Panik & Platzangst selbst bewältigen: das Praxisbuch
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Knaur MensSana
April 2021
|
| Ausgabe: | Originalausgabe |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 264 Seiten Illustrationen 21 cm x 13.5 cm |
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| adam_text | INHALT
ZUM
GELEIT
.....................................................................................
11
EINLEITUNG
........................................................................................
13
WEM
SOLL
DIESES
BUCH
HELFEN,
WELCHE
HILFE
BIETET
ES?
..............
13
WAS
SIND
PANIKATTACKEN
-
HABEN
SIE
DAS
WIRKLICH?
..............
14
HABEN
SIE
PLATZANGST?
............................................................
19
WIE
VIEL
HILFE
BRAUCHEN
SIE?
..................................................
24
WIE
GEHT S
WEITER?
-
EIN
KURZER
UEBERBLICK
............................
26
TEIL
1:
ERSTE
SCHNELLE
HILFE
UND
ENTLASTUNG
1.
SOFORTHILFE
BEI
AUFKOMMENDER
PANIK
................................
31
BEWEGUNG
.....................................................................................
32
ATMUNGSKONTROLLE,
ACHTSAMKEIT
..............................................
34
ABLENKUNG,
SKILLS
.......................................................................
36
2.
KURZ-
UND
MITTELFRISTIGE
MASSNAHMEN:
KOERPER
UND
GEIST
BERUHIGEN
..................................................
39
ENTLASTUNG
UND
STRESSMANAGEMENT:
REFRAMING
..................
39
AUFTANKEN:
TUN,
WAS
FREUDE
MACHT
.......................................
46
TRAEUME
UND VISIONEN
................................................................
56
WERTE,
SINN
UND
LEBENSVERAENDERUNGEN
...................................
58
TEIL
2:
DIE
ENTSTEHUNG
VON
PANIK-
UND
PLATZANGST-ERKRANKUNGEN
3.
FURCHT
UND
ANGST:
WO
KOMMEN
DIE
EIGENTLICH
HER?
...
63
DAS
ANGSTZENTRUM:
SCHUTZ
VOR
STEINZEITGEFAHREN
......
63
DIE
HIRNRINDE
KOMMT
DAZU
............................................
67
4.
WIE
ENTSTEHT
EINE
PANIKERKRANKUNG?
.......................
75
AUSGANGSURSACHEN
UND
VERSCHLIMMERUNGSMECHANISMEN
...
75
DISPOSITIONEN
.....................................................................
22
WEGBEREITER
........................................................................
82
7
AUSLOESER
.........................................................................................
84
ANGST
VOR
DER
ANGST
-
DIE
ESKALATION
BEGINNT
.....................
86
DER
TEUFELSKREIS
SCHLIESST
SICH
.....................................................
88
PANIKATTACKEN
AUS
DEM
SCHLAF
HERAUS
.......................................
90
DIE
SYMPTOME
EINER
PANIKATTACKE
...........................................
91
PRIVATE
KRANKHEITSTHEORIE
UND
AENGSTLICHE
SELBSTBELAUERUNG
.................................................
100
DER
TEUFELSKREIS
DER
ERWARTUNGSANGSTY
WEITERE
PANIKATTACKEN
UND
ARZT
BESUCHE,
............................
102
VERMEIDUNG
UND
RUECKZUG
............................................................
104
5.
WIE
ENTSTEHT
PLATZANGST
(AGORAPHOBIE)?
............................
107
SITUATIONSBEZOGENE
ERWARTUNGSAENGSTE
WEITEN
SICH
AUS
.
.
.
107
VERSCHLIMMERUNGY
LEBENSEINENGUNGEN
.......................................
112
ZWISCHENMENSCHLICHE
PROBLEM^
FOLGEERKRANKUNGEN
....
114
6.
CHRONIFIZIERUNGSMECHANISMEN
-
DIE
ANGST
SCHLEIFT
SICH
EIN
.....................................................
117
ANGSTAUSBREITUNG
AUCH
IN
DIE
TIEFE
..........................................
117
WIE
SICH
DIE
A
NGST
AUF
DREI
STUFEN
FESTSETZT
................................
118
TEIL
3:
DIE
BEHANDLUNG
VON
PANIK-
UND
PLATZANGST-ERKRANKUNGEN
7.
DIE
SYNERGIE-METHODE
IM
UEBERBLICK
...................................
125
8.
DIE
ANGSTGEDANKEN
KORRIGIEREN
-
REFRAMING
(STUFE
1)
...................................................................
133
DER
UMGANG
MIT
LEICHTEREN
FUNKTIONELLEN
BESCHWERDEN
.
.
.
133
DER
UMGANG
MIT
INTENSIVEREN
PANIKSYMPTOMEN
.....................
147
GLUECK
AUS
INNEREN
QUELLEN
............................................................
164
RADIKALE
AKZEPTANZY
URVERTRAUEN
UND
SPIRITUALITAET
.
...
167
AUFGABE
1:
SYSTEMATISCH
ANTI-ANGST-KONZEPTE
ENTWICKELN
.
171
PARADOXE
TECHNIKEN
......................................................................
173
DEESKALIEREN
IM
ALLTAG:
REFRAMINGY
PARADOXE
INTENTIONY
ACHTSAMKEITY
POSITIVE
REFOKUSSIERUNG
................................
190
8
9.
DIE
VORSTELLUNGEN
KORRIGIEREN
-
IMAGINATIONSUEBUNGEN!
(STUFE
2)
..............................................
193
DIE
POSITIVE
UMKONDITION
IERUNG
GEZIELT
INTENSIVIEREN
UND
BESCHLEUNIGEN
..........................................
194
AUFGABE
2:
TEXTGESTUETZTE
IMAGINATIONSUEBUNGEN
DURCHFUEHREN
.............................................................................
202
10.
DAS
VERHALTEN
AENDERN
-
KONFRONTATION!
(STUFE
3)
........................................................
205
EXPOSITION
BEI
PANIKATTACKEN
....................................................
208
AUFGABE
3:
KOERPERBEZOGENE
EXPOSITIONSUEBUNGEN
VORBEREITEN
UND
DURCHFUEHREN
.............................................
211
PANIKATTACKEN
IM
ALLTAG
...............................................................
214
KONFRONTATION
BEI
AGORAPHOBIE
.................................................
219
VOM
REFRAMING
ZUR
REFOKUSSIERUNG
NACH
AUSSEN
....................
221
TIPPS
FUER
WEITERE
HAEUFIGE
PLATZANGST-SITUATIONEN
..............
223
AUFGABE
4:
SITUATIONSBEZOGENE
EXPOSITIONSUEBUNGEN
VORBEREITEN
UND
DURCHFUEHREN
.............................................
227
WIE
ES
WEITERGEHEN
KANN
...........................................................
237
AUSGANGSURSACHEN
BEARBEITEN
....................................................
239
RESSOURCEN
AUFBAUEN
...................................................................
240
SELBSTKOMPETENZ
ENTWICKELN
........................................................
241
ANHANG
LITERATUR
................................................................................
245
WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
...........................................................
246
H+D
-
HINTERGRUENDE
UND
DETAILS
.............................................
249
9
|
| adam_txt |
INHALT
ZUM
GELEIT
.
11
EINLEITUNG
.
13
WEM
SOLL
DIESES
BUCH
HELFEN,
WELCHE
HILFE
BIETET
ES?
.
13
WAS
SIND
PANIKATTACKEN
-
HABEN
SIE
DAS
WIRKLICH?
.
14
HABEN
SIE
PLATZANGST?
.
19
WIE
VIEL
HILFE
BRAUCHEN
SIE?
.
24
WIE
GEHT'S
WEITER?
-
EIN
KURZER
UEBERBLICK
.
26
TEIL
1:
ERSTE
SCHNELLE
HILFE
UND
ENTLASTUNG
1.
SOFORTHILFE
BEI
AUFKOMMENDER
PANIK
.
31
BEWEGUNG
.
32
ATMUNGSKONTROLLE,
ACHTSAMKEIT
.
34
ABLENKUNG,
SKILLS
.
36
2.
KURZ-
UND
MITTELFRISTIGE
MASSNAHMEN:
KOERPER
UND
GEIST
BERUHIGEN
.
39
ENTLASTUNG
UND
STRESSMANAGEMENT:
REFRAMING
.
39
AUFTANKEN:
TUN,
WAS
FREUDE
MACHT
.
46
TRAEUME
UND VISIONEN
.
56
WERTE,
SINN
UND
LEBENSVERAENDERUNGEN
.
58
TEIL
2:
DIE
ENTSTEHUNG
VON
PANIK-
UND
PLATZANGST-ERKRANKUNGEN
3.
FURCHT
UND
ANGST:
WO
KOMMEN
DIE
EIGENTLICH
HER?
.
63
DAS
ANGSTZENTRUM:
SCHUTZ
VOR
STEINZEITGEFAHREN
.
63
DIE
HIRNRINDE
KOMMT
DAZU
.
67
4.
WIE
ENTSTEHT
EINE
PANIKERKRANKUNG?
.
75
AUSGANGSURSACHEN
UND
VERSCHLIMMERUNGSMECHANISMEN
.
75
DISPOSITIONEN
.
22
WEGBEREITER
.
82
7
AUSLOESER
.
84
ANGST
VOR
DER
ANGST
-
DIE
ESKALATION
BEGINNT
.
86
DER
TEUFELSKREIS
SCHLIESST
SICH
.
88
PANIKATTACKEN
AUS
DEM
SCHLAF
HERAUS
.
90
DIE
SYMPTOME
EINER
PANIKATTACKE
.
91
PRIVATE
KRANKHEITSTHEORIE
UND
AENGSTLICHE
SELBSTBELAUERUNG
.
100
DER
TEUFELSKREIS
DER
ERWARTUNGSANGSTY
WEITERE
PANIKATTACKEN
UND
ARZT
BESUCHE,
.
102
VERMEIDUNG
UND
RUECKZUG
.
104
5.
WIE
ENTSTEHT
PLATZANGST
(AGORAPHOBIE)?
.
107
SITUATIONSBEZOGENE
ERWARTUNGSAENGSTE
WEITEN
SICH
AUS
.
.
.
107
VERSCHLIMMERUNGY
LEBENSEINENGUNGEN
.
112
ZWISCHENMENSCHLICHE
PROBLEM^
FOLGEERKRANKUNGEN
.
114
6.
CHRONIFIZIERUNGSMECHANISMEN
-
DIE
ANGST
SCHLEIFT
SICH
EIN
.
117
ANGSTAUSBREITUNG
AUCH
IN
DIE
TIEFE
.
117
WIE
SICH
DIE
A
NGST
AUF
DREI
STUFEN
FESTSETZT
.
118
TEIL
3:
DIE
BEHANDLUNG
VON
PANIK-
UND
PLATZANGST-ERKRANKUNGEN
7.
DIE
SYNERGIE-METHODE
IM
UEBERBLICK
.
125
8.
DIE
ANGSTGEDANKEN
KORRIGIEREN
-
REFRAMING
(STUFE
1)
.
133
DER
UMGANG
MIT
LEICHTEREN
FUNKTIONELLEN
BESCHWERDEN
.
.
.
133
DER
UMGANG
MIT
INTENSIVEREN
PANIKSYMPTOMEN
.
147
GLUECK
AUS
INNEREN
QUELLEN
.
164
RADIKALE
AKZEPTANZY
URVERTRAUEN
UND
SPIRITUALITAET
.
.
167
AUFGABE
1:
SYSTEMATISCH
ANTI-ANGST-KONZEPTE
ENTWICKELN
.
171
PARADOXE
TECHNIKEN
.
173
DEESKALIEREN
IM
ALLTAG:
REFRAMINGY
PARADOXE
INTENTIONY
ACHTSAMKEITY
POSITIVE
REFOKUSSIERUNG
.
190
8
9.
DIE
VORSTELLUNGEN
KORRIGIEREN
-
IMAGINATIONSUEBUNGEN!
(STUFE
2)
.
193
DIE
POSITIVE
UMKONDITION
IERUNG
GEZIELT
INTENSIVIEREN
UND
BESCHLEUNIGEN
.
194
AUFGABE
2:
TEXTGESTUETZTE
IMAGINATIONSUEBUNGEN
DURCHFUEHREN
.
202
10.
DAS
VERHALTEN
AENDERN
-
KONFRONTATION!
(STUFE
3)
.
205
EXPOSITION
BEI
PANIKATTACKEN
.
208
AUFGABE
3:
KOERPERBEZOGENE
EXPOSITIONSUEBUNGEN
VORBEREITEN
UND
DURCHFUEHREN
.
211
PANIKATTACKEN
IM
ALLTAG
.
214
KONFRONTATION
BEI
AGORAPHOBIE
.
219
VOM
REFRAMING
ZUR
REFOKUSSIERUNG
NACH
AUSSEN
.
221
TIPPS
FUER
WEITERE
HAEUFIGE
PLATZANGST-SITUATIONEN
.
223
AUFGABE
4:
SITUATIONSBEZOGENE
EXPOSITIONSUEBUNGEN
VORBEREITEN
UND
DURCHFUEHREN
.
227
WIE
ES
WEITERGEHEN
KANN
.
237
AUSGANGSURSACHEN
BEARBEITEN
.
239
RESSOURCEN
AUFBAUEN
.
240
SELBSTKOMPETENZ
ENTWICKELN
.
241
ANHANG
LITERATUR
.
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WEITERFUEHRENDE
LITERATUR
.
246
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HINTERGRUENDE
UND
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.
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