Verfügbarkeit: Autofahren ohne Angst

Autofahren ohne Angst: das Erfolgsprogramm für entspanntes Autofahren

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Müller, Karl (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Bern Hogrefe 2021
Ausgabe:	2., überarbeitete Auflage
Schlagworte:	Autofahren Angst Verkehrspsychologie Ängste Fahrprüfung Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	288 Seiten 22 cm, 447 g
ISBN:	9783456860763 3456860765

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS VORBEMERKUNG ............................................................................ 11 VORWORT ........................................................................................ 13 1 ERSTE EINSCHAETZUNG - WO LIEGT MEIN PROBLEM? ................. 17 1.1 RICHTIGE DIAGNOSE, GEZIELTES UEBEN, ERFOLGREICHE BEHANDLUNG 17 1.2 HERZRASEN, SCHWINDEL, LUFTNOT. HORROR AUTOBAHN .............. 19 1.3 ANGST VOR KRITIK, BEOBACHTUNG, FEHLERN UND BLAMAGE .......... 20 1.4 ANGST VOR PARKHAEUSERN, TUNNELN UND STAUS ........................ 21 1.5 VERMEIDEN VON BRUECKEN UND BERGFAHRTEN ........................... 21 1.6 EIN LEBEN VOLLER SORGEN UND GEFAHR - GENERALISIERTE ANGST . 22 1.7 KONTROLLE, KONTROLLE - DIE ZWANGSSTOERUNG ........................... 23 1.8 AENGSTE UND TRAUMATISIERUNG NACH EINEM UNFALL ................. 24 1.9 AENGSTLICH UND UNSICHER - FAHRANGST UND FAHRPHOBIE .......... 24 1.9.1 UNSICHERHEIT UND AENGSTLICHKEIT BEIM FAHREN .... 25 1.9.2 LANGE FAHRPAUSEN - WIEDEREINSTEIGER ................. 25 2 DAS AUTOFAHREN - AUSLOESER UND QUELLE VON ANGST ............ 27 2.1 AENGSTE BEIM AUTOFAHREN - EIN TABUTHEMA? ........................ 28 2.2 ANSPANNUNG UND ANGST IM AUTOFAHRERALLTAG ...................... 30 2.2.1 WAS SETZT AUTOFAHRER UNTER STRESS? ...................... 30 2.2.2 WAS VERUNSICHERT FAHRSCHUELERINNEN UND FAHRSCHUELER? ........................................................ 31 2.3 WIE HAEUFIG SIND AENGSTE BEIM AUTOFAHREN? ........................... 32 6 AUTOFAHREN OHNE ANGST 3 ENTSTEHUNG VON AENGSTEN ..................................................... 39 3.1 ANGST ALS LEBENSRETTER ........................................................ 39 3.2 ANGST VERSTEHEN .................................................................. 40 3.3 VORSICHT UND AUFMERKSAMKEIT ............................................ 42 3.4 NORMALE UND UEBERMAESSIGE ANGST .......................................... 43 3.4.1 ALLTAEGLICHE AENGSTE ................................................. 43 3.4.2 UEBERMAESSIGE ANGST ................................................. 44 3.5 URSACHEN DER AENGSTE ........................................................... 46 3.5.1 WIE SICH ERFAHRUNGEN UND GELERNTES DEM GEDAECHTNIS EINPRAEGEN ............................................ 49 3.5.2 WIE SICH AENGSTE FESTSETZEN UND VERSTAERKEN ............ 50 4 METHODEN DER ANGSTBEWAELTIGUNG ........................................ 57 4.1 GRUNDPRINZIPIEN DER ANGSTBEWAELTIGUNG ............................. 57 4.2 DIE KONTROLLE ZURUECKGEWINNEN DURCH KONFRONTATION ............ 60 4.3 ZEHN REGELN IM UMGANG MIT ANGST ..................................... 63 4.4 UEBERTREIBEN STATT VERMEIDEN ............................................... 81 4.5 DIE MACHT DER GEDANKEN .................................................... 84 4.5.1 DIE DREI GROSSEN A - AKZEPTANZ, ALTERNATIVEN, ANDERE BEWERTUNG ................................................. 86 4.5.2 SORGEN-UND GRUEBELKONTROLLE .................................. 90 4.5.3 DAS KOPFKINO NUTZEN ............................................... 92 4.5.4 VIRTUELLE EXPOSITIONSTHERAPIE - BEHANDLUNG IM FAHRSIMULATOR ......................................................... 97 4.6 EIGENE STAERKEN, ERFOLGE UND RESSOURCEN ............................. 97 4.7 POSITIVE ERLEBNISSE UEBERTRAGEN ............................................ 99 4.8 VERAENDERUNG DER LEBENSSITUATION STATT KONFRONTATION .... 102 5 AENGSTE BEWAELTIGEN, ENTSPANNT FAHREN ................................ 105 5.1 PANIKSTOERUNG UND AGORAPHOBIE: HERZRASEN, SCHWINDEL, LUFTNOT, FLUECHTEN .......................................................... 108 5.1.1 WIE ERKENNT MAN EINE PANIKSTOERUNG UND AGORAPHOBIE? ......................................................... 108 5.1.2 ENTSTEHUNG UND VERLAUF .......................................... 112 5.1.3 DIE URSACHEN ........................................................ 113 5.1.4 HILFEN UND TIPPS .................................................... 116 INHALTSVERZEICHNIS 7 5.2 DEN KOPF NICHT VERLIEREN: ANGST VOR FEHLERN UND KRITIK - SOZIALE PHOBIE .................................................................... 120 5.2.1 SOZIALE AENGSTE ERKENNEN ....................................... 120 5.2.2 DIE AUSWIRKUNGEN SOZIALER AENGSTE BEIM AUTOFAHREN ............................................................. 122 5.2.3 DIE URSACHEN SOZIALER AENGSTE ................................ 124 5.2.4 HILFEN UND TIPPS ................................................... 127 5.3 UNFAELLE UND IHRE FOLGEN - HILFEN ......................................... 134 5.3.1 DIE POSTTRAUMATISCHE BELASTUNGSSTOERUNG ............ 135 5.3.2 HILFREICHES VERHALTEN NACH EINEM UNFALL .............. 137 5.4 KEINE UMWEGE MEHR:TUNNEL UND BRUECKEN ........................... 142 5.4.1 KLAUSTROPHOBIE ..................................................... 142 5.4.2 AKROPHOBIE ............................................................. 147 5.5 SORGEN UND AENGSTE IN JEDER LEBENSLAGE ............................. 151 5.5.1 URSACHEN ............................................................... 153 5.5.2 GENERALISIERTE ANGST BEIM AUTOFAHREN ................... 153 5.6 ZWANGSERKRANKUNGEN ........................................................ 157 6 KOERPERREAKTIONEN BEI ANGST UND PANIK ............................. 159 6.1 ATEMNOT, HERZRASEN, SCHWINDEL - LEBENSBEDROHLICH ODER ANGST? ................................................................................ 159 6.1.1 ATEMNOT, KLOSS IM HALS - DIE ATMUNG BEI PANIKATTACKEN ........................................................ 159 6.1.2 SCHWINDEL, ANGST VOR OHNMACHT UND KONTROLLVERLUST ..................................................... 162 6.1.3 UEBELKEIT, STUHL-UND HARNDRANG, ZITTERN ................. 164 6.1.4 GEFUEHL DER UNWIRKLICHKEIT, ANGST VOR KONTROLLVERLUST ..................................................... 164 6.1.5 HERZRASEN, DRUCK AUF DER BRUST ............................. 165 6.2 SCHNELLE HILFE BEI PANIK ..................................................... 167 6.2.1 UEBUNG: BERUHIGENDE ATMUNG ............................... 167 6.2.2 KOERPERLICHES TRAINING GEGEN DIE ANGST ................... 169 6.2.3 ENTSPANNUNG DER MUSKULATUR ............................... 170 6.3 UMGANG MIT PEINLICHEN SYMPTOMEN ............................... 171 6.4 KOERPERLICHE UND PSYCHISCHE FOLGEN VON DAUERSTRESS UND LEBENSKRISEN ...................................................................... 178 8 AUTOFAHREN OHNE ANGST 6.5 WENN DIE PANIK BEIM FAHREN ZU STARK WIRD ........................ 181 6.5.1 KANN ICH EINEN UNFALL VERURSACHEN? ...................... 181 6.5.2 KANN EIN PANIKANFALL DEN FUEHRERSCHEIN KOSTEN? . . 182 6.5.3 WAS KOENNEN SIE SELBST BEI STARKER PANIK TUN? .... 183 6.6 MEDIKAMENTE GEGEN ANGST ................................................. 187 6.7 VERHALTENSTHERAPIE, FAHRSCHULE ODER SELBSTHILFE? ............... 189 6.7.1 WELCHE THERAPIE HILFT? ............................................ 190 6.7.2 WAS TUN, WENN EINE VERHALTENSTHERAPIE NOETIG IST? . 192 6.7.3 WIE LANGE DAUERT EINE VERHALTENSTHERAPIE? ............ 193 6.8 FUERTHERAPEUTEN: EXPOSITIONSTHERAPIE UND-ANALYSE .......... 194 7 FAHRSCHULE UND FAHRPRAXIS .................................................. 197 7.1 ERFOLGREICH DIE FAHRSCHULE BEWAELTIGEN ................................ 197 7.1.1 DIE FAHRLEHRER ........................................................ 200 7.1.2 DIE ERSTE FAHRSTUNDE ............................................ 201 7.1.3 UMGANG MIT ANWEISUNGEN UND KRITIK .................... 202 7.1.4 SELBSTAENDIGKEIT ...................................................... 203 7.1.5 DER PERIPHERE BLICK BEIM AUTOFAHREN .................... 204 7.1.6 UMGANG MIT FEHLERN UND AENGSTEN ........................ 206 7.1.7 MENSCHEN, DIE SICH NICHT TRAUEN, DEN FUEHRERSCHEIN ZU MACHEN ....................................... 207 7.2 TIPPS FUER DIE FAHRPRUEFUNG .................................................... 208 7.2.1 DER PRUEFUNGSERFOLG ENTSCHEIDET SICH VOR DER PRUEFUNG .................................................................. 209 7.3 WAS RATEN FAHRLEHRER UND PRUEFER? 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adam_txt	INHALTSVERZEICHNIS VORBEMERKUNG . 11 VORWORT . 13 1 ERSTE EINSCHAETZUNG - WO LIEGT MEIN PROBLEM? . 17 1.1 RICHTIGE DIAGNOSE, GEZIELTES UEBEN, ERFOLGREICHE BEHANDLUNG 17 1.2 HERZRASEN, SCHWINDEL, LUFTNOT. HORROR AUTOBAHN . 19 1.3 ANGST VOR KRITIK, BEOBACHTUNG, FEHLERN UND BLAMAGE . 20 1.4 ANGST VOR PARKHAEUSERN, TUNNELN UND STAUS . 21 1.5 VERMEIDEN VON BRUECKEN UND BERGFAHRTEN . 21 1.6 EIN LEBEN VOLLER SORGEN UND GEFAHR - GENERALISIERTE ANGST . 22 1.7 KONTROLLE, KONTROLLE - DIE ZWANGSSTOERUNG . 23 1.8 AENGSTE UND TRAUMATISIERUNG NACH EINEM UNFALL . 24 1.9 AENGSTLICH UND UNSICHER - FAHRANGST UND FAHRPHOBIE . 24 1.9.1 UNSICHERHEIT UND AENGSTLICHKEIT BEIM FAHREN . 25 1.9.2 LANGE FAHRPAUSEN - WIEDEREINSTEIGER . 25 2 DAS AUTOFAHREN - AUSLOESER UND QUELLE VON ANGST . 27 2.1 AENGSTE BEIM AUTOFAHREN - EIN TABUTHEMA? . 28 2.2 ANSPANNUNG UND ANGST IM AUTOFAHRERALLTAG . 30 2.2.1 WAS SETZT AUTOFAHRER UNTER STRESS? . 30 2.2.2 WAS VERUNSICHERT FAHRSCHUELERINNEN UND FAHRSCHUELER? . 31 2.3 WIE HAEUFIG SIND AENGSTE BEIM AUTOFAHREN? . 32 6 AUTOFAHREN OHNE ANGST 3 ENTSTEHUNG VON AENGSTEN . 39 3.1 ANGST ALS LEBENSRETTER . 39 3.2 ANGST VERSTEHEN . 40 3.3 VORSICHT UND AUFMERKSAMKEIT . 42 3.4 NORMALE UND UEBERMAESSIGE ANGST . 43 3.4.1 ALLTAEGLICHE AENGSTE . 43 3.4.2 UEBERMAESSIGE ANGST . 44 3.5 URSACHEN DER AENGSTE . 46 3.5.1 WIE SICH ERFAHRUNGEN UND GELERNTES DEM GEDAECHTNIS EINPRAEGEN . 49 3.5.2 WIE SICH AENGSTE FESTSETZEN UND VERSTAERKEN . 50 4 METHODEN DER ANGSTBEWAELTIGUNG . 57 4.1 GRUNDPRINZIPIEN DER ANGSTBEWAELTIGUNG . 57 4.2 DIE KONTROLLE ZURUECKGEWINNEN DURCH KONFRONTATION . 60 4.3 ZEHN REGELN IM UMGANG MIT ANGST . 63 4.4 UEBERTREIBEN STATT VERMEIDEN . 81 4.5 DIE MACHT DER GEDANKEN . 84 4.5.1 DIE DREI GROSSEN A - AKZEPTANZ, ALTERNATIVEN, ANDERE BEWERTUNG . 86 4.5.2 SORGEN-UND GRUEBELKONTROLLE . 90 4.5.3 DAS KOPFKINO NUTZEN . 92 4.5.4 VIRTUELLE EXPOSITIONSTHERAPIE - BEHANDLUNG IM FAHRSIMULATOR . 97 4.6 EIGENE STAERKEN, ERFOLGE UND RESSOURCEN . 97 4.7 POSITIVE ERLEBNISSE UEBERTRAGEN . 99 4.8 VERAENDERUNG DER LEBENSSITUATION STATT KONFRONTATION . 102 5 AENGSTE BEWAELTIGEN, ENTSPANNT FAHREN . 105 5.1 PANIKSTOERUNG UND AGORAPHOBIE: HERZRASEN, SCHWINDEL, LUFTNOT, FLUECHTEN . 108 5.1.1 WIE ERKENNT MAN EINE PANIKSTOERUNG UND AGORAPHOBIE? . 108 5.1.2 ENTSTEHUNG UND VERLAUF . 112 5.1.3 DIE URSACHEN . 113 5.1.4 HILFEN UND TIPPS . 116 INHALTSVERZEICHNIS 7 5.2 DEN KOPF NICHT VERLIEREN: ANGST VOR FEHLERN UND KRITIK - SOZIALE PHOBIE . 120 5.2.1 SOZIALE AENGSTE ERKENNEN . 120 5.2.2 DIE AUSWIRKUNGEN SOZIALER AENGSTE BEIM AUTOFAHREN . 122 5.2.3 DIE URSACHEN SOZIALER AENGSTE . 124 5.2.4 HILFEN UND TIPPS . 127 5.3 UNFAELLE UND IHRE FOLGEN - HILFEN . 134 5.3.1 DIE POSTTRAUMATISCHE BELASTUNGSSTOERUNG . 135 5.3.2 HILFREICHES VERHALTEN NACH EINEM UNFALL . 137 5.4 KEINE UMWEGE MEHR:TUNNEL UND BRUECKEN . 142 5.4.1 KLAUSTROPHOBIE . 142 5.4.2 AKROPHOBIE . 147 5.5 SORGEN UND AENGSTE IN JEDER LEBENSLAGE . 151 5.5.1 URSACHEN . 153 5.5.2 GENERALISIERTE ANGST BEIM AUTOFAHREN . 153 5.6 ZWANGSERKRANKUNGEN . 157 6 KOERPERREAKTIONEN BEI ANGST UND PANIK . 159 6.1 ATEMNOT, HERZRASEN, SCHWINDEL - LEBENSBEDROHLICH ODER ANGST? . 159 6.1.1 ATEMNOT, KLOSS IM HALS - DIE ATMUNG BEI PANIKATTACKEN . 159 6.1.2 SCHWINDEL, ANGST VOR OHNMACHT UND KONTROLLVERLUST . 162 6.1.3 UEBELKEIT, STUHL-UND HARNDRANG, ZITTERN . 164 6.1.4 GEFUEHL DER UNWIRKLICHKEIT, ANGST VOR KONTROLLVERLUST . 164 6.1.5 HERZRASEN, DRUCK AUF DER BRUST . 165 6.2 SCHNELLE HILFE BEI PANIK . 167 6.2.1 UEBUNG: BERUHIGENDE ATMUNG . 167 6.2.2 KOERPERLICHES TRAINING GEGEN DIE ANGST . 169 6.2.3 ENTSPANNUNG DER MUSKULATUR . 170 6.3 UMGANG MIT PEINLICHEN SYMPTOMEN . 171 6.4 KOERPERLICHE UND PSYCHISCHE FOLGEN VON DAUERSTRESS UND LEBENSKRISEN . 178 8 AUTOFAHREN OHNE ANGST 6.5 WENN DIE PANIK BEIM FAHREN ZU STARK WIRD . 181 6.5.1 KANN ICH EINEN UNFALL VERURSACHEN? . 181 6.5.2 KANN EIN PANIKANFALL DEN FUEHRERSCHEIN KOSTEN? . . 182 6.5.3 WAS KOENNEN SIE SELBST BEI STARKER PANIK TUN? . 183 6.6 MEDIKAMENTE GEGEN ANGST . 187 6.7 VERHALTENSTHERAPIE, FAHRSCHULE ODER SELBSTHILFE? . 189 6.7.1 WELCHE THERAPIE HILFT? . 190 6.7.2 WAS TUN, WENN EINE VERHALTENSTHERAPIE NOETIG IST? . 192 6.7.3 WIE LANGE DAUERT EINE VERHALTENSTHERAPIE? . 193 6.8 FUERTHERAPEUTEN: EXPOSITIONSTHERAPIE UND-ANALYSE . 194 7 FAHRSCHULE UND FAHRPRAXIS . 197 7.1 ERFOLGREICH DIE FAHRSCHULE BEWAELTIGEN . 197 7.1.1 DIE FAHRLEHRER . 200 7.1.2 DIE ERSTE FAHRSTUNDE . 201 7.1.3 UMGANG MIT ANWEISUNGEN UND KRITIK . 202 7.1.4 SELBSTAENDIGKEIT . 203 7.1.5 DER PERIPHERE BLICK BEIM AUTOFAHREN . 204 7.1.6 UMGANG MIT FEHLERN UND AENGSTEN . 206 7.1.7 MENSCHEN, DIE SICH NICHT TRAUEN, DEN FUEHRERSCHEIN ZU MACHEN . 207 7.2 TIPPS FUER DIE FAHRPRUEFUNG . 208 7.2.1 DER PRUEFUNGSERFOLG ENTSCHEIDET SICH VOR DER PRUEFUNG . 209 7.3 WAS RATEN FAHRLEHRER UND PRUEFER? . 219 7.3.1 INTERVIEWS MIT FAHRLEHRERN . 219 7.3.2 OPTIMALER VERLAUF DES LERNPROGRAMMS . 220 7.3.3 MENTALESTRAINING . 221 7.3.4 VORSCHLAEGE UND TIPPS FUER FAHRLEHRER UND -LEHRERINNEN . 223 7.3.5 DIE PRUEFER . 226 7.4 ALLEIN FAHREN LERNEN UND WIEDEREINSTIEG NACH EINER PAUSE . 228 7.4.1 FUEHRERSCHEIN BESTANDEN - ALLEIN FAHREN LERNEN . 228 7.4.2 SCHWIERIGE SITUATIONEN IN DER FAHRPRAXIS . 229 7.4.3 DIE AUSWIRKUNGEN UEBERMAESSIGER AENGSTE BEIM ALLEINFAHREN . 231 INHALTSVERZEICHNIS 9 7.4.4 HILFEN UND TIPPS FUER FAHRANFAENGER . 233 7.4.5 TIPPS FUER ANGEHOERIGE, FREUNDE UND PARTNER . 234 7.4.6 LANGE FAHRPAUSE UND MANGELNDE FAHRPRAXIS: WIEDEREINSTIEG . 235 7.5 FAHRER UND BEIFAHRER: DER ALLTAEGLICHE KONFLIKT . 239 7.6 FAHRSCHULEN FUER FAHRAENGSTLICHE . 244 7.6.1 VORAUSSETZUNGEN FUER FAHRLEHRER . 245 ANHANG 1 :TIPPS UND THESEN IM UEBERBLICK . 247 ANHANG 2: CHECKLISTEN . 255 NUETZLICHE ADRESSEN . 267 UEBER DEN AUTOR . 271 LITERATUR . 273 SACHWORTVERZEICHNIS . 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