Heute fange ich wirklich an!: Prokrastination und Aufschieben überwinden - ein Ratgeber
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Göttingen, Niedersachs
Hogrefe Verlag
2021
|
| Ausgabe: | 2., unveränderte Auflage |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 142 Seiten 24 cm x 16.5 cm, 300 g 1 CD-ROM |
| ISBN: | 9783801731076 3801731073 |
Internformat
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Inhaltsverzeichnis Vorwort. " 1 Was ist Prokrastination?. 11 լ.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.7.1 1.7.2 1.7.3 1.7.4 1.7.5 Brauche ich dieses Buch überhaupt?. Aufschieben und Prokrastination. Wie erkennt man Prokrastination?. Noch Aufschieben oder schon Prokrastination?. Wie äußert sich Prokrastination? Fallbeispiele. Verschiedene „Typen“ von „Prokrastinierem“?. Welche Probleme sind häufig mit Prokrastination verbunden?. Prüfungsangst. Depression. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Extrem hohe Ansprüche und Perfektionismus. Self-handicapping . 11 11 13 14 16 19 20 20 21 22 25 26 2 Gute Gründe für Prokrastination: Woher kommt das Aufschieben, und warum geht es nicht von alleine wieder weg?. 27 2.1 Aufschieben als „psychologisch logisches“ Verhalten ֊ gute Gründe
für Prokrastination . 2.1.1 Die Verhaltensebene: Aufschieben als „Kurzfristig-langfristigProblem“ . 2.1.2 Aufschieben als Versuch der Emotionsregulation. 2.1.3 Prokrastinationsfördemde Gedanken - wie Gedanken unsere Gefühle und unser Verhalten beeinflussen. 2.2 Ein psychologisches Erklärungsmodell für Prokrastination und Aufschieben. 2.3 Wie Sie Ihre Absichten erfolgreich in die Tat umsetzen die motivationale Perspektive des Rubikonmodells . 27 27 30 31 33 36
6 3 Inhaltsverzeichnis Was kann ich gegen Prokrastination bzw. Aufschieben tun?. 43 3.1 Zuallererst: Prüfen Sie Ihre Veränderungsmotivation! . 46 3.1.1 Schritt 1 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Analysieren Sie die kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen des Aufschiebens ! . 47 3.1.2 Schritt 2 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Entscheiden Sie sich für oder gegen eine Verhaltensveränderung ! . . 49. 3.1.3 Schritt 3 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Abschied oder Willkommen. 50 3.2 Auswahl des passenden Anti-Prokrastinationsprogramms. 50 4 Das Anti-Prokrastinationsprogramm. 55 4.1 Woche 1. 56! 4.1.1 Problemstellung ֊ was ist eigentlich mein Problem?. 56 4.1.2 Verhaltens- und Bedingungsanalyse - was begünstigt bei Ihnen das Aufschieben?. 57 4.1.3 Erstellen Sie Ihren Masterplan!. 58 4.1.4 Selbstbeobachtung. 60 4.2 Woche
2. 61 4.2.1 Auswertung der Selbstbeobachtungen der letzten Woche. 62 4.2.2 Arbeitszeitrestriktion - Die vorhandene Arbeitszeit effektiv nutzen und Arbeit und Freizeit wieder trennen!. 62 4.3 Woche 3. 70 4.3.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster. 70 4.3.2 Prokrastinationsfördemde Gedanken I - Glauben Sie nicht alles, was Sie denken!. 71 4.4 Woche 4. 76 4.4.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster. 76 4.4.2 Prokrastinationsfördemde Gedanken II. 77 4.4.3 Bedingungsmanagement. 78 4.5 Woche 5. 81 4.5.1 Arbeitszeitrestriktion ֊ Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster. 81 4.5.2 Realistische Planung
I. 82
Inhaltsverzeichnis 4 6 Woche 6. 4 6 1 Arbeitszeitrestriktion ֊ Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster. 4 6 2 Realistische Planung II: Anpassung der realistischen Planung aufgrund Ihrer Erfahrungen. 4.7 Woche 7. 4 7 1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnung der neuen Arbeitszeitfenster. 4.7.2 Schritte zum pünktlichen Beginnen 1. 4.8 Woche 8. 4.8.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnungder neuen Arbeitszeitfenster. 4.8.2 Schritte zum pünktlichen Beginnen II - Auswertung und Modifikation Ihres Vorgehens. 4.9 Woche 9. 4.9.1 Arbeitszeitrestriktion - Auswertung und Berechnungder neuen Arbeitszeitfenster. 4.9.2 Fortschritte aufrechterhalten und Rückschritte
vermeiden. 5 Schwierige Situationen meistern. 7 87 87 88 89 89 90 92 92 93 93 94 94 97 5.1 5.2 Häufig berichtete Schwierigkeiten. 97 Wenn Schreiben zum Problem wird: Überwindung von Schreibblockaden. 100 5.3 Systematische zeitliche Planung eines Schreibprojekts .102 5.4 Wenn andere Probleme das Arbeiten behindern. 103 5.4.1 Prokrastination und Perfektionismus. 103 5.4.2 Prokrastination und Prüfungsangst.104 5.4.3 Prokrastination und Depression.105 6 Hinweise für Angehörige, Dozenten, Lehrer, Vorgesetzte und Berater. 107 Literatur, Empfehlungen und Adressen 109
Inhaltsverzeichnis Anhang: Arbeitsmaterial. 113 Arbeitsmaterial 1: Meine Coaching-Termine . 115 Arbeitsmaterial 2: Problemstellung. 116 Arbeitsmaterial 3: Arbeitsfragen zur individuellen Prokrastinationsanalyse. 117 Arbeitsmaterial 4: Auswertung meiner Bedingungsanalyse.118 Arbeitsmaterial 5: Der Masterplan zu meinem Projekt. 119 Arbeitsmaterial 6: Münsteraner Arbeitstagebuch. 120 Arbeitsmaterial 7 Auswertung der Selbstbeobachtung . 123 Arbeitsmaterial 8: Anleitung zur Berechnung der Arbeitszeitfenster 1. . . 124 Arbeitsmaterial 9: Wochenplan. 126 Arbeitsmaterial 10: Auswertung der Erfahrungen mit der Arbeitszeitrestriktion.127 Arbeitsmaterial 11: Anleitung zur Berechnung der Arbeitszeitfenster 2. . . 128 Arbeitsmaterial 12: Meine prokrastinationsfördemden Gedanken und Überzeugungen. 130 Arbeitsmaterial 13: Überprüfung von Gedanken und Überzeugungen . 131 Arbeitsmaterial 14: Erfahrungen mit alternativen Einstellungen und Gedanken. 133 Arbeitsmaterial 15: Realistische
Planung und Bewertung. 134 Arbeitsmaterial 16: Wochenauswertung - Realistische Planung.136 Arbeitsmaterial 17: Schritte zum pünktlichen Beginnen 1. 137 Arbeitsmaterial 18: Pünktlich Beginnen II - Auswertung und Modifikation. 138 Arbeitsmaterial 19: Fortschritte aufrechterhalten und Rückschritte vermeiden.139 Sachregister. 141 CD-ROM Die CD-ROM enthält PDF-Dateien aller Materialien, die bei der Durchführung des Therapieprogrammes verwendet werden können. Die PDF-Dateien können mit dem Programm Acrobat® Reader (eine kostenlose Version ist unter www.adobe.com/products/acrobat erhältlich) gelesen und aus gedruckt werden. |
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Inhaltsverzeichnis Vorwort. " 1 Was ist Prokrastination?. 11 լ.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.7.1 1.7.2 1.7.3 1.7.4 1.7.5 Brauche ich dieses Buch überhaupt?. Aufschieben und Prokrastination. Wie erkennt man Prokrastination?. Noch Aufschieben oder schon Prokrastination?. Wie äußert sich Prokrastination? Fallbeispiele. Verschiedene „Typen“ von „Prokrastinierem“?. Welche Probleme sind häufig mit Prokrastination verbunden?. Prüfungsangst. Depression. Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung (ADHS). Extrem hohe Ansprüche und Perfektionismus. Self-handicapping . 11 11 13 14 16 19 20 20 21 22 25 26 2 Gute Gründe für Prokrastination: Woher kommt das Aufschieben, und warum geht es nicht von alleine wieder weg?. 27 2.1 Aufschieben als „psychologisch logisches“ Verhalten ֊ gute Gründe
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6 3 Inhaltsverzeichnis Was kann ich gegen Prokrastination bzw. Aufschieben tun?. 43 3.1 Zuallererst: Prüfen Sie Ihre Veränderungsmotivation! . 46 3.1.1 Schritt 1 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Analysieren Sie die kurzfristigen und langfristigen Konsequenzen des Aufschiebens ! . 47 3.1.2 Schritt 2 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Entscheiden Sie sich für oder gegen eine Verhaltensveränderung ! . . 49. 3.1.3 Schritt 3 zur Überprüfung Ihrer Veränderungsmotivation: Abschied oder Willkommen. 50 3.2 Auswahl des passenden Anti-Prokrastinationsprogramms. 50 4 Das Anti-Prokrastinationsprogramm. 55 4.1 Woche 1. 56! 4.1.1 Problemstellung ֊ was ist eigentlich mein Problem?. 56 4.1.2 Verhaltens- und Bedingungsanalyse - was begünstigt bei Ihnen das Aufschieben?. 57 4.1.3 Erstellen Sie Ihren Masterplan!. 58 4.1.4 Selbstbeobachtung. 60 4.2 Woche
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