Verfügbarkeit: Stark trotz Stress

Stark trotz Stress: Gelassenheit finden und Kraft tanken im Job

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Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Heim, Vera (VerfasserIn), Lindemann, Gabriele (VerfasserIn), Mumm, Anja (VerfasserIn), Scharnhorst, Julia 1960- (VerfasserIn), Zadrobilek, Brigitte (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Freiburg ; München ; Stuttgart Haufe Group 2021
Ausgabe:	1. Auflage
Schriftenreihe:	Haufe Fachbuch
Schlagworte:	Stress Psychische Belastung Arbeitswelt Arbeitsplatz Auftanken Leistungserwartung Stressbewältigung Erholung Burnout Selbstfürsorge Leistungsdruck Pause Regeneration Entspannung Auszeit Gesundheit Entschleunigung Digital Detox Stresssignal Reise Power Napping Abschalten Freizeitstress Perfektionismus Perfektionismus-Falle Privat & Beruf Persönliche Entwicklung & Kompetenz Selbst- & Zeitmanagement
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	330 Seiten Illustrationen, Diagramme
ISBN:	9783648155387 3648155385

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Datensatz im Suchindex

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adam_text	INHALTSVERZEICHNIS TEIL 1: AKKU LEER? MIT SELBSTEMPATHIE ZU NEUER KRAFT ..................................................... 9 1 EINFUEHRUNG ............................................................................................................... 11 2 AKKU LEER - WIE KOMMT ES DAZU? ............................................................................ 13 2.1 TURBULENZEN IN DER LEISTUNGSGESELLSCHAFT ............................................................. 13 2.2 WAS SIND IHRE HAUPTSTRESSOREN? .............................................................................. 14 2.3 WARUM ES (NEUROBIO-)LOGISCH IST, DASS WIR SO HANDELN ......................................... 16 2.4 WAS UNS MENSCHLICH MACHT ..................................................................................... 22 3 WAS BRAUCHT IHR AKKU? ............................................................................................. 29 3.1 ICH MIT MIR: ACHTSAMER UMGANG MIT SICH SELBST .................................................... 29 3.2 DAS GRUEBELKARUSSELL STOPPEN ................................................................................... 30 3.3 AUF DIE HALTUNG KOMMT ES AN ................................................................................. 34 3.4 DAS MODELL DER GEWALTFREIEN KOMMUNIKATION ........................................................ 34 4 AKKU LADEN - DIE MACHT DER SELBSTEMPATHIE ........................................................ 45 4.1 DAS LADEGERAET ANSCHLIESSEN ..................................................................................... 45 4.2 RUNTER VON DER AERGERPALME ..................................................................................... 54 4.3 WENN SIE SCHULD-UND SCHAMGEFUEHLE QUAELEN ........................................................ 57 4.4 NEINSAGEN - GRENZEN SETZEN, OHNE ZU VERLETZEN .................................................... 62 4.5 MYTHOS MISSERFOLG .................................................................................................... 65 4.6 CLEVER ENTSCHEIDEN .................................................................................................. 70 5 NACHHALTIG FUER NACHSCHUB SORGEN ........................................................................ 75 5.1 DEN FOKUS NEU AUSRICHTEN ....................................................................................... 75 5.2 KOPF, HERZ UND BAUCH IM GLEICHGEWICHT ................................................................. 76 5.3 WERTSCHAETZEN, WAS IST .............................................................................................. 79 5.4 GANZHEITLICH LEBEN: IHRE PERSOENLICHE BALANCE ....................................................... 81 5.5 CHECKLISTEN UND SOFORTHILFEN ................................................................................... 84 LITERATUR ZUM THEMA ............................................................................................................. 89 5 TEIL 2: KRAFT TANKEN MIT PAUSEN .......................................................................................... 91 6 EINFUEHRUNG ............................................................................................................... 93 7 WARUM WIR PAUSEN BRAUCHEN .................................................................................. 95 7.1 LEBEN SIE NACH IHREM BIORHYTHMUS ........................................................................ 95 7.2 PAUSENLOS ARBEITEN HAT FOLGEN ................................................................................ 97 7.3 WARUM WIR AUF PAUSEN VERZICHTEN .......................................................................... 99 7.4 IHR RECHT AUF PAUSEN ................................................................................................ 100 7.5 PAUSEN WIRKEN WUNDER ............................................................................................. 102 8 WIE SIE IHRE PAUSEN OPTIMAL GESTALTEN ................................................................. 111 8.1 SELBSTCHECK: WIE SEHEN IHRE PAUSEN AUS? ............................................................... 111 8.2 REGELN FUER DIE OPTIMALE PAUSE .................................................................................. 113 8.3 ZEITZUM AUFTANKEN: PAUSENSIGNALE ........................................................................ 114 8.4 RICHTIG ABSCHALTEN: WO, WANN UND WIE LANGE? ........................................................ 116 8.5 ALLEIN ODER IN GESELLSCHAFT? ..................................................................................... 121 8.6 VERSTECKTE PAUSEN .................................................................................................... 122 8.7 PAUSEN VON DER BILDSCHIRMARBEIT ............................................................................ 125 8.8 WOCHENPLAN FUER DIE OPTIMALE PAUSENGESTALTUNG .................................................. 126 9 PRAKTISCHE UEBUNGEN FUER DIE PAUSE ........................................................................ 129 9.1 IHR PERSOENLICHES UEBUNGSREPERTOIRE ........................................................................ 129 9.2 UEBUNGEN ZUR KOERPERLICHEN ENTSPANNUNG ............................................................... 130 9.3 KURZENTSPANNUNGSUEBUNGEN ................................................................................... 133 9.4 UEBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG DER AUGEN ..................................................................... 138 9.5 GELASSENHEIT FINDEN .................................................................................................. 141 9.6 GENUSSUEBUNGEN ........................................................................................................ 145 9.7 WELCHE UEBUNGEN ZU IHNEN PASSEN .......................................................................... 147 10 FUEHRUNGSKRAEFTE UND PAUSENKULTUR ........................................................................ 149 10.1 WARUM FUEHRUNGSKRAEFTE PAUSEN BESONDERS BRAUCHEN ........................................... 149 10.2 MUT ZUR PAUSE ............................................................................................................ 152 10.3 PAUSENKULTUR IM TEAM FOERDERN ................................................................................ 154 11 ABSCHALTEN AM FEIERABEND ..................................................................................... 159 11.1 RITUALE ENTWICKELN .................................................................................................... 159 11.2 METHODEN ZUM ABSCHALTEN ..................................................................................... 161 11.3 WOCHENPLAN FUER DEN OPTIMALEN FEIERABEND ......................................................... 166 LITERATUR ZUM THEMA ............................................................................................................. 169 6 TEIL 3: ENTSPANNUNG UND KLEINE AUSZEITEN FUER JEDEN TAG ................................................ 171 12 EINFUEHRUNG ............................................................................................................... 173 13 STRESS LASS NACH! ...................................................................................................... 175 13.1 WIE KOERPER UND GEIST AUF STRESS REAGIEREN ............................................................. 175 13.2 STRESSSIGNALE RECHTZEITIG ERKENNEN ........................................................................ 177 13.3 ENTSPANNUNG BEGINNT IM KOPF ................................................................................ 181 13.4 OHNE PAUSEN GEHT ES NICHT ....................................................................................... 186 14 MAXIMALE ERHOLUNG IM URLAUB ............................................................................... 193 14.1 KRANK IM URLAUB: DAS PHAENOMEN DER LEISURE SICKNESS ......................................... 193 14.2 SO VERMEIDEN SIEDEN VOR-URLAUBSSTRESS ............................................................... 195 14.3 ADRENALIN-JUNKIEODER WELLNESS-GURU? 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ODER MRS. PERFECT? ...................................................... 271 19 PERFEKTIONISMUS: RISIKEN UND NEBENWIRKUNGEN ................................................ 275 19.1 AUFSCHIEBERITIS ...................................................................................................... 275 19.2 ZWANGHAFTIGKEIT ........................................................................................................ 276 19.3 ARBEITSSUCHT ............................................................................................................. 278 19.4 ERSCHOEPFUNG UND BURN-OUT ..................................................................................... 282 19.5 ANGST .......................................................................................................................... 283 19.6 ESSSTOERUNGEN ............................................................................................................. 284 19.7 DEPRESSION ................................................................................................................. 285 19.8 NARZISSMUS ............................................................................................................... 286 19.9 BEZIEHUNGSPROBLEME ............................................................................................... 286 19.10 PERFEKTIONISMUS ALS KARRIEREBREMSE ...................................................................... 289 20 ERFOLGSSTRATEGIEN GEGEN PERFEKTIONISMUS ............................................................. 291 20.1 AKZEPTIEREN SIE DAS, WAS IST ..................................................................................... 291 20.2 WOLLEN WOLLEN ............................................................................................................ 296 20.3 DIE RUECKKEHR DES ANGEMESSENEN ............................................................................ 298 20.4 FINDEN SIE IHRE WERTEBALANCE .................................................................................. 301 20.5 PERSPEKTIVENWECHSEL ................................................................................................ 306 20.6 ACHTSAMKEIT ............................................................................................................... 309 20.7 SELBSTANNAHME .......................................................................................................... 314 21 IRRWEGE UND SACKGASSEN: WAS NICHT HILFT ............................................................... 319 21.1 KLASSISCHES ZEITMANAGEMENT .................................................................................. 319 21.2 DAS PARETO-PRINZIP .................................................................................................... 320 21.3 NEIN SAGEN ................................................................................................................. 321 21.4 PATENTREZEPTE ............................................................................................................ 323 STICHWORTVERZEICHNIS ............................................................................................................. 325 DIE AUTORINNEN ......................................................................................................................... 329 8
adam_txt	INHALTSVERZEICHNIS TEIL 1: AKKU LEER? MIT SELBSTEMPATHIE ZU NEUER KRAFT . 9 1 EINFUEHRUNG . 11 2 AKKU LEER - WIE KOMMT ES DAZU? . 13 2.1 TURBULENZEN IN DER LEISTUNGSGESELLSCHAFT . 13 2.2 WAS SIND IHRE HAUPTSTRESSOREN? . 14 2.3 WARUM ES (NEUROBIO-)LOGISCH IST, DASS WIR SO HANDELN . 16 2.4 WAS UNS MENSCHLICH MACHT . 22 3 WAS BRAUCHT IHR AKKU? . 29 3.1 ICH MIT MIR: ACHTSAMER UMGANG MIT SICH SELBST . 29 3.2 DAS GRUEBELKARUSSELL STOPPEN . 30 3.3 AUF DIE HALTUNG KOMMT ES AN . 34 3.4 DAS MODELL DER GEWALTFREIEN KOMMUNIKATION . 34 4 AKKU LADEN - DIE MACHT DER SELBSTEMPATHIE . 45 4.1 DAS LADEGERAET ANSCHLIESSEN . 45 4.2 RUNTER VON DER AERGERPALME . 54 4.3 WENN SIE SCHULD-UND SCHAMGEFUEHLE QUAELEN . 57 4.4 NEINSAGEN - GRENZEN SETZEN, OHNE ZU VERLETZEN . 62 4.5 MYTHOS MISSERFOLG . 65 4.6 CLEVER ENTSCHEIDEN . 70 5 NACHHALTIG FUER NACHSCHUB SORGEN . 75 5.1 DEN FOKUS NEU AUSRICHTEN . 75 5.2 KOPF, HERZ UND BAUCH IM GLEICHGEWICHT . 76 5.3 WERTSCHAETZEN, WAS IST . 79 5.4 GANZHEITLICH LEBEN: IHRE PERSOENLICHE BALANCE . 81 5.5 CHECKLISTEN UND SOFORTHILFEN . 84 LITERATUR ZUM THEMA . 89 5 TEIL 2: KRAFT TANKEN MIT PAUSEN . 91 6 EINFUEHRUNG . 93 7 WARUM WIR PAUSEN BRAUCHEN . 95 7.1 LEBEN SIE NACH IHREM BIORHYTHMUS . 95 7.2 PAUSENLOS ARBEITEN HAT FOLGEN . 97 7.3 WARUM WIR AUF PAUSEN VERZICHTEN . 99 7.4 IHR RECHT AUF PAUSEN . 100 7.5 PAUSEN WIRKEN WUNDER . 102 8 WIE SIE IHRE PAUSEN OPTIMAL GESTALTEN . 111 8.1 SELBSTCHECK: WIE SEHEN IHRE PAUSEN AUS? . 111 8.2 REGELN FUER DIE OPTIMALE PAUSE . 113 8.3 ZEITZUM AUFTANKEN: PAUSENSIGNALE . 114 8.4 RICHTIG ABSCHALTEN: WO, WANN UND WIE LANGE? . 116 8.5 ALLEIN ODER IN GESELLSCHAFT? . 121 8.6 VERSTECKTE PAUSEN . 122 8.7 PAUSEN VON DER BILDSCHIRMARBEIT . 125 8.8 WOCHENPLAN FUER DIE OPTIMALE PAUSENGESTALTUNG . 126 9 PRAKTISCHE UEBUNGEN FUER DIE PAUSE . 129 9.1 IHR PERSOENLICHES UEBUNGSREPERTOIRE . 129 9.2 UEBUNGEN ZUR KOERPERLICHEN ENTSPANNUNG . 130 9.3 KURZENTSPANNUNGSUEBUNGEN . 133 9.4 UEBUNGEN ZUR ENTSPANNUNG DER AUGEN . 138 9.5 GELASSENHEIT FINDEN . 141 9.6 GENUSSUEBUNGEN . 145 9.7 WELCHE UEBUNGEN ZU IHNEN PASSEN . 147 10 FUEHRUNGSKRAEFTE UND PAUSENKULTUR . 149 10.1 WARUM FUEHRUNGSKRAEFTE PAUSEN BESONDERS BRAUCHEN . 149 10.2 MUT ZUR PAUSE . 152 10.3 PAUSENKULTUR IM TEAM FOERDERN . 154 11 ABSCHALTEN AM FEIERABEND . 159 11.1 RITUALE ENTWICKELN . 159 11.2 METHODEN ZUM ABSCHALTEN . 161 11.3 WOCHENPLAN FUER DEN OPTIMALEN FEIERABEND . 166 LITERATUR ZUM THEMA . 169 6 TEIL 3: ENTSPANNUNG UND KLEINE AUSZEITEN FUER JEDEN TAG . 171 12 EINFUEHRUNG . 173 13 STRESS LASS NACH! . 175 13.1 WIE KOERPER UND GEIST AUF STRESS REAGIEREN . 175 13.2 STRESSSIGNALE RECHTZEITIG ERKENNEN . 177 13.3 ENTSPANNUNG BEGINNT IM KOPF . 181 13.4 OHNE PAUSEN GEHT ES NICHT . 186 14 MAXIMALE ERHOLUNG IM URLAUB . 193 14.1 KRANK IM URLAUB: DAS PHAENOMEN DER LEISURE SICKNESS . 193 14.2 SO VERMEIDEN SIEDEN VOR-URLAUBSSTRESS . 195 14.3 ADRENALIN-JUNKIEODER WELLNESS-GURU? . 198 14.4 DER RICHTIGE MIX MACHT ' S . 199 14.5 WIE VIEL URLAUB BRAUCHEN WIR? . 200 14.6 EIGNET SICH BALKONIEN ALS URLAUBSZIEL? . 201 14.7 LANDEN SIE SANFT IM ALLTAG . 202 15 URLAUBSFEELING IM ALLTAG . 207 15.1 SELBSTFUERSORGE: ACHTEN SIE GUT AUF SICH! . 207 15.2 LERNEN SIE IHRE ANTREIBER KENNEN . 210 15.3 PERFEKTIONSANSPRUCH REDUZIEREN . 218 15.4 NEINSAGEN LERNEN . 219 15.5 PRIORITAETEN SETZEN . 220 15.6 ANTI-STRESS-KIT . 222 15.7 DER FRISCHE-KICK FUER ZWISCHENDURCH: DO-IN . 224 15.8 POWER-NAPPING: NICKERCHEN FUER NEUE ENERGIE . 226 15.9 KRAFT-KICK DURCH POWER-POSING . 227 15.10 BRAINMOVES FUER DEN GEISTIGEN FRISCHE-KICK . 229 15.11 ENTSPANNEN LEICHT GEMACHT . 232 16 LANGFRISTSTRATEGIEN FUER NACHHALTIGE ERHOLUNG . 241 16.1 PFLICHT UND KUER IN EINEM: ENTSCHLEUNIGUNG . 241 16.2 ADE, FREIZEITSTRESS . 244 16.3 SCHLAFEN SIE GUT! . 244 16.4 DIGITAL DETOX: OEFTER MAL ABSCHALTEN! . 245 16.5 OFFLINE STATT ONLINE - REAL STATT VIRTUELL . 247 16.6 MACHEN SIE HIN UND WIEDER BLAU . 249 LITERATUR ZUM THEMA . 251 7 TEIL 4: GUT REICHT VOELLIG - STRATEGIEN GEGEN PERFEKTIONISMUS . 253 17 EINFUEHRUNG . 255 18 WENN GUT NICHT MEHR GUT GENUG IST . 257 18.1 PERFEKTIONISMUS ALS PHAENOMEN UNSERER ZEIT . 257 18.2 DIE GRENZE ZWISCHEN DEM GUTEN UND DEM PERFEKTEN . 258 18.3 DIE DENKFALLEN DER PERFEKTIONISTEN . 262 18.4 WORAN SIE PERFEKTIONISTEN ERKENNEN . 268 18.5 TESTEN SIE SICH: SIND SIE MR. ODER MRS. PERFECT? . 271 19 PERFEKTIONISMUS: RISIKEN UND NEBENWIRKUNGEN . 275 19.1 AUFSCHIEBERITIS . 275 19.2 ZWANGHAFTIGKEIT . 276 19.3 ARBEITSSUCHT . 278 19.4 ERSCHOEPFUNG UND BURN-OUT . 282 19.5 ANGST . 283 19.6 ESSSTOERUNGEN . 284 19.7 DEPRESSION . 285 19.8 NARZISSMUS . 286 19.9 BEZIEHUNGSPROBLEME . 286 19.10 PERFEKTIONISMUS ALS KARRIEREBREMSE . 289 20 ERFOLGSSTRATEGIEN GEGEN PERFEKTIONISMUS . 291 20.1 AKZEPTIEREN SIE DAS, WAS IST . 291 20.2 WOLLEN WOLLEN . 296 20.3 DIE RUECKKEHR DES ANGEMESSENEN . 298 20.4 FINDEN SIE IHRE WERTEBALANCE . 301 20.5 PERSPEKTIVENWECHSEL . 306 20.6 ACHTSAMKEIT . 309 20.7 SELBSTANNAHME . 314 21 IRRWEGE UND SACKGASSEN: WAS NICHT HILFT . 319 21.1 KLASSISCHES ZEITMANAGEMENT . 319 21.2 DAS PARETO-PRINZIP . 320 21.3 NEIN SAGEN . 321 21.4 PATENTREZEPTE . 323 STICHWORTVERZEICHNIS . 325 DIE AUTORINNEN . 329 8
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