Verfügbarkeit: Die Laufbibel

Die Laufbibel: das Standardwerk für den Laufsport

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Bibliographische Detailangaben
Vorheriger Titel:	Die Laufbibel
1. Verfasser:	Marquardt, Matthias 1977- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Bielefeld Delius Klasing 2021
Ausgabe:	18., überarbeitete und erweiterte Auflage
Schlagworte:	Langstreckenlauf Erwachsenenbildung Ausdauer Ernährung Laufen Laufstil Lauftechnik Training Wettkampf natural running Übungen
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Dieser Titel erschien bis zur 17. Auflage bei spomedis GmbH
Beschreibung:	560 Seiten Illustrationen, Diagramme 26 cm
ISBN:	9783955901608

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adam_text	INHALT VORWORT 5 KAPITEL 1 EINFUEHRUNG 10 INTERNISTISCHER NUTZEN 13 DER CHECK-UP 18 ORTHOPAEDISCHER NUTZEN 21 DIE BAUSTEINE 26 PRAXISTIPP: SPORTGESUNDHEIT 27 KAPITEL 2 LAUFTECHNIK 28 LAUFEN KANN JEDER? 30 DER BEWEGUNGSABLAUF IM DETAIL 33 DIE ARMARBEIT 45 DER RUMPF 49 DIE HUEFTSTRECKUNG 53 KNIEHUB, SCHRITTLAENGE UND -FREQUENZ, ANFERSEN 57 DER FUSSAUFSATZ 64 DAS TECHNIKTRAINING 72 PRAXISTIPP: WIE GUT IST IHR LAUFSTIL? 82 KAPITEL3 TRAININGSSTEUERUNG 84 DIE TRAININGSBEREICHE 86 SO FINDEN SIE DEN RICHTIGEN TRAININGSBEREICH 91 DIE TRAININGSMETHODEN 108 DIE GEWICHTUNG DER EINZELNEN TRAININGSBEREICHE 112 PRAXISTIPP: FINDEN SIE IHRE METHODE ZUR TRAININGSSTEUERUNG 115 LAUFOEKONOMIE 116 DER COACH AM HANDGELENK 116 KAPITEL 4 TRAININGSPLANUNG 122 DAS PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION 125 DIE ZYKLISIERUNG 128 DIE PERIODISIERUNG IM TRAININGSJAHR 130 WERDEN SIE IHR EIGENER COACH! 136 TRAININGSLAGERUND HOEHENTRAINING 138 UEBERTRAINING 142 KONTROLLINSTRUMENT TRAININGSTAGEBUCH 150 PRAXISTIPP: SO ERSTELLEN SIE EINEN TRAININGSPLAN 151 DIE UEBUNGEN KAPITEL5 GRUNDLAGEN DES ATHLETIKTRAININGS 154 KRAFT UND RUMPFSTABILISATION 157 BEWEGLICHKEIT UND STRETCHING 162 KOORDINATION UND KOORDINATIONSTRAINING 172 PRAXISTIPP: MUSKELLAENGENTESTS 176 KAPITEL 6 DIE TRAININGSPLAENE 178 ALLES WISSEN KONDENSIERT IN EINEM GUTEN PLAN 181 TRAININGSPLAN IST NICHT GLEICH TRAININGSPLAN 182 DIE TRAININGSPLAENE IM DETAIL 184 PRAXISTIPP: WAS SIE FUER DEN TRAININGSSTART BENOETIGEN 195 EINSTEIGER - LAUFKRAFT 196 EINSTEIGER - KOORDINATION 198 EINSTEIGER - STRETCHING 200 LAUFKRAFT 202 LAUF-ABC (FUER LAEUFER MIT EINEM TEMPO VON 12 KM/H) 204 LAUF-ABC (FUER LAEUFER MIT EINEM TEMPO VON 12 KM/H) 206 STRETCHING 208 BLACKROLL 210 VERLETZTE: FUSS/UNTERSCHENKEL - ATHLETIK 212 VERLETZTE: FUSS/UNTERSCHENKEL - FUSSZIRKEL 216 VERLETZTE: FUSS/UNTERSCHENKEL STRETCHING 218 VERLETZTE: FUSS/UNTERSCHENKEL - BLACKROLL 219 VERLETZTE: KNIE - ATHLETIK 220 VERLETZTE: KNIE - LAUF-ABC 224 VERLETZTE: KNIE STRETCHING 226 VERLETZTE: KNIE - BLACKROLL 228 VERLETZTE: RUECKEN/HUEFTE/ISG ATHLETIK 230 VERLETZTE: RUECKEN/HUEFTE/ISG - STRETCHING 235 VERLETZTE: RUECKEN/HUEFTE/ISG BLACKROLL 238 KAPITEL 7 WETTKAMPF DIE OPTIMALE WETTKAMPFVORBEREITUNG 242 DAS ERFOLGREICHE RENNEN 247 NACH DEM RENNEN 256 PRAXISTIPP: IHRE PACKLISTE FUER DEN WETTKAMPF 261 KAPITEL8 REGENERATION 264 IN DEN PAUSEN WERDEN SIE BESSER 266 AKTIVE UND PASSIVE REGENERATION 272 PRAXISTIPP: REGENERATION MIT DER FASZIENROLLE 280 KAPITEL 9 LAUFSCHUH 282 WIE SIE DEN RICHTIGEN LAUFSCHUH FINDEN 284 DIE BODENBELAEGE UND IHRE AUSWIRKUNGEN 300 FUSSTRAINING 302 DIE SCHUHBERATUNG IM SPORTSCHUHGESCHAEFT 305 PRAXISTIPP: 10 TIPPS ZUM SCHUHKAUF 314 KAPITEL 10 BEWEGUNGSANALYSE 316 DIE MEDIZINISCHE BEWEGUNGSANATYSE 319 TYPISCHE BEFUNDE DER BEWEGUNGSANALYSE 328 PRAXISTIPP: BEDINGUNGEN FUER EINE GUTE BEWEGUNGSANALYSE 336 KAPITELL! EINLAGENVERSORGUNG 338 EINLAGEN GEGEN FUSSFEHLSTELLUNGEN 340 KONVENTIONELLE ORTHOPAEDISCHE EINLAGEN 342 SENSOMOTORISCHE EINLAGEN 348 DER WEG ZUR PERFEKTEN EINLAGE 351 PRAXISTIPP: BRAUCHEN SIE EINE EINLAGE? 353 KAPITEL 12 LAUFBEKLEIDUNG 354 DIE AUFGABEN MODERNER LAUFBEKLEIDUNG 356 DAS 3-SCHICHTEN-PRINZIP 359 DIE BASISAUSSTATTUNG 360 DIE ZUSATZAUSSTATTUNG 365 KAPITEL 13 ERNAEHRUNG 370 ERNAEHRUNG FUER LAEUFER 372 KOHLENHYDRATE 374 EIWEISSE 382 FETTE 387 DIE ERNAEHRUNGSPYRAMIDE 394 VITAMINE, MENGEN UND SPURENELEMENTE 398 NAHRUNGSERGAENZUNGSMITTEL: PRAXIS DER SUBSTITUTION 401 ESSEN UND TRINKEN IM SPORT 408 PRAXISTIPP: SO SUBSTITUIEREN SIE RICHTIG! 413 KAPITEL 14 LAUFVERLETZUNGEN 414 ALLGEMEINE URSACHEN VON LAUFVERLETZUNGEN 416 DIAGNOSTIK: HIGHTECH UND HANDARBEIT 418 DIE BEHANDLUNG VON LAUFVERLETZUNGEN 422 ACHILLESSEHNEN-SCHMERZEN (ACHILLODYNIE) 426 FERSENSPORN/PLANTARFASZIITIS 433 VORDERER KNIESCHMERZ (PATELLOFEMORALES SCHMERZSYNDROM) 436 LLIOTIBIALES BANDSYNDROM (TRACTUS-ILIOTIBIALIS-SYNDROM) 439 GESAESSSCHMERZEN (PIRIFORMIS-SYNDROM) 442 INNERES SCHIENBEINKANTENSYNDROM (MEDIALES SCHIENBEINKANTENSYNDROM] 445 ARTHROSE (HUEFTE UND KNIE) 448 VERLETZUNGEN AM SPRUNGGELENK (UMKNICKEN UND BAENDERRISS) 453 SPREIZFUSS 456 ZERRUNG/WADENZERRUNG 459 BLAUE ZEHENNAEGEL 462 RHAGADEN 464 BLASEN 465 PRAXISTIPP: WIE HOCH IST IHR INDIVIDUELLES VERLETZUNGSRISIKO? 466 ANHANG 468 TRAININGSPLAENE FUER EINSTEIGER: VON 0 AUF 5 KILOMETER 470 TRAININGSPLAENE FUER LAEUFER: 5 KILOMETER IN 28:00 MIN 476 TRAININGSPLAENE FUER LAEUFER: 10 KILOMETER IN 50:00 MIN 492 TRAININGSPLAENE FUER LAEUFER: 21,1 KILOMETER IN 2:00 H 508 TRAININGSPLAENE FUER LAEUFER: 42,2 KILOMETER IN 4:00 H 524 TRAININGSPLAENE FUER VERLETZUNGSANFAELLIGE LAEUFER: 21,1 KILOMETER IN 1 :45 H 540 LITERATURVERZEICHNIS 548 INDEX UND GLOSSAR 551 UEBUNGSVERZEICHNIS 558
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