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Der Kona Code: wie die Qualifikation für Hawaii gelingt

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Bibliographic Details
Other Authors:	Knossalla, Matthias 1984- (Editor)
Format:	Book
Language:	German
Published:	Bielefeld Delius Klasing Verlag 2021
Edition:	1. Auflage
Subjects:	Ironman Hawaii > Kailua > Kona, Hawaii Dressur Triathlon ironman hawaii triathlon trainingspläne triathleten sportbuch triathlon ernährung geschenke für triathleten triathlon buch trainingsplan ironman ironman world championship ironman hawaii qualifikation mentales training im leistungssport ironman vorbereitung triathlon bücher triathlon trainingsplan langdistanz ironman langdistanz Matthias Knossalla Aufsatzsammlung Ratgeber
Online Access:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Physical Description:	188 Seiten Illustrationen 23.6 cm x 20.1 cm, 706 g
ISBN:	9783667122223 3667122225

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adam_text	16 22 25 27 30 32 34 36 38 40 42 10 VORWORT VON LIONEL SANDERS 46 TROUBLESHOOTING IN DER VORBEREITUNG 48 PACING IM RENNEN MYTHOS QUALIFIKATION FUER DIE WELTMEISTERSCHAFT AUF HAWAII VON MATTHIAS KNOSSALLA MIT EINER PERIODISIERTEN TRAININGSPLANUNG ZU EINER NEUEN BESTLEISTUNG VON MATTHIAS KNOSSALLA REVERSE PERIODISIERUNG UND DEREN VORTEILE DIE EINZELNEN TRAININGSPHASEN EINER PERFEKTEN LANGDISTANZ-VORBEREITUNG DIE EINGEWOEHNUNGSPHASE (PREPARATION) DIE SPRINT-PHASE (BASE 1) DIE OLYMPISCHE PHASE (BASE 2) DIE MITTELDISTANZ-PHASE (BUILD 1) DIE LANGDISTANZ-PHASE (BUILD 2) DIE VORWETTKAMPF-PHASE (PEAK) DIE UEBERGANGSPHASE (TRANSITION) 50 WAS MUSST DU WIRKLICH LEISTEN? DIE HAWAII-QUALIFIKATION AUS PHYSIOLOGISCHER SICHT VON SEBASTIAN WEBER 53 DIE ZWEI SEITEN DER QUALIFIKATION 53 PARADIGMENWECHSEL IM SCHWIMMEN 58 WIE GUT MUSST DU SCHWIMMEN KOENNEN? 59 MIT 1.000 WATT NACH HAWAII - EINE FRAGE DER AERODYNAMIK 62 LAUFOEKONOMIE - MEHR SPEED BEI GLEICHER LEISTUNG? 64 DAS PROBLEM MIT DER ENERGIE 64 INTERNE SPEICHER UND EXTERNE ZUFUHR 66 MEHR ESSEN = MEHR SPEED 68 TAUZIEHEN IM MUSKEL 70 METABOLISCHES PROFIL 72 IRRWEG LEISTUNGSDIAGNOSTIK 74 DEINE PHYSIOLOGISCHE CHECKLISTE FUER DIE HAWAII-QUALIFIKATION 76 DIE 365-TAGE-ERFOLGSFORMEL DER MODERNEN UND SPORTGERECHTEN ERNAEHRUNG VON DR. MAREIKE GROSSHAUSER 79 BESONDERHEITEN DER SPORTERNAEHRUNG 80 DIE WICHTIGSTEN BASICS EINER SPORTGERECHTEN ERNAEHRUNG 81 DIE BASICS IM UEBERBLICK 82 AUF DIE QUALITAET KOMMT ES AN 83 RICHTIG LAGERN UND ZUBEREITEN 83 GESCHMACKVOLL ESSEN UND ARTENVIELFALT ERHOEHEN 84 ANTIENTZUENDLICH ESSEN HAT VORTEILE 85 AUSREICHEND TRINKEN 88 BEDARFSGERECHTE BASISERNAEHRUNG AUF DEN PUNKT GEBRACHT 88 DEIN ENERGIEBEDARF 89 MAKRONAEHRSTOFFE - DEINE ENERGIELIEFERANTEN 90 STECKBRIEF KOHLENHYDRATE 90 STECKBRIEF EIWEISS 91 STECKBRIEF FETT 92 NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL - GUT ZU WISSEN 94 SO SIEHT DIE ERNAEHRUNG FUER ERFOLGREICHE 226 KILOMETER AUS VON DR. GEORG ABEL 97 ERNAEHRUNG IM TRAINING UND WETTKAMPF 98 NUTRIENT TIMING - RICHTIG ESSEN IM TRAINING 100 KOHLENHYDRATE RICHTIG PORTIONIEREN 101 DAS SPIEL MIT DEN KOHLENHYDRATEN - DEIN FETTSTOFFWECHSELBOOST 103 NACH DEM TRAINING IST VOR DEM TRAINING 104 PROTEINE 106 FLUESSIGKEIT 108 RICHTIG REGENERIEREN 108 RUHETAGE 109 PERFORMANCE KITCHEN GETRAENKE FUER TRAINING, WETTKAMPF UND REGENERATION 110 WETTKAMPFVORBEREITUNG 110 DIE LETZTEN ZWOELF WOCHEN ODER TRAIN THE GUT 111 DIE LETZTEN DREI TAGE - KEINE EXPERIMENTE MEHR! 111 WETTKAMPFTAG 112 DAS RENNEN 113 NACH DEM RENNEN 114 INTERVIEW MIT DER IRONMAN WELTMEISTERIN ANNE HAUG 118 IM GLEICHKLANG MIT DEM EIGENEN KOERPER NACH KONA VON EVA BUCHHOLZ 121 ALLGEMEINES 122 WAS IST OSTEOPATHIE, UND WIE ARBEITET DER OSTEOPATH? 123 DER ALLTAG EINES TRIATHLETEN UND WAS DABEI DIE ENTSTEHUNG VON VERLETZUNGEN BEGUENSTIGT 125 SPORT-OSTEOPATHIE IM TRIATHLON 125 SPORT-OSTEOPATHIE IM SCHWIMMEN 128 SPORT-OSTEOPATHIE IM RADFAHREN 132 SPORT-OSTEOPATHIE IM LAUFEN 134 MENTAL BULLETPROOF: MIT HOHER EMOTIONALER INTELLIGENZ ZUR KONA-QUALIFIKATION VON SUSANNE KNOSSALLA 137 WAS BEDEUTET EMOTIONALE INTELLIGENZ - UND WIE VERHILFT SIE DIR ZU TOP-LEISTUNGEN? 142 DIE VIER FELDER DER ACHTSAMKEITSREGULATION - UND WOZU DAS STEUERN DER AUFMERKSAMKEIT SINNVOLL IST 144 GEZIELTER UMGANG MIT DEN EIGENEN EMOTIONEN IN DER WETTKAMPF VORBEREITUNG SOWIE AM TAG X 148 DIE LAST ROW TECHNIQUE - BEWAELTIGUNG EMOTIONALER HUERDEN 8 INHALT 150 EIN STUFENMODELL ZUR TRAININGSLAGERGESTALTUNG VON MARC RINK 153 ALLGEMEINES 154 WARUM ABSOLVIEREN SPORTLER TRAININGSLAGER? 157 SO GESTALTEST DU DEIN TRAINING IM TRAININGSLAGER 160 DER TRAININGSCAMP-GUIDE: WANN IST DER BESTE ZEITPUNKT FUER EIN TRAININGSLAGER? 162 WELCHE TRAININGSBEDINGUNGEN BRAUCHST DU? 162 SCHWIMMEN 162 RADFAHREN 163 LAUFEN 163 FITNESSSTUDIO 163 EIGENREGIE VERSUS ORGANISIERTES TRAININGSLAGER 163 NACH DEM TRAININGSLAGER? 164 SO QUALIFIZIERST DU DICH AM LEICHTESTEN FUER KONA VON THORSTEN RADDE 167 ALLGEMEINES 168 VIELE WEGE FUEHREN NACH ROM KONA 169 SLOT-SYSTEM 170 SLOTS IN EINER ALTERSKLASSE 172 SLOT-VERGABE 173 QUALIFIKATIONSZEITEN 173 EIN RENNEN, EINE ALTERSKLASSE 174 EINE ALTERSKLASSE, MEHRERE JAHRE 175 AUFTEILUNG AUF DIE EINZELNEN DISZIPLINEN 175 ALLE ALTERSKLASSEN, EIN RENNEN 176 EINE ALTERSKLASSE, MEHRERE RENNEN 177 ALLE ALTERSKLASSEN, MITTEL ALLER STRECKEN 177 DEIN PERSOENLICHER WEG ZUR KONA-QUALIFIKATION 182 EPILOG: UNTERSTUETZUNG AUF DER JAGD NACH DEINER NEUEN BESTZEIT VON MATTHIAS KNOSSALLA 186 TRAININGSWISSENSCHAFTLICHE ABKUERZUNGEN IN DEN BEISPIELWOCHEN 188 WEITERFUEHRENDE LITERATUR INHALT 9
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