Bleib fit im Homeoffice:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
südwest
2021
|
| Ausgabe: | 1. Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Zusatzinformationen auf dem Umschlag: Entspannt in Nacken und Rücken.- Mit Sofortübungen zur Selbstbehandlung.- Arbeitsplatz ergonomisch gestalten |
| Beschreibung: | 128 Seiten Illustrationen, Diagramme 18.7 cm x 12.5 cm |
| ISBN: | 9783517100784 3517100781 |
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INHALT
EINLEITUNG
4
AUFBAU
DES
BUCHES
6
KAPITEL
1
CHECK-IN
-
STATUS
QUO
7
DER
ISTZUSTAND
8
HALLO,
WIE
GEHT'S?
8
SCHOEN,
SIE
ZU
SEHEN!
9
SIND
SIE
FLEXIBEL
WIE
EIN.?
10
DER
SOLL-WERT
15
ALLES
IM
LOT
-
SO
SOLL
ES
SEIN
15
SOFORTUEBUNG
NEUTRALSTELLUNG
17
KAPITEL!
MUSKELVERSPANNUNGEN
-
VOM
SCHMERZ
ZUR
LOESUNG
23
ALLTAGSBEWEGUNG
REICHT
NICHT
MEHR
AUS
24
DER
SCHMERZ
25
SCHMERZWAHRNEHMUNG
25
WO
SCHMERZEN
AUFTRETEN
KOENNEN
27
REAKTIONEN
AUF
DAS
DAUER
SITZEN
AM
SCHREIBTISCH
29
MUSKELN
VERSPANNEN
29
MUSKELN
BRENNEN
30
FASZIEN
VERFILZEN
31
TRIGGERPUNKTE
ENTSTEHEN
32
WENN
STRESS
SCHMERZT
34
RED
FLAGS
-
WANN
ZUM
ARZT?
35
DIE
HALTUNG
DEM
SCHREIBTISCH
ANGEPASST
36
MUSKULAERE
DYSBALANCEN
37
AUF
ZUR
LOESUNG
38
DIE
BUEROKLAMMER
ZURUECKBIEGEN
38
GROSS
DENKEN
39
KETTENREAKTION
40
LOKAL
BEHANDELN
43
DIE
PROBLEMSTELLEN
GEZIELT
BEARBEITEN
44
DER
UNTERE
RUECKEN
45
ZWISCHEN
DEN
SCHULTERBLAETTERN
-
BRUSTWIRBELSAEULE
47
SCHULTERN
50
DER
HALS
UND
NACKENBEREICH
53
KAPITEL
3
DEN
ARBEITSPLATZ
OPTIMAL
EINRICHTEN
57
HOMEOFFICE
ALS
BESONDERE
HERAUSFORDERUNG
58
DAS
LEITBILD
59
VON
DER
RICHTIGEN
HALTUNG
ZUR
EINSTELLUNG
60
DIE
SITZPOSITION
61
DIE
HAEUFIGSTEN
FEHLER
IM
HOMEOFFICE
63
HOMEOFFICE
BASIC
64
HOMEOFFICE
INTERMEDIATE
67
HOMEOFFICE
PROFESSIONAL
70
GESUNDE
AUGEN
74
FAQS
ZUR
ERGONOMIE
75
KAPITEL
4
DIE
UEBUNGSPROGRAMME
77
BEWEGUNG
IM
HOMEOFFICE
78
DIE
RICHTIGE
AUSFUEHRUNG
78
MOBILISATION
UND
KRAFT
78
DEHNEN
80
DIE
7-MINUTEN
PROGRAMME
80
7-MINUTEN-PROGRAMM
1
82
7-MINUTEN-PROGRAMM
II
90
DIE
TOP-3-UEBUNGEN
FUER
SITUATIONEN
IM
HOMEOFFICE
97
TOP
3:
VIDEOKONFERENZ
97
TOP
3:
TELEFONIEREN
TOP
3:
AUF
ZUR
KAFFEE
100
MASCHINE
102
KAPITEL
5
SCHMERZPUNKTE
SELBST
BEHANDELN
105
ALLES
AUF
NULL
SETZEN!
106
WAS
MACHEN
THERAPEUTEN?
107
WIE
KOENNEN
SIE
SICH
SELBST
BEHANDELN?
107
SO
WIRD'S
GEMACHT
111
BEHANDLUNG
FUER
DEN
NACKEN
112
BEHANDLUNG
FUER
DIE
BRUSTMUSKULATUR
113
BEHANDLUNG
FUER
DEN
UNTEREN
RUECKEN
114
BEHANDLUNG
DES
HUEFTBEUGERS
115
DIE
BRUSTWIRBELSAEULE
EINMAL
ANDERSHERUM
BIEGEN
117
KAPITEL
6
STARTEN
UND
DABEIBLEIBEN!
119
ROUTINE
ENTWICKELN
120
PLAN
ZUM
LANGFRISTIGEN
ZIEL
120
LEVEL):
TESTPHASE
122
LEVEL
2:
AUSWENDIG
LERNEN
123
LEVEL
3:
RITUALE
KREIEREN
123
LEVEL
4:
KONTROLLIERTER
FREESTYLE
124
CHECK-OUT
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PROFI
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HOMEOFFICE
126
LITERATUR
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IMPRESSUM
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