Test 18 Wie ist mein Körper drauf? 38 Infobox: Tipps für ein erfolgreiches Vorstellungstraining Startthermometer 39 19 Anspannungsprotokoll 40 Vorstellen - aber richtig! 20 Entspannung 42 Umgebung verändern leicht gemacht 21 Standbild, zoomen und vorwärts spulen 22 Infobox: Beim Entspannen richtig sitzen, liegen und stehen 43 Ich mach' mir Monsterhände 23 Atementspannung 44 Interaktive Gedankenreise 24 Bauchatmung 46 Visualisierungslauf 26 Entspannung auf die Schnelle 47 Was mache ich da überhaupt? 27 Meine mentale Auszeit 48 Drehbuch fürs Kopfkino 28 Fantasievoll entspannen 49 Der World-Cup-Fahrer 29 Progressive Muskelentspannung 50 Blinde Bewegungsausführung 30 Tarzan, Schildkröte und Ritterrüstung 52 Infobox: Motivation für regelmäßiges Vorstellungstraining aufbauen Autogenes Training 54 32 Wie entspannt sich mein Körper? 55 Aktivierung 56 Infobox: Woran erkennt man, dass sich ein Sportler mobilisieren muss? 58 Mein Kraftbild 59 Mein Motto 60 Bass und Beat 61 Wacher Körper, wacher Geist 62 Fresh! 63 Der Fünf-Minuten-Deal 64 Infobox: Entspannen und pushen kurz vor dem Start 65 ------- 2 34 14 Vorstellungstraining —ні. —
Konzentration Routinen 66 1 Motivation Zielsetzung Bevor es losgeht: Selbsttest Konzentration 70 Der richtige Fokus 71 Gedankenreise „Spot an!“ 72 Konzentration erleben 73 Infobox: Konzentrationstipps 74 Verstelle deinen Scheinwerfer 76 Ich bleib’ dabei! 77 Konzentration mit den Augen steuern 78 Konzentration bei körperlicher Belastung 80 Listen to yourself 81 Meine Konzentrationsroutine 82 Das mentale Aufwärmprogramm 84 Infobox: Tipps zur Wettkampfvorbereitung 86 Mein Wettkampftag 87 Infobox: Sportpsychologische Evergreens 88 Meine Startroutine 89 90 Halt mal die Luft an! 94 Anspruch und Wirklichkeit 95 Was wäre, wenn.? (Gute Fee Teil 1) 96 Jetzt bin ich dran! (Gute Fee Teil 2) 97 Infobox: Ziele richtig formulieren 98 Ich formuliere mein Ziel SMART 99 Meine Bergtour 100 Infobox: Verschiedene Zielarten 102 Jetzt mal konkret! 103 Stolpersteine 104 Die zwei Seiten der Medaille 105 Alles unter einem Hut 106 Hey! Ho! - Let’s go! 107 Power in der Hand 108 Infobox: Motivieren, aber richtig! 109 Ich habe gute Gründe! 110 Woran hat’s gelegen? 111 3
Teamgeist 4 Reise zu meinen Stärken 116 Mein Renn-Tier 117 Ein Säckchen voller Fähigkeiten 118 Back to the roots! 119 Meine persönliche Siegformel 120 13d Infobox: Leitfragen zur Reflexion von Teamübungen 141 Das Pendel 142 Die Vertrauenswanderung 143 Die Luftballonaktion 144 Der magische Bambus 145 Infobox: Wie formuliere ich meine Siegformel? 120 Gordischer Knoten 146 Mein Start-Mantra 122 Die Insel 147 Infobox: Warum sich Wettkämpfe oft ungewohnt anfühlen Das Spinnennetz 148 123 Plane wenden 149 Prognosetraining 124 Der Moorpfad 150 Nichtwiederholbarkeitstraining 125 Blind nach Nummern aufstellen 151 Umgang mit Angst 126 Der Vertrauensfall 152 Wie geht’s mir eigentlich? 128 Law and order 153 Rote und grüne Gedanken 130 Wir ziehen an einem Strang 154 Grüne Welle auf der Gedankenstraße 132 Karten auf den Tisch I 155 Die Sendung mit der Maus 133 Hand in Hand 156 Der Angst ein Gesicht geben 134 Die Problembox 136 Meine Wettkampf-Apotheke 137
Vorstellungstraining ■ Entspannung Aktivierung Anleitungen Anleitungen Nr. 1 Vorstellen - aber richtig! Nr. 6 Atementspannung Nr. 2 Umgebung verändern leicht gemacht Nr. 7 Variationen zur Atementspannung Nr. 8 Meine mentale Auszeit Nr. 3 Standbild, zoomen und vorwärts spulen Nr. 9 Progressive Muskelentspannung Nr. 4 Ich mach' mir Monsterhände Nr. 10 Progressive Muskelentspannung für Kinder Nr. 5 Der World-Cup-Fahrer Nr. 11 Autogenes Training Arbeitsblätter Nr. 1 Der Sinneskanal-Test Nr. 2 Auswertung Sinneskanal-Test Nr. 3 Drehbuch fürs Kopfkino Handout Nr. 1 Tipps für ein erfolgreiches Vorstellungstraining Nr. 2 Motivation für regelmäßiges Vorstellungstraining Arbeitsblätter Nr. 4 Startthermometer Nr. 5 Anspannungsprotokoll Nr. 6 Mein Kraftbild Nr. 7 Mein Motto Nr. 8 Bass und Beat Nr. 9 Wacher Körper, wacher Geist Handout Nr. 3 Beim Entspannen richtig sitzen, liegen und stehen Nr. 4 Woran erkenne ich, dass ich mich mobilisieren muss? Nr. 5 Entspannen und pushen kurz vor dem Start
Konzentration Routinen ■ Motivation Zielsetzung Anleitungen Anleitungen Nr. 12 Spot an! Arbeitsblätter Nr. 13 Was wäre, wenn.? Ky Arbeitsblätter Nr. 10 Selbsttest Konzentration Nr. 17 Jetzt bin ich dran! Nr. 11 Auswertung Selbsttest Konzentration Nr. 18 Ich formuliere mein Ziel SMART Nr. 12 Der richtige Fokus Nr. 13 Konzentration erleben Nr. 14 Meine Konzentrationsroutine Nr. 15 Mein Wettkampftag Nr. 16 Meine Startroutine Nr. 19 Jetzt mal konkret! Nr. 20 Stolpersteine Nr. 21 Zwei Seiten der Medaille Nr. 22 Alles unter einem Hut Nr. 23 Hey! Ho! - Let's go! Nr. 24 Ich habe gute Gründe! Nr. 25 Woran hat’s gelegen? Handout 6 Nr. 6 Konzentrationstipps Nr. 7 Tipps zur Wettkampfvorbereitung Nr. 8 Sportpsychologische Evergreens Handout Nr. 9 Ziele richtig formulieren Nr. 10 Verschiedene Zielarten
1 Selbstbewusstsein Umgang mit Angst Anleitungen Nr. 14 Reise zu meinen Stärken Teamgeist Handout Nr. 12 Reflexion von Teamübungen Nr. 15 Backte the rootsi Nr. 16 Die Problembox Arbeitsblätter Nr. 26 Rote und grüne Gedanken Nr. 27 Der Angst ein Gesicht geben Nr. 28 Meine Wettkampf-Apotheke Handout Nr. 11 Wie formuliere ich meine Siegformel? Anhang Literaturverzeichnis 158 Fußnoten 158 Impressum / Bildnachweis 160 Alle Anleitungen, Arbeitsblätter und Handouts in diesem Buch gibt es als Druckvorlage zum Download. Den Download-Link finden Sie auf Seite 13. 7
Mentales Training im Leistungssport Ein Übungsbuch für den Schüler- und Jugendbereich Mentale Stärke im Leistungssport ist kein Zufall, sondern das Ergebnis von Training und Erfahrung. Daher sollte wie auch im körperlichen Bereich bereits im Schüler- und Jugendalter mit dem Mentalen Training begonnen werden. Langfristig führt es zu mehr Selbstbewusstsein, stabileren Wettkampfleistungen und hilft besonders sogenannten Trainingsweltmeistern ihre Leistung dann abzurufen, wenn es zählt. Dieses Buch richtet sich an Trainer und Sportpsychologen, die mit Sportlern im Einzelcoaching oder in der Gruppe Mentales Training planen und durchführen möchten. Zu jedem Themenbereich werden Übungen mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad vorgestellt, so dass sowohl Einsteiger als auch erfahrene Sportler verschiedenster Sportarten von diesen profitieren können. Die dazu passenden Arbeitsmaterialien sind in Form von Anleitungen, Arbeitsblättern und Handouts als Download-Datei zum Ausdrucken verfügbar. |
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