Verfügbarkeit: Die Jungbrunnen-Formel

Die Jungbrunnen-Formel: wie wir bis ins hohe Alter gesund bleiben

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Voelpel, Sven 1973- (VerfasserIn), González y Fandiño, Ana 1972- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Hamburg Rowohlt Polaris Januar 2021
Ausgabe:	Originalausgabe, 4. Auflage
Schlagworte:	Prävention Altern Gesunde Lebensführung Zivilisationskrankheit
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke Literaturverzeichnis: Seite 239-256
Beschreibung:	256 Seiten 21 cm x 13.5 cm
ISBN:	9783499001932 3499001934

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adam_text	9 11 12 15 18 18 22 24 26 31 31 34 35 36 39 41 44 47 INHALT VORWORT TEIL 1 GRUNDLAGEN: ALTER UND GESUNDHEIT KRANK IST NICHT GLEICH KRANK - UEBER OBJEKTIVE UND SUBJEKTIVE GESUNDHEIT ALLES IST IM FLUSS - GESUNDHEIT ALS KONTINUUM GESUND IM ALTER - IST DAS DIE QUADRATUR DES KREISES? WIE UNSER KOERPER UNSER ALTER BEEINFLUSST WIE CHRONISCHE ENTZUENDUNGEN UNS ALTERN LASSEN WIE WIR UNSER LEBENSALTER BEEINFLUSSEN (KOENNEN) WIE WOHLBEFINDEN UNS LANGSAMER UND GESUENDER ALTERN LAESST TEIL 2 UMSETZUNG DIE JUNGBRUNNENFORMEL DIE JUNGBRUNNENFORMEL - KEIN BUCH MIT SIEBEN SIEGELN ALLES HAENGT MIT ALLEM ZUSAMMEN - WECHSELWIRKUNGEN IM KOERPER VOM GESUNDHEITSPOLSTER ZEHREN - SO GLEICHEN SIE DEFIZITE AUS FAKTOR 1: DIE INNERE EINSTELLUNG - DIE MACHT VON ACHTSAMKEIT UND MINDSET WAS HAT DIE EINSTELLUNG MIT KOERPER UND GEIST ZU TUN? EXKURS: GESUNDHEIT ALS ERGEBNIS EXTREMER WILLENSANSTRENGUNG ACHTSAMKEIT - WAS IST DAS? ACHTSAMKEIT ALS ERSTER SCHRITT ZU MEHR GESUNDHEIT 6 48 EXKURS: DANK ACHTSAMKEIT ZU EINEM GESUNDEN MUSKELGLEICHGEWICHT 53 VON DER ACHTSAMKEIT ZUR EINSTELLUNGSAENDERUNG 59 EINSTELLUNG ALS SCHLUESSEL ZU GESUNDHEIT, ZUFRIEDENHEIT UND GLUECK 62 FAZIT - ACHTSAMKEIT ALS JUNGBRUNNENQUELLE 62 FAKTOR 2: ERNAEHRUNG - DU BIST, WAS DU ISST 65 WAS VERSTEHT MAN UNTER GESUNDER ERNAEHRUNG? 69 HINTERFRAGEN SIE EMPFEHLUNGEN UND ERNAEHRUNGS GEWOHNHEITEN! 70 EXKURS: FREIE RADIKALE 71 DIE ECKPFEILER EINER GESUNDEN ERNAEHRUNG 79 ZUCKER UND SALZ - WENIGER IST MEHR 82 EXKURS: ZUCKER VS. FETT 8 3 TRINKEN - ABER RICHTIG ! 86 DAS A&O GESUNDER ERNAEHRUNG 87 EINFACH MAL DEN GUERTEL ENGER SCHNALLEN! 90 INTERVALLFASTEN - TAEGLICHER KURZURLAUB FUER DEN KOERPER 94 GESUNDHEIT GEHT DURCH DEN MAGEN - QUALITAET STATT QUANTITAET 95 ERNAEHRUNG NACH FAHRPLAN - WELCHE LEBENSMITTEL PASSEN ZUEINANDER? 98 WARUM DER ZEITPUNKT DES ESSENS ENTSCHEIDEND SEIN KANN 99 DAS ENTZUENDUNGSALTERN AUSBREMSEN 101 MIT ESSEN GEGEN DEMENZ? 104 FLEISCH UND TIERISCHE PRODUKTE - JA, KLAR! ODER NEIN, DANKE!? 108 EXKURS: KUHMILCH UND RINDFLEISCH 110 FAZIT: ERNAEHRUNG ALS JUNGBRUNNENQUELLE 112 113 116 133 136 139 141 144 148 150 152 154 156 162 163 164 165 167 170 172 178 179 181 187 187 189 191 FAKTOR 3: BEWEGUNG - SICH REGEN BRINGT SEGEN KRANKHEIT UND ALTER VON DER SCHIPPE SPRINGEN KEIN SPORT IST MORD - WAS (KEIN) SPORT MIT UNS MACHT BEWEGUNG HILFT KOERPER UND GEIST AUF DIE SPRUENGE ES LEBE DER SPORT! EXKURS: EXTREMBELASTUNGEN - UND WAS MAN DARAUS ABLEITEN KANN CALISTHENICS - DER EIGENE KOERPER ALS FITNESSGERAET ZEROFITNESS - BEWEGUNG ALS TEIL DER GEISTESHALTUNG FIT IM VORUEBERGEHEN BEWEGLICH BLEIBEN IM ALTER FRISCHER SCHWUNG FUER IHRE GRAUEN ZELLEN STEHEN SIE AUF! SITZEN ALS RISIKOFAKTOR WER SICH WENIG BEWEGT, ALTERT SCHNELLER FAZIT: BEWEGUNG ALS JUNGBRUNNENQUELLE FAKTOR 4: SCHLAF-GESUND, FIT UND JUNG BLEIBEN UEBER NACHT GESUNDER SCHLAF-WAS IST DAS? SCHLAF- BZW. CHRONOTYPEN - VON LERCHEN UND EULEN SCHLAFMUSTER - VON NACHTRUHE UND MITTAGSSCHLAF SCHLAFBEDARF - WIE VIEL SCHLAF BRAUCHEN WIR? SO VERBESSERN SIE DIE NAECHTLICHE ERHOLUNG EXKURS: SCHLAF UND DAS IMMUNSYSTEM MITTAGSSCHLAF UND POWERNAP ALS WACHMACHER WIE MAN SICH BETTET, SO RUHT MAN FAZIT: SCHLAF ALS JUNGBRUNNENQUELLE FAKTOR 5: ATMUNG - VON DER LUFT ZUM LEBEN GESUNDES ATMEN - WAS BEIM LUFTHOLEN PASSIERT LUNGE UND ATEMWEGE - ANFANG UND ENDE DER SAUERSTOFFVERSORGUNG 7 192 193 197 202 202 8 203 207 210 212 216 221 221 222 225 226 228 229 229 231 234 235 239 WIE ATMET MAN DENN NUN RICHTIG? ATMEN ALS QUELLE DER LEBENSENERGIE BEWUSSTES ATMEN LENKT DIE ATMUNG NACH INNEN FAZIT: ATMUNG ALS JUNGBRUNNENQUELLE FAKTOR 6: ENTSPANNUNG - IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT EXKURS: LIFE-DOMAIN-BALANCE ALS ENTSPANNUNGSFAKTOR GESUND UND GELASSEN, STATT STAENDIG UNTER STROM STRESS - ALS NOTFALLPROGRAMM TOP, AUF DAUER EIN FLOP WIE UND WARUM FUNKTIONIERT ENTSPANNUNG? ENTSPANNEN SIE MAL! FAZIT: ENTSPANNUNG ALS JUNGBRUNNENQUELLE FAKTOR 7: SOZIALE KONTAKTE - GEMEINSAM JUNG UND GESUND BLEIBEN SOZIALE KONTAKTE - WAS (KEINE) BEZIEHUNGEN ZU ANDEREN MENSCHEN MIT UNS MACHEN EXKURS: SOZIALE KONTAKTE ALS MEDIZIN JUNG BLEIBEN IST EIN MANNSCHAFTSSPORT EINSAMKEIT ALS RISIKOFAKTOR SOZIALE KONTAKTE VON HEUTE GEGEN DIE EINSAMKEIT VON MORGEN STRATEGIEN GEGEN DIE EINSAMKEIT DIE MACHT VON BERUEHRUNGEN UND ZUWENDUNG SOZIALE KONTAKTE ALS JUNGBRUNNENQUELLE SCHLUSSWORT LITERATURVERZEICHNIS INHALT 9 Vorwort ALTER UND GESUNDHEIT 12 Krank ist nicht gleich krank — über objektive und subjektive Gesundheit 15 Alles ist im Fluss — Gesundheit als Kontinuum 18 Gesund im Alter — ist das die Quadratur des Kreises? 18 Wie unser Körper unser Alter beeinflusst 22 Wie chronische Entzündungen uns altern lassen 24 Wie wir unser Lebensalter beeinflussen (können) 26 Wie Wohlbefinden uns langsamer und gesünder altern lässt 31 TEIL 2 UMSETZUNG DIE JUNGBRUNNENFORMEL 31 Die Jungbrunnenformel — kein Buch mit sieben Siegeln 34 Alles hängt mit allem zusammen - Wechselwirkungen im Körper 35 Vom Gesundheitspolster zehren — so gleichen Sie Defizite aus 36 Faktor l: Die innere Einstellung - die Macht von Achtsamkeit und Mindset 39 Was hat die Einstellung mit Körper und Geist zu tun? 41 Exkurs: Gesundheit als Ergebnis extremer Willensanstrengung 44 Achtsamkeit - was ist das? 47 Achtsamkeit als erster Schritt zu mehr Gesundheit 5 INHALT 11 TEIL 1 GRUNDLAGEN: 48 Exkurs: Dank Achtsamkeit zu einem gesunden Muskelgleichgewicht 5 3 Von der Achtsamkeit zur Einstellungsänderung 59 Einstellung als Schlüssel zu Gesundheit, Zufriedenheit und Glück 62 Fazit - Achtsamkeit als Jungbrunnenquelle 62 Faktor 2 : Ernährung - du bist, was du isst 65 Was versteht man unter gesunder Ernährung? 69 Hinterfragen Sie Empfehlungen und Ernährungs gewohnheiten! 70 Exkurs: Freie Radikale 71 Die Eckpfeiler einer gesunden Ernährung 79 Zucker und Salz - weniger ist mehr 82 Exkurs: Zucker vs. Fett 83 Trinken - aber richtig! 86 Das A O gesunder Ernährung 87 Einfach mal den Gürtel enger schnallen! 90 Intervallfasten ֊֊ täglicher Kurzurlaub für den Körper 94 Gesundheit geht durch den Magen - Qualität statt Quantität 95 Ernährung nach Fahrplan - welche Lebensmittel passen zueinander? 98 Warum der Zeitpunkt des Essens entscheidend sein kann 99 Das Entzündungsaltern ausbremsen 101 Mit Essen gegen Demenz? 104 Fleisch und tierische Produkte - «Ja, kiar!» oder «Nein, danke! »? 108 Exkurs: Kuhmilch und Rindfleisch 110 Fazit: Ernährung als Jungbrunnenquelle 112 Faktor 3: Bewegung - sich regen bringt Segen Krankheit und Alter von der Schippe springen Kein Sport ist Mord - was (kein) Sport mit uns macht Bewegung hilft Körper und Geist auf die Sprünge Es lebe der Sport! Exkurs: Extrembelastungen — und was man daraus 141 144 148 150 152 154 156 162 Calisthenics - der eigene Körper als Fitnessgerät Zerofitness — Bewegung als Teil der Geisteshaltung Fit im Vorübergehen Beweglich bleiben im Alter Frischer Schwung für ihre grauen Zellen Stehen Sie auf! Sitzen als Risikofaktor Wer sich wenig bewegt, altert schneller Fazit: Bewegung als Jungbrunnenquelle 163 Faktor 4: Schlaf - gesund, fit und jung bleiben über Nacht 164 Gesunder Schlaf - was ist das? 165 Schlaf- bzw. Chronotypen - von Lerchen und Eulen 167 Schlafmuster — von Nachtruhe und Mittagsschlaf 170 Schlafbedarf - wie viel Schlaf brauchen wir? 172 So verbessern Sie die nächtliche Erholung 178 Exkurs: Schlaf und das Immunsystem 179 Mittagsschlaf und Powe map als Wachmacher 181 Wie man sich bettet, so ruht man 187 Fazit: Schlaf als Jungbrunnenquelle 187 Faktor 5: Atmung — von der Luft zum Leben 189 Gesundes Atmen — was beim Luftholen passiert 191 Lunge und Atemwege - Anfang und Ende der Sauerstoffversorgung 7 I ableiten kann INHALT 113 116 133 136 139 192 Wie atmet man denn nun richtig? 193 Atmen als Quelle der Lebensenergie 197 202 Fazit: Atmung als Jungbrunnenquelle 202 Faktor 6: Entspannung - in der Ruhe liegt die Kraft 203 207 210 212 Exkurs: Life-Domain-Balance als Entspannungsfaktor Bewusstes Atmen lenkt die Atmung nach innen Gesund und gelassen, statt ständig unter Strom Stress - als Notfallprogramm top, auf Dauer ein Flop Wie und warum funktioniert Entspannung? 216 Entspannen Sie mal! 221 Fazit: Entspannung als Jungbrunnenquelle 221 Faktor 7: Soziale Kontakte - gemeinsam jung und gesund bleiben 222 Soziale Kontakte - was (keine) Beziehungen zu anderen Menschen mit uns machen 225 Exkurs: Soziale Kontakte als Medizin 226 Jung bleiben ist ein Mannschaftssport 228 Einsamkeit als Risikofaktor 229 229 231 Soziale Kontakte von heute gegen die Einsamkeit von morgen Strategien gegen die Einsamkeit Die Macht von Berührungen und Zuwendung 234 Soziale Kontakte als Jungbrunnenquelle 235 Schlusswort 239 Literaturverzeichnis
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Exkurs: Extrembelastungen — und was man daraus 141 144 148 150 152 154 156 162 Calisthenics - der eigene Körper als Fitnessgerät Zerofitness — Bewegung als Teil der Geisteshaltung Fit im Vorübergehen Beweglich bleiben im Alter Frischer Schwung für ihre grauen Zellen Stehen Sie auf! Sitzen als Risikofaktor Wer sich wenig bewegt, altert schneller Fazit: Bewegung als Jungbrunnenquelle 163 Faktor 4: Schlaf - gesund, fit und jung bleiben über Nacht 164 Gesunder Schlaf - was ist das? 165 Schlaf- bzw. Chronotypen - von Lerchen und Eulen 167 Schlafmuster — von Nachtruhe und Mittagsschlaf 170 Schlafbedarf - wie viel Schlaf brauchen wir? 172 So verbessern Sie die nächtliche Erholung 178 Exkurs: Schlaf und das Immunsystem 179 Mittagsschlaf und Powe map als Wachmacher 181 Wie man sich bettet, so ruht man 187 Fazit: Schlaf als Jungbrunnenquelle 187 Faktor 5: Atmung — von der Luft zum Leben 189 Gesundes Atmen — was beim Luftholen passiert 191 Lunge und Atemwege - Anfang und Ende der Sauerstoffversorgung 7 I ableiten kann INHALT 113 116 133 136 139 192 Wie atmet man denn nun richtig? 193 Atmen als Quelle der Lebensenergie 197 202 Fazit: Atmung als Jungbrunnenquelle 202 Faktor 6: Entspannung - in der Ruhe liegt die Kraft 203 207 210 212 Exkurs: Life-Domain-Balance als Entspannungsfaktor Bewusstes Atmen lenkt die Atmung nach innen Gesund und gelassen, statt ständig unter Strom Stress - als Notfallprogramm top, auf Dauer ein Flop Wie und warum funktioniert Entspannung? 216 Entspannen Sie mal! 221 Fazit: Entspannung als Jungbrunnenquelle 221 Faktor 7: Soziale Kontakte - gemeinsam jung und gesund bleiben 222 Soziale Kontakte - was (keine) Beziehungen zu anderen Menschen mit uns machen 225 Exkurs: Soziale Kontakte als Medizin 226 Jung bleiben ist ein Mannschaftssport 228 Einsamkeit als Risikofaktor 229 229 231 Soziale Kontakte von heute gegen die Einsamkeit von morgen Strategien gegen die Einsamkeit Die Macht von Berührungen und Zuwendung 234 Soziale Kontakte als Jungbrunnenquelle 235 Schlusswort 239 Literaturverzeichnis
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