Verfügbarkeit: Die Pilates Elements-Methode

Die Pilates Elements-Methode: Ganzjahrestraining für jeden Typ

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Frey, Andrea (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer Verlag [2020]
Ausgabe:	1. Auflage
Schlagworte:	tcm pilates pilates übungen rezepte yoga traditionelle chinesische medizin 5 elemente tcm ernährung faszien functional training pilates training pilates elements Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	383 Seiten Illustrationen 24 cm, 1012 g
ISBN:	9783840376788 3840376785

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adam_text	INHALT VORWORTE ..................................................................................................................................... 12 VORWORT DER AUTORIN - MEIN WEG ........................................................................................... 14 VORWORT VON BRITTA BRECHTEFELD ..............................................................................................19 I DAS HOLZ-ELEMENT ........................................................................ 20 1.1 DIE WELT DER FASZIEN ..................................................................................................... 27 1.2 EIN RUECKBLICK - OSTEOPATHIE UND ROLFING ................................................................... 28 1.3 IM HIER UND JETZT ........................................................................................................... 30 1.4 EIN KLEINER AUSFLUG IN DIE HISTOLOGIE, PHYSIOLOGIE UND ANATOMIE ......................... 33 1.4.1 PSYCHOSOMATIK UND FASZIEN ............................................................................. 35 1.4.2 DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM .......................................................................... 36 1.5 DIE FASZIENELEMENTE ..................................................................................................... 42 1.5.1 DAS STRAFFE BINDEGEWEBE ................................................................................ 47 1.5.2 DAS LOCKERE BINDEGEWEBE ............................................................................... 48 1.5.3 DAS ELASTISCHE BINDEGEWEBE ........................................................................... 48 1.6 DIE REZEPTOREN - DER SECHSTE SINN ............................................................................... 51 1.6.1 DIE GOLGI-REZEPTOREN ........................................................................................ 53 1.6.2 PACINI-KOERPERCHEN ODER VATER-PACINI-LAMELLENKOERPERCHEN ........................... 54 1.6.3 RUFFINI-REZEPTOREN ............................................................................................ 55 1.6.4 FREIE NERVENENDUNGEN, DIE INTERSTITIELLEN REZEPTOREN .................................. 56 1.6.5 DIE MUSKELSPINDELN .......................................................................................... 57 1.7 DAS TENSEGRITY-MODELL IN BEZUG AUF UNSEREN KOERPER ............................................... 61 1.7.1 ERKLAERUNG AM RANDE - TENSEGRITY .................................................................... 63 1.8 DIE SAEULEN DES FASZIENTRAININGS .................................................................................. 66 1.8.1 MYOFASCIAL RELEASE = LOESENDE TECHNIKEN ....................................................... 66 1.8.2 REBOUND ELASTICITY = ELASTISCHES FEDERN, KATAPULTEFFEKT ..............................74 1.8.3 FASCIAL STRETCH ODER WAS PASSIERT BEIM DEHNEN? ........................................... 76 A) DEHNEN DER MYOFASZIALEN MERIDIANE UND LEITBAHNEN ........................ 77 B) DYNAMISCHER STRETCH ............................................................................... 78 C) AKTIV GELADENER STRETCH ........................................................................... 79 D) MELTING STRETCHES ..................................................................................... 80 1.8.4 SENSORY FLUID REFINEMENT = SENSORISCHES VERFEINERN UND MIKROBEWEGUNGEN ............................................................................................ 81 1.9 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS .......................................................................... 83 1.9.1 DER LEBERMERIDIAN ............................................................................................. 84 1.9.2 DER GALLENBLASENMERIDIAN ............................................................................... 85 1.9.3 DIE LATERALLINIE ................................................................................................... 86 1.9.4 DIE TIEFE FRONTALLINIE ......................................................................................... 87 1.9.5 DIE UEBUNGEN UND FLOWS ................................................................................... 88 A) NEUTRALER STAND - SICH ZENTRIEREN UND SICH MIT OBEN UND UNTEN VERBINDEN (LO) ............................................................................... 92 B) DIE DREI GEWOELBE AUFSPANNEN (LO) ..................................................... 96 C) BASIC FLOW DEN TAG BEGRUESSEN/VERABSCHIEDEN ODER EINFACH MAL ZWISCHENDURCH (LI) .......................................................... 98 1.10 HOLZ-FLOWS - SICH AUSDEHNEN, FEDERN, SCHWINGEN, WACHSEN, VERWURZELN, AKTIVIEREN ................................................................................................. 102 1.10.1 DER BAUM BEWEGT SEINE KRONE IM WIND 1 (LI ) - LATERALFLEXION ............. 102 1.10.2 DER BAUM BEWEGT SEINE KRONE IM WIND 2 (L2) - PLIE/CROSS BACK ........... 107 1.10.3 DER BAUM BEWEGT SEINE KRONE IM WIND 3 (L3) - AUSFALLSCHRITT ZUR SEITE MIT PASSE ............................................................................................ 111 1.10.4 GRUNDPOSITION VIERFUESSLERSTAND (LO) ............................................................... 115 1.10.5 DIE WELLE (LI) ................................................................................................ 118 1.10.6 VIERFUESSLERSTAND MIT LEG-LIFT-VARIATION (LI ) ................................................... 120 1.10.7 DER KNIESTAND (L2) .......................................................................................... 124 1.10.8 SIDE-BEND-VARIATION (L2-3) ............................................................................. 126 1.10.9 RELAXPOSITION - DIE NIEREN STAERKEN (LI) .................................................... 131 1.10.10 RELAXPOSITION - LEBER UND MILZ STAERKEN (LO) ............................................. 134 1.11 DIE REZEPTE ................................................................................................................... 136 1.11.1 MORGENS - POLENTA MIT APFEL ........................................................................137 1.11.2 MITTAGS - KARTOFFELPFANNE MIT HUEHNCHENBRUSTFILET UND SPINAT ................ 138 1.11.3 ABENDS - PORREESUPPE .................................................................................... 140 1.11.4 DIE MEISTEN ERNAEHRUNGSFEHLER AUS SICHT DER TCM ........................................ 141 2 DAS FEUER-ELEMENT ...................................................................... 142 2.1 DAS FUNCTIONAL TRAINING .............................................................................................. 148 2.1.1 DIE ENTSTEHUNG DES FUNCTIONAL TRAININGS ..................................................... 148 2.1.2 WAS HEISST EIGENTLICH FUNKTIONELLES BZW. FUNCTIONAL TRAINING? ..................... 151 2.1.3 WIE SIEHT DAS TRAINING AUS? ........................................................................... 152 2.1.4 DER KRAFTVOLLE ZYLINDER ODER DER EINSATZ DES INTRAABDOMINALEN DRUCKS (IAD) IN DER PILATES-ELEMENTS-METHODE ...................................154 2.1.5 DIE ONTOGENESE ODER VOM LIEGEN IN DEN STAND .......................................... 158 2.2 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS ........................................................................ 162 2.2.1 DER HERZMERIDIAN ............................................................................................ 163 2.2.2 DER DUENNDARMMERIDIAN ................................................................................. 164 2.2.3 DIE TIEFE, RUECKWAERTIGE ARMLINIE ......................................................................165 2.2.4 DER DREIFACHERWAERMER-MERIDIAN = SANJIAO ...................................................166 2.2.5 DIE OBERFLAECHLICHE, RUECKWAERTIGE ARMLINIE ...................................................... 167 2.3 FEUER-FLOWS - AUSBREITEN, SCHWINGEN, KRAEFTIGEN, BALANCE ZWISCHEN OBEN UND UNTEN ......................................................................................... 168 2.3.1 ARM SWINGS (LI -2) .........................................................................................169 2.3.2 DER ADLER BREITET SEINE SCHWINGEN AUS 1 - HIP HINGE/CROSS BACK (LI -2) ........................................................................ 172 2.3.3 DER ADLER BREITET SEINE SCHWINGEN AUS 2 - LOW ABS (LI -2) ..................... 174 2.3.4 DER ADLER BREITET SEINE SCHWINGEN AUS 3 - LOW ABS/LEG LIFT BACK (LI -2) ........................................................................ 176 2.3.5 DER FROSCH SPRINGT 1 - VORBEREITUNG DER PLANK (LI ) ................................. 180 2.3.6 DER FROSCH SPRINGT 2 - PLANKPOSITION (L2) ................................................. 182 2.3.7 DER FROSCH SPRINGT MIT EINEM BEIN - PLANK MIT LEG PULL (L3-4) .............. 184 2.3.8 RELAX - UMKEHRBEWEGUNG MIT DER ROLLE UNTER DEM KREUZBEIN (LO) .......... 187 2.4 DIE REZEPTE ..................................................................... 190 2.4.1 MORGENS - RUNDKORNREIS MIT OBST DER SAISON ............................................... 191 2.4.2 MITTAGS - HUEHNCHENBRUSTFILETS MIT FRISCHEM SPINAT UND PINIENKERNEN ALS HAUPTGERICHT ..............................................................................................192 2.4.3 ROTE-BEETE-SALAT MIT GURKENSTUECKCHEN ALS VORSPEISE .................................. 194 2.4.4 ABENDS - TOMATEN MIT SCHAFSKAESE UEBERBACKEN ........................................... 195 3 DAS ERDE-ELEMENT ........................................................................ 196 3.1 DIE PILATES-ELEMENTS-METHODE.......................................................................... 204 3.2 DIE PRINZIPIEN - EINE BESONDERE KOMPOSITION ........................................................ 204 3.2.1 DIE SECHS GRUNDPRINZIPIEN DES KLASSISCHEN PILATES ...................................... 206 3.2.2 DAS 7. PRINZIP - DIE MOBILITAET UND DIE STABILITAET DER GROSSEN UND KLEINEN GELENKE ....................................................................................... 214 3.2.3 DAS 8. PRINZIP - AUFSPANNEN UND DEHNEN DER MERIDIANE ......................... 222 3.2.4 DAS 9. PRINZIP - DRUCK- UND ZUGMUSTER ........................................................ 224 3.2.5 DAS 10. PRINZIP - DIE NEUROMUSKULAERE ANSTEUERUNG ................................... 226 3.2.6 DAS 11. PRINZIP - ALIGNMENT UND BALANCE .................................................... 229 3.2.7 DAS 12. PRINZIP - ENTSPANNUNG UND KOERPERWAHRNEHMUNG ........................ 230 3.3 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS ........................................................................ 233 3.3.1 DER MAGENMERIDIAN ........................................................................................ 234 3.3.2 DER MILZ-/PANKREASMERIDIAN .......................................................................... 235 3.3.3 DIE OBERFLAECHLICHE FRONTALLINIE ...................................................................... 236 3.4 ERDE-FLOWS - ZENTRIEREN, SAMMELN, STAERKEN, STABILISIEREN, VERTEILEN VON INNEN NACH AUSSEN, VERBINDEN VON OBEN UND UNTEN ............................................... 237 3.4.1 DIE MITTE FINDEN UND STAERKEN (LI ) ............................................................. 237 3.4.2 DIE HUNDREDS 1 (LI) .................................................................................... 240 3.4.3 DIE HUNDREDS 2 (LI -2) ................................................................................ 242 3.4.4 DIE HUNDREDS 3 (L2-3) ................................................................................ 244 3.4.5 DIE HUNDREDS 4 (L4) .................................................................................... 246 3.4.6 DOUBLE LEG STRETCH MIT ARM CIRCLE (LI -2) .................................................. 249 3.4.7 SINGLE LEG STRETCH (LI -2) ............................................................................. 252 3.4.8 UP-STRETCH 1 (LI) ......................................................................................... 255 3.4.9 UP-STRETCH 2 (L2) ......................................................................................... 258 3.4.10 KNEE PULL UND LEG LIFT BACK (LI) ................................................................ 261 3.4.11 KNEE PULL UND ARABESQUE (L2-3) ............................................................... 264 3.4.12 VERTEILEN VON INNEN NACH AUSSEN - PSOAS-STRETCH/HIP SHIFT (LI -2) ....... 268 3.4.13 VERBINDEN VON OBEN UND UNTEN - PSOAS- UND PIRIFORMIS-STRETCH (LI -2) ...272 3.5 DIE REZEPTE ................................................................................................................... 276 3.5.1 MORGENS - DINKEL- ODER HAFERFLOCKENBREI .................................................... 277 3.5.2 MITTAGS - BUNTES GEMUESE AUS DEM WOK ..................................................... 278 3.5.3 ABENDS - KUERBISSUPPE MIT KARTOFFELN UND INGWER ..................................... 280 4 DAS METALL-ELEMENT .............................................................................................. 282 4.1 DAS KLASSISCHE PILATES-MATTENTRAINING UND DIE GROSSGERAETE ................................. 288 4.1.1 DIE GESCHICHTE DES JOSEPH PILATES - KURZ UND KNAPP .................................. 288 4.1.2 DAS TRADITIONELLE PILATES-TRAINING .................................................................. 290 4.1.3 DIE GROSSGERAETE ................................................................................................ 292 4.1.4 DAS MATTENTRAINING ........................................................................................ 296 4.2 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS ........................................................................ 297 4.2.1 DER LUNGENMERIDIAN ...................................................................................... 297 4.2.2 DER DICKDARMMERIDIAN ................................................................................... 298 4.2.3 DIE TIEFE, FRONTALE ARMLINIE ............................................................................ 298 4.2.4 DER PERIKARDMERIDIAN ..................................................................................... 299 4.2.5 DIE OBERFLAECHLICHE, FRONTALE ARMLINIE ........................................................... 299 4.3 METALL-FLOWS - VERFEINERN, NACHSPUEREN, NACH INNEN LENKEN UND VERDICHTEN ...... 300 4.3.1 SPINE STRETCH MIT ARM CIRCLE (LI -2) ........................................................... 301 4.3.2 SPINE TWIST (LI -2) ........................................................................................ 304 4.3.3 VIERFUESSLERSTANDVARIATION MIT ROTATION (LI -2) .............................................. 307 4.3.4 MOBILISATION DER BRUSTWIRBELSAEULE AUS DER RELAXPOSITION (LI -2) ................ 311 4.3.5 DEM ATEM RAUM GEBEN MIT DEM SENSOR-BALL IN BAUCHLAGE (LI ) ........... 314 4.3.6 DEN PSOAS WEITEN UND OEFFNEN MIT DEM SENSOR-BALL (LI ) ......................... 317 4.4 DIE REZEPTE .................................................................................................................. 320 4.4.1 MORGENS - REISFRUEHSTUCK MIT MANDELMUS ................................................... 321 4.4.2 MITTAGS - HUEHNCHENBRUSTFILETS MIT SPINAT UND PINIENKERNEN (BEILAGE: REIS) ................................................................................................. 322 4.4.3 ABENDS - LAUWARMER ZUCCHINISALAT MIT CHAMPIGNONS ............................... 324 4.4.4 MORGENS - PFIRSICHKOMPOTT MIT RUNDKORNREIS ............................................... 325 4.4.5 MITTAGS - RINDERHUEFTSTREIFEN MIT GRUENEN BOHNEN UND PILZEN AUS DEM WOK ................................................................................................... 326 4.4.6 ABENDS - HAFERFLOCKENBREI MIT AEPFELN ......................................................... 327 4.4.7 KRAEFTIGE HUEHNERSUPPE .................................................................................... 328 4.4.8 INGWERTEE ......................................................................................................... 329 5 DAS WASSER-ELEMENT .................................................................. 330 5.1 DIE TRADITIONELLE CHINESISCHE MEDIZIN (TCM) - ODER DER GARTEN DES LEBENS ....336 5.1.1 DIE SAEULEN DER TCM - KURZ UND KNAPP ......................................................... 338 5.2 DIE LEHRE VON YIN UND YANG ....................................................................................... 340 5.2.1 DIE ORGANUHR ................................................................................................... 344 5.3 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS ........................................................................ 352 5.3.1 DER BLASENMERIDIAN ........................................................................................ 353 5.3.2 DER NIERENMERIDIAN ......................................................................................... 354 5.3.3 DIE OBERFLAECHLICHE RUECKENLINIE ...................................................................... 355 5.4 WASSER-FLOWS - REGENERIEREN, ZUSAMMENZIEHEN, KONZENTRIEREN, DAS QI FLIESSEN LASSEN, SPEICHERN UND BEWAHREN ..................................................... 357 5.4.1 ARCH UND CURL IM STAND (LI ) .......................................................................... 357 5.4.2 CURL DOWN (LI) ................................................................................................ 360 5.4.3 HALF ROLL DOWN (L2) ........................................................................................ 362 5.4.4 FULL ROLL DOWN/UP (L2-3) .............................................................................. 364 5.4.5 AKUPRESSUR VON NIERE 1 MIT DEM FINGER ODER DER BODYBONE BEI NIEREN-YIN-MANGEL (LO) ............................................................................ 368 5.4.6 AKUPRESSUR VON BLASE 23 MIT DEN SENSO-BAELLEN BEI NIEREN-YANG-MANGEL (LO) ................................................................................ 370 5.5 DIE REZEPTE ................................................................................................................... 372 5.5.1 MORGENS - REIS MIT OBST DER SAISON UND MANDELN ....................................... 374 5.5.2 MITTAGS - CHINAKOHL MIT WALNUESSEN .............................................................. 376 5.5.3 ZANDERFILETS IN ORANGEN-INGWER-SAUCE .......................................................... 377 5.5.4 ABENDS - KRAEFTIGE HUEHNERSUPPE (REZEPT S. KAP. 4.4.7) ............................... 378 5.5.5 ABENDS - KRAEFTIGE RINDFLEISCHSUPPE ............................................................. 378 DANK .................................................................................................... 380 ANHANG ............................................................................................... 381 1 LITERATURNACHWEISE ............................................................................................................. 381 2 BILDNACHWEIS ....................................................................................................................... 383
adam_txt	INHALT VORWORTE . 12 VORWORT DER AUTORIN - MEIN WEG . 14 VORWORT VON BRITTA BRECHTEFELD .19 I DAS HOLZ-ELEMENT . 20 1.1 DIE WELT DER FASZIEN . 27 1.2 EIN RUECKBLICK - OSTEOPATHIE UND ROLFING . 28 1.3 IM HIER UND JETZT . 30 1.4 EIN KLEINER AUSFLUG IN DIE HISTOLOGIE, PHYSIOLOGIE UND ANATOMIE . 33 1.4.1 PSYCHOSOMATIK UND FASZIEN . 35 1.4.2 DAS VEGETATIVE NERVENSYSTEM . 36 1.5 DIE FASZIENELEMENTE . 42 1.5.1 DAS STRAFFE BINDEGEWEBE . 47 1.5.2 DAS LOCKERE BINDEGEWEBE . 48 1.5.3 DAS ELASTISCHE BINDEGEWEBE . 48 1.6 DIE REZEPTOREN - DER SECHSTE SINN . 51 1.6.1 DIE GOLGI-REZEPTOREN . 53 1.6.2 PACINI-KOERPERCHEN ODER VATER-PACINI-LAMELLENKOERPERCHEN . 54 1.6.3 RUFFINI-REZEPTOREN . 55 1.6.4 FREIE NERVENENDUNGEN, DIE INTERSTITIELLEN REZEPTOREN . 56 1.6.5 DIE MUSKELSPINDELN . 57 1.7 DAS TENSEGRITY-MODELL IN BEZUG AUF UNSEREN KOERPER . 61 1.7.1 ERKLAERUNG AM RANDE - TENSEGRITY . 63 1.8 DIE SAEULEN DES FASZIENTRAININGS . 66 1.8.1 MYOFASCIAL RELEASE = LOESENDE TECHNIKEN . 66 1.8.2 REBOUND ELASTICITY = ELASTISCHES FEDERN, KATAPULTEFFEKT .74 1.8.3 FASCIAL STRETCH ODER WAS PASSIERT BEIM DEHNEN? . 76 A) DEHNEN DER MYOFASZIALEN MERIDIANE UND LEITBAHNEN . 77 B) DYNAMISCHER STRETCH . 78 C) AKTIV GELADENER STRETCH . 79 D) MELTING STRETCHES . 80 1.8.4 SENSORY FLUID REFINEMENT = SENSORISCHES VERFEINERN UND MIKROBEWEGUNGEN . 81 1.9 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS . 83 1.9.1 DER LEBERMERIDIAN . 84 1.9.2 DER GALLENBLASENMERIDIAN . 85 1.9.3 DIE LATERALLINIE . 86 1.9.4 DIE TIEFE FRONTALLINIE . 87 1.9.5 DIE UEBUNGEN UND FLOWS . 88 A) NEUTRALER STAND - SICH ZENTRIEREN UND SICH MIT OBEN UND UNTEN VERBINDEN (LO) . 92 B) DIE DREI GEWOELBE AUFSPANNEN" (LO) . 96 C) BASIC FLOW DEN TAG BEGRUESSEN/VERABSCHIEDEN" ODER EINFACH MAL ZWISCHENDURCH" (LI) . 98 1.10 HOLZ-FLOWS - SICH AUSDEHNEN, FEDERN, SCHWINGEN, WACHSEN, VERWURZELN, AKTIVIEREN . 102 1.10.1 DER BAUM BEWEGT SEINE KRONE IM WIND 1" (LI ) - LATERALFLEXION . 102 1.10.2 DER BAUM BEWEGT SEINE KRONE IM WIND 2" (L2) - PLIE/CROSS BACK . 107 1.10.3 DER BAUM BEWEGT SEINE KRONE IM WIND 3" (L3) - AUSFALLSCHRITT ZUR SEITE MIT PASSE . 111 1.10.4 GRUNDPOSITION VIERFUESSLERSTAND (LO) . 115 1.10.5 DIE WELLE" (LI) . 118 1.10.6 VIERFUESSLERSTAND MIT LEG-LIFT-VARIATION (LI ) . 120 1.10.7 DER KNIESTAND (L2) . 124 1.10.8 SIDE-BEND-VARIATION (L2-3) . 126 1.10.9 RELAXPOSITION - DIE NIEREN STAERKEN" (LI) . 131 1.10.10 RELAXPOSITION - LEBER UND MILZ STAERKEN" (LO) . 134 1.11 DIE REZEPTE . 136 1.11.1 MORGENS - POLENTA MIT APFEL .137 1.11.2 MITTAGS - KARTOFFELPFANNE MIT HUEHNCHENBRUSTFILET UND SPINAT . 138 1.11.3 ABENDS - PORREESUPPE . 140 1.11.4 DIE MEISTEN ERNAEHRUNGSFEHLER AUS SICHT DER TCM . 141 2 DAS FEUER-ELEMENT . 142 2.1 DAS FUNCTIONAL TRAINING . 148 2.1.1 DIE ENTSTEHUNG DES FUNCTIONAL TRAININGS . 148 2.1.2 WAS HEISST EIGENTLICH FUNKTIONELLES BZW. FUNCTIONAL TRAINING? . 151 2.1.3 WIE SIEHT DAS TRAINING AUS? . 152 2.1.4 DER KRAFTVOLLE ZYLINDER ODER DER EINSATZ DES INTRAABDOMINALEN DRUCKS (IAD) IN DER PILATES-ELEMENTS-METHODE .154 2.1.5 DIE ONTOGENESE ODER VOM LIEGEN IN DEN STAND . 158 2.2 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS . 162 2.2.1 DER HERZMERIDIAN . 163 2.2.2 DER DUENNDARMMERIDIAN . 164 2.2.3 DIE TIEFE, RUECKWAERTIGE ARMLINIE .165 2.2.4 DER DREIFACHERWAERMER-MERIDIAN = SANJIAO .166 2.2.5 DIE OBERFLAECHLICHE, RUECKWAERTIGE ARMLINIE . 167 2.3 FEUER-FLOWS - AUSBREITEN, SCHWINGEN, KRAEFTIGEN, BALANCE ZWISCHEN OBEN UND UNTEN . 168 2.3.1 ARM SWINGS (LI -2) .169 2.3.2 DER ADLER BREITET SEINE SCHWINGEN AUS 1" - HIP HINGE/CROSS BACK (LI -2) . 172 2.3.3 DER ADLER BREITET SEINE SCHWINGEN AUS 2" - LOW ABS (LI -2) . 174 2.3.4 DER ADLER BREITET SEINE SCHWINGEN AUS 3" - LOW ABS/LEG LIFT BACK (LI -2) . 176 2.3.5 DER FROSCH SPRINGT 1" - VORBEREITUNG DER PLANK (LI ) . 180 2.3.6 DER FROSCH SPRINGT 2" - PLANKPOSITION (L2) . 182 2.3.7 DER FROSCH SPRINGT MIT EINEM BEIN" - PLANK MIT LEG PULL (L3-4) . 184 2.3.8 RELAX - UMKEHRBEWEGUNG MIT DER ROLLE UNTER DEM KREUZBEIN (LO) . 187 2.4 DIE REZEPTE . 190 2.4.1 MORGENS - RUNDKORNREIS MIT OBST DER SAISON . 191 2.4.2 MITTAGS - HUEHNCHENBRUSTFILETS MIT FRISCHEM SPINAT UND PINIENKERNEN ALS HAUPTGERICHT .192 2.4.3 ROTE-BEETE-SALAT MIT GURKENSTUECKCHEN ALS VORSPEISE . 194 2.4.4 ABENDS - TOMATEN MIT SCHAFSKAESE UEBERBACKEN . 195 3 DAS ERDE-ELEMENT . 196 3.1 DIE PILATES-ELEMENTS-METHODE. 204 3.2 DIE PRINZIPIEN - EINE BESONDERE KOMPOSITION . 204 3.2.1 DIE SECHS GRUNDPRINZIPIEN DES KLASSISCHEN PILATES . 206 3.2.2 DAS 7. PRINZIP - DIE MOBILITAET UND DIE STABILITAET DER GROSSEN UND KLEINEN GELENKE . 214 3.2.3 DAS 8. PRINZIP - AUFSPANNEN UND DEHNEN DER MERIDIANE . 222 3.2.4 DAS 9. PRINZIP - DRUCK- UND ZUGMUSTER . 224 3.2.5 DAS 10. PRINZIP - DIE NEUROMUSKULAERE ANSTEUERUNG . 226 3.2.6 DAS 11. PRINZIP - ALIGNMENT UND BALANCE . 229 3.2.7 DAS 12. PRINZIP - ENTSPANNUNG UND KOERPERWAHRNEHMUNG . 230 3.3 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS . 233 3.3.1 DER MAGENMERIDIAN . 234 3.3.2 DER MILZ-/PANKREASMERIDIAN . 235 3.3.3 DIE OBERFLAECHLICHE FRONTALLINIE . 236 3.4 ERDE-FLOWS - ZENTRIEREN, SAMMELN, STAERKEN, STABILISIEREN, VERTEILEN VON INNEN NACH AUSSEN, VERBINDEN VON OBEN UND UNTEN . 237 3.4.1 DIE MITTE FINDEN UND STAERKEN" (LI ) . 237 3.4.2 DIE HUNDREDS 1" (LI) . 240 3.4.3 DIE HUNDREDS 2" (LI -2) . 242 3.4.4 DIE HUNDREDS 3" (L2-3) . 244 3.4.5 DIE HUNDREDS 4" (L4) . 246 3.4.6 DOUBLE LEG STRETCH MIT ARM CIRCLE" (LI -2) . 249 3.4.7 SINGLE LEG STRETCH" (LI -2) . 252 3.4.8 UP-STRETCH 1" (LI) . 255 3.4.9 UP-STRETCH 2" (L2) . 258 3.4.10 KNEE PULL UND LEG LIFT BACK" (LI) . 261 3.4.11 KNEE PULL UND ARABESQUE" (L2-3) . 264 3.4.12 VERTEILEN VON INNEN NACH AUSSEN" - PSOAS-STRETCH/HIP SHIFT (LI -2) . 268 3.4.13 VERBINDEN VON OBEN UND UNTEN" - PSOAS- UND PIRIFORMIS-STRETCH (LI -2) .272 3.5 DIE REZEPTE . 276 3.5.1 MORGENS - DINKEL- ODER HAFERFLOCKENBREI . 277 3.5.2 MITTAGS - BUNTES GEMUESE AUS DEM WOK . 278 3.5.3 ABENDS - KUERBISSUPPE MIT KARTOFFELN UND INGWER . 280 4 DAS METALL-ELEMENT . 282 4.1 DAS KLASSISCHE PILATES-MATTENTRAINING UND DIE GROSSGERAETE . 288 4.1.1 DIE GESCHICHTE DES JOSEPH PILATES - KURZ UND KNAPP . 288 4.1.2 DAS TRADITIONELLE PILATES-TRAINING . 290 4.1.3 DIE GROSSGERAETE . 292 4.1.4 DAS MATTENTRAINING . 296 4.2 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS . 297 4.2.1 DER LUNGENMERIDIAN . 297 4.2.2 DER DICKDARMMERIDIAN . 298 4.2.3 DIE TIEFE, FRONTALE ARMLINIE . 298 4.2.4 DER PERIKARDMERIDIAN . 299 4.2.5 DIE OBERFLAECHLICHE, FRONTALE ARMLINIE . 299 4.3 METALL-FLOWS - VERFEINERN, NACHSPUEREN, NACH INNEN LENKEN UND VERDICHTEN . 300 4.3.1 SPINE STRETCH MIT ARM CIRCLE" (LI -2) . 301 4.3.2 SPINE TWIST" (LI -2) . 304 4.3.3 VIERFUESSLERSTANDVARIATION MIT ROTATION (LI -2) . 307 4.3.4 MOBILISATION DER BRUSTWIRBELSAEULE AUS DER RELAXPOSITION (LI -2) . 311 4.3.5 DEM ATEM RAUM GEBEN" MIT DEM SENSOR-BALL IN BAUCHLAGE (LI ) . 314 4.3.6 DEN PSOAS WEITEN UND OEFFNEN" MIT DEM SENSOR-BALL (LI ) . 317 4.4 DIE REZEPTE . 320 4.4.1 MORGENS - REISFRUEHSTUCK MIT MANDELMUS . 321 4.4.2 MITTAGS - HUEHNCHENBRUSTFILETS MIT SPINAT UND PINIENKERNEN (BEILAGE: REIS) . 322 4.4.3 ABENDS - LAUWARMER ZUCCHINISALAT MIT CHAMPIGNONS . 324 4.4.4 MORGENS - PFIRSICHKOMPOTT MIT RUNDKORNREIS . 325 4.4.5 MITTAGS - RINDERHUEFTSTREIFEN MIT GRUENEN BOHNEN UND PILZEN AUS DEM WOK . 326 4.4.6 ABENDS - HAFERFLOCKENBREI MIT AEPFELN . 327 4.4.7 KRAEFTIGE HUEHNERSUPPE . 328 4.4.8 INGWERTEE . 329 5 DAS WASSER-ELEMENT . 330 5.1 DIE TRADITIONELLE CHINESISCHE MEDIZIN (TCM) - ODER DER GARTEN DES LEBENS .336 5.1.1 DIE SAEULEN DER TCM - KURZ UND KNAPP . 338 5.2 DIE LEHRE VON YIN UND YANG . 340 5.2.1 DIE ORGANUHR . 344 5.3 DIE MERIDIANE IN THEORIE UND PRAXIS . 352 5.3.1 DER BLASENMERIDIAN . 353 5.3.2 DER NIERENMERIDIAN . 354 5.3.3 DIE OBERFLAECHLICHE RUECKENLINIE . 355 5.4 WASSER-FLOWS - REGENERIEREN, ZUSAMMENZIEHEN, KONZENTRIEREN, DAS QI FLIESSEN LASSEN, SPEICHERN UND BEWAHREN . 357 5.4.1 ARCH UND CURL IM STAND (LI ) . 357 5.4.2 CURL DOWN (LI) . 360 5.4.3 HALF ROLL DOWN (L2) . 362 5.4.4 FULL ROLL DOWN/UP (L2-3) . 364 5.4.5 AKUPRESSUR VON NIERE 1 MIT DEM FINGER ODER DER BODYBONE BEI NIEREN-YIN-MANGEL (LO) . 368 5.4.6 AKUPRESSUR VON BLASE 23 MIT DEN SENSO-BAELLEN BEI NIEREN-YANG-MANGEL (LO) . 370 5.5 DIE REZEPTE . 372 5.5.1 MORGENS - REIS MIT OBST DER SAISON UND MANDELN . 374 5.5.2 MITTAGS - CHINAKOHL MIT WALNUESSEN . 376 5.5.3 ZANDERFILETS IN ORANGEN-INGWER-SAUCE . 377 5.5.4 ABENDS - KRAEFTIGE HUEHNERSUPPE (REZEPT S. KAP. 4.4.7) . 378 5.5.5 ABENDS - KRAEFTIGE RINDFLEISCHSUPPE . 378 DANK . 380 ANHANG . 381 1 LITERATURNACHWEISE . 381 2 BILDNACHWEIS . 383
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spelling	Frey, Andrea Verfasser (DE-588)1209290650 aut Die Pilates Elements-Methode Ganzjahrestraining für jeden Typ Andrea Frey 1. Auflage Aachen Meyer & Meyer Verlag [2020] © 2020 383 Seiten Illustrationen 24 cm, 1012 g txt rdacontent sti rdacontent n rdamedia nc rdacarrier tcm pilates pilates übungen rezepte yoga traditionelle chinesische medizin 5 elemente tcm ernährung faszien functional training pilates training pilates elements (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Meyer & Meyer Fachverlag und Buchhandel GmbH (DE-588)1065039786 pbl Erscheint auch als Online-Ausgabe 9783840313530 Erscheint auch als Online-Ausgabe 9783840337291 In Beziehung stehende Ressource 9783840375576 In Beziehung stehende Ressource 9783840376504 In Beziehung stehende Ressource 9783898998635 In Beziehung stehende Ressource 9783840376535 In Beziehung stehende Ressource 9783840375309 In Beziehung stehende Ressource 9783840376627 X:MVB text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=c3ae14a62cc840be8580b37b18795aa3&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext B:DE-101 application/pdf https://d-nb.info/1196931232/04 Inhaltsverzeichnis DNB Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=032397115&sequence=000001&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis
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