Der Kona Code: wie die Qualifikation für Hawaii gelingt
Gespeichert in:
| Weitere Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Bielefeld
Delius Klasing Verlag
2021
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 188 Seiten Illustrationen 23.6 cm x 20.1 cm, 706 g |
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VORWORT
VON
LIONEL
SANDERS
46
TROUBLESHOOTING
IN
DER
VORBEREITUNG
48
PACING
IM
RENNEN
MYTHOS
QUALIFIKATION
FUER
DIE
WELTMEISTERSCHAFT
AUF
HAWAII
VON
MATTHIAS
KNOSSALLA
MIT
EINER
PERIODISIERTEN
TRAININGSPLANUNG
ZU
EINER
NEUEN
BESTLEISTUNG
VON
MATTHIAS
KNOSSALLA
REVERSE
PERIODISIERUNG
UND
DEREN
VORTEILE
DIE
EINZELNEN
TRAININGSPHASEN
EINER
PERFEKTEN
LANGDISTANZ-VORBEREITUNG
DIE
EINGEWOEHNUNGSPHASE
(PREPARATION)
DIE
SPRINT-PHASE
(BASE
1)
DIE
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2)
DIE
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DIE
UEBERGANGSPHASE
(TRANSITION)
50
WAS
MUSST
DU
WIRKLICH
LEISTEN?
DIE
HAWAII-QUALIFIKATION
AUS
PHYSIOLOGISCHER
SICHT
VON
SEBASTIAN
WEBER
53
DIE
ZWEI
SEITEN
DER
QUALIFIKATION
53
PARADIGMENWECHSEL
IM
SCHWIMMEN
58
WIE
GUT
MUSST
DU
SCHWIMMEN
KOENNEN?
59
MIT
1.000
WATT
NACH
HAWAII
-
EINE
FRAGE
DER
AERODYNAMIK
62
LAUFOEKONOMIE
-
MEHR
SPEED
BEI
GLEICHER
LEISTUNG?
64
DAS
PROBLEM
MIT
DER
ENERGIE
64
INTERNE
SPEICHER
UND
EXTERNE
ZUFUHR
66
MEHR
ESSEN
=
MEHR
SPEED
68
TAUZIEHEN
IM
MUSKEL
70
METABOLISCHES
PROFIL
72
IRRWEG
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
74
DEINE
PHYSIOLOGISCHE
CHECKLISTE
FUER
DIE
HAWAII-QUALIFIKATION
76
DIE
365-TAGE-ERFOLGSFORMEL
DER
MODERNEN
UND
SPORTGERECHTEN
ERNAEHRUNG
VON
DR.
MAREIKE
GROSSHAUSER
79
BESONDERHEITEN
DER
SPORTERNAEHRUNG
80
DIE
WICHTIGSTEN
BASICS
EINER
SPORTGERECHTEN
ERNAEHRUNG
81
DIE
BASICS
IM
UEBERBLICK
82
AUF
DIE
QUALITAET
KOMMT
ES
AN
83
RICHTIG
LAGERN
UND
ZUBEREITEN
83
GESCHMACKVOLL
ESSEN
UND
ARTENVIELFALT
ERHOEHEN
84
ANTIENTZUENDLICH
ESSEN
HAT
VORTEILE
85
AUSREICHEND
TRINKEN
88
BEDARFSGERECHTE
BASISERNAEHRUNG
AUF
DEN
PUNKT
GEBRACHT
88
DEIN
ENERGIEBEDARF
89
MAKRONAEHRSTOFFE
-
DEINE
ENERGIELIEFERANTEN
90
STECKBRIEF
KOHLENHYDRATE
90
STECKBRIEF
EIWEISS
91
STECKBRIEF
FETT
92
NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
-
GUT
ZU
WISSEN
94
SO
SIEHT
DIE
ERNAEHRUNG
FUER
ERFOLGREICHE
226
KILOMETER
AUS
VON
DR.
GEORG
ABEL
97
ERNAEHRUNG
IM
TRAINING
UND
WETTKAMPF
98
NUTRIENT
TIMING
-
RICHTIG
ESSEN
IM
TRAINING
100
KOHLENHYDRATE
RICHTIG
PORTIONIEREN
101
DAS
SPIEL
MIT
DEN
KOHLENHYDRATEN
-
DEIN
FETTSTOFFWECHSELBOOST
103
NACH
DEM
TRAINING
IST
VOR
DEM
TRAINING
104
PROTEINE
106
FLUESSIGKEIT
108
RICHTIG
REGENERIEREN
108
RUHETAGE
109
PERFORMANCE
KITCHEN
GETRAENKE
FUER
TRAINING,
WETTKAMPF
UND
REGENERATION
110
WETTKAMPFVORBEREITUNG
110
DIE
LETZTEN
ZWOELF
WOCHEN
ODER
TRAIN
THE
GUT
111
DIE
LETZTEN
DREI
TAGE
-
KEINE
EXPERIMENTE
MEHR!
111
WETTKAMPFTAG
112
DAS
RENNEN
113
NACH
DEM
RENNEN
114
INTERVIEW
MIT
DER
IRONMAN
WELTMEISTERIN
ANNE
HAUG
118
IM
GLEICHKLANG
MIT
DEM
EIGENEN
KOERPER
NACH
KONA
VON
EVA
BUCHHOLZ
121
ALLGEMEINES
122
WAS
IST
OSTEOPATHIE,
UND
WIE
ARBEITET
DER
OSTEOPATH?
123
DER
ALLTAG
EINES
TRIATHLETEN
UND
WAS
DABEI
DIE
ENTSTEHUNG
VON
VERLETZUNGEN
BEGUENSTIGT
125
SPORT-OSTEOPATHIE
IM
TRIATHLON
125
SPORT-OSTEOPATHIE
IM
SCHWIMMEN
128
SPORT-OSTEOPATHIE
IM
RADFAHREN
132
SPORT-OSTEOPATHIE
IM
LAUFEN
134
MENTAL
BULLETPROOF:
MIT
HOHER
EMOTIONALER
INTELLIGENZ
ZUR
KONA-QUALIFIKATION
VON
SUSANNE
KNOSSALLA
137
WAS
BEDEUTET
EMOTIONALE
INTELLIGENZ
-
UND
WIE
VERHILFT
SIE
DIR
ZU
TOP-LEISTUNGEN?
142
DIE
VIER
FELDER
DER
ACHTSAMKEITSREGULATION
-
UND
WOZU
DAS
STEUERN
DER
AUFMERKSAMKEIT
SINNVOLL
IST
144
GEZIELTER
UMGANG
MIT
DEN
EIGENEN
EMOTIONEN
IN
DER
WETTKAMPF
VORBEREITUNG
SOWIE
AM
TAG
X
148
DIE
LAST
ROW
TECHNIQUE
-
BEWAELTIGUNG
EMOTIONALER
HUERDEN
8
INHALT
150
EIN
STUFENMODELL
ZUR
TRAININGSLAGERGESTALTUNG
VON
MARC
RINK
153
ALLGEMEINES
154
WARUM
ABSOLVIEREN
SPORTLER
TRAININGSLAGER?
157
SO
GESTALTEST
DU
DEIN
TRAINING
IM
TRAININGSLAGER
160
DER
TRAININGSCAMP-GUIDE:
WANN
IST
DER
BESTE
ZEITPUNKT
FUER
EIN
TRAININGSLAGER?
162
WELCHE
TRAININGSBEDINGUNGEN
BRAUCHST
DU?
162
SCHWIMMEN
162
RADFAHREN
163
LAUFEN
163
FITNESSSTUDIO
163
EIGENREGIE
VERSUS
ORGANISIERTES
TRAININGSLAGER
163
NACH
DEM
TRAININGSLAGER?
164
SO
QUALIFIZIERST
DU
DICH
AM
LEICHTESTEN
FUER
KONA
VON
THORSTEN
RADDE
167
ALLGEMEINES
168
VIELE
WEGE
FUEHREN
NACH
ROM
KONA
169
SLOT-SYSTEM
170
SLOTS
IN
EINER
ALTERSKLASSE
172
SLOT-VERGABE
173
QUALIFIKATIONSZEITEN
173
EIN
RENNEN,
EINE
ALTERSKLASSE
174
EINE
ALTERSKLASSE,
MEHRERE
JAHRE
175
AUFTEILUNG
AUF
DIE
EINZELNEN
DISZIPLINEN
175
ALLE
ALTERSKLASSEN,
EIN
RENNEN
176
EINE
ALTERSKLASSE,
MEHRERE
RENNEN
177
ALLE
ALTERSKLASSEN,
MITTEL
ALLER
STRECKEN
177
DEIN
PERSOENLICHER
WEG
ZUR
KONA-QUALIFIKATION
182
EPILOG:
UNTERSTUETZUNG
AUF
DER
JAGD
NACH
DEINER
NEUEN
BESTZEIT
VON
MATTHIAS
KNOSSALLA
186
TRAININGSWISSENSCHAFTLICHE
ABKUERZUNGEN
IN
DEN
BEISPIELWOCHEN
188
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
INHALT
9
|
| adam_txt |
16
22
25
27
30
32
34
36
38
40
42
10
VORWORT
VON
LIONEL
SANDERS
46
TROUBLESHOOTING
IN
DER
VORBEREITUNG
48
PACING
IM
RENNEN
MYTHOS
QUALIFIKATION
FUER
DIE
WELTMEISTERSCHAFT
AUF
HAWAII
VON
MATTHIAS
KNOSSALLA
MIT
EINER
PERIODISIERTEN
TRAININGSPLANUNG
ZU
EINER
NEUEN
BESTLEISTUNG
VON
MATTHIAS
KNOSSALLA
REVERSE
PERIODISIERUNG
UND
DEREN
VORTEILE
DIE
EINZELNEN
TRAININGSPHASEN
EINER
PERFEKTEN
LANGDISTANZ-VORBEREITUNG
DIE
EINGEWOEHNUNGSPHASE
(PREPARATION)
DIE
SPRINT-PHASE
(BASE
1)
DIE
OLYMPISCHE
PHASE
(BASE
2)
DIE
MITTELDISTANZ-PHASE
(BUILD
1)
DIE
LANGDISTANZ-PHASE
(BUILD
2)
DIE
VORWETTKAMPF-PHASE
(PEAK)
DIE
UEBERGANGSPHASE
(TRANSITION)
50
WAS
MUSST
DU
WIRKLICH
LEISTEN?
DIE
HAWAII-QUALIFIKATION
AUS
PHYSIOLOGISCHER
SICHT
VON
SEBASTIAN
WEBER
53
DIE
ZWEI
SEITEN
DER
QUALIFIKATION
53
PARADIGMENWECHSEL
IM
SCHWIMMEN
58
WIE
GUT
MUSST
DU
SCHWIMMEN
KOENNEN?
59
MIT
1.000
WATT
NACH
HAWAII
-
EINE
FRAGE
DER
AERODYNAMIK
62
LAUFOEKONOMIE
-
MEHR
SPEED
BEI
GLEICHER
LEISTUNG?
64
DAS
PROBLEM
MIT
DER
ENERGIE
64
INTERNE
SPEICHER
UND
EXTERNE
ZUFUHR
66
MEHR
ESSEN
=
MEHR
SPEED
68
TAUZIEHEN
IM
MUSKEL
70
METABOLISCHES
PROFIL
72
IRRWEG
LEISTUNGSDIAGNOSTIK
74
DEINE
PHYSIOLOGISCHE
CHECKLISTE
FUER
DIE
HAWAII-QUALIFIKATION
76
DIE
365-TAGE-ERFOLGSFORMEL
DER
MODERNEN
UND
SPORTGERECHTEN
ERNAEHRUNG
VON
DR.
MAREIKE
GROSSHAUSER
79
BESONDERHEITEN
DER
SPORTERNAEHRUNG
80
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WICHTIGSTEN
BASICS
EINER
SPORTGERECHTEN
ERNAEHRUNG
81
DIE
BASICS
IM
UEBERBLICK
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DIE
QUALITAET
KOMMT
ES
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83
RICHTIG
LAGERN
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ZUBEREITEN
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GESCHMACKVOLL
ESSEN
UND
ARTENVIELFALT
ERHOEHEN
84
ANTIENTZUENDLICH
ESSEN
HAT
VORTEILE
85
AUSREICHEND
TRINKEN
88
BEDARFSGERECHTE
BASISERNAEHRUNG
AUF
DEN
PUNKT
GEBRACHT
88
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ENERGIEBEDARF
89
MAKRONAEHRSTOFFE
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DEINE
ENERGIELIEFERANTEN
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STECKBRIEF
KOHLENHYDRATE
90
STECKBRIEF
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FETT
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NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL
-
GUT
ZU
WISSEN
94
SO
SIEHT
DIE
ERNAEHRUNG
FUER
ERFOLGREICHE
226
KILOMETER
AUS
VON
DR.
GEORG
ABEL
97
ERNAEHRUNG
IM
TRAINING
UND
WETTKAMPF
98
NUTRIENT
TIMING
-
RICHTIG
ESSEN
IM
TRAINING
100
KOHLENHYDRATE
RICHTIG
PORTIONIEREN
101
DAS
SPIEL
MIT
DEN
KOHLENHYDRATEN
-
DEIN
FETTSTOFFWECHSELBOOST
103
NACH
DEM
TRAINING
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VOR
DEM
TRAINING
104
PROTEINE
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FLUESSIGKEIT
108
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REGENERIEREN
108
RUHETAGE
109
PERFORMANCE
KITCHEN
GETRAENKE
FUER
TRAINING,
WETTKAMPF
UND
REGENERATION
110
WETTKAMPFVORBEREITUNG
110
DIE
LETZTEN
ZWOELF
WOCHEN
ODER
TRAIN
THE
GUT
111
DIE
LETZTEN
DREI
TAGE
-
KEINE
EXPERIMENTE
MEHR!
111
WETTKAMPFTAG
112
DAS
RENNEN
113
NACH
DEM
RENNEN
114
INTERVIEW
MIT
DER
IRONMAN
WELTMEISTERIN
ANNE
HAUG
118
IM
GLEICHKLANG
MIT
DEM
EIGENEN
KOERPER
NACH
KONA
VON
EVA
BUCHHOLZ
121
ALLGEMEINES
122
WAS
IST
OSTEOPATHIE,
UND
WIE
ARBEITET
DER
OSTEOPATH?
123
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ALLTAG
EINES
TRIATHLETEN
UND
WAS
DABEI
DIE
ENTSTEHUNG
VON
VERLETZUNGEN
BEGUENSTIGT
125
SPORT-OSTEOPATHIE
IM
TRIATHLON
125
SPORT-OSTEOPATHIE
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SCHWIMMEN
128
SPORT-OSTEOPATHIE
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RADFAHREN
132
SPORT-OSTEOPATHIE
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LAUFEN
134
MENTAL
BULLETPROOF:
MIT
HOHER
EMOTIONALER
INTELLIGENZ
ZUR
KONA-QUALIFIKATION
VON
SUSANNE
KNOSSALLA
137
WAS
BEDEUTET
EMOTIONALE
INTELLIGENZ
-
UND
WIE
VERHILFT
SIE
DIR
ZU
TOP-LEISTUNGEN?
142
DIE
VIER
FELDER
DER
ACHTSAMKEITSREGULATION
-
UND
WOZU
DAS
STEUERN
DER
AUFMERKSAMKEIT
SINNVOLL
IST
144
GEZIELTER
UMGANG
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DEN
EIGENEN
EMOTIONEN
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DER
WETTKAMPF
VORBEREITUNG
SOWIE
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X
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LAST
ROW
TECHNIQUE
-
BEWAELTIGUNG
EMOTIONALER
HUERDEN
8
INHALT
150
EIN
STUFENMODELL
ZUR
TRAININGSLAGERGESTALTUNG
VON
MARC
RINK
153
ALLGEMEINES
154
WARUM
ABSOLVIEREN
SPORTLER
TRAININGSLAGER?
157
SO
GESTALTEST
DU
DEIN
TRAINING
IM
TRAININGSLAGER
160
DER
TRAININGSCAMP-GUIDE:
WANN
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DER
BESTE
ZEITPUNKT
FUER
EIN
TRAININGSLAGER?
162
WELCHE
TRAININGSBEDINGUNGEN
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DU?
162
SCHWIMMEN
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RADFAHREN
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KONA
VON
THORSTEN
RADDE
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ALLGEMEINES
168
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FUEHREN
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KONA
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QUALIFIKATIONSZEITEN
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ALTERSKLASSE
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175
AUFTEILUNG
AUF
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EINZELNEN
DISZIPLINEN
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ALTERSKLASSEN,
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ALTERSKLASSE,
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ALTERSKLASSEN,
MITTEL
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177
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ZUR
KONA-QUALIFIKATION
182
EPILOG:
UNTERSTUETZUNG
AUF
DER
JAGD
NACH
DEINER
NEUEN
BESTZEIT
VON
MATTHIAS
KNOSSALLA
186
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ABKUERZUNGEN
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