Königin Kniebeuge: Krafttraining mit der Mutter aller Übungen : Muskelaufbau, Mobility, Methodik
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Ettlingen
bodyLIFE Medien
2021
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| Ausgabe: | Originalausgabe, 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 176 Seiten Illustrationen |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
VORWORT
S.
7
KAPITEL
1
-
GRUNDLAGEN
DER
KNIEBEUGE
DIE
KOENIGIN
ALLER
UEBUNGEN
S.
11
DIE
KNIEBEUGE:
EINE
MENGE
VORTEILE
S.
12
EINWIRKENDE
KRAEFTE
UND
BELASTUNG
S.
14
EIN
BLICK
AUF
DIE
ANATOMISCHEN
UNTERSCHIEDE
S.
16
EINE
NAEHERE
BETRACHTUNG
DES
YYBUTT
WINK
S.
20
WAS
SIND
MOEGLICHE
GRUENDE
FUER
EINEN
BUTT
WINK?
S.
21
KAPITEL
2
-
DIE
AUSFUEHRUNG
DAS
FUNDAMENT
S.
25
DIE
KOERPERGEWICHTS-KNIEBEUGE
S.
26
DIE
KNIEBEUGE
MIT
LANGHANTEL
S.
29
HOHE
ABLAGE
-
HIGH
BAR
S.
30
TIEFE
ABLAGE
-
LOW
BAR
S.
32
HIGH-BAR
VERSUS
LOW-BAR-KNIEBEUGE
S.
33
ABLAGE
VORN
-
FRONT
SQUAT
S.
35
DER
WALKOUT
S.
39
DIE
OPTIMALE
FUSSPOSITION
S.
40
DIE
BEUGE
S.
43
KAPITEL
3
-
DETAILS
UND
TECHNIK
WIE
HAEUFIG
SOLLTE
ICH
BEUGEN?
S.
45
BEISPIEL
FUER
EINEN
TRAININGSTAG
MIT
BIS
ZU
1
2-MAL
BEUGEN
S.
46
IN
EINER
WOCHE
IN
DER
KNIEBEUGE
BETEILIGTE
MUSKELN
S.
48
GASTROCNEMIUS
UND
SOLEUS
S.
48
TRAININGSSCHEMA
ZUR
UNTERSTUETZUNG
DER
WADEN
S.
48
GLUTEUS
MAXIMUS
S.
49
TRAININGSSCHEMA
MIT
FOKUS
AUF
M.
GLUTEUS
MAXIMUS
S.
50
ISCHIOCRURALE
MUSKULATUR
S.
53
ADDUKTOREN
S.
53
QUADRIZEPS
S.
55
OPTIMALES
WARM-UP
S.
56
OPTIMALES
TEMPO
BEIM
BEUGEN
S.
61
PAUSENZEIT
ZWISCHEN
DEN
TRAININGSSAETZEN
S.
64
DAS
LOMBARD SCHE
PARADOXON
S.
65
DIE
KNIEBEUGE
IM
VERGLEICH
ZUM
HIP
THRUST
S.
67
CORE-AKTIVITAET
S.
68
GANZKOERPERSPANNUNG
S.
71
DAS
VERHAELTNIS
ZWISCHEN
BEINSTRECKER
UND
BEINBEUGER
S.
72
BEINSTRECKER
S.
72
BEINBEUGER
S.
73
JOINT
SYNCHRONIZATION
S.
76
KAPITEL
4
-
SCHMERZEN
UND
DYSFUNKTIONEN
KNIEGESUNDHEIT
KNIEVALGUS
WAEHREND
DES
BEUGENS
S.
81
S.
85
ISOLIERTES
TRAINING
DES
VMO
S.
86
DIE
KNIEBEUGE
BEI
RUECKENSCHMERZEN
S.
88
BLICKRICHTUNG
BEIM
BEUGEN
S.
92
RICHTIGES
ATMEN
BEIM
BEUGEN
S.
93
POWER
BREATHING
S.
94
ANGEPASSTES
WIDERSTANDSTRAINING
S.
96
EINSATZ
VON
KETTEN
EINSATZ
VON
ELASTISCHEN
BAENDERN
S.
96
S.
99
SPOTTING
BEIM
BEUGEN
S.102
EIN
HELFER
S.102
ZWEI
HELFER
S.104
DER
GEWICHTHEBERGUERTEL
S.104
STICKING
POINTS
UND
ISOMETRISCHES
HALTEN
S.107
DEAD
STOPS
S.109
KNIEBEUGE
UND
SPRUNGGELENKE
WIE
VERBESSERE
ICH
MEINE
MOBILITAET?
S.113
1.
DIE
SPRUNGGELENKE
2.
DIE
KNIE
S.116
S.120
KAPITEL
6
VARIATIONEN
N
PROGRAMMPLANUNG
DER
GOBLET
SQUAT
S.125
DER
BOX
SQUAT
S.128
BREATHING
PAUSE
SQUAT
UND
2O-REP
SQUAT
S.133
DER
SAFETY
SQUAT
S.136
DIE
ZERCHER-KNIEBEUGE
S.137
DIE
HACKENSCHMIDT-KNIEBEUGE
S.141
PROGRAMMPLANUNG
S.145
ASCENDING
STEP
LOADING
S.146
WAVE
LOADING
S.148
GERMAN
VOLUME
TRAINING
S.150
1
2-WOCHEN-KNIEBEUGEN-PROGRAMM
WIE
HAEUFIG
SOLLTE
ICH
MEINEN
TRAININGSPLAN
WECHSELN?
S.137
S.140
SCHLUSSWORT
S.157
UEBER
DEN
AUTOR
S.157
QUELLEN
S.158
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
S.161
|
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INHALT
VORWORT
S.
7
KAPITEL
1
-
GRUNDLAGEN
DER
KNIEBEUGE
DIE
KOENIGIN
ALLER
UEBUNGEN
S.
11
DIE
KNIEBEUGE:
EINE
MENGE
VORTEILE
S.
12
EINWIRKENDE
KRAEFTE
UND
BELASTUNG
S.
14
EIN
BLICK
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DIE
ANATOMISCHEN
UNTERSCHIEDE
S.
16
EINE
NAEHERE
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YYBUTT
WINK"
S.
20
WAS
SIND
MOEGLICHE
GRUENDE
FUER
EINEN
BUTT
WINK?
S.
21
KAPITEL
2
-
DIE
AUSFUEHRUNG
DAS
FUNDAMENT
S.
25
DIE
KOERPERGEWICHTS-KNIEBEUGE
S.
26
DIE
KNIEBEUGE
MIT
LANGHANTEL
S.
29
HOHE
ABLAGE
-
HIGH
BAR
S.
30
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-
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32
HIGH-BAR
VERSUS
LOW-BAR-KNIEBEUGE
S.
33
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S.
35
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WALKOUT
S.
39
DIE
OPTIMALE
FUSSPOSITION
S.
40
DIE
BEUGE
S.
43
KAPITEL
3
-
DETAILS
UND
TECHNIK
WIE
HAEUFIG
SOLLTE
ICH
BEUGEN?
S.
45
BEISPIEL
FUER
EINEN
TRAININGSTAG
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1
2-MAL
BEUGEN
S.
46
IN
EINER
WOCHE
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DER
KNIEBEUGE
BETEILIGTE
MUSKELN
S.
48
GASTROCNEMIUS
UND
SOLEUS
S.
48
TRAININGSSCHEMA
ZUR
UNTERSTUETZUNG
DER
WADEN
S.
48
GLUTEUS
MAXIMUS
S.
49
TRAININGSSCHEMA
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MAXIMUS
S.
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ISCHIOCRURALE
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S.
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S.
56
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S.
61
PAUSENZEIT
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S.
64
DAS
LOMBARD'SCHE
PARADOXON
S.
65
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S.
67
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S.
68
GANZKOERPERSPANNUNG
S.
71
DAS
VERHAELTNIS
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BEINSTRECKER
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S.
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BEINSTRECKER
S.
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S.
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S.
76
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4
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SCHMERZEN
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BEUGENS
S.
81
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85
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KNIEBEUGE
BEI
RUECKENSCHMERZEN
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S.
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S.
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S.
96
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ELASTISCHEN
BAENDERN
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S.102
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S.104
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S.107
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S.113
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S.116
S.120
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S.137
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S.150
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HAEUFIG
SOLLTE
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MEINEN
TRAININGSPLAN
WECHSELN?
S.137
S.140
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