Yoga für dich: so einfach ist es, täglich Yoga zu üben
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Knaur Balance
Oktober 2020
|
| Ausgabe: | Originalausgabe |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 169 Seiten Illustrationen 24 cm, 508 g |
| ISBN: | 9783426675922 3426675927 |
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INHALT
VORWORT
8
EINLEITUNG
11
15
MINUTEN
FUER
DEN
EINSTIEG
19
1.
ANKOMMEN
.
20
2.
ATMEN
IM
SITZEN
.
21
3.
ATMEN
IM
SITZEN
MIT
HEBEN
UND
SENKEN
DER
ARME
.
23
4.
SEITBEUGE
IM
SITZEN
.
24
5.
DREHUNG
IM
SITZEN
.
25
6.
SITZENDER
ADLER
.
26
7.
NACHSPUEREN
IM
SITZEN
.
27
15
MINUTEN
FUER
EINSTEIGER:
ANREGEN
29
1.
ATMEN
IM
STEHEN
.
30
2.
DYNAMISCHES
ATMEN
IM
STEHEN
.
31
3.
VORWAERTSBEUGE
DYNAMISCH
.
32
4.
DREIECK
(DYNAMISCH)
.
.
.
34
5.
VORWAERTSBEUGE
IN
DER
GRAETSCHE
.
36
6.
BEINHEBEN
IM
LIEGEN
(DYNAMISCH)
.
37
7.
SCHULTERBRUECKE
IM
LIEGEN
(DYNAMISCH)
.
38
8.
NACHSPUEREN
IM
LIEGEN
.
39
9.
ATEMUEBUNG:
BLASEBALG-ATMUNG
UND
NACHSPUEREN
IM
SITZEN
.
40
15
MINUTEN
FUER
EINSTEIGER:
BERUHIGEN
43
1.
VIERFUESSLERSTAND,
KINDHALTUNG
UND
KATZE
.
.
44
2.
SICH
ZUM
HIMMEL
STRECKEN
.
45
3.
HALBE
KERZE,
ARME
UEBER
KOPF,
BRUECKE
.46
4.
NACHSPUEREN
IM
LIEGEN
.
47
5.
WECHSELATMUNG
(NADI
SHODANA)
.
48
6.
AUSRUHEN
.
49
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
AUFWAERMEN
53
SONNENGRUSS
ASHTANGA
A
.
55
SONNENGRUSS
ASHTANGA
B
.
57
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
KRAEFTIGEN
59
1.
HAMPELMANN
.
61
2.
WANDSITZ
.
62
3.
LIEGESTUETZE
.
63
4.
CRUNCHES
.
64
5.
$TEP-UP
(AUF
DEN
STUHL
STEIGEN)
.
65
6.
KNIEBEUGEN
.
66
7.
TRIZEPS-DIPS
AM
STUHL
.
67
8.
UNTERARMSTUETZE
(PLANK)
.
68
9.
AUF
DER
STELLE
LAUFEN
.
69
10.
AUSFALLSCHRITTE
.
70
11.
LIEGESTUETZE
MIT
ROTATION
.
72
12.
SEITLICHER
UNTERARMSTUETZ
.
73
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
ENERGETISIEREN
75
1.
CHECK-IN
MIT
DEINEM
WAHREN
SELBST
.
76
2.
INNERES
FEUER ERSCHAFFEN:
AKTIVIERUNG
DER
WIRBELSAEULE
UND
ARME
.
77
3.
INNERE
STAERKE
SPUEREN:
KONTROLLE
DES
ATEMS
.
78
4.
VIERFUESSLERSTAND
ZUR
AKTIVIERUNG
DER
HUEFTE
UND
BEINE
.
79
5.
KINDHALTUNG
UND
RELEASE
.
80
6.
KATZE-KUH-MINIFLOW
.
81
7.
STEHEN
UND
SPUEREN
.
82
8.
SQUAT
FLOW
.
83
9.
TANZEN
UND
ENERGIE
VERTEILEN:
RELEASE!
.
84
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
AUSGLEICHEN
85
1.
ATEMUEBUNG:
KAPALABHATI
.
86
2.
ATEMUEBUNG:
BHASTRIKA
.
87
3.
ATEMUEBUNG:
ANULOMA
UJJAYI
.
88
4.
KOBRA
.
90
5.
SCHULTERSTAND
.
93
6
6.
KOPFSTAND
.
94
7.
FISCH
.
96
8.
PFLUG
.
98
9.
GROSSES
SIEGEL
.
99
10.
VORWAERTSBEUGE
.
100
11.
MEDITATION
.
102
12.
ATEMUEBUNG:
WECHSELATMUNG
.
104
13.
ENTSPANNUNG
.
105
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
RUNTERKOMMEN
105
1.
ANKOMMEN
.
106
2.
LIBELLE
.
107
3.
SCHLAFENDER
SCHWAN
.
108
4.
SPHINX
.
109
5.
STELLUNG
DES
KINDES
MIT
SCHULTERDEHNUNG
.110
6.
LIEGENDER
SCHMETTERLING
.
111
7.
AUSRUHEN
.
112
8.
NACHSPUEREN
.
113
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
SCHUETTELN
117
15
MINUTEN
FUER
PROFIS:
AKTIVIEREN
121
1.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
A
.
122
2.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
B
.
122
3.
PASCHIMOTTANASANA
.
123
4.
MARICHYASANA
C
.
124
5.
NAVASANA
.
126
6.
URDHVA
DHANURASANA
.
128
7.
PADMASANA
.
130
8.
SAVASANA
.
131
15
MINUTEN
FUER
PROFIS:
FLIEGEN
133
1.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
A
.
134
2.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
B
.
134
3.
HUND
.
,
.135
4.
HANDSTAND
.
136
5.
SKORPION
A
.
137
6.
KOPFSTAND
B
.
138
7.
SKORPION
B
.
138
8.
KOPFSTAND
A
.
139
9.
KINDHALTUNG
.
139
10.
SCHULTERSTAND
.
140
11.
BRUECKE
.
141
12.
RAD
.
142
13.
PASCHIMOTTANASANA
.
;
.
142
14.
SAVASANA
.
143
15.
ATEMUEBUNG
ZUR
AKTIVIERUNG
DER
ENERGIEZENTREN
.
143
AKTIVIERUNG
DER
ENERGIEZENTREN
145
ENTSPANNEN
MIT
BODY-SCAN
149
ENTSPANNEN
MIT
YOGA
NIDRA
151
STILLES
SITZEN
155
MEDITATION
FUER
LIEBEVOLLE
GUETE
157
BETEN
159
BEISPIEL
FUER
EINE
KRAFTVOLLE
YOGA-INVOKATION
.
160
BEISPIEL
FUER
EINEN
KRAFTVOLLEN
ABSCHLUSS
SEGEN,
UM
DIE
PRAXIS
ZU
BEENDEN
.
161
ALLES
IST
EINS
163
EXKURS:
KARMA
.
164
EXKURS:
ESSEN
.
164
NACHWORT
*
167
MITWIRKENDE
.
168
7 |
| adam_txt |
INHALT
VORWORT
8
EINLEITUNG
11
15
MINUTEN
FUER
DEN
EINSTIEG
19
1.
ANKOMMEN
.
20
2.
ATMEN
IM
SITZEN
.
21
3.
ATMEN
IM
SITZEN
MIT
HEBEN
UND
SENKEN
DER
ARME
.
23
4.
SEITBEUGE
IM
SITZEN
.
24
5.
DREHUNG
IM
SITZEN
.
25
6.
SITZENDER
ADLER
.
26
7.
NACHSPUEREN
IM
SITZEN
.
27
15
MINUTEN
FUER
EINSTEIGER:
ANREGEN
29
1.
ATMEN
IM
STEHEN
.
30
2.
DYNAMISCHES
ATMEN
IM
STEHEN
.
31
3.
VORWAERTSBEUGE
DYNAMISCH
.
32
4.
DREIECK
(DYNAMISCH)
.
.
.
34
5.
VORWAERTSBEUGE
IN
DER
GRAETSCHE
.
36
6.
BEINHEBEN
IM
LIEGEN
(DYNAMISCH)
.
37
7.
SCHULTERBRUECKE
IM
LIEGEN
(DYNAMISCH)
.
38
8.
NACHSPUEREN
IM
LIEGEN
.
39
9.
ATEMUEBUNG:
BLASEBALG-ATMUNG
UND
NACHSPUEREN
IM
SITZEN
.
40
15
MINUTEN
FUER
EINSTEIGER:
BERUHIGEN
43
1.
VIERFUESSLERSTAND,
KINDHALTUNG
UND
KATZE
.
.
44
2.
SICH
ZUM
HIMMEL
STRECKEN
.
45
3.
HALBE
KERZE,
ARME
UEBER
KOPF,
BRUECKE
.46
4.
NACHSPUEREN
IM
LIEGEN
.
47
5.
WECHSELATMUNG
(NADI
SHODANA)
.
48
6.
AUSRUHEN
.
49
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
AUFWAERMEN
53
SONNENGRUSS
ASHTANGA
A
.
55
SONNENGRUSS
ASHTANGA
B
.
57
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
KRAEFTIGEN
59
1.
HAMPELMANN
.
61
2.
WANDSITZ
.
62
3.
LIEGESTUETZE
.
63
4.
CRUNCHES
.
64
5.
$TEP-UP
(AUF
DEN
STUHL
STEIGEN)
.
65
6.
KNIEBEUGEN
.
66
7.
TRIZEPS-DIPS
AM
STUHL
.
67
8.
UNTERARMSTUETZE
(PLANK)
.
68
9.
AUF
DER
STELLE
LAUFEN
.
69
10.
AUSFALLSCHRITTE
.
70
11.
LIEGESTUETZE
MIT
ROTATION
.
72
12.
SEITLICHER
UNTERARMSTUETZ
.
73
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
ENERGETISIEREN
75
1.
CHECK-IN
MIT
DEINEM
WAHREN
SELBST
.
76
2.
INNERES
FEUER ERSCHAFFEN:
AKTIVIERUNG
DER
WIRBELSAEULE
UND
ARME
.
77
3.
INNERE
STAERKE
SPUEREN:
KONTROLLE
DES
ATEMS
.
78
4.
VIERFUESSLERSTAND
ZUR
AKTIVIERUNG
DER
HUEFTE
UND
BEINE
.
79
5.
KINDHALTUNG
UND
RELEASE
.
80
6.
KATZE-KUH-MINIFLOW
.
81
7.
STEHEN
UND
SPUEREN
.
82
8.
SQUAT
FLOW
.
83
9.
TANZEN
UND
ENERGIE
VERTEILEN:
RELEASE!
.
84
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
AUSGLEICHEN
85
1.
ATEMUEBUNG:
KAPALABHATI
.
86
2.
ATEMUEBUNG:
BHASTRIKA
.
87
3.
ATEMUEBUNG:
ANULOMA
UJJAYI
.
88
4.
KOBRA
.
90
5.
SCHULTERSTAND
.
93
6
6.
KOPFSTAND
.
94
7.
FISCH
.
96
8.
PFLUG
.
98
9.
GROSSES
SIEGEL
.
99
10.
VORWAERTSBEUGE
.
100
11.
MEDITATION
.
102
12.
ATEMUEBUNG:
WECHSELATMUNG
.
104
13.
ENTSPANNUNG
.
105
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
RUNTERKOMMEN
105
1.
ANKOMMEN
.
106
2.
LIBELLE
.
107
3.
SCHLAFENDER
SCHWAN
.
108
4.
SPHINX
.
109
5.
STELLUNG
DES
KINDES
MIT
SCHULTERDEHNUNG
.110
6.
LIEGENDER
SCHMETTERLING
.
111
7.
AUSRUHEN
.
112
8.
NACHSPUEREN
.
113
15
MINUTEN
FUER
ALLE:
SCHUETTELN
117
15
MINUTEN
FUER
PROFIS:
AKTIVIEREN
121
1.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
A
.
122
2.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
B
.
122
3.
PASCHIMOTTANASANA
.
123
4.
MARICHYASANA
C
.
124
5.
NAVASANA
.
126
6.
URDHVA
DHANURASANA
.
128
7.
PADMASANA
.
130
8.
SAVASANA
.
131
15
MINUTEN
FUER
PROFIS:
FLIEGEN
133
1.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
A
.
134
2.
SONNENGRUSS
ASHTANGA
B
.
134
3.
HUND
.
,
.135
4.
HANDSTAND
.
136
5.
SKORPION
A
.
137
6.
KOPFSTAND
B
.
138
7.
SKORPION
B
.
138
8.
KOPFSTAND
A
.
139
9.
KINDHALTUNG
.
139
10.
SCHULTERSTAND
.
140
11.
BRUECKE
.
141
12.
RAD
.
142
13.
PASCHIMOTTANASANA
.
;
.
142
14.
SAVASANA
.
143
15.
ATEMUEBUNG
ZUR
AKTIVIERUNG
DER
ENERGIEZENTREN
.
143
AKTIVIERUNG
DER
ENERGIEZENTREN
145
ENTSPANNEN
MIT
BODY-SCAN
149
ENTSPANNEN
MIT
YOGA
NIDRA
151
STILLES
SITZEN
155
MEDITATION
FUER
LIEBEVOLLE
GUETE
157
BETEN
159
BEISPIEL
FUER
EINE
KRAFTVOLLE
YOGA-INVOKATION
.
160
BEISPIEL
FUER
EINEN
KRAFTVOLLEN
ABSCHLUSS
SEGEN,
UM
DIE
PRAXIS
ZU
BEENDEN
.
161
ALLES
IST
EINS
163
EXKURS:
KARMA
.
164
EXKURS:
ESSEN
.
164
NACHWORT
*
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